Kiekviena dirbanti moteris susiduria su šia problema - priešpiečiais darbe. Paprastai jus supa kepyklos ir greito maisto restoranai, jūsų pietų valanda yra per trumpa, kad galėtumėte valgyti įprastame restorane, net kai galite sau leisti ir tiesiog norite sveikai maitintis. Na, aš žinau, kaip jaučiatės, todėl sugalvojau sveikų biuro pietų idėjų ir noriu pasidalinti. Pažiūrėk.
1. Salotos
Salotos visada yra puiki idėja sveikiems biuro pietums. Jį galite pasigaminti patys namuose. Tada jums vienintelis dalykas yra dėžutė, į kurią reikia supakuoti, ir šakutė, su kuria galima valgyti. Paruoškite savo salotas bet kokiu būdu; mano asmeninis mėgstamiausias yra ledkalnio salotos su pomidorais, agurkais, morkomis ir kukurūzais.
Jei paprastų salotų jums nepakanka ir vis tiek liksite alkani, į salotas galite pridėti šiek tiek vištienos krūtinėlės. Pridėkite keletą kruopų taip pat būtų puiki idėja. Paruoškite padažą taip, kaip norite, tačiau stenkitės vengti majonezo, nes jis turi labai daug kalorijų ir nėra labai naudingas jūsų sveikatai.
Aš asmeniškai mėgstu jogurto padažą. Aš arba perku jį paruoštą iš parduotuvės, arba pats gaminu iš jogurto, truputį garstyčių ir prieskonių. Tai labai lengva, labai skanu ir tikrai sveika. Taip pat galite pridėti skrudintų sezamo sėklų; jie tik pavers jūsų salotas geresnėmis.
Kur kas geriau gaminti savo salotas nei pirkti, nes žinote, kad naudosite tik šviežius ingredientus ir pridėsite tik jums patinkančius dalykus. Taip pat galite pasigaminti vaisių salotų, tiek kaip atskirą patiekalą, tiek kaip desertą. Tai labai sveika, mažai kalorijų, o cukrus iš vaisių padės jūsų smegenims geriau dirbti.
2. Tunas arba vištienos sumuštinis
Jei salotų jums tikrai nepakanka ir jums reikia stipresnių pietų, sumuštinis galėtų būti geras pasirinkimas sveikiems biuro pietums. Pasigaminkite sau tuną ar vištienos sumuštinį. Vėlgi, stenkitės vengti majonezo ir sūrio, naudokite ruginę ar viso grūdo duoną.
Vartokite daugiau daržovių nei mėsos. Norėdami kažko turtingesnio, naudokite avokadą. Jis vadinamas „džiunglių sviestu“ ir tam yra svari priežastis. Tai yra labai daug riebalų, tačiau yra ir riebūs, todėl nesijaudinkite dėl to.
Atminkite, kad sumuštiniai yra turtingesni kalorijomis nei salotos, todėl salotos yra geresnė idėja, jei laikysitės dietos. Bet jei jūs tiesiog negalite pragyventi ant salotų priešpiečiams, geriau turėti sumuštinį ir būti su juo elgiamasi, nei turėti salotų ir po valandos vėl būti alkanam. Didelė tikimybė, kad pasieksite užkandžių, ir tai tikrai nėra sveika.
3. Moliūgas
šaltinisMoliūguose gausu kalorijų, todėl galite turėti palyginti nedidelį jo gabalėlį ir padengti savo pietus. Iš moliūgo galite pasigaminti bet ką, ką galite sugalvoti, ir tai panaudoti. Galite tiesiog iškepti gabalą orkaitėje arba galite pasigaminti moliūgų pudingo, saldaus ar sūraus. Abiems versijoms, be abejo, jums reikės kepto moliūgo.
Norėdami sūrus variantas, galite pridėti svogūnų, morkų ir druskos. Kepkite šiuos ingredientus kartu su moliūgu ir tada viską sumaišykite trintuve. Gausite savotišką tirštą pastą. Taip pat į druskingą versiją galite pridėti keletą kruopų.
Dėl saldaus varianto jums reikia moliūgo, obuolio ir šiek tiek cinamono. Procesas yra tas pats - kepkite orkaitėje ir tada sumaišykite trintuve, kad gautumėte tirštą pastą. Sumaišę ingredientus, galite dar kartą kepti abi pudingo versijas, bet tik trumpam, kol iš viršaus pasidarys plona pluta.
Moliūgai yra labai naudingi jūsų sveikatai, nes juose gausu beta karotino, kuris yra labai galingas antioksidantas, kuris sumažina kai kurių vėžio rūšių riziką, apsaugo jūsų širdį ir lėtina senėjimo procesą. Pagalvokite apie visas sveikas galimybes ir patiekalus, kuriuos galite gaminti su moliūgu, ir nuneškite juos į darbą kitą kartą, užuot pirkę greitą maistą.
Taigi, pasakyk man - kokie yra tavo mėgstamiausi sveiki biuro pietūs?
