Prevencija yra geriau nei gydymas. Štai kaip sustiprinti imuninę sistemą: valgykite imuninę sistemą stiprinančius maisto produktus, kurie daro jūsų kūną stipresnį ir atsparesnį.
Imuninė sistema yra gana sudėtinga biologinių struktūrų sistema, atliekanti nepaprastą darbą ginant mus nuo ligų, sukeliančių mikroorganizmus. Tačiau kartais būna, kad tai nepavyksta, o mikrobai įsiveržia ir sėkmingai mus suserga.
Nors yra įvairių vaistų, kuriuos galite vartoti susirgę, vis dėlto yra daug prasmingiau saugoti imuninę sistemą kaip atsargumo priemonę. Iš tikrųjų galite įsikišti ir sustiprinti imuninę sistemą, patobulindami savo mitybą ir vartodami tinkamus papildus.
Štai kaip sustiprinti imuninę sistemą naudojant dvidešimt efektyviausių maisto produktų ir papildų.
# 1 avokadai
Avokadai yra puikus jūsų dietos priedas, nes juose yra antioksidantų, nepakeičiamų aminorūgščių ir sveikų riebalų, kurie subalansuoja hormonų gamybą ir palaiko antinksčių veiklą.
# 2 Chlorella
Chlorella gali būti vienaląsčiai dumbliai, tačiau yra efektyvus detoksikatorius, jungiantis su toksinais ir išstumiantis juos iš organizmo. Chloreloje esantis chlorofilas padeda išvalyti kraują ir skatina ląstelių bei audinių atsistatymą.
# 3 citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai suteikia nemenkas vitamino C dozes, kurios sumažina peršalimo simptomus ir sustiprina jūsų bendrą savijautą.
# 4 gvazdikėliai
Gvazdikėliai pasižymi didžiausiu antioksidaciniu pajėgumu tarp visų kitų imuninės sistemos stiprintuvų, kurių deguonies radikalų absorbcijos gebėjimas (ORAC) yra 314 446. Jame taip pat yra eugenolio, kuris yra švelnus anestetikas ir priešuždegiminis bei yra naudingas gerklės skausmui ir dantų skausmui malšinti.
# 5 Kokosų aliejus
Kokosų aliejus yra turtingas lauro rūgšties šaltinis, kurį organizmas paverčia monolaurinu. Yra žinoma, kad lauro rūgštis sustiprina imunitetą, pažeisdama kenksmingų mikroorganizmų lipidines membranas. Neapdorotas kokosų aliejus yra geriausias jūsų pasirinkimas renkantis kokosų aliejų.
# 6 Nukryžiuotos daržovės
Nukryžiuotosios daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai, lapiniai kopūstai ir salotos, detoksikuoja jūsų kepenis ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus.
# 7 Fermentuotas maistas
Fermentuoti maisto produktai yra būtini imuninei sistemai stiprinti, nes juose yra galingų ir draugiškų bakterijų, kurios subalansuoja jūsų „vidinę ekosistemą“. Kai kurie fermentuoto maisto pavyzdžiai yra kefyras, tempeh, jogurtas, kimchee, miso ir marinatai.
# 8 česnakai
Česnakai turi kovos su infekcijomis galimybes ir buvo pastebėti, kad jie veikia prieš virusus, bakterijas ir grybelius.
# 9 Imbieras
Imbieras sušildo kūną ir atveria jūsų sinusus ir plaučius, leisdamas tinkamai cirkuliuoti. Tai taip pat apsaugo nuo toksinų kaupimosi, kad sumažėtų infekcijos rizika.
# 10 Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, kurie yra polifenoliai. Šis gėrimas yra žinomas dėl savo turtingo epigallokatechino (EGCG), antioksidanto, stipresnio nei vitaminas E ar C, kiekio.
# 11 grybai
Grybai turi daug baltymų, kalcio, vitaminų C ir B bei ląstelienos. Jie taip pat turi beta-gliukanų, kurie yra galingi junginiai, moduliuojantys ir aktyvuojantys imuninę sistemą. Maitake, Reishi ir Shiitake grybai yra vaistiniai grybai ir dažnai parduodami kaip papildai.
# 12 Persikai
Švieži persikai yra ne tik skanūs, bet ir turi labai aukštą ORAC rezultatą - 1 814. Būkite atsargūs dėl konservuotų produktų, nes konservavimo metu jie praranda apie 75% antioksidantų.
# 13 Granatai
Granatų sultyse yra ellaginės ir punso rūgšties, kuri kovoja su laisvųjų radikalų pažeidimais ir išsaugo ląsteles bei kolageną odoje.
# 14 Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos turi daug magnio ir puikiai tinka sumažinti kraujospūdį. Jame taip pat gausu cinko, kuris yra galingas imuninę sistemą stiprinantis mineralas.
# 15 Propolis
Iš bičių dervos pagamintame propolyje yra plataus spektro antimikrobinių junginių. Tai taip pat puikus apigenino ir kofeino rūgšties, kurie yra du labai svarbūs fenolio junginiai, stiprinantys imuninės sistemos sveikatą, šaltinis.
# 16 Avietės ir mėlynės
Šios dvi uogos, palyginti su kitomis daržovėmis ir vaisiais, pasižymi dideliu antioksidaciniu pajėgumu. Šiose uogose taip pat yra galingų fitocheminių medžiagų, kurios skatina ląstelių funkciją, turi mažesnį cukraus kiekį nei kiti vaisiai.
# 17 Žalias ekologiškas pienas
Neapdorotas ekologiškai užaugintų ir žole maitinamų karvių pienas turi gerųjų bakterijų, kurios stiprina imuninę sistemą ir mažina alergijos riziką. Tai taip pat puikus fermentų, mineralų ir vitaminų, ypač vitamino A, šaltinis.
# 18 Spirulina
Spirulina yra dar vienas mėlynai žalias dumblis, kuriame gausu seleno ir geležies. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, papildo RNR smegenyse ir gerina protinę veiklą.
# 19 ciberžolė
Aukštoje ORAC stalo vietoje yra imuninę sistemą stiprinantis prieskonis ciberžolė. Tai turi daug antioksidantų ir yra penkis kartus stipresnis nei vitaminai C ir E.
# 20 Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra gera alternatyva, jei neturite prieigos prie žalio pieno, ir tai suteikia panašių privalumų. Jame yra imunoglobulinų ir beta gliukanų, kurie yra naudingi bandant atsikratyti peršalimo ir gripo.
Jei norite išlikti sveiki, jums nereikia ieškoti toli ir plačiai. Pagerinkite savo imuninę sistemą įtraukdami šiuos supermaistus į savo įprastą dietą. Jūsų kūnas tikrai jums už tai dėkos.
