Prakaitavimas yra natūralus žmogaus sveikatai naudingas kūno procesas, tačiau gausus prakaitavimas nėra normalus reiškinys ir gali sukelti daugybę problemų žmonių gyvenime. Prakaitavimas treniruotės metu jaučiamas puikiai, tačiau per didelis prakaitavimas įprastos kasdienės veiklos metu gali sukelti gėdą ir sukelti žemą pasitikėjimą savimi bei žemą savęs vertinimą. Štai kaip kartą ir visiems laikams sustabdyti.
Prakaitavimas yra normalus fiziologinis procesas, padedantis reguliuoti vidinę kūno temperatūrą.
1. Po žmogaus oda yra daugiau nei 2 milijonai prakaito liaukų. Kai jūsų kūnas sušyla dėl šiltų orų, mankštos, aštraus maisto, streso ir kt., Šios liaukos išskiria drėgmę ir nukreipia ją į jūsų odos paviršių. Kai prakaitas išgaruoja iš jūsų odos, jis pašalina šilumos perteklių ir normalizuoja jūsų kūno temperatūrą.
2. Prakaitavimas, be aušinimo funkcijos, taip pat valo odą ir padeda pašalinti toksinus iš kūno.
3. Prakaitas susideda iš vandens, druskos ir elektrolitų, iš esmės jis neturi kvapo. Kūno kvapas atsiranda, kai prakaitas susimaišo su bakterijomis, kurios gyvena jūsų odos paviršiuje. Laimei, yra daug būdų, kaip išvengti šio nemalonaus kvapo.
4. Nenormalų ar gausų prakaitavimą gali sukelti daugybė veiksnių ir jis vadinamas hiperhidroze. Hiperhidrozė pasireiškia maždaug 1% visų pasaulio gyventojų ir daugiausia ja serga pažastyse, delnuose, pėdų padais ir lytinių organų srityse. Kai kuriais atvejais tai gali paveikti net visą odos paviršių.
Yra daugybė būdų, kaip sustabdyti gausų prakaitavimą?
Teisingai. Yra daugybė būdų, kaip išvengti per didelio prakaitavimo, pradedant nuo natūralių priemonių ir asmeninės higienos įpročių, baigiant medicininiais receptais ir gydymu. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte apie efektyviausius.
Stebėkite, ką valgote
Tam tikrų maisto produktų vengimas ir tinkamo valgymas gali žymiai padėti kontroliuoti gausų prakaitavimą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, yra aštrūs patiekalai, česnakai, svogūnai, perdirbti ir daug cukraus turintys maisto produktai, taip pat maisto produktai, turintys didelę hidrinto aliejaus koncentraciją. Šie maisto produktai stimuliuoja jūsų prakaito liaukas, sukeldami per didelį prakaitavimą.
Perdirbtame maiste esančių cheminių toksinų vartojimas taip pat gali paskatinti prakaitavimą, nes jūsų kūnas bandys pašalinti šias kenksmingas medžiagas per prakaito liaukas.
Sveika mityba, į kurią įpilta šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies ir saikingai liesos mėsos, gali padėti, nes šie maisto produktai jūsų kūnui sukelia mažiau prakaito.
Sumažinkite kofeino suvartojimą
Kofeinas gali per daug stimuliuoti centrinę nervų sistemą, sukelti adrenalino išsiskyrimą iš organizmo ir pakelti vidinę temperatūrą. Tai sukelia jūsų kūno prakaitavimą.
Venkite karštų gėrimų ir gerkite daug vandens
1. Gerkite daug vandens. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Kai esate hidratuotas, jūsų kūno temperatūra yra žema, o jūs prakaituojate mažiau. Turėtumėte išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną ir niekada neleiskite sau ištroškti.
2. Karšti gėrimai gali smarkiai apsunkinti prakaitavimą. Sumažinkite juos arba visiškai pakeiskite juos šaltais gėrimais.
Gerkite šalavijų arbatą
Šalavijas yra viena iš geriausių natūralių vaistų nuo padidėjusio prakaitavimo. Jis buvo naudojamas šimtmečiams gydyti naktinį prakaitavimą ir su menopauze susijusius karštus bangas. Jis turi galingus sutraukiančius junginius, kurie padeda sumažinti per didelį prakaitavimą.
Gerdami šalavijų arbatą ar vartodami šalavijų kapsules, normalizuosite prakaito liaukų veiklą, taip pat nuraminsite nervų sistemą.
Gerkite pomidorų sultis ir valgykite vynuoges
Pomidorai ir vynuogės yra pripildyti antioksidantų, kurie padeda pašalinti toksinus, dėl kurių jūsų kūnas gausiai prakaituoja. Jie taip pat reguliuoja jūsų vidinę temperatūrą ir neleidžia kūnui perkaisti.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite po vieną stiklinę šviežių grynų pomidorų sulčių kiekvieną dieną vieną savaitę, o vėliau tęskite kas antrą dieną.
Vynuogės taip pat gali natūraliai atvėsinti jūsų kūną ir taip sumažinti prakaitą. Galite gerti šviežių vynuogių sulčių arba valgyti 10–15 vynuogių kiekvieną dieną.
Pašalinkite alkoholį ir nikotiną
Jie skatina adrenalino išsiskyrimą, kuris gali sukelti didelį prakaitavimą. Jie taip pat yra labai toksiški.
Imkitės natūralių papildų
Yra daugybė natūralių papildų ir priemonių, kurie gali būti naudojami gydyti gausų prakaitavimą. Tai apima lecitino kapsules, cinką, B grupės vitaminus, alaus mieles, nepakeičiamas riebalų rūgštis, vitaminą C ir vitaminą E.
Išbandykite nereceptinius antiperspirantus
Dezodorantuose yra kvapų, uždengiančių kūno kvapą, tačiau jie nepadeda prakaitavimui. Antiperspirantai yra specialiai sukurti, kad būtų išvengta pažastų prakaitavimo.
Vaistinėse yra įvairių rūšių antiperspirantų, kurių dauguma naudoja aliuminio chloridą - junginį, kuris laikinai blokuoja prakaito poras. Paprastai jie yra efektyvesni nei kiti, kuriuose jo nėra.
Antiperspirantai gali būti įvairių formų: išspauskite butelius, lazdeles, ritinėlius, gelius ir minkštas medžiagas. Pasirinkite jums tinkamiausią variantą.
Pasirinkite tinkamą antiperspirantą
Labai svarbu pasirinkti tinkamą antiperspirantą, kuris tinka jūsų kūno chemijai ir tikrai tinka jums.Kartais antiperspirantų ir dezodorantų sudėtyje esančios veikliosios medžiagos yra nesuderinamos su jūsų kūnu, todėl jos gali kauptis įvairioms bakterijoms ant jūsų odos paviršiaus. Tai gali sukelti blogą kvapą, užuot jį sukėlus.
Jei nereceptiniai antiperspirantai neveikia, pereikite prie receptinių antiperspirantų
Jei vis tiek prakaituojate, nepaisydami nereceptinių antiperspirantų, gali tekti kreiptis į gydytoją dėl recepto stiprumo antiperspiranto. Jame yra stipresnė aliuminio chlorido heksahidrato koncentracija nei produktuose, esančiuose vaistinėse, ir daugeliu atvejų jis veikia. Tiesiog nepamirškite jo naudoti reguliariai ir nepamirškite naudoti ir kvapnaus dezodoranto.
Visada nepamirškite prieš miegą užtepti antiperspiranto
Antiperspirantas yra efektyvesnis naktį.
Žmonės prakaituoja mažiau nakties ir tai leidžia jų prakaito liaukoms geriau absorbuoti antiperspiranto veikliąsias medžiagas. Tai užkemša poras ir apsaugo nuo prakaitavimo ryte.
Jei paliksite antiperspirantą ant savo odos mažiausiai 8 valandas, produktas nebus nuplaunamas ryte, nes jis jau bus gerai absorbuojamas jūsų odos. Antrą kartą tepant ryte, antiperspirantas bus dar efektyvesnis.
Nusiskuto pažastis
Tam yra dvi priežastys:
1. Prakaito kaupimasis ant pažastų plaukų skatina bakterijų, atsakingų už nemalonų kvapą, augimą.
2. Skutimosi pažastys sumažina drėgmės kaupimąsi, nes daugiau oro patenka į odą. Oras vėsina odą ir prakaitas išgarina.
Naudokite antibakterinius muilus ir venkite karštų vonių
1. Gerų antibakterinių muilų naudojimas padės pašalinti bakterijas ir užkirsti kelią nemaloniam kūno kvapui.
2. Gerkite drungnas vonias ar dušus. Tiesa, karštas vanduo daro dušą malonesnį ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo, tačiau tai taip pat padidina kūno temperatūrą ir sukelia gausų prakaitavimą.
Naudokite kepimo soda ir citriną
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai po pažastis lengvai užpilti kepimo sodos dulkių arba ant jų įtrinti šiek tiek citrinos sulčių.
1. Šarminės kepimo sodos savybės neutralizuoja jūsų prakaito rūgštį. Kepant soda ir prakaitą, jie sukuria dujas, dėl kurių prakaitas labai greitai išgaruoja. Be to, kad sumažina prakaitavimą, soda taip pat neutralizuoja blogą kvapą.
2. Citrinos rūgštis, esanti citrinoje, užmuša kvapą sukeliančias bakterijas ir veikia kaip natūralus dezodorantas.
Taip pat galite sumaišyti lygiomis dalimis citrinos sulčių ir kepimo sodos bei medvilniniu padėkliuku patepti mišinį po rankomis.
Dėvėkite tinkamus drabužius
Drabužiai yra ypač svarbūs, kai reikia prakaituoti. Jie gali padidinti arba sumažinti prakaitavimą. Joks dezodorantas ar antiperspirantas jums nebus tinkamas, jei nebūsite tinkamai apsirengę.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte dėvėti, kad išvengtumėte per didelio prakaitavimo.
1. Venkite sintetinių audinių, tokių kaip nailonai, poliesteriai ar viskozė. Jie turi ypač griežtą pynimą ir neleidžia tinkamai cirkuliuoti orui. Jie sulaiko šilumą ir privers prakaituoti.
2. Pasirinkite natūralius audinius, tokius kaip medvilnė, linas, kanapės, šilkas ar vilna. Tai yra kvėpuojančios medžiagos, leidžiančios laisvai tekėti orui į jūsų odą. Jie gali sumažinti per didelio prakaitavimo riziką.
3. Po drabužiais dėvėkite 100% medvilnės apatinius marškinėlius ar marškinėlius. Jie sugers prakaitą iš jūsų kūno ir privers greitai išgaruoti.
4. Dėvėkite laisvus drabužius. Sandarūs drabužiai neleidžia tinkamai cirkuliuoti orui.
5. Dėvėkite sportines ar kojines iš natūralaus pluošto, sugeriančias drėgmę. Jei reikia, keiskite juos du kartus per dieną.
6. Pasirinkite odinius arba matinio drobės batus. Jie neprivers jūsų kojų prakaituoti tiek, kiek sintetinės.
Kontroliuokite per didelį prakaitavimą mokydamiesi atsipalaiduoti
Gausų prakaitavimą kartais gali sukelti stresas, nervingumas, nerimas ir įtampa.
Tam tikri įvykiai, prisiminimai ar emocijos gali akimirksniu suaktyvinti prakaito liaukas ir priversti prakaituoti daugiau nei įprastai. Norėdami to išvengti, turėtumėte išmokti atsipalaiduoti ir sąmoningai elgtis su savo emocijomis.
Biologinio grįžtamojo ryšio ar atsipalaidavimo metodų praktika padės jums valdyti daugelį automatinių kūno funkcijų, tokių kaip širdies plakimas, prakaitavimas, kraujospūdis, raumenų įtempimas ir kt., Padės atsipalaiduoti ir labiau pasitikėti savimi. Tai žymiai sumažins nervinį ir emocinį prakaitavimą.
Būti laiku
Venkite bėgti ir vėluoti. Tinkamai organizuokite laiką ir atvykite anksti.
Skubėjimas, skubėjimas ir vėlavimas dėl susitikimų sukels jums daug streso ir įtampos bei paaštrins prakaitavimo problemą.
Prarasti papildomą svorį
Žmonės, turintys antsvorio, yra labiau linkę į gausų prakaitavimą nei normalaus svorio žmonės. Jų kūno riebalai veikia kaip izoliatorius, kuris pakelia jų vidinę kūno temperatūrą ir padidina prakaito išsiskyrimą.
Praradę šiek tiek papildomų kūno riebalų, pašalinsite prakaitavimą, jei ne sumažinsite.
Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra gali būti labai naudinga gydant gausų prakaitavimą.
Akupunktūros specialistas, kurio specializacija - gausus prakaitavimas, pašalins pagrindinę jūsų hiperhidrozės priežastį ir parengs jums tinkamiausią gydymo planą. Jis arba ji taikosi į konkrečius kūno taškus, kad subalansuotų jūsų energiją ir sureguliuotų jūsų kūno prakaitavimo procesą.
Akupunktūra taip pat padės atsipalaiduoti ir palengvins stresą, kuris dažnai yra viena pagrindinių per didelio prakaitavimo priežasčių.
Pasitarkite su gydytoju apie galimus medicininius sprendimus
Jei nė vienas iš aukščiau paminėtų sprendimų nepadeda sumažinti prakaitavimo, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Yra keletas gydymo būdų, kurie yra labai veiksmingi išsprendžiant hiperhidrozės problemą.
- Geriamieji vaistai
Geriamieji vaistai, tokie kaip Robinul, Diropan ir Cogentin, gali palengvinti prakaitavimo srautą ir sumažinti prakaitavimą. Šie vaistai yra vadinami anticholinerginiais vaistais ir veikia, nes neleidžia stimuliuoti prakaito liaukų. Tačiau jie taip pat gali sukelti skirtingą šalutinį poveikį, pvz., Burnos džiūvimas, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas ar neryškus matymas.
Antidepresantai ar trankviliantai taip pat gali padėti sumažinti gausų prakaitavimą, kai tai kyla dėl emocinių kančių.
- Botokso injekcijos
Botokso injekcijos gali blokuoti nervus, kurie stimuliuoja prakaitavimą, ir paralyžiuoja prakaito liaukas nuo 5 iki 9 mėnesių.
- Jonoforezė
Jonoforezė yra neinvazinis gydymas, kurio metu per odą praleidžiama žemo lygio elektros srovė, siekiant laikinai išjungti prakaito liaukas ir neleisti jūsų kūnui prakaituoti. Iš pradžių jis turėtų būti atliekamas 15–30 minučių kiekvieną dieną, o vėliau palaipsniui mažinamas iki savaitinių ir mėnesinių užsiėmimų.
- Chirurgija
Yra dviejų tipų operacijos, kuriomis galima gydyti gausų prakaitavimą.
Pirmasis - pašalinti pažastų prakaito liaukas, jei prakaitavimas apsiriboja tik pažastimis. Tai vadinama riebalų nusiurbimu ir tai yra saugi ir neinvazinė procedūra, atliekama taikant vietinę nejautrą.
Antrasis variantas, vadinamas endoskopine krūtinės ląstos simpatikektomija, apima nervų, kontroliuojančių prakaito liaukas, pašalinimą, kad jie nebegalėtų perduoti signalų liaukoms, kad pradėtų gaminti prakaitą.
Tačiau abi šios procedūros gali kompensuoti ir sustiprinti kitų kūno dalių prakaitavimą ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sumažintą baimę ir budrumą, sumažėjusį širdies ritmą tiek poilsio, tiek mankštos metu.
Prieš nusprendžiant imtis bet kokio alternatyvaus ar medicininio gydymo, svarbu suprasti, kokia yra pagrindinė jūsų prakaitavimo priežastis. Geriausias būdas išspręsti visas fizines problemas yra spręsti priežastis, o ne gydyti tik simptomus.
