Stresas yra kaip prieskonis - tinkama proporcija padidina patiekalo skonį. Per mažai gamina švelnų ir nuobodų patiekalą; per daug gali jus uždusinti. Kartą sakė Donaldas Tubesingas.
Tiesa ta, kad dauguma žmonių, dirbdami šiek tiek spaudžiami, yra labai produktyvūs ir kūrybingi. Tačiau problema yra ta, kad pernelyg dažnai atsiduriame labai stresinėje situacijoje, kuri užuot mus pastūmusi toliau, mus visiškai blokuoja.
Nerimas, baimė, įniršis mus užvaldo tokiomis akimirkomis ir labai tikėtina, kad mes viską išmesime iš pirmojo susidūrusio žmogaus. Išmokimas susitvarkyti su darbe ir gyvenime patiriamu spaudimu padės gyventi laimingesnį ir ramesnį gyvenimą, taip pat padės išsaugoti fizinę ir psichinę sveikatą. Čia yra 5 geriausi būdai kovoti su spaudimu, kuris pakeis jūsų gyvenimą į gera.
1. Atraskite trigerius
Bendrosios situacijos, kai žmonės linkę jausti didelį spaudimą, yra nenuspėjamos situacijos, planų pasikeitimas, finansinės problemos, skubi intervencija, rūpinimasis vaikais ir kt.
Tačiau yra streso šaltinių, susijusių su konkrečiu asmeniu. Nuotakos nerimas gamina vakarienę pagal įstatymus, empatiškas vadovas, kai turi atleisti savo personalą, ambicingas studentas prieš egzaminą. Kažkas kitas per daug nesigilins į tokias problemas.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra išsiaiškinti, kada greičiausiai jaučiate spaudimą. Kaip tu reaguoji tokiomis progomis? Sudarykite galimų aktyviklių sąrašą. Dabar paklauskite savęs, ar kiekviena iš šių situacijų buvo verta nerimo. Ką galite pakeisti ateityje? Įsivaizduokite save vienoje iš šių situacijų ir dabar įsivaizduokite kitokią reakciją. Pakeiskite savo elgesį, mokykitės iš savo klaidų.
2. Rūpinkis savimi
Norint sėkmingai įveikti spaudimą ir stresą, svarbu pasirūpinti savo fizine sveikata. Pavargę, alkani, sergantys ir pan. Žmonės linkę nervintis ir būti jautrūs. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad kiekviena jų užduotis yra per sunki.
Ką tu turėtum daryti?
Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą; pakankamai išsimiegokite, reguliariai valgykite ir užkandžiaukite dienos metu, gerkite daug vandens. Jei jaučiatės gerai, turėsite daugiau energijos ir entuziazmo susidoroti su problemomis.
3. Raskite streso išgyvenimo veiklą
Skirtingų užduočių tvarkymas dienos metu yra sunki našta. Jūs nešiokitės daug lengviau, jei turite būdą ištuštinti ir atsipalaiduoti. „Kaip aš galiu rasti laiko tam?“, Galite paklausti savęs. Iš pradžių gali būti sunku išspausti sporto salę ar plaukti pagal jūsų užimtą tvarkaraštį, tačiau tai būtina. Turėkite šiek tiek laiko tik sau; pasivaikščioti, mankštintis, skaityti, žiūrėti filmą, išsimaudyti ar išbandyti vieną iš relaksacijos metodų, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą. Ištuštinkite savo mintis; neatsipalaiduosite, jei galvojate apie projektą, kuris laukia, kai baigsite mankštą. Tokiu būdu nė vienas iš jų nebus padarytas tinkamai; jūs tiesiog išleisite daugiau energijos. Geriau pamirškite apie problemas ir atsipalaiduokite. Vėliau, tęsdami darbą, turėsite geresnį požiūrį į problemą.
4. Nustatykite realius tikslus
Ne viskas turi būti padaryta dabar, o ne viskas turi būti tobula. Įvertinkite savo darbą. Padalinkite jį į du skyrius: 1. svarbų ir neatidėliotiną ir 2. svarbų ir ne skubų. Nustatyti prioritetus nėra taip lengva, kaip atrodo, tačiau sugebėjimas tai padaryti atskiria efektyvius žmones nuo mažiau sėkmingų. Norėdami įveikti spaudimą, leiskite šia taisykle vadovautis profesiniame ir asmeniniame gyvenime.
Jei esate užsiėmęs svarbios sutarties sudarymu ir nuolat skambančiam telefonui vis nervinate, padėkite tylėti arba paprašykite, kad kas nors atsakytų. Kaip dažnai jūs gaunate skambutį, kurio negalima užlaikyti 30 minučių? -Tikriausiai ne dažnai.
5. Numatyk nenuspėjamą
Kažkas gali sakyti, kad „viskas gerai“, tačiau didžiausias spaudimas yra tada, kai nutinka kas nors skubiai ir netikėtai. Ką daryti, nei? “
Pirmiausia padarykite keletą sekundžių ir lėtai kvėpuokite, kad išliktumėte ramūs. Stenkitės nepanikuoti, tai yra didžiausias konstruktyvių minčių priešas. Vietoj to juokaukite (garsiai arba sau). Pasakykite maždaug taip: „Mūsų IT sistemai buvo širdies priepuolis? Kelyje yra greitosios pagalbos automobilis. “Pažiūrėjus į rimtas situacijas su geru humoro jausmu, sumažės spaudimas ir bus optimizmo.
Nei apibrėžkite problemą ir pagalvokite apie galimus sprendimus. Būkite tikri, kad tai išspręsite. Anksčiau jums pavyko rasti išeitį iš sudėtingų situacijų, kodėl dabar turėtų būti kitaip?
Jei negyvensite budistų vienuolių, dažnai susidursite su skirtingomis stresinėmis situacijomis. Vis dėlto jūs turite tai išspręsti geriausiu įmanomu būdu - „Kiekviena diena suteikia pasirinkimą: praktikuoti stresą ar praktikuoti taiką“.
