Ar tikrai valgai sveikai? Čia yra keletas puikių faktų apie sveiką gyvenimo būdą, kurie padės pagerinti jūsų gyvenimą ir bendrą jūsų sveikatą.
Kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir mūsų kūnui reikia tam tikrų maisto produktų, kad jie tinkamai veiktų. Maistas gali turėti įtakos mūsų svoriui, energijos kiekiui, sveikai ir net nuotaikai.
Sveika mityba gali padėti ne tik numesti svorio, bet ir padidinti vaisingumą. Tai padeda nėščiai ir krūtimi maitinančiai moteriai, taip pat palengvina menopauzės skausmus.
Tai sumažina širdies ligų, diabetikų ir daugelio kitų gyvybei pavojingų ligų riziką. Mes niekada nebūname per jauni ar per seni, kad galėtume pradėti sveikai maitintis ir mėgautis gyvenimo vaisiais.
Sveikas gyvenimo būdas turi daug privalumų, tačiau tinkamai jį išspręsti ne visada lengva. Čia yra keletas patarimų, kaip sveikai maitintis, todėl galite eiti į sveikatą ir išlikti joje.
Geri patiekalų dydžiai
nuotraukaJūsų kūnas gali absorbuoti tik tiek maistinių medžiagų vienu metu, o tam, kad tinkamai veiktų visą dieną ir naktį, naudoja tam tikrą kiekį vitaminų ir mineralų. Taigi, jei suvartojate daugiau nei reikalaujama, jo negalima panaudoti ir tai iš tikrųjų yra atliekos.
Jei leisite alkiui nustatyti savo patiekalo dydį, valgysite teisingai. Jei esate nuolat alkanas, galite valgyti maistą, kuris neatitinka jūsų kūno poreikių, arba net apskritai valgyti netinkamą maistą.
Norėdami iš tikrųjų sveikai maitintis, turite subalansuoti savo maistą ir gauti tiek, kiek kiekviena maisto grupė suteikia jūsų kūnui impulsą.
nuotraukaĮ savo racioną turite įtraukti šviežių daržovių ir vaisių, organinės mėsos ir baltymų, taip pat pakankamai gerųjų riebalų ir neskaldytų grūdų. Tai nereiškia, kad turite apsėsti, kiek valgote, o greičiau tai, kad kasdieniniame maiste turite gauti viską iš visko.
Ilgainiui skirtumą lemia bendras įpročiai ir įpročiai.
Norint rasti tai, kas jums labiausiai tinka, gali prireikti bandymo ir klaidų laikotarpio, nes mes visi esame skirtingi ir mūsų kūnas į maistą reaguoja skirtingai. Bet kai jums bus sumažintos idealios porcijos, pamatysite ir pajusite transformaciją.
Sveiki riebalai yra didžioji paslaptis
Pjaustydami angliavandenius iš savo dietos, galite juos pakeisti sveikais riebalais. Kas yra sveikieji riebalai?
nuotraukaIš daržovių pagaminti aliejai ir užtepai nėra tokie sveiki, kaip jūs galite pamanyti. Iškirpkite iš jų margariną ir aliejus, tokius kaip kukurūzų aliejus, žemės riešutų aliejus, rapsų aliejus ir dar daugiau. Ieškokite sveikesnių alternatyvų, tokių kaip alyvuogių aliejus, grynas sviestas, kokosų aliejus ir žuvų taukai.
Perėjimas prie sveikų riebalų gali padėti numesti svorio ir būti sveikesniems, kovojant su ligomis natūraliai. Pasirodo, kad riebalai nėra priešas, tačiau tai turėtų būti geros rūšies riebalai. Tačiau tai nesuteikia jums leidimo suklysti, nes per daug visko gali būti blogai.
Sveikos mitybos patarimai kiekvienai dienai
nuotraukaValgykite tik tada, kai esate alkanas, tačiau badaukite ne pats. Išmokite klausytis savo kūno; tai jums praneš, kada reikia valgyti.
Valgykite mažas porcijas per vieną patiekalą ir, norėdami sumažinti alkį, rinkitės sveikus užkandžius.
Taip pat valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų įsisavinti maistą, o tai padės užtikrinti, kad nepersivalgysite.
Sužinokite, kokie maisto produktai geriausiai tinka jūsų kūnui. Sėdėdami pavalgyti palikite bet kokį blaškymąsi ir susitelkite į savo maistą. Pasirinkite sveiką maistą ir patiekalų pildymą.
Sveikų pirkinių patarimai kiekvienai dienai
Sveika gyventi ir valgyti prasideda parduotuvėje. Mums tinkamo maisto pirkimas tapo iššūkiu, nes mes nuolat bombarduojame perdirbtus maisto produktus ir didėjame kainoms. Tačiau tai nėra neįmanoma. Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti per bakalėjos bėgimą:
nuotraukaNiekada nepirkite tuščiu skrandžiu! Kai esame alkani, mes linkę trokšti daugiau maisto produktų ir pirkti maisto produktų, kurių mums nereikia.
Visada sudarykite pirkinių sąrašą prieš eidami į parduotuvę ir būtinai pasiimkite su savimi. Neleiskite sau gundytis kitų produktų ar reklamų; pirkite tik tai, ką turite savo sąraše, ir įsitikinkite, kad tai yra tas maistas, kurio jums tikrai reikia.
Atsižvelgiant į jūsų norus, visada ieškokite sveikų produktų, tokių kaip ekologiška mėsa, švieži vaisiai ir daržovės, neriebus ar neriebus.
Perskaitykite etiketes ir žinokite, kokie priedai yra jūsų perkamame maiste. Taip pat patikrinkite pakuotę ir tinkamumo vartoti terminus, kad rastumėte geriausią kokybę.
Pirkdami mėsą ir šviežius produktus būtinai pasiimkite su savimi aušintuvą, kad užtikrintumėte šviežumą.
Pirkti dideliais kiekiais yra gerai, tačiau įsitikinkite, kad jis yra maistingas, ir nusipirkite tik tai, ko jums reikia mėnesį ar savaitę, atsižvelgiant į tai, kaip reguliariai einate į parduotuvę.
Laikykitės greito maisto, nevalgomo maisto, taip pat visų perdirbtų maisto produktų ir greito maisto, pavyzdžiui, karščio ir valgymo.
Sveiko maisto gaminimo patarimai kiekvienai dienai
nuotraukaVirkite sveikais riebalais. Kepimui, virimui ir kepimui naudokite nesūdytą sviestą, kokosų aliejų arba alyvuogių aliejų.
Valgykite vaisius ir daržoves. Pabandykite per dieną suvalgyti bent vieną mažą vaisių, pavyzdžiui, obuolį ar bananą. Valgykite daugiau žalių daržovių, nes jos tiek įvairiais būdais padeda kūnui, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su ligomis, tiek suteikdamos tvarkingumo ir energijos.
Įpilkite mažiau grūdų, bet kai tai padarysite, naudokite ne visą rafinuotą grūdą. Pabandykite valgyti daugiau rudųjų ryžių ir rudos arba viso grūdo duonos, o ne baltą. Į salotas, sriubas ir kitus patiekalus įpilkite saulėgrąžų, moliūgų ar kitų sveikų sėklų.
Valgykite nuo trijų iki penkių patiekalų per dieną ir porcijas laikykitės protingų; neperkraukite savo lėkštės, bet dienos metu valgykite mažesnius patiekalus. Pabandykite valgyti maistą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku kaip savo kasdienybės dalį.
Didesnius patiekalus geriau valgyti anksčiau dienos metu nei vėliau vakare. Paskutinį valgį valgykite prieš šešis vakarus ir, jei vėliau jaučiatės alkani, tiesiog užkąskite nedidelį sveiką užkandį, pavyzdžiui, saują riešutų, mažą vaisių ar salotas.
Visą gyvenimą maitintis sveikai
nuotraukaApsipirk protingai, valgyk sveikai ir gyvenk gyvenimą, pripildytą energijos ir gyvybingumo. Suplanuokite apsipirkimą ir maistą, nedarykite jokių maisto produktų ar patiekalų. Laikykitės atokiau nuo priedų ir ieškokite ekologiško, šviežio ir sveiko maisto.
Sveikai maitintis nebūtinai turi būti sunku. Šiek tiek kruopščiai planuodami ir pagalvoję, netrukus galite pakeisti požiūrį į savo patiekalus ir savo gyvenimą!
