Kad jaustumėtės sveiki ir tinkami, yra labai svarbu kiekvienam iš mūsų, tad ko reikia norint gyventi sveikesnį ir tinkamesnį gyvenimą? Pažvelkite į šį straipsnį, kad surastumėte paprasčiausius ir lengviausius veiksmus sveikesnio gyvenimo link.
Dabartiniu įtemptu gyvenimu mums visiems reikia greitų sprendimų dėl savo mitybos ir kūno rengybos poreikių. Dažnai sakoma, kad sveikame kūne gyvena sveikas protas. Mes visi nuolat kažkiek bėgame, nesvarbu, ar tai būtų pinigai, ar ieškome geresnio darbo, statome tą svajonių namą ar stengiamės palaikyti santykius.
Nepaisant viso to, sunku pristabdyti ir pažvelgti į save. Ar daugelis iš mūsų naudojasi savo kūno ir visos savijautos priežiūra?
Pažvelkime, kaip tai galime pasiekti atlikę paprastus gyvenimo būdo ir dietos pakeitimus.
1. Valgykite vietinius, mąstykite globaliai
Šiame pasaulyje yra tiek daug tautų ir kiekviena turi savo tradicinę virtuvę. Jei atidžiai išsiaiškinsime, kas yra maistas, kurį valgo to konkretaus regiono žmonės, suprasime, kad vartojamas maistas yra būdingas to regiono klimato sąlygoms. Už tinkamą maisto virškinimą atsakingos klimato sąlygos.
Aš žinau, kad tai būtų daug darbo, norint stebėti viską, ką valgote, tiesa? Na, nelabai. Gręžtuvas yra paprastas; valgykite daugiausiai to, kas užauginta vietoje. Nesvarbu, kuriame pasaulio kampelyje esate, tiesiog valgykite, koks ten pagrindinis maistas.
Mes neturime suprasti mokslo užnugario. Mes visi nevisiškai suprantame automobilio veikimą, tiesa? Bet mes vis tiek juo važinėjame ir mėgaujamės.
Aš neprašau jūsų laikytis tik vietinio ar tradicinio maisto. Kartas nuo karto šiek tiek pavalgykite italų ar graikų restorane. Tačiau svarbiausia yra valgyti daugiausia tai, kas gaminama vietoje ir vadinama pagrindine šio regiono dieta. Patikėk manimi, jis veikia.
2. Sąmoningumas yra svarbiausia
Ar kada nors valgydavote juodojo šokolado batonėlį, po truputį, labai apgalvotai, mėgavotės kiekviena jo akimirka ir galiausiai jautėtės tikrai patenkinti? Tai ne kas kita, kaip proto valgymo menas. Dabar nereikia bijoti, iš pradžių tai atrodytų kaip didelis darbas. Tačiau su praktika tai taps beprasmis ir taps jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.
Sąmoningumas - tai būsena, kai jūs visiškai suprantate savo dabartį ir ją iš tikrųjų patiriate.
Dauguma žmonių, kurie valgo, yra tie, kurie tiesiog apsirūpina maistu, faktiškai nebūdami patenkinti tuo. Ir todėl, kad niekada nėra patenkinti, jie valgo.
Pirmasis žingsnis yra žinoti, ką jūs valgote, ir tada nuraminti save, kad tai jums tinkamas maistas. Niekas negali užgožti ką tik paruoštų daržovių ar šviežių žolelių aromato, tiesa? Stebėkite savo lėkštėje esantį maistą, užuoskite jį, būkite dėkingi, kad valgėte ką tik paruoštą ir sveiką maistą, po nedidelį kąsnį ir mėgaukitės kiekvienu jo patiekalu. Maistas turėtų būti sotus, o ne gurkšnoti. Tai milžiniško kąsnio maisto sumušimas vadinamas savęs pripildymu ir nevalgymu.
Neskubėkite ir neskubėkite. Kam taupote laiką? Valgykite lėtai, valgykite protingai. Tik tada jausitės tikrai patenkinti. Ir kai jaučiatės patenkinti kiekvienu įkandimu, niekada neturėsite noro per daug valgyti. Pagalvok apie tai dabar.
3. Natūralūs pratimai
Ėjimas į sporto salę ir treniruotės yra gerbėjų (skaityti: brangūs) režimai, kaip išlikti tinkamam šiandien. Jums nereikia asmeninio trenerio, kuris padėtų mesti svorį ar tonizuoti tuos raumenis. Garsenybėms mokama, kad jos atrodytų. Esame paprasti žmonės, turintys prasmingesnių dalykų, į kuriuos galime investuoti savo laiką, energiją ir pinigus.
Visų pirmą; išmesk iš galvos, kad tik eidamas į brangią sporto salę ar samdydamas garsų trenerį, tave pasitiks. Tiesą sakant, mano nuomone, šie dalykai yra ne kas kita, kaip priekabiavimas prie jūsų kūno.
Įsigykite sau porą gerų bėgimo batelių arba nusipirkite praleidžiančią virvę ir eikite! Tai turbūt viskas, ko jums reikia norint išlaikyti savo svorį ir išlikti tinkamam. Pratimai natūralioje aplinkoje, kad gautumėte daugiau naudos.
Ar nemanote, kad jūsų širdis bus laimingesnė siurbdama ją natūralioje aplinkoje, kurioje gaivus oras, nei kompaktiškame kambaryje, kuriame veikia oro kondicionierius? Taip pat pagalvokite apie kontrasto vibracijas, kurias siunčia abi šios vietos. Kuris labiau linkęs jaustis pozityviai ir motyvuotai?
Taisyklė paprasta; tuo labiau sinchronizuodamas su gamta, kuo sveikesnis ir tinkamesnis esi.
4. Išmeskite šias tabletes ir papildus
Kiek iš mūsų turi „įniršiojimo“ įprotį? Pažiūrėkime; Baltymų purtymas po mankštos, viena tabletė po pusryčių, skirta vitaminų, viena prieš pietus, skirta kalcio, o kita - prieš miegą, nes manote, kad jus kankina nemiga. O, eik, ar tikrai manai, kad tai padeda?
Visi tie žmonės, kurie mano, kad tabletės ir papildai išgydys juos nuo kai kurių trūkumų, yra visiškai neteisingi ir klaidina. Reikia vitamino C? Valgykite apelsinus, citrinas ir visus citrusinius vaisius. Kodėl baltymai kratosi, kai turite žuvies, mėsos, ankštinių augalų, ankštinių augalų, sūrio ir sojos? Ar prieš miegą bandėte atšaldytą jogurtą ar šiltą pieną, kad išgydytumėte sindromą „manau, kad turiu nemigą“?
Pagalba dėl visų sveikatos problemų ar trūkumų yra jūsų virtuvėje.Jei laikysitės tinkamai subalansuotos dietos, organizme niekada netrūks vitaminų ar kalcio.
Taigi nustokite vartoti tabletes ir pakeiskite savo mitybą. Tabletės ir papildai daro jus jų vergais; jūs turite tapti nuo jų nepriklausomi. Atminkite, kad žmonės gyveno sveiką ir tinkamą gyvenimą net prieš pradedant vartoti tabletes ir maisto papildus.
Dirbtinis gaminys visada turės ilgalaikį šalutinį poveikį, todėl visada būkite natūralus!
5. Vaikščiojimo stebuklai
Kai pasakysi savo močiutei, kad reikia numesti kelis kilogramus, ar kada nors girdėjai apie jos pasakymą, kad turėtum įstoti į sporto salę, išsinuomoti asmeninį trenerį ar įstoti į klasę, kuri žada greitą svorio metimą per savaitę (kuri pabaiga, kaip jūs suprantate, buvo tik apgaulė)? Neteisingai? Ji visada lieps tau vaikščioti. Kodėl? Nes ši amžiaus sena formulė niekada nepavyksta. Tai veikia kiekvieną kartą, visiems, be jokių išimčių.
Vaikščiojimas yra naudingas jūsų širdžiai, taip pat ir jūsų protui. Tai palaiko mus aktyvius, motyvuotus ir visada trykštančius energija. Galite laisvai vaikščioti ar judriai vaikščioti, abu yra jums geri! Taigi dabar jūs žinote, ką daryti, kai jaučiatės neaktyvus ar žemas.
6. Meditacija
Kiek aš kada nors kalbu apie meditacijos naudą, ji visada būna trumpa. Meditacijos pranašumus apibūdinti išties sunku, nebent patys tai patiriate.
Taigi, kas yra meditacija? Meditacija yra ne kas kita, kaip stebėti savo kvėpavimą; jausmas ir būsena, kai esi visiškai gyvas ir žinai visas savo emocijas, mintis ir kančias. Įrodyta, kad meditacija sumažina stresą, įveikia emocinį bagažą ir padeda žmonėms susiformuoti teigiamą požiūrį į gyvenimą.
7. Valgykite šviežius
Nuo šaldytos vištienos iki šaldytų traškučių ir nuo karščio patiekite makaronus, kad įkaitintumėte ir patiektumėte mac ir sūrį. Panašu, kad mūsų kaimynystės rinka ir šaldytų maisto produktų įmonės labai palengvino mūsų gyvenimą (skaitykite: nesveika). Ką? Šokiruotas?
Taip, šaldytas maistas yra nesveikas ir neturi maistinės vertės. Ar šiaip ar taip, kaip sveiku protu? Labiausiai patyrę dietologai teigė, kad nenaudinga valgyti maistą, kuris buvo virtas daugiau nei 4-5 valandas, nes jis nebėra maistinė vertė. Šiomis dienomis mes visi gyvename greito pasitenkinimo gyvenimu; mums arba nepatinka kažko laukti, arba stengtis ką nors padaryti; Nuorodos tapo gyvenimo būdu.
Padarykite tai taisykle; į savo dienos racioną neįtraukite šaldyto maisto (žinau, net jei jis greitas ir tikrai yummy). Kartkartėmis nepakenks, bet kasdien valgykite šviežią virtą maistą.
8. Vandens suvartojimas
Visi esame girdėję apie patarimus gerti galonus vandens, kad išliktume sveiki. Ką? Ne! Visi mes esame skirtingi ir turime skirtingą apetitą, tad kodėl logiška yra 3 litrai vandens visiems?
Gerkite vandenį, kai jaučiate jo poreikį. Gerkite ištroškę, po valgio ir pan. Ir, beje, ne tai, kiek vandens suvartojate, tai iš tikrųjų skysčiai. Taigi skaičiuokite sriubas, sultis ir kokosų vandenį!
9. Vaisiai ir daržovės
Tai beveik visiems mums žinomas faktas, bet kodėl tada akcentuojama? Nes dauguma iš mūsų, kurie tai žino, linkę to nesivadovauti. Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, leis jums išlikti sveikiems ir niekada nebereikės dar kartą sušvirkšti maisto papildų.
10. Teigiamas požiūris
Jei visą laiką ketinate nerimauti, skųstis ir verkti, niekada nesijausite savimi. Ir viskas, ką padarysi norėdamas išlikti sveikas, tiesiog nuneš kanalizaciją. Jūsų kūnas nerodys rezultatų per naktį, todėl būkite kantrūs. Mylėkite save, būkite malonūs kitų atžvilgiu ir nukreipkite energiją atlikdami konstruktyvius darbus. Būti sveikam yra ir proto būsena, todėl atlikite teisingus veiksmus ir jauskitės sveiki visais savo būties lygiais.
Likite sveikas, išlikite pozityvus.
