Stresas darbe? Sužinokite, kaip sumažinti darbo perdegimo riziką

Stresas darbe? Sužinokite, kaip sumažinti darbo perdegimo riziką
Mylėti savo darbą nėra nieko blogo, bet kai tu jį myli tiek, kad jis sukelia perdegimą ir norą mesti, tada tau kyla problemų dėl rankų.

Įprasta eiti į naują darbą ar karjerą ir būti pasirengusiems priimti pasaulį. Jūs neprieštaraujate, kad skiriate papildomas valandas ir imatės ypač sunkių projektų, nes esate tuo įsitraukęs.

Laikui bėgant, naujumas nuslūgo ir jūs vis dar turite tuos pačius sunkius projektus ir ilgas dienas, tačiau staiga jūsų meilė tam, ką darote, dingo ir viskas, ką norite padaryti, yra mesti rankas ir pėsti.

Nesvarbu, ar esate čia dabar, ar skaitote tai, nes niekada nenorite to pasiekti, čia yra penki dalykai, kuriuos galite padaryti ir kurie liks mylėti savo darbą:


# 1: nustatykite savo laiko ribas

jauna verslininkė, sėdinti prie stalo ir dirbanti

Kas atsitiks, jei duosite vaikui žaislą ir pasakysite, kad jie gali žaisti tik su juo penkias minutes per dieną. Jie žaisliukais mėgaujasi tuo ribotu laiku, nes jie žino, kad jis netrukus bus paimtas, tiesa?

Tačiau jei jūs jiems neduosite laiko apribojimo, žaislas bus žaidžiamas trumpą laiką ir tada bus išmestas į žaislo krepšio dugną, niekada jo nebematant.


Tas pats reiškinys nutinka ir jums, ir darbui. Įprasta skirti papildomo laiko darbe pradedant ar pradedant naują projektą, tačiau jūs to negalvojate, nes tai yra nauja ir įdomu. Tačiau nuosekliai dirbant ilgas ir įtemptas dienas tam tikrą laiką ne tik nuvesite jus į perdegimo slenkstį, bet ir priversite jus tiesiai į priekį.

Jei įmanoma, nustatykite dienų ar savaičių trukmę. Jei esate naujas, ilgainiui įsisavinsite savo vaidmenį, todėl nesinervinkite bandydami tai padaryti vieną dieną ar savaitę.

Jei nesate naujokas ir vis dar negalite sutrumpinti savo dienų, paprašykite pagalbos arba dirbkite tvarkant laiką. Galbūt yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte produktyvumą darbo dienos metu.


# 2: priimkite pokyčius

Nors vien tik permainų paminėjimas paprastai sukelia nemalonų atsakymą, pavyzdžiui, atodūsį ir aimaną, pokyčiai yra būtini, kad gyvenimas būtų įdomus.

Jei kiekviena diena jūsų gyvenime yra tokia pati kaip paskutinė, tai yra tada, kai perdegimas pradeda klestėti ir augti. Atėjus nuoboduliui, jūs pastebite, kad daugiau laiko praleidžiate norėdami kažko įdomaus ir įdomaus, nei gyvenate tokį gyvenimą, kokį turite.

Jei ilgą laiką buvote savo darbe, pagalvokite apie kūrybinius būdus, kuriais galite paįvairinti savo darbo dieną. Galbūt jūs galite pakeisti tam tikrą pareigų atlikimo tvarką, kad jie jaustųsi kitokie, tačiau vis tiek įgyvendintų jūsų tikslus. Net ir pakeitus aplinką naujomis citatomis ant sienos ar paveikslėliais ant jūsų stalo gali pakakti, kad darbo dienos metu akumuliatorius įdėtų šiek tiek daugiau energijos.

Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte sąstingio ir nuobodu, net jei dar nesate toje karjeros stadijoje. Prevencija visada yra geriau nei gydymas, o perdegimas nėra šios taisyklės išimtis.

# 3: būkite tikri, bet būkite realistiški

Kartais perdegimas įvyksta, kai mes per daug pasitikime savo sugebėjimais ir įkandome daugiau, nei galime kramtyti. Mes sutinkame atlikti visus šiuos nuostabius dalykus tik tam, kad suprastume, jog per dieną nepakanka valandų, kad juos atliktumėte - palikite jums dirbančią saulę iki saulės nusileidimo, kad tik pamėgintumėte išgyventi.

Puiku įsitikinti savo sugebėjimais, tačiau įsitikinkite, kad tuo pačiu esate realistiškas. Visada suteikite sau šiek tiek atokvėpio, jei atsitiks kažkas, ko negalite valdyti. Tokiu būdu jūs vis tiek galite laiku užbaigti projektą, negrasindami savo nuovokumui tai padaryti.

# 4: padaryk pertrauką

verslininkė ant suoliuko parke

Keletas tyrimų parodė, kad per ilgai atliekant bet kurią užduotį sumažėja produktyvumas ir susikaupimas. Taigi, jei jūs nedarote reguliarių pertraukų, jūs iš tikrųjų mažinate savo galimybes padaryti daug ką ir būti dėmesingi detalėms. Jei atvirai, jūsų darbas nukentės.

Atsikelkite kas porą valandų ir leiskite savo protui ir kūnui atsipalaiduoti. Geriausia yra tai, kad jums dabar nereikia jaustis kaltam dėl to, kad suprantate, kad kiekvieną kartą nueiti nuo savo darbo yra geras dalykas!

Tai įkrauna jūsų vidinę bateriją ir padeda pasiruošti antrajam numeriui… ar trims… ar keturiems.

Nr. 5: atleiskite mintį apie „pasaulio išgelbėjimą“

Kad ir kokį darbą dirbtumėte, yra nepaprastai svarbu. Nesvarbu, ar esate įmonės prezidentas, ir esate atsakingas už kiekvieną žemiau esantį asmenį ar užimate žemiausią vietą totemo poliuje, jūsų pareigos yra būtinos, kad įmonė sėkmingai veiktų. Tačiau jei jaučiate, kad esate vienišas kovotojas sėkmės kare ir vienintelis, kuris gali išgelbėti pasaulį, eisite bėgliai, kad išgyventumėte.

Jūs negalite patys išgelbėti pasaulio ir sąžiningai niekas iš jūsų to nesitiki. Be to, kas padės jums, jei sudeginsite save taip, kad negalėsite atsikvėpti dar vieną darbo dieną?

Kas tada gali sutaupyti? Niekas. Ne tu. Ne tavo šeima. Ne įmonė. Niekas.

Supraskite, kad nors jūs iš tikrųjų vaidinate svarbų vaidmenį to, ką darote, jūs nesate vienas toks.Su savimi turite visą karių komandą (nesvarbu, ar jie bendradarbiai, ar kolegos), taigi, nors tausoti pasaulį yra kilni mintis, tai yra vienas geriausiai pasiektų komandos pastangų.

Kiekvieną dieną didelis darbo krūvis paveikia daugybę moterų. Neleisk, kad tai paveiktų tave. Jūs nusipelnėte geresnio už tai.

"Penktadienio uoga": Psichologinio smurto spąstuose (Gruodis 2021)


Žymės: kova su stresu realiame gyvenime patarimai stresas darbe

Susiję Straipsniai