5 patarimai, kaip viešai kalbėti be streso

5 patarimai, kaip viešai kalbėti be streso
Atsikėlimas priešais žmonių grupę tikrai gali sujaudinti jūsų kūną, tačiau tai nereiškia, kad jis turi būti apkrautas tiek daug streso, kad nerimaujate, jog ištversite.

Viešas kalbėjimas gali būti labai bauginanti patirtis. Jei mažoje grupėje sakote ar darote ką nors kvailo, tai yra vienas dalykas. Bet prisukite prieš didelę žmonių grupę ir gyventi gali būti sunku. Be to, yra daug daugiau spaudimo, kai visos akys nukreiptos į jus.

Galite apsunkinti situaciją įsivaizduodami, kaip užkliūva eidami į sceną ir visi juokiasi iš jūsų. Arba vaizduojate save kalbėdamas pamiršdamas tai, ką ketinate pasakyti, ir priversite minią tiesiog spoksoti į jus susimąstydami, kodėl jūs nekalbate.

Nesvarbu, kaip pasitikite savimi ir savo sugebėjimais, abu šie scenarijai gali sužlugdyti jūsų protą ir sukelti stresą garbanotomis proporcijomis.


Tačiau vien todėl, kad viešas kalbėjimas daugeliui žmonių užgniaužia žarnyną, tai dar nereiškia, kad jūs turite būti vienas iš daugelio, kenčiančių skausmą.

Kai atsidursite priešais didelę žmonių grupę ir jaučiatės kaip panikos tipo priepuolio slenkstis (jei ne tikras dalykas), prisiminkite tik šiuos penkis dalykus:

1. Kvėpuokite toliau

Prie stalo sėdinti viešai kalbanti moteris


Pirma taisyklė: jei nekvėpuojate, kyla problema, o kalba nėra vieša - tai išlikimas. Svarbu ne tik įkvėpimai ir iškvėpimai, reikalingi deguoniui patekti į jūsų plaučius, bet ir vartojimas, kuris jus ramina ir ramina. Tai, kaip jūs kvėpuojate, iš tikrųjų gali paversti jūsų širdį nuo viršgarsinio greičio iki lėto, natūralaus ir patogaus ritmo.

Yra kvėpavimo technika, kurios mokoma policijai ir pirmosios pagalbos tarnybai, kuri padeda jiems nuraminti kūną, kai jie žino, kad patenka į pavojingą situaciją. Jie supranta, kad turi laikyti save racionaliais ir sugebėti mąstyti, nes nuo jų priklauso jų gyvenimas. Tikiuosi, kad jūs nekalbate prieš grupę, kuri tokiu būdu kelia grėsmę jūsų saugumui, tačiau jų metodai vis dėlto gali padėti.

Kai jaučiatės pradėjęs panikuoti ir išsigandęs, atsikvėpkite ilgai, lėtai įkvėpkite. Suskaičiuokite aštuonis, kai įkvėpsite, palaikykite keturis ir paleiskite dar aštuonis. Atlikite tai dešimt – penkiolika kartų, ir tai sulėtins jūsų širdį, nuvalys galvą ir leis ramiai, atsipalaiduoti kalbėti ir kreiptis į auditoriją.


2. Kiti tai padarė prieš jus ir jie išgyveno

Baimė yra ne kas kita, kaip jausmas. Tai nenužudys jūsų (nors greičiausiai jaučiasi, kad tai padarys) ir taps tik tokio dydžio, kokį leisite, o tai yra puiku, nes šiek tiek praleisdami galite išlaikyti mažą ir nepastebimą.

Gali atrodyti, kad esate visiškai vieni, kai būsite pasiruošę eiti į sceną, tačiau keli žmonės buvo tiksliai ten, kur esate tuo metu, ir iš tikrųjų išgyveno, kad papasakotų apie tai. Patikėkite ar ne, kai kurie žmonės tuo klesti ir net daugiau grįžta atgal.

Ši viena mintis gali padėti atsipalaiduoti, kai manote, kad jūsų šansai vis dar žengti vienu metu yra labai dideli. Galų gale, ar jūs kada nors perskaitėte antraštę: 10 praras savo gyvenimą dėl tragiško viešojo kalbėjimo incidento? Ne? Tada atminkite, kad kitą kartą ruošiatės kalbėti, nes viskas bus gerai.

3. Jūs esate ekspertas

Viešai kalbanti moteris priešais žmones

Kartais baimė kalbėti kyla iš jausmo, kad nesate pakankamai išsilavinę, kad galėtumėte kalbėti su grupe. Gal jaudinatės, kad kas nors užduos jums klausimą, į kurį jūs negalite atsakyti, ir nenorite atrodyti kvaili.

Štai šis susitarimas: jūs kalbate su jais, nes esate savo srities ekspertas. Dabar tai nereiškia, kad jūs žinote viskas; tai tiesiog reiškia, kad jūs žinote daugiau nei paprastas žmogus. Taigi, nedarykite daug spaudimo sau, kad iš arti susipažintumėte su kiekvienu įtrūkimu ir įtrūkimu to, apie ką jūs kalbate. Tai niekur nesieks tavęs.

Daugiausia, ką galite padaryti, tai pasiruošti, kad prieš lipdami į sceną žinotumėte kuo daugiau savo temos. Paimkite visą medžiagą, kurią norite padengti, ir išmokite ją pagal galimybes. Vien tai iškart padidins pasitikėjimą savimi ir sumažins tam tikrą stresą.

Ir jei kas nors užduoda jums klausimą, į kurį nežinote atsakymo, tiesiog prisipažinkite. Nemėginkite pasakyti to, kas skamba protingai, jei net neįsivaizduojate, apie ką kalbate, nes būtent tada atrodysite kvailai. Būkite sąžiningi ir uždirbsite savo auditorijos pagarbą nežinodami visko.

4. Jūs žinote savo kalbą, jie to nedaro

Tai gali suklaidinti daugybę žmonių, jei jie gerai paruošia kalbą ir pamiršta dalį jos. Jūs užsibusite ten stovėdami, tik žiūrėdami į savo auditoriją, mintydami mintyse, bandydami surasti tą mažą skyrių, kurį, atrodo, jūs akimirksniu paklydote. Tai jums nepatogu ir jiems nepatogu.

Tačiau tik jūs žinote, ką ketinote pasakyti, taigi, jei paliksite dalį, tiesiog kalbėkitės, o jūsų auditorija bus išmintingesnė. Jie net neįsivaizduoja, kad tiesiog pamiršo istoriją, kuria ketinate pasidalyti, arba citatą, kuri jus įkvėpė.Taigi nesijaudinkite, jei praleidote kalbą apie vieną iš šių dalykų, nes jūs esate vienintelis, kuris tai supranta.

Kol sugebėsite išdėstyti pagrindinius dalykus, jums viskas gerai. Visa kita yra tik pūkas. Žinoma, galbūt tai pagerino jūsų kalbą, bet jei pamiršite pasakyti, tai dar nėra pasaulio pabaiga.

5. Pasilinksmink

Šypsosi moteris viešai kalbėdama

Iki šiol taip yra svarbiausia atsiminti kai daliniesi savo išminties žodžiais priešais žmonių grupę. Šiaip ar taip, smagiai praleisk laiką! Kuo daugiau spaudimo darysite sau ir kuo griežtesnis bandysite būti, tuo mažiau efektyvus tapsite. Bet jei sudominsite savo auditoriją tokiu būdu, kuris parodo, kad jūs mėgaujatės savimi, greičiausiai jie patiks ir sau.

Jei keliaujate ir patenkate pakilęs ant scenos, pasijuokkite. Koks puikus ledlaužis! Jei pamiršite didžiąją savo kalbos dalį, praneškite jiems, kad „pametėte mintį“, ir paprašykite akimirkos ją surasti. Kartais pakanka tik akimirksniu sumažinti stresą, kurį jaučiate, kad atmintis galėtų sugrįžti, kad galėtumėte tęsti bet ką, ką norėjote pasakyti.

Neleisk, kad viešas kalbėjimas taptų tokiu monstru spintoje, kuris bijai, kad išeis ir įskaudins. Laikas įjungti šviesą ir pamatyti, kad jos iš tikrųjų nėra; tai tik tavo galvoje.

Kai esate priešais žmonių grupę, turite galimybę pasiekti jų sielą ir įkvėpti. Tobulumas nereikalingas darbui, tik noras pasidalyti norima informacija. Kol tai turėsite, būsite puikus viešas pranešėjas.

#69 pokalbis su Marija Mikalauskienė - nugalėk baimę kalbėti viešai! (Gruodis 2021)


Žymės: gyvenimo patarimai praktiniai gyvenimo patarimai

Susiję Straipsniai