10 būdų, kaip per savaitę padaryti jūsų gyvenimą sveikesnį

10 būdų, kaip per savaitę padaryti jūsų gyvenimą sveikesnį
Sveikata yra vienas dalykas, dėl kurio dauguma žmonių nesvarsto antrą kartą, kol tai netampa problema. Jie sulaužys visas sveiko gyvenimo knygos taisykles, kol staiga jų gyvenimo būdas tampa problema. Jų kūnas pradeda keršyti po ilgų metų priekabiavimo.

Kiekvienas jūsų pasirinkimas turi pasekmių. Tai ypač pasakytina apie jūsų sveikatą. Jie gali būti ne iš karto, bet galiausiai pakeis savo bjaurias galvas. Valgykite per daug greito greito maisto ir rizikuojate patirti širdies problemų. Gerkite per daug sodos su cukrumi ir galite susirgti diabetu.

Visada lengviau ką nors ištaisyti, kol tai netampa didele problema. Būkite iniciatyvus, o ne reaktyvus. Čia yra dešimt dalykų, kurie leis per kelias dienas pasijusti geriau:

Sveikatos taisymas Nr. 1: valgykite daugiau neperdirbto maisto

Moteris perka daržoves


Apdorojant maisto produktus, naudojami chemikalai ir kiti priedai, kurie padėtų gaminiui suteikti geresnį skonį ar ilgiau išsilaikyti. Taigi, kuo daugiau valgote, tuo nenatūraliau ir potencialiai kenksmingos medžiagos pateksite į savo kūną.

Stenkitės valgyti kuo daugiau natūralių, ekologiškų maisto produktų. Laikykis baltymų, pavyzdžiui, liesos jautienos, kiaulienos, vištienos, kalakutienos ir kiaušinių. Rinkitės sudėtinius (mažiau perdirbtus) angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir miežiai. Valgykite nemažą kiekį vaisių ir daržovių, kad suteiktumėte savo organizmui maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų norint gyventi ilgą, vaisingą gyvenimą.

2 sveikatos pataisa: sumažinkite suvalgytą kiekį

Spėliojama, kad paprastas žmogus valgo 4-5 kartus per savaitę. Nors nėra blogai leisti laiką kartoti, kai tai darote reguliariai, tai kaupiasi. Daugelis restoranuose patiekiamų patiekalų ir greito maisto patiekalų turi daugiau kalorijų nei vidutinis žmogus turėtų valgyti visą dieną. Taigi, jei kiekvieną savaitę valgote papildomas keturių ar penkių dienų kalorijas, jūs darote didelę žalą juosmens linijai ir vėliau savo sveikatai.


Stenkitės valgyti didžiąją dalį savo valgio namuose. Lengviau valdyti savo porcijas ir riboti riebalus - tai duos naudos jūsų kūnui.

Sveikatos taisymas Nr. 3: gerkite daugiau vandens

Šviesiaplaukė moteris, turinti geriamąjį vandenį su trumpais plaukais

Žmogaus kūnas negali išgyventi be vandens ilgiau kaip tris – penkias dienas. Tai reikalinga tinkamoms kūno funkcijoms ir maksimaliam sąnarių skysčiui. Neužtenka ir jautiesi mieguistas bei apstulbęs. Be to, lengva suvaldyti alkio troškulį, nes dauguma užuominų yra panašios. Taigi, nors jūs galvojate apie savo norimą maistą, jums iš tikrųjų reikia drėkinimo.


Padidinkite dienos normą vandens. Visada laikykite ant rankų butelį ar stiklinę vandens ir dažnai gurkšnokite. Kai mankštinatės, gerkite mažiausiai keturias uncijas kas penkiolika minučių, kad pakeistumėte skysčius, kuriuos prarandate prakaituodami. Jei jaučiatės ištroškę, jau esate dehidratuotas.

Sveikatos taisymas Nr. 4: sumažinkite alkoholio vartojimą

Kai dažnai imi, tai gali pakenkti tavo kūnui. Gerkite per daug ir rizikuojate susirgti kepenimis ar pankreatitu, kurie abu gali būti mirtini.

Alkoholis taip pat turi įtakos jūsų sugebėjimui priimti gerus, sveikus sprendimus. Net jei ketinate vakarienei pasigaminti salotų, atsigerti gėrimo ar du ir didesnė tikimybė, kad kreipsitės į picos ar vištienos sparnus. Jau neminint to, kad kitą dieną galite praleisti treniruotes, jei prieš tai per naktį buvote per daug prisigėrę.

Atkreipkite dėmesį į tai, kiek ir kaip dažnai švęsite su kokia nors nuotaika. Nors tuo metu ji gali jaustis gerai, ji retai jaučiasi gerai, kai efektai nusidėvi.

Sveikatos taisymas Nr. 5: kasdien užsiimkite veikla

Dėl nepakankamo mankštos prisidedama prie daugelio sveikatos problemų. Sėdintiems žmonėms būdingas ne tik didesnis nutukimas, bet ir daugiau problemų, susijusių su judėjimo trūkumu, pavyzdžiui, sustingę sąnariai ir raumenų skausmai.

Jums taip pat nereikia laikytis didelio intensyvumo mankštos režimo, kad gautumėte naudos. Nors tai yra geriausia jūsų kūnui, tyrimai rodo, kad tiesiog pridedant papildomos veiklos į savo kasdienybę galite padėti. Eidami į parduotuvę, pastatykite kuo toliau nuo durų, kad turėtumėte vaikščioti toliau. Pasirinkite laiptus virš lifto. Vaikščiokite darbo pertraukų metu, užuot sėdėję prie tarnybinių paskalų. Tempas, kol jūs kalbate telefonu. Kiekvienas truputis skaičiuojamas.

Sveikatos taisymas Nr. 6: atkreipkite dėmesį į savo laikyseną

Dėl blogos laikysenos gali atsirasti nereikalingų skausmų ir skausmų, kuriuos jaučiate iškart ir pakeliui. Nors viena iš dažniausiai pasitaikančių blogos laikysenos problemų yra nugaros skausmai, netinkamo stovėjimo ar sėdėjimo padariniai gali būti jaučiami visame kūne. Pvz., Jei praleisite daug laiko prie kompiuterio ir sėdėsite palenkę pečius į priekį, greičiausiai pastebėsite pečių ir kaklo problemas.

Visada stenkitės išlaikyti gerą formą. Nugarą laikykite tiesiai, pečius žemyn ir atgal, pilvą laikykite taip, tarsi bandatumėte pritraukti bambą prie stuburo. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku, jei nesate prie to pripratęs, pakankamai ištaisykite save ir ilgainiui gera laikysena bus antra prigimtis.

Sveikatos taisymas Nr. 7: Kruopščiai išvalykite aplinką

papuošti miegamąjį

Jei jūsų gyvenamasis rajonas nėra dezinfekuotas, apsikrėskite mikrobais ir virusais, kuriuos palieka kiti žmonės, ir dulkėmis bei pelėsiu, kurie gali kenkti jūsų kvėpavimo sistemai.Skirkite šiek tiek laiko kruopščiai valydami erdves, kuriose praleidžiate daugiausia laiko, pavyzdžiui, namus, biurą ir transporto priemonę.

Būtinai dezinfekuokite tas vietas, kuriose srautas yra labai didelis, pavyzdžiui, durų rankenėles, rankenas, pultelius ir kompiuterio klaviatūras. Pakeiskite krosnies filtrus, kad oras, kuris cirkuliuoja jūsų namuose, būtų švarus. Norėdami atsikratyti lovos klaidų, reguliariai plaukite lovos skalbinius. Jūsų vieta ne tik kvapas ir atrodys geriau, bet ir jūs jausitės geriau.

8 sveikatos pataisa: užsiimkite veikla, kuri jums patinka

Jei nesuteikiate savo kūnui būdo palengvinti stresą, jis toliau tyliai kaupiasi jūsų kūne. Tada vieną dieną tai užklumpa ir staiga susiduriate su tokiomis problemomis kaip skausmai krūtinėje, galvos skausmai ir nuovargis. Taigi suraskite jums patinkančią veiklą, kuri palengvina įtampą ir nerimą, ir įsipareigokite tai daryti reguliariai.

Jei tau patinka dubenuotis, prisijunk prie lygos. Jei gėlės yra jūsų dalykas, užauginkite sodą. Kad ir kas tai priverstų šypsotis, įsitikinkite, kad tai jūsų gyvenimo dalis.

9 sveikatos problemos sprendimas: praleiskite laiką su artimais draugais ir šeimos nariais

Žmonės, kurie palaiko gilesnius, labiau išsipildančius santykius, praneša apie aukštesnį pasitenkinimo gyvenimu lygį ir yra linkę gyventi ilgiau. Neužimkite laiko į užimtumo tvarkaraštį žmonėms, kurie jums svarbūs. Susitikite su draugu išgerti kavos arba apsilankykite pas šeimos narį, kurį dievinate, tačiau paprastai tam negaiškite laiko. Jūs ne tik pagerinsite savo sveikatą, bet ir jų.

Sveikatos taisymas Nr. 10: Miegokite prioritetu

Miegas yra būtinas, kad galėtumėte efektyviai veikti. Būtent per šias kelias visiškai atsipalaidavimo valandas jūsų protas turi galimybę pailsėti, o kūnas - atjaunėti. Siekite, kad naktį gautumėte bent septynias – aštuonias valandas. Taip, gali būti sunku, kai turi tiek daug nuveikti, tačiau būsi daug produktyvesnis po gero miego, kad iš tikrųjų padarysi daugiau per trumpesnį laiką.

Atlikdami tokius mažus savaitės režimo pakeitimus, gausite didžiulę naudą ateinantiems metams. Turėsite sveikesnį protą ir kūną ir galėsite džiaugtis gyvenimu iki galo, o štai kas tai yra, ar ne?

Why comfort will ruin your life | Bill Eckstrom | TEDxUniversityofNevada (Lapkritis 2021)


Žymės: sveikatos patarimai sveika gyvensena

Susiję Straipsniai