Turite problemų numesti svorio? Šiandien mes paneigiame kelis mitus apie svorio metimą ir atrandame, kas yra tikrasis dalykas.
Per savo svorio metimo nuotykius „Google“ lengva rasti „patarimų dėl svorio metimo“ ir sužinoti daug informacijos apie geriausią dietą, mankštą ir net gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų sumažintas šis skaičius svarstyklėse.
Tačiau taip pat lengva susidurti su keliais mitais apie svorio metimą, kurie netgi gali būti kliūtis numesti svorio.
Čia pateikiami 5 populiariausi mitai apie svorio metimą!
1 mitas: nebevalgykite po šeštos valandos
ŠaltinisDažnai girdime apie „prieš šešias dietas“ arba „po šešias dietas“, kuriose rekomenduojama dietos nevalgyti po šešių vakaro. Remiantis mitu, maisto (ypač turinčio daug angliavandenių) suvartojimas po šešių valandų PM yra pagrindinė svorio augimo priežastis.
Keli ekspertai teisina šį mitą. Anot „Mitybos jūsų rankos“ autorės Elisos Zeid, visiškai nėra įrodymų, kad jei valgysite po tam tikro dienos laiko, priaugsite svorio. Ji priduria, kad netiesa ir tai, kad valgymas praėjus tam tikrai paros dienai padeda numesti visus tuos svorius.
Mitas, atjungtas: Jei esate raginami persivalgyti naktį, tai gali būti požymis, kad dienos metu nevalgėte teisingai.
Jei esate linkę praleisti pusryčius ir per pietus suvalgote tik nedaug, tikėtina, kad per vakarienę norėsite per daug pasportuoti, ir tai yra tikroji svorio padidėjimo priežastis. Vėlgi, persivalgymas, o ne vakarienės laikas lemia svorio augimą.
Geriausias būdas susitvarkyti yra valgyti reikiamą kiekį maisto per dieną ir stengtis valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Mitas Nr. 2: Visiškai nevalgykite nieko, daug angliavandenių!
ŠaltinisJei laikotės dietų, jokiu būdu negalima valgyti nieko, kas yra angliavandenių minos laukas. Venkite makaronų, duonos ir ryžių, nes jūs tikrai susitrauksite, o visa tai mankštinsis.
Mitas, atjungtas: Angliavandeniai yra vienas iš organizmo energijos šaltinių, tačiau yra įvairių rūšių angliavandenių. Norėtumėte vengti perdirbtų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti grūdai ir cukrus.
Tai rafinuoti angliavandeniai, kuriuose yra labai mažai maistinių medžiagų. Vietoj šių blogų angliavandenių pabandykite juos pakeisti sveikais angliavandeniais, tokiais kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona, kruopos ir pupelės.
Jei dietos susiejate su mankšta, gerieji angliavandeniai niekada neturėtų būti jūsų sąraše, nes jie suteikia degalų mankštai. Angliavandeniai yra labai naudingi ir suteikia jūsų kūnui energijos, nes deginote kūno riebalus, kurių trokštate atsikratyti.
3 mitas: praleisti valgiai padės greičiau numesti svorio
ŠaltinisDauguma žmonių praleidžia maitinimą arba vartoja tik vieną patiekalą per dieną, kad greičiau numestų svorį. Manoma, kad norint numesti svorio, reikia valgyti tik tiek, kad tenkintų ar patenkintų dienos kalorijų poreikiai.
Mitas, atjungtas: Maitinimo praleidimas yra viena didžiausių svorio metimo priežasčių. Nors kai kurie žmonės mano, kad valgymas iš tikrųjų padeda jiems tapti lengvesniems, tai daro visiškai priešingai.
Praleidę maistą, jūs prisigalvosite kito patiekalo, o jūs linkę valgyti daugiau, nei turėtumėte. Reguliariai praleidžiant maistą, jūsų kūnas taip pat tiki, kad einate į bado režimą, todėl jis sulėtina medžiagų apykaitą ir sulaiko jūsų kūno riebalus.
Ryte būtinai valgykite pilnus pusryčius, kad per daug nevalgytumėte per pietus ir vakarienę.
Mitas # 4: Valgydami tik sveiką maistą, padėsite mesti svorį
ŠaltinisVisi greito ir greito maisto porcijos jūsų kūnui atnešė rinkliavą ir dabar jūs atrodote panašus į „Michelin Man“. Taigi, jūs prisieksite greito maisto ir pradėsite rinktis ekologiškesnį ir sveikesnį maistą.
Tačiau užuot numetę svorio, jūs vis tiek priaugate. Kas blogai?
Mitas, atjungtas: Nors idealu valgyti teisingai ir įtraukti kiekvieną maisto grupę į savo dienos valgymus, tai dar nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek jums patinka.
Tinkamas patiekimas vis dar yra svarbus. Pvz., Galbūt visą dieną valgysite žalias salotas, bet jei salotas paskandinsite padažu, kalorijų vis tiek gali prireikti daugiau, nei iš tikrųjų norite.
Taigi, nors puiku, kad jūs valgote teisingai, gali būti verta pasidomėti porcijų kontrole, kurią jums reikia planuoti kasdien, norint sulieknėti. Idealios porcijos: ¼ liesų baltymų, ½ derliaus ir ¼ neskaldytų grūdų.
Mitas # 5: Mankšta yra vienintelis būdas numesti visą nepageidaujamą svorį.
ŠaltinisKadangi norite numesti svorio, dabar manote, kad kasdien mankštinatės dvi valandas. Bet kaip mankšta gali būti svorio metimo mitas?
Mitas, atjungtas: Viskas gerai, mankšta visai neblogai - to reikia savo kūnui. Tačiau per daug mankštos gali pakenkti dietai. Bėgimas ant bėgimo tako gali būti vienas iš geriausių kalorijų degintojų, tačiau ekspertai sako, kad norint numesti svorio reikia ne ką daugiau.
Anot Amerikos dietologų asociacijos atstovės Karen Ansel, svorio netekimas yra tik paprasčiausias suvartotų kalorijų, palyginti su sudegintomis kalorijomis, klausimas. Jei sportuojate, bet vis tiek valgote daugiau, nei reikėtų, tuomet gali nepamatyti reikiamo poveikio.
Jei priaugate svorio dėl suvaržymo valgydami, mankšta gali priversti jus valgyti dar daugiau - nes tai skatina apetitą, dėl kurio jaučiatės alkanas greičiau nei įprastai.
Norėdami numesti svorio sportuodami ir laikydamiesi dietų, visada laikykitės porcijų kontrolės ir stenkitės valgyti kaip maistą, pavyzdžiui, daržoves, liesus baltymus ir kompleksinius angliavandenius, kad išvengtumėte fizinio krūvio sukelto bado.
Norėdami papildyti dietą ir mankštą, po treniruotės suvalgykite vieną bananą ar ką nors kita, kuriame gausu kalio. Atminkite, kad disciplina vis dar yra svarbiausia - joks fizinis krūvis negali pakeisti labai blogos dietos padarinių.
Aukščiau išvardyti kai kurie svorio metimo mitai, kuriais galbūt vadovausitės. Yra daug daugiau mitų, tačiau šie yra patys populiariausi. Dabar, kai žinote tikrą sandorį, galite pasirinkti, ko laikytis ir ko ignoruoti, kad padėtumėte pagerinti savo galimybes numesti svorio.
Viršelio nuotrauka: blogsmonitor.com
