Sužinokite, kaip jogos praktika gali padėti išlaikyti jūsų žiemos sveikatą, kad galėtumėte mėgautis kalėdiniu sezonu ir šventėmis nesijausdami apstulbę ir silpni.
„Šis sezonas turi būti linksmas ...
Apgailėtini, šalti orai ir papildomos ligos, vykstančios šiuo metų laiku, reiškia, kad yra dar daugiau priežasčių pasitraukti iš savo energijos ir sutelkti mintis bei kūną iš naujo, kad būtumėte labiau pasirengę kovoti su žiauriais iššūkiais. žiemos sezonas atneša. Štai keletas būdų, kaip reguliarūs jogos pratimai gali būti naudingi jūsų žiemos sveikatai ...
# 1 joga skatina gilų miegą
Reguliari jogos praktika turi labai teigiamą poveikį jūsų miegui. Tai svarbu jūsų sveikatai, ypač žiemą, kai yra didesnė tikimybė susidurti su infekcija dėl didesnio žmonių tankio, praleidžiančio šilumą patalpose, kur mikrobai lengviau plinta. Patobulėjęs miegas naudingas jūsų žiemos sveikatai, nes gilioji miego metu jūsų imuninė sistema didžiąją dalį savo kūno atkuriamojo darbo atlieka. Tyrimai parodė, kad trumpesniems miegantiems žmonėms padidėja virusinių infekcijų rizika 50%.
# 2 Joga žiemos sveikatai yra geriau nei ilgalaikiai, sunkūs pratimai
Joga yra daug ramesnė kūno rengybos forma, kurios tikslas - sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą bei kraujotaką, nekeliant nereikalingo spaudimo jūsų kūnui. Ši švelnesnė mankštos forma daro mažiau neigiamo poveikio jūsų kūnui, o tai ypač naudinga žiemą, kai reikia išsaugoti jėgas kovojant su ligomis. Tyrimai rodo, kad ilgos ir sunkios mankštos iš tikrųjų sumažina imuninį efektyvumą. Joga dažnai būna ne tokia intensyvi ir geriau tinkama tais atvejais, kai esate labiau pažeidžiami peršalimo.
# 3 Joga gydo
Kai jaučiatės oro sąlygomis, atkuriamoji joga, kurioje daugiau dėmesio skiriama meditacijai ir švelniam raumenų tempimui bei sąnarių atvėrimui, gali padėti atkurti jūsų energiją ir palaikyti gijimo procesą, o ne išsekinti ir palikti dar labiau pavargusį. ir silpnas; todėl yra linkę į infekciją.
# 4 Joga gali padėti sergant sezonine depresija
Tamsius, šaltus žiemos mėnesius kai kurie iš mūsų kenčia nuo vadinamojo sezoninio afektinio sutrikimo, kuris yra tam tikro tipo sezoninė depresija. Reguliariai praktikuodami jogą, šią problemą galite lengviau valdyti, nes kūne padidėja energija ir endorfinai, kurie padeda gerai jaustis. Joga taip pat gali paveikti serotonino kiekį organizme. Įrodyta, kad padidėjęs serotonino kiekis padidina depresija sergančių žmonių socialumą.
# 5 Joga lėtiniams sąnarių skausmams žiemą
Tam tikros tekančios jogos rūšys padeda išlaikyti sąnario judrumą ir padidinti kraujo apytaką. Žiemą šaltas oras nėra geras žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmų. Joga užtikrina, kad kūnas šilta, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti, o bet koks sustingimas atslūgtų.
# 6 Žiemos jogos švytėjimas
Atėjus žiemai uždarome visus langus ir užsukame iki centrinio šildymo, o tai reiškia, kad mažai ventiliuojama ir yra mažai drėgmės. Vėsus oras ir vėjas iš išorės taip pat išdžiovina odą. Stipri, šildoma vinyasa jogos praktika tikrai privers prakaituoti - tai natūralus kūno būdas valyti poras ir drėkinti odą. Jūs daugiau prakaituosite, todėl jūsų kūnas taip pat turės sunkiau dirbti; tai reiškia, kad padidėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo funkcijos, padedantis išlaikyti sveiką kūno svorį tais mėnesiais, kai esate linkę valgyti daugiau ir mažiau judėti.
# 7 Joga sumažina sezono stresą
Kalėdų laikotarpis yra įdomus ir linksmas, tačiau jis taip pat patiria daug streso ir spaudimo. Šeimos susirenka iš arti ir susiduria asmenybės, vaikai atitrūksta nuo mokyklos, o tėvai turi daugiau reikalų turėti namuose, o pinigai iš jūsų rankinės skraido į visas puses. Laiku užsiiminėti joga tarp viso chaoso padeda išvalyti mintis apie viską, kas kelia stresą, ir pasisemti energijos į vidų, padėti atsigaivinti ir atsipalaiduoti. Tai numato, kad reikia šiek tiek laiko man, ko mums visiems reikia, kad išvengtume sezoninės beprotybės. Be to, kai nervų sistema yra atsipalaidavusi, jūsų imuninė sistema turi daug geresnių galimybių kovoti su bakterijomis ir virusais, kurie gali užuosti silpną mylią!
# 8 Saugokite savo kūną, kad jis būtų paruoštas jūsų Naujųjų metų išvakarių aprangai!
ŠaltinisŠaltas oras nelabai paskatina jus išeiti ir mankštintis. Daug didesnė tikimybė, kad apsistosite su dideliu puodeliu karšto šokolado! Kalėdinės šventės taip pat sukelia daugybę nepaprastų pagundų, todėl žiemą ne tik daugiau valgysite, bet ir valgysite daugiau netinkamo maisto. Visi užsideda papildomą colį ar du, o kai Kalėdos jau pasibaigė, yra beprotiškas brūkšnys mesti visą papildomą svorį laikantis nesveikų dietų, kurias atliekant reikia susidoroti su sveikata, kad galėtumėte atrodyti pasakiškai savo Naujųjų metų išvakarėse. Sveika ir sudėtinga jogos praktika kartą per dieną padeda išlaikyti jūsų kūno nuotaiką, kad galėtumėte leisti. Įsitraukite į savo kasdienę praktiką ir pasirūpinkite, kad per Kalėdas išlaikytumėte tonusą, o ne paskutinę minutę laikykitės dietos.
# 9 Reguliarūs saulės sveikinimai žiemą jus sušildys
Užuot atsukę šildymą ir apsikabinę, prisiglaudę prie sofos su karšto vandens buteliu ir karštu gėrimu, naudokite jogą, kad natūraliai sušiltumėte, ir tuo pačiu ištieskite kūną. Žiemą mūsų kūnas linkęs užsidaryti į vidų ir jaustis sustingęs, nes įtempiame raumenis ir kovojame su žiauriu žiemos vėsumu, tačiau iš tikrųjų jausitės daug judresni ir „pasiruošę eiti“, jei apimsite šaltį būdami aktyvūs. sukurkite šilumą iš vidaus. Taigi, kai kitą kartą jausitės niūrus, išplaukite savo kilimėlį ir atlikite greitą sveikinimo nuo saulės jogą, kad pagreitintumėte širdies ritmą ir prailgintumėte kūną, taigi jaučiatės lankstūs ir energingi, užuot vėsę ir atsitraukę.
# 10 Joga padeda sulėtinti natūralesnį žiemos tempą
Žiemos metu daugelis žmonių nugrimzta, nes jų gyvenimo tempas pagreitėja ir jie patiria didesnį spaudimą būti bendraujantiems ir dalyvauti sezoninėse šventėse, tokiose kaip apsipirkimas. Žiema yra laikas, kai žmonės natūraliai turėtų atsitraukti į savo pasaulį ir visko imtis daug lėčiau. Švelni jogos praktika gali padėti sulėtinti dalykus ir sugrąžinti jūsų dėmesį į svarbesnį dalyką - sujungti savo protą ir kūną, kad galėtumėte patirti ir įvertinti viską, kas vyksta jūsų gyvenime, užuot lenktyniavę į priekį ir praleidę pusę jo kartu kelias!
Kaip jūs naudojate jogą, kad pagerintumėte savo žiemos sveikatą?
Kiekvienas žmogus turi savo būdų, kaip susitvarkyti su žiemą. Kai kurie iš mūsų nėra tokie motyvuoti, kad karštą rytą iššoktų iš lovos, kad pirmiausia atliktų jogos praktiką. Kaip motyvuojate save neatsilikti nuo jogos praktikos, kai orai nėra tokie kviečiantys? Ar turite specifinę rutiną, kurios laikotės? Ar praktikuojate jogą su savo partneriu?
