10 geriausių kūno rengybos skiriamosios galios pagrindų

10 geriausių kūno rengybos skiriamosios galios pagrindų

Nepaisant daugybės pažadų, nutarimų ir susitarimų, kuriuos davėte su savimi, jūsų tinkamumo sprendimai mirė vandenyje. Dingo visas jaudinantis jaudulys, entuziazmas ir ryžtas, kuris ten buvo tik prieš kelias savaites. Jos vietoje ilsisi gryna apatija ir nenoras išlipti iš sofos. Kas nutiko? Ir ar yra galimybė, kad vis tiek galite pasiimti garo ir pasiekti savo tikslus?

Hiperaktyvių fejerverkų traškėjimas, švilpimas ir popsas skleidžia orą. Dangus gaubia ryškių spalvų ir raštų spektras. Kai jums patinka scena, visiško apsisprendimo ir tikslo jausmas užklumpa jus. Tai va, jūs nuspręsite. Tai metai, kuriais laikysitės savo kūno rengybos tikslų. Jūs prarasite tą perteklinį svorį ir tiesiogine prasme užpakalis nuleisite kūną, kurio visada norėjote. Jūs pažadėjote, ne rezoliucija, kad neatsisakysite šį kartą. Saugokitės „Victoria's Secret“ - jūs esate savo kelyje į viršų!

Žvilgsnis į priekį po mėnesio, o įkvėpimas, motyvacija ir potraukis, kuris būtų prisiekęs šokoladą ir angliavandenius, visiškai išnyktų. Jūs esate rankinėse senose prakaituose (vienintelėse vis dar tinkančiose kelnėse), čiulpiate ant šiek tiek pasenusių bulvių traškučių ir žiūrite protu nurimstančią realybės televiziją. Jūsų pagrindinis mentalitetas yra „meh“.

Huh? Kas nutiko? Kaip dingo tavo aistra ir vairavimas? Ir ar yra būdas tai iš naujo atrasti? Norėdami padėti rasti atsakymą, pateikiame dešimt geriausių pasiteisinimų, kuriuos žmonės sako patys, kai atsisako savo kūno rengybos sprendimų (ir taip „paprastų“ sprendimų).


1 pasiteisinimas: „Aš neturiu laiko treniruotis“.

Mergina žiūri į 9 laikrodį

Gerai, kad čia yra dalykas. Jūs tikrai norėjote treniruotis kiekvieną dieną. Iš tikrųjų jūs tai padarėte. Jūs net galvojote apie tai kiekvieną vakarą prieš miegą: „Rytoj aš kelsiuosi anksti ir eisiu bėgioti.“ Bet tada jūs netyčia per daug kartų snaudėte žadintuvą ir teko skubėti per dušą bei greiti pusryčiai bėgime, kad jis veiktų laiku. Tuomet jūs vedėte pietų pasimatymą su drauge ir didžiulę dieną darbe, taigi, kai grįžote namo, vakarieniavote ir brūkštelėjote per „Facebook“ ... Na, tiesiog nebuvo laiko. Galbūt rytoj?

Sprendimas: Laikas, kurį gali rasti, gali jaustis sunkiai, kai tavo diena atrodo kaip užstrigusi. Štai kodėl svarbu sutaupyti laiko ir iš tikrųjų suplanuoti kūno rengybos užsiėmimus savo dienoraštyje. Raskite vietos sumažindami savo televizoriaus laiką, socialinės žiniasklaidos blaškymąsi ir naudodamiesi iššvaistytomis interneto naršymo valandomis.


2 pasiteisinimas: „Aš nekenčiu sporto salių“.

Sporto salės. Ugh. Net tik žodis gali sukelti sausą persitempimą. Minios, smirdančios ir apkrautos testosteronu - tai ne tik vieta, kurioje norite praleisti laisvalaikį. Kodėl verta praleisti sporto salėje, kai galite apsipirkti? Arba apžiūrėkite tą naują restoraną, kuris atsidarė? Be to, ar ne sporto salės yra skirtos motyvuoti jus sportuoti? Vienintelis dalykas, kurį jaučiate eidamas į sporto salę, yra pasibjaurėjimas.

Sprendimas: Sąžiningas skambutis. Sporto salės tinka ne kiekvienam. Bet atspėk ką? Sporto salės nėra vienintelė vieta, kur galite nustatyti savo kūno rengybą. Galite pasiimti savo šunį bėgiojimui, nusipirkti mankštos DVD, užsiimti joga lauke, bėgioti parke, nusipirkti praleidžiančią virvę ar prisijungti prie rytinės batų stovyklos sesijos ... Galimybės yra begalinės. Nustokite slėptis dėl savo sporto salės-fobijų ir eikite į puikų lauką lauke (arba puikų lauką lauke, jei norite sportuoti namuose).

3 pasiteisinimas: „Neturiu pinigų asmeniniam treneriui ar treniruotėms“.

Dieve, kas žinojo, kad tinkamumas gali kainuoti tiek pinigų? Jūs tikrai norėtumėte laikytis savo kūno rengybos sprendimų, tačiau tai nėra jūsų kaltė, kurios negalite padaryti. Jūs tiesiog negalite sau to leisti. Jūs patikrinote brangius narystės sporto salėse ir dar brangesnius asmeninius trenerius. Abu jie nepatenka į jūsų kainų diapazoną. Tada yra drabužiai ... tikrai nesitiki, kad treniruotės senuose, drėgnose prabangiose kelnaitėse, tiesa? Tačiau „lululemon“ nėra pigus!


Šviesiaplaukė mergina daro susiraukšlėjimą

Sprendimas: Yra daugybė būdų, kaip treniruotis be jokių išlaidų. Pvz., Šiuo metu turite viską, ko jums reikia, kad padarytumėte jėgos treniruotes. „Push-up“, „back-up“, „lunges“ ir pritūpimai yra 100% nemokami. Vietinėje kūno rengybos parduotuvėje ir kardio galite pasiimti kai kuriuos hantelius už palyginti pigius, kodėl gi neišėmus savo seno, aprūdijusio dviračio, norint suktis ar pasivaikščioti po vietinius parkus? O ir tavo drabužiai? Jie mieli. Nelabai stengiatės, tai yra naujas šaunus dalykas.

4 pasiteisinimas: „Aš nežinau, nuo ko pradėti“.

Kitą dieną po to, kai priėmėte savo kūno rengybos sprendimą, buvote priešakyje sporto salėje. Jūs pasivaikščiojote, numetėte daiktus spintelėje ir išėjote į didelę, blogą, grobį pilną sporto salę. Ir tada jūs sustojote. Hm ... ką jūs ketinote vėl daryti? Tiesiog buvo tiek daug žmonių. Tiek daug prakaituotų, rožinės spalvos veido, jau mankštinančių žmonių. Ir mašinos. Viešpatie, treniruoklių mankšta tęsėsi nuo persirengimo kambarių iki žemės pabaigos. Oho.Tu buvai tam šiek tiek nepasiruošęs. Gal atliktumėte kokį nors tyrimą ir grįžtumėte atgal ... vėliau?

Sprendimas: Nedėkite fitneso į per sunkų krepšį vien dėl to, kad, pradėję sportuoti, jaučiatės šiek tiek pritrenkti. Padarykite keletą tyrimų internete ir raskite paprastą, jūsų poreikius tenkinančią programą. Kreipkitės į tinkamą šeimos narį ir draugus arba nurodykite informacinę sesiją sporto salėje, kad sudarytumėte tvarkaraštį. Pradėkite lėtai ir dirbkite aukštyn.

Pasiteisinimas Nr. 5: „Aš nesijaučiu treniruotis“.

Pavargusi mergina ilsisi ant sofos

Realybė tokia, kad treniruotis sunku. Ir paskutinį kartą, kai bandėte, gerai, kad jautėtės blogai. Arba prievarta, ar kažkas. Jūs nežinote - tiesiog tai nebuvo malonus jausmas. Gal esate alergiškas fitnesui? Girdėjote, kad ten yra liga, kai žmonės gali pagrįstai bijoti kūno rengybos. Tiesą sakant, esate tikras, kad tai, ką turite.

Sprendimas: O varge. Jūs neturite fitofobijos; turite tinginį. Taip, treniruotis sunku. Perženkite tai. Visi kiti, turintys griežtą užpakalį ir tvirtą abs. Jei norite kažko nepaprasto, turėsite padaryti ką nors papildomo, pavyzdžiui, atsitraukti užpakalį ir pasportuoti.

6 pasiteisinimas: „Aš tiesiog nesu toks motyvuotas kaip kiti žmonės“.

Jūsų draugė Cindy visą laiką dirba. Komandos susitikimų metu ji ilgisi telefoninių pokalbių ir žingsnių. Jūsų kitas draugas Mindy yra visiškai tas pats. Tiesą sakant, jie kartu bėgioja, lanko nugaros užsiėmimus ir yra gulintys šuns padėtyje dažniau nei stovi. Jie yra tai, ką jūs vadintumėte motyvuotu. Bet tu? Eh, motyvacijos genas turi jus praleisti.

Sprendimas: Nėra tokio dalyko kaip motyvacija! Motyvacija yra mitas. Motyvacija yra tiesiog atstumti mažą apatišką balsą jūsų galvoje, kuris ragina jus „tai padaryti rytoj“. Motyvacija yra atkaklumas ir sunkus darbas, kurių jums be galo daug.

7 pasiteisinimas: „Aš per daug mėgstu šlamštą maistą“.

2 merginos valgo greitą maistą

Jie sako, kad 90% sėkmingų svorio metimo pastangų kyla iš virtuvės. Na, o jums patinka jūsų virtuvė. Daug. Jame yra „Reese's Pieces“, „Twinkies“, sūrio paplotėliai, spurgos ir keksiukai. Ir visi jie skonis taip gerai. Kaip gali būti taip blogai tai, kas skanu taip gerai? Na, o jei jūs neatsisakote greito maisto, tada nėra jokios prasmės treniruotis. Teisingai?

Sprendimas: Ar žinojai, kad užtenka vos dviejų savaičių sveikos dietos, kurioje nėra šlamšto, kad skonio pumpurai pamirštų greito maisto skonį? Dvi savaitės. Galite išgyventi dvi savaites be greito maisto. Neatsisakykite savo kūno rengybos vien dėl to, kad kovojate su savo dieta. Reguliarus treniruotės paskatins jus atsisakyti blogos dietos - ar tikrai norite švaistyti varginančią 45 minučių nugaros klasę „Snickers“ bare?

8 pasiteisinimas: „Nemačiau jokių rezultatų!“

Šis kūno rengybos dalykas turi būti visiškai netikras. Jūs dirbote dvi savaites tiesiai ir nepraradote svaro. Tavo užpakalis išliko tokio pat dydžio, o tavo šešios pakuotės liko paslėptos po minkšta minkšta riebalais. Pfft. Sportas yra tik būdas parduoti narystę sporto salėse.

Sprendimas: Nepraraskite tikėjimo! Jums reikia dviejų savaičių, kad pastebėtumėte visus savo kūno rengybos pokyčius, ir šešias savaites, kol pamatysite visus fizinius ir matomus pokyčius. Atminkite, kad norint pasiekti dabartinį svorį prireikė daugiau nei dviejų savaičių, taigi, tai nebus vienadienis virsmas.

Pasiteisinimas Nr. 9: „Man nuobodu“

Jūs negalite būti kaltinamas dėl susidomėjimo ir įsipareigojimo dėl jūsų kūno rengybos sprendimų. Galų gale, jūs buvote vietiniame parke valandą kiekvieną dieną dvi savaites. Bet viskas, kas bėgo aplink, aplink ir aplink, privertė jaustis šiek tiek kaip žiurkėnas.

draugų tinklinio paplūdimys

Sprendimas: Truputį išmaišykite. Sportas neturi būti nuobodus ir nuobodus. Raskite būdą, kaip padaryti jums patinkančius dalykus. Pavyzdžiui, išbandykite boksą, baidarę, paplūdimio tinklinio banglentes ir plaukimą. Sportas nėra vien tik svarmenų kėlimas ir bėgimas apskritimais, todėl leiskite sau linksmai praleisti laiką treniruotėse.

10 pasiteisinimas: „Aš nepasiekiau savo tikslų, todėl pasidėjau“.

Gerai, kad jūs tikrai tikėjotės, kad per mėnesį galėsite įveikti dešimt mylių be pertraukos. Bet po trijų savaičių jūs vis tiek galėjote nubėgti dvi mylias, jau nekalbant apie dešimt. Jūs jautėtės nusivylę ir nugalėti, taigi, gerai, jūs pasidavėte.

Sprendimas: Kartais gali būti sunku žinoti, ko siekti, ypač kai tam tikrą laiką neišmokai. Štai kodėl verta išlaikyti tikslus tikslingus, išmatuojamus ir realius. Nors užsibrėžti tikslą nuvažiuoti dešimt mylių per mėnesį yra tikslinga ir realu, jis taip pat yra mažas, viltingas. Geriausia pradėti nuo mažo ir dirbti toliau. Sukurkite tinkamiausius kūno rengybos būdus, kurie padės pasiekti pagrindinį tikslą.

Na, ten jūs einate. Visi nešvarūs, dėl jūsų pasiteisinusių, prieš fitnesą skalbiami drabužiai buvo išvėdinti. Kaip tu jautiesi? Žiebtuvėlis? Labiau motyvuoti? Įkvėptas? Turėtumėte būti, nes šis kūno rengybos dalykas - jūs visa tai kontroliuojate. Dabar nubraukite šiek tiek fitneso užpakalio ir padarykite 2013 metus tais, kuriais laikotės savo tikslų!

Lietuvos kultūrizmo ir kūno rengybos federacijos (IFBB) 2015 metų geriausiųjų apdovanojimai (Kovo 2024)


Žymės: kūno rengybos faktai

Susiję Straipsniai