Sukurti mankštos rutiną ir jos laikytis yra nepaprastai naudinga mūsų bendrajai sveikatai. Tačiau ši rutina nėra laikoma pakankamai išsami ar veiksminga, jei ji nėra apribota tinkamai atliktu tempimo seansu. Čia yra keletas pagrindinių privalumų ir keletas papildomų bitų, kurie privers jus norėti tai padaryti vėl ir vėl.
Kodėl reikia ištempti?
Visų pirma, tai jaučiasi gerai. Tinkamai atlikus, tempiant labiausiai su veikla susijusias traumas linkusias kūno dalis ne tik sumažėja rizika susižeisti, bet ir jaustumėtės maloniai, kai ją tempiate, jauki ir lengva.
Tempimas padeda pagerinti lankstumą.
Didesnis lankstumas, geresnis pasirinktas fizinis aktyvumas ir sumažėja traumų rizika dėl to, kad sąnariai yra gerai sutepti.
Lankstumas taip pat pagerina raumenų pusiausvyrą aplink sąnarį, o tai daro įspūdį apie mūsų laikyseną ir bendrą išvaizdą.
Taip pat po treniruotės galite pajusti erzinančio raumenų skausmo sumažėjimą, nes tempimas padidina kraujo ir maistinių medžiagų tiek raumenis, tiek kremzlę.
Tempimas 101 - elkitės teisingai
Mankštos metu mūsų raumenys įsitempia ir sutrumpėja. Jų ištempimas po treniruotės yra tikras mūsų pavargusių raumenų gydymas, nes padeda juos atstatyti ir pailginti.
Kitas nuostabus dalykas, susijęs su tempimu, yra tai, kad tai galima padaryti praktiškai bet kur, nereikia jokios specialios įrangos ir, priešingai nei įprasta manyti, jis neužima per daug laiko.
Per maždaug penkias minutes galite atlikti labai greitą statinį tempimo užsiėmimą. Tai apima kūno dalies ištempimą iki asmeninės ištiesimo ribos ir šios pozicijos laikymą 30 ar daugiau sekundžių. Esant tokiai padėčiai, turėtų įvykti lengvas neskausmingas tempimas, be jokių greitų judesių ar atšokimo.
Gydytojo konsultacija yra būtina
Jūs absoliučiai neturėtumėte ištempti tokiomis aplinkybėmis:
- Po raumenų patempimų ar raiščių patempimų
- Kai sąnariai ar raumenys yra užkrėsti, uždegę ar skauda
- Po neseniai įvykusio kaulų lūžio
- Jei jaučiate aštrius sąnarių ar raumenų skausmus.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, įskaitant tempimo tvarką, pasitarkite su gydytoju.
Jei visos sistemos veikia, tai turėtų būti gera vieta pradėti.
O dabar už premiją ...
Įsivaizduokite šią sceną: jūs baigėte dar vieną fantastišką treniruotę, puikiai jaučiatės savimi, žinodami, kad padarėte gerą savo kūnui ir sielai.
Jūs pasirenkate gražią vietą, kad atliktumėte tempimą. Tas vaikinas, su kuriuo jūs jau kurį laiką užmezgėte ryšį su akimis ir keisitės kovingomis šypsenomis, yra jūsų apylinkėse.
Lėtas, jausmingas tempimo aspektas kartu su malonumo kupina veido išraiška… na, sakykime, tarkime, kad tai gali įvardinti tavo pasimatymą.
Gal net tempiantis partneris.
