Ar jums sunku užtraukti mėgstamiausius džinsus dėl to, kad jūsų skrandis taip patinsta? Štai kaip sustabdyti pilvo pūtimą.
Ar kada bandėte vilkėti seksualiausią suknelę tik tam, kad sužinotumėte, jog jūsų pilvas atrodo suglebęs ir didžiulis? Ar yra pilvo pūtimas, kuris trukdo dėvėti vienetinius maudymosi kostiumėlius?
Jus, mano draugą, gali varginti pilvo pūtimas. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, su kuriomis susiduria moterys, ir paprastai ši problema yra ne tik estetika. Kas sukelia pilvo pūtimą? Gastroenterologai tvirtina, kad tai gali būti dėl kelių veiksnių, tokių kaip skysčių susilaikymas, vidurių užkietėjimas ar perteklinės dujos.
Ar yra būdas tai sustabdyti? Laimei, iš tiesų yra keletas būdų, kurie pateikiami toliau pateiktame sąraše.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip išlaikyti pilvo pūtimą.
1. Bjaurūs įpročiai
ŠaltinisAr žinote kokių nors įpročių, leidžiančių praryti oro perteklių?
Papildomas oras yra viena iš pagrindinių pilvo pūtimo priežasčių, taigi, jei turite kokių nors žalingų įpročių, dėl kurių galite nuryti orą, pavyzdžiui, geriate per šiaudelius, kalbinate valgydami ir kramtote gumą - tai gali būti geriausias laikas persvarstyti tuos polinkiai.
Tai pasakykite, pabandykite gerti be šiaudelių ir kalbėkite po to, kai pavalgysite.
2. Valgykite daugiau „K“
Kalis yra vienas iš mineralų, kurie veiksmingai kovoja su pilvo pūtimu, kontroliuodami skysčių balansą organizme. Ieškokite šiuo metu sezono metu esančio kalio turinčio maisto, pavyzdžiui, bananų, mangų, kantalupų, riešutų, pomidorų ir špinatų.
Šiose daržovėse ir vaisiuose yra daug kalio. Augaliniuose šparaguose, kuriuose gausu kalio, taip pat yra šparago - amino rūgšties, kuri katalizuoja fermentus, kad iš jūsų kūno pašalintų bet kokį papildomą skystį.
3. Tas mėnesio laikas
Menstruacijos taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Nors šis mėnesio laikas yra neišvengiamas, yra keletas dalykų, kuriuos iš tikrųjų galite padaryti. Pirmiausia galite pabandyti valgyti maistą, kuriame gausu kalcio ir magnio, tokį kaip sūris, pienas, tamsūs lapiniai žalumynai, riešutai, lęšiai ir sveiki grūdai.
Kalcis ir magnis yra dvi maistinės medžiagos, palengvinančios PMS sukeltus simptomus ir pilvo pūtimą.
4. Slėgio bandymas
Jaučiatės dusliai? Pabandykite daryti spaudimą virškinimo traktui masažuodami pilvą pėdsakais ir virškinimo traktui.
Laikykitės šio patarimo: pradėkite nuo dešiniojo klubo ir suapvalintais judesiais palengvinkite viršutinę šonkaulių dalį, po to per skrandį ir ties dvitaškiu.
5. Judėkite
Pilvo pūtimą taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimas, o norint veiksmingai kovoti su vidurių užkietėjimu, jums reikės daugiau nei dietos ir vandens suvartojimo. Taip pat turite laikytis geros ir patikimos mankštos tvarkos.
Galite skrupulingai vaikščioti nuo dešimties iki dvidešimties minučių kasdien, kad palengvintumėte skrandžio virškinimą.
Kitas pratimo pranašumas yra tas, kad jis leidžia prarasti papildomą skysčių kiekį prakaituojant, todėl jis neprisidės prie jūsų vandens svorio.
6. Valgykite lėtai
Net jei skubate, stenkitės valgyti lėčiau ir kruopščiai sukramtykite maistą, kad galėtumėte geriau virškinti maistą. Dietologai rekomenduoja valgyti bent trisdešimt minučių per vieną patiekalą.
Atkreipkite dėmesį, kad virškinimas neprasidėtų skrandyje - jis prasideda maistui burnoje tirpstant. Taip pat yra tyrimų, kurie parodo, kad sulėtindami valgydami, greičiau jaučiatės sotūs, todėl valgydami valgysite mažiau porcijų.
7. Alergija
Maisto alergija ar netoleravimas tam tikram maistui taip pat gali sukelti dujas ir ilgainiui pilvo pūtimą. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar esate alergiškas tam tikroms maisto rūšims, pavyzdžiui, pienui ar riešutams, ir pakeiskite jas sveikesniais pakaitalais.
Maistas kovai su pilvo pūtimu:
Be abejo, vienas didžiausių pilvo pūtimo veiksnių gali būti jūsų racione.
Čia yra keletas patarimų, padėsiančių kovoti su pilvo pūtimu keičiant savo dienos racioną.
Jokių angliavandenių po pietų
Mintis apie tuos Yummy makaronus vakarienei gali paskatinti jus sumalti popietę, tačiau atminkite, kad krakmolo turintys maisto produktai, pavyzdžiui, makaronai ir duona, gali sulaikyti vandenį. Prieš miegą valgykite tą makaronų dubenėlį ar duonos krepšį, nebent norite pamatyti kalną. Išsipūsti pabudus.
Jei manote, kad negalite dienos metu apsieiti be angliavandenių, išbandykite šiuos veiksmus: pereikite prie neskaldytų grūdų ir rudųjų ryžių ir valgykite papildomų baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos gabaliukus, kad pasikrautumėte energijos. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, tokių kaip grūdai, bageliai, makaronai ir skiepai.
Apribokite saldumą
Soduose esantys burbuliukai yra tikras būdas paskatinti pilvo pūtimą. Užuot siekę išpūsti sodos, kad malšintumėte troškulį, kodėl gi ne išbandykite vandenį? Vanduo yra labai naudingas kūnui, nes jis padeda virškinti ir netgi suteikia jums geresnę išvaizdą.
Jei esate aistringas arbatos, kavos, sulčių ar bet kokio gėrimo, kuriame yra per daug dirbtinių saldiklių, gerbėjas - tuomet tai gali būti jūsų laikas sustoti.
Saldūs gėrimai kai kuriems žmonėms sukelia dusulį ir viduriavimą, todėl, jei tikrai norite šiek tiek cukraus, įmeskite tikrąjį gėrimą į savo gėrimus.
Sumažinkite druską
Vanduo mėgsta druską, o jei į maistą nuolat pridėsite daug druskos, jūsų kūnas taip pat išlaikys visus jūsų geriamus skysčius. Jei visada išgersite daug druskos, akimirksniu susilaikysite nuo viso to vandens, dėl to turėsite papildomą vandens svorį ir pūlingą pilvą.
Produktai, kuriuose yra per daug druskos, yra greitasis maistas ir iš anksto paruošti pietų patiekalai.Žinoma, šiais laikais gali būti sunku gaminti namuose pagamintus patiekalus, atsižvelgiant į įtemptą gyvenimo būdą. Jei turite įsigyti fasuotų patiekalų, pažiūrėkite į mitybos lentelę ir pasirinkite tuos, kuriuose yra mažiausiai natrio.
Jei gaminate maistą, pabandykite sumažinti savo prieskonių kiekį. Neapykantos nuolankus maistas? Išbandykite prieskonius be druskos - arba įdėkite kitų rūšių prieskonių. Pvz., Juodieji pipirai iš viso neturi natrio pėdsakų!
Patirkite probiotiko pranašumus
Probiotikai gali būti geriausias jūsų draugas, kai norite išvengti pilvo pūtimo. Taigi, jūs turėtumėte nedelsdami pasinaudoti gerųjų bakterijų, tokių kaip lakto bacilos kamienas, rastas probiotiniuose gėrimuose ir jogurte.
Tai idealiai tinka toms moterims, kurios jaučia pilvo pūtimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Ieškokite jogurtų ir maisto papildų, turinčių probiotikų kamieną B. infantis - tyrimai rodo, kad moterys, kurios patiria dirgliosios žarnos sindromą ir vartojo minėtą probiotikų padermę, per mėnesį palengvėjo.
Venkite duslių daržovių
Mums sakoma, kad visos daržovės yra geros mūsų sistemoms, tačiau tada jos pamiršo papasakoti apie daržoves, sukeliančias dujas.
Tam tikros daržovės, tokios kaip ankštiniai augalai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, svogūnai ir citrusiniai vaisiai, virškinimo trakte gamina daugiau dujų, todėl jūsų skrandis atrodo kaip pūstas balionas. Pabandykite pakeisti šias daržoves moliūgais, šparaginėmis pupelėmis ir grybais.
Šie patarimai yra tikri būdai, padedantys sumažinti pilvo pūtimą, padedantys geriau atrodyti į mėgstamą suknelę ar kelnes. Atminkite, kad šie patarimai yra skirti išpūsti.
Tai nevisiškai atsikrato perteklinių pilvo riebalų ir bandelių viršūnių. Taigi, jei kovojate su pūtimu ir papildomais centimetrais ant juosmens, vis tiek turėsite pakeisti savo mitybą ir padaryti pratimus kaip įprastą rutiną.
