Įpročiui, į kurį įeina ir mankšta, išsiugdyti reikia 21 dienos. Štai kaip galite padaryti mankštą savo gyvenimo dalimi, kad jums nereikėtų tvarkytis su pasiteisinimais.
Daugelis iš mūsų trokšta sveikesnio gyvenimo būdo ir tinkamo kūno, reguliariai sportuodami ir laikydamiesi sveikos mitybos. Nors tai ir yra idealu, tai dažnai lieka mintis mūsų galvoje, kai gyvenimas pradeda kliudyti.
Mes dažnai tampame per daug užsiėmę ir esame pasiruošę mankštintis, o galų gale nusipirkome perdirbto ar greito maisto, užuot gaminę sveiką maistą. Tiek daug gyvenimo dalykų gali sustabdyti sveiką gyvenimą ir sveikatingumą - nebent jūs įprasite reguliariai mankštintis.
Iš pradžių gali atrodyti, kad mankšta yra svetima, tačiau ji gali tapti antra prigimtimi, panaši į valgymą, gėrimą ir valyti dantis, jei tik kasdien tai stebite ir darote.
Daugelis žmonių sako, kad reikia 21 dienos, kad kažkas taptų įpročiu. Kai jis suformuotas, jis tampa įgimtas ir jau sunkiau sulaužomas. Jei ką nors pakartosite - tokiu atveju sportuokite - pakankamai dažnai, tai tampa jūsų dalimi.
Čia yra keletas patarimų, kuriais galite vadovautis, kad reguliarus mankštinimasis taptų kasdieniu įpročiu ir padėtų išgyventi pirmąsias 21 dieną.
# 1 Įsipareigokite pokyčiams
ŠaltinisReguliariai mankštintis gali būti sunku - ypač jei per dieną nespėjate daug judėti. Taigi, jūs turite įsipareigoti atlikti pokyčius, kad susitvarkytumėte.
Ar neturi laiko dienos metu treniruotis? Kodėl nenustačius žadintuvo anksčiau nei įprasta, kad prieš pradėdami dieną galėtumėte išspausti bent trisdešimt minučių kainuojančią mankštą?
Jei turite papildomo laiko po pietų, galite tą laiką panaudoti bėgiojimui ar maudytis. Taip pat galite įsipareigoti išbandyti naują sporto šaką, pavyzdžiui, žaisti badmintoną ar stalo tenisą, su draugais.
# 2 Nustatykite pasiekiamus tikslus
Visą planavimą gali būti lengva pereiti, kol galiausiai pradėsite savo pasirinktą mankštos rutiną.
Turbūt rasite sau treniruotės tvarkaraštį arba lentelę, kurioje nurodysite savaitės kūno rengybos kursus. Arba net užsirašykite tikslus, kuriuos norite pasiekti.
Kai planuojate, pabandykite apsvarstyti, ar keliate tikslus, kuriuos lengvai galite pasiekti. Tokie tikslai kaip „Atlikite 1 valandą jogos ir 1 valandą pilateso kasdien“, „Penkiasdešimt pietų per dieną“ arba „100 sėdimų vietų kiekvieną rytą atsikėlę“ gali duoti puikių rezultatų, tačiau jie nėra puikūs. pradžia - ypač jei metų metus esate sėslus.
3 žingsnis
ŠaltinisPradėti mažą nėra nieko blogo. Nesijaudinkite, jei per pirmąsias dvi savaites mankštinatės tik nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių ar atliksite tik vieną rinkinį vienam rep. Niekas kitas neskaičiuoja! Iškelkite mažus tikslus, kuriuos galite pasiekti, ir laikui bėgant jais pasinaudosite.
# 4 Užrašykite savo pažangą
Kai nustatysite tikslus, būtinai stebėkite savo pažangą ir atkreipkite dėmesį į pasiekimus. Tai padės pamatyti, ką nuveikėte, ir atkreipti dėmesį į tai, kur kyla sunkumų. Tai gali padėti tiksliai išspręsti problemas, kurias galite išspręsti, pavyzdžiui, sunkumus keltis rytais bėgiojimui ar nesugebėjimą išlaikyti savo energijos vieną valandą Zumbos.
# 5 Gaukite pratybų bičiulį
ŠaltinisŽmonės yra socialūs padarai, todėl mankštintis su bičiuliu tikrai smagu! Pakvieskite draugą, kuris taip pat mėgsta sportuoti, arba asmenį, kuris laikosi įprastos rutinos. Visada lengviau siekti savo tikslų, kai turi su kuo pasidalinti. Be to, sunkiau atidėti, kai žinai, kad su kažkuo jau buvai suplanavęs planus.
# 6 Padaryti pratimą prioritetu
Įsitikinkite, kad jis yra neginčijamas - jei norite kažko pakankamai sunkaus, dirbkite taip pat sunkiai, kad tai pasiektumėte.
Kai mankšta taps įpročiu, įsitikinkite, kad tuo nesustojate. Žengkite žingsnį toliau, keisdami valgymo būdą, užtikrindami, kad tinkamai maitinsitės dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesos mėsos ir neskaldytų grūdų. Laikui bėgant, mankšta ir sveika mityba taps savaime suprantami dalykai, kaip tai buvo jūsų gyvenimo dalis!
Šiuo metu norėtume išgirsti jus! Ar dažniausiai darote pasiteisinimą praleisti ir treniruotis, o ką dažniausiai darote, kad įsitikintumėte, jog laikotės savo rutinos?
Viršelio nuotrauka: www.weheartit.com
