Maždaug 80% moterų teigia, kad tam tikru laipsniu kenčia nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS). Kai kuriems tai yra nedidelis diskomfortas; kitiems tai beveik sena. Taigi, ką jūs galite padaryti, jei norite gauti palengvėjimą iš šio mėnesio renginio, jei jis linkęs jus užpakaliuką?
Nors norint tapti moterimi yra daug malonumų, mėnesinės maždaug kas 28 dienas nėra viena iš jų. Jūs priaugate svorio, jūsų oda išblunka ir jei išvaizda galėtų nužudyti, dauguma aplinkinių seniai būtų pražuvę.
Nors nėra daug ką padaryti, kad jūsų kūnas nesistengtų išlikti vaisingas ir pasiruošęs gimdyti vaikus (trūksta histerektomijos, kurią, tikiu, dauguma iš mūsų įvertino), ten yra dalykai, kuriuos galite padaryti, kad tas 3–7 dienų kankinimas būtų mažiau intensyvus.
Jie įtraukia:
Stebėkite savo cukraus vartojimą
Saldūs saldumynai yra puikūs bet kurią dieną, bet padėkite šokoladą arti moters, turinčios PMS, ir jūs geriau greitai atsitraukite ranką atgal, arba liksite tik likę minkštimo. Jis bus prarytas greičiau nei lokys, ką tik išėjęs iš žiemos miego, norėdamas pirmą kartą nužudyti.
Nors manote, kad atsisakius šio potraukio jūs jausitės geriau, tai iš tikrųjų gali jus jaustis dar blogiau. Išgėrę cukraus, kuris greitai patenka į jūsų kraują, turėsite netrukus sulaukti baimės dėl cukraus kiekio kraujyje. Rezultatas: jūs būsite dirglesni ir mažiau energingi, nei buvote pradėję.
Be to, kai kurios moterys jaučia didesnį jautrumą cukrui, kai yra priešmenstruacinės. Jie pastebi aukštumas ir kritimus daug lengviau nei kitu mėnesio metu, taigi, jei jūsų cukraus lygis kraujyje bus kiek įmanoma stabilus, tai nepaprastai padės, kai laikysite save ant lygaus kilio.
Dabar tai nereiškia, kad turite atsisakyti saldumynų. Jūsų laikotarpis yra pakankamai kankinamas; nereikia atimti savęs tuo pačiu metu ir rizikuoti pasitikrinti beprotiškai.
Tiesiog pabandykite pasirinkti sveikesnius variantus, kurie taip pat suteikia šiek tiek saldumo. Pavyzdžiui, galite pjaustyti obuolį ir pabarstyti jį dirbtiniu cukrumi ir cinamonu. Arba galite pasigaminti skrebučius ir apvolioti meduje. Tokie maisto produktai patenkins jūsų saldųjį dantį, nepadarydami jūsų blogesnio jausmo, nei jūs jau jaučiatės, ir suteiks jums tam tikros mitybos.
Palengvina druską
Kaip cukrus gali labiau pastebėti priešmenstruacinę moterį, taip ir druska. Nors jums to reikia kai kurie natrio dietoje, jų yra per daug ir jūs tai pajausite ... jau neminėdami.
Vienas iš pagrindinių PMS skundų yra baimingas pilvo pūtimas. Jūs einate apsivilkti mėgstamiausių džinsų poros, kad jų būtų neįmanoma užtraukti ar užrišti. Ir net jei galite, jūsų pilvas kaskaduojasi virš viršutinės juostos kaip potvynio banga, kuri netrukus užkluptų vandenyne. Tai nėra gražu.
Per didelis natrio kiekis dirgina jūsų organizmą. Todėl, norėdamas palengvinti sudirginimą, jis laikosi vandens, kad praskiestų druską. Rezultatas - vandens susilaikymas ir išplėsta juosmens linija. Pridėkite tai prie riebalų, kurie dažnai būna sūriame perdirbtame maiste, ir turite receptą, kaip priaugti svorio ir išsipūsti.
Deja, tai nėra reta faktas, kad sūrūs užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai ir krekeriai, be šokolado, pyragaičių ir spurgų yra būtent tą mėnesio laiką. Tačiau atsiduoti tam potraukiui bus taip pat privers jaustis blogiau. Vėlgi, tai nereiškia, kad jūs negalite patenkinti savo sūraus skonio pumpurų kitomis puikiomis mažesnės druskos ir sveikesnėmis galimybėmis.
Pavyzdžiui, galite gaminti kopūstų traškučius. Tiesiog išvalykite kopūstų lapus, padėkite juos ant kepimo skardos su trupučiu jūros druskos (kuri jums geriau nei įprasta druska) ir įmeskite į orkaitę, kol jie taps tokie traškūs kaip keptos bulvių traškučiai, arba traškūs, atsižvelgiant į kur tu gyveni. Taip pat galėtumėte suvalgyti porą alyvuogių arba marinatą, kad būtų šiek tiek sūraus skonio be visų riebalų. Tik nepersistenkite.
Alkoholio ribojimas
Tai gali būti viliojanti per savo PMS patekti į girtą kvailį (be abejo, tai bus linksmiau), tačiau ilgainiui bus naudingiau kovoti su raginimu numesti šešias pakuotes. Alkoholis ne tik tave pūtė ir pakels kilogramus, bet ir suaktyvins emocijas niekada gera idėja su priešmenstruacine moterimi.
Kai į sistemą įpilama pakankamai alkoholio, liūdesys gali virsti verksmingu priepuoliu, o nusivylimas gali sukelti santūrias liūtis. Jūs prarandate galimybę išlaikyti kontrolę ir kontroliuoti savo emocijas, todėl priversite daryti tai, ko greičiausiai vėliau gailėsitės (kai PMS išeis ir vėl būsite racionalus).
To išvengdami neleisdami nė lašelio „gerų daiktų“ pataikyti į jūsų lūpas, nes kartais sunku sustoti tik dėl vieno skonio. Arba galbūt norėsite bent jau apriboti savo galimybes, paprašydami gero draugo, kad jis padėtų jums susitvarkyti šiuo labai emocingu mėnesio metu.
Būti aktyviam (ir išlikti)
Nors greičiausiai šiuo laikotarpiu norėsite tiesiog gulėti ant sofos (jokio punšo nesiekiama), aktyvus darbas bus naudingas jums dar daugiau.Tai padeda sumažinti mėšlungį, pagerina nuotaiką, atpalaiduodama endorfinus, ir sveikiau, todėl jūsų kūnas nesuserga ar nėra nuovargis taip lengvai.
Daugelis moterų yra labiau linkusios į peršalimą ir ligas, kai jos yra priešmenstruacinės. Galbūt tai yra dėl kintančių hormonų, o gal dėl streso ir įtampos, kuri yra akivaizdesnė, kai trūksta saugiklio. Nepaisant priežasties, buvimas fiziškai aktyvus gali padėti kovoti su virusais ar bakterijomis, norinčiomis jus pašalinti (ir ne blogai).
Jei esate aistringas mankštintojas, laikykitės jo, kai pradedate mėnesines, nes jums bus naudingiau atlikti treniruotes, o ne leisti jiems pailsėti. Ir jei jūs nesate įprastas mankštintojas, jums bus gera pradėti. Ne tik palengvinti PMS, bet ir ateityje džiaugtis geresne bendrąja sveikata.
Siekite 30 minučių daugeliu dienų. Tai nebūtinai turi būti sudėtinga. Jei jums nepatinka didelis prakaitas, eikite pasivaikščioti ar į sodą. Tiesiog būk ir būk aktyvus.
PMS nėra įdomus dalykas, tačiau prijunkite jį per daug cukraus, druskos, alkoholio ar neveiklumo ir gavote nelaimės receptą. Arba bent jau daug nelaimės. Palaikykite sau malonumą ir rūpinkitės savo sveikata, kad visą mėnesį galėtumėte mėgautis ramybe ir ramybe.
