Mes visi norime to Angelinos kūno, tačiau tik nedaugelis iš mūsų turi laiko skirti ten nuvykti. Štai kaip išlaikyti formą nesigilinant į savo dienos tvarkaraštį.
Sveikas protas skatina sveiką kūną - tai kažkas, ką mes supratome per tam tikrą laiką. Nenuostabu, nes mūsų kūnai yra uždara sistema ir, nors kartais mūsų proto ar sielos tema yra diskutuotina, ji iš tikrųjų yra susijusi. Taigi kaip pasiekti sveiką protą ir kūną?
Tai subtili pusiausvyra tarp mūsų asmenybių dualumo. Žinoma, kai kuriomis dienomis jūs tiesiog praleidžiate atostogas, nenorite eiti į sporto salę ir kad ledai ir „Netflix“ maratonas skamba daug geriau. Tos dienos tinkamos, bet tik vieną kartą mėlyname mėnulyje. O jūs klausiate, koks yra jūsų įtempto darbo grafikas? Na, čia yra sąrašas dalykų, kuriuos galite padaryti ir kurie nebus patenkinti jūsų diena, ir to tikrai nereikia planuoti. Laikui bėgant, tai įgaus formą tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Štai kaip išlaikyti formą, kai trūksta laiko:
# 1 pritūpimai vonioje
ŠaltinisJei galvojate apie tai, laikas, kurį praleidžiate kasdien plaukams tvirtindamas ar tiesiog slėpdamasis nuo savo bendradarbių vonioje, užima daug laiko, kad gautumėte užpakalį, kurio visada norėjote. Žinoma, jūs negalite praleisti daug laiko treniruoklių salėje, bet jei ją pridėtumėte per savaitę, tai yra daug perteklinio treniruotės laiko, kurio galbūt neišnaudosite.
Štai kaip tai veikia: kiekvieną kartą, kai jūs einate į moterišką kambarį, atlikite 10–20 pritūpimų. Taip, vis tiek galite patikrinti savo „Facebook“, kol pateksite į pritūpimo poziciją. Įsivaizduokite visus pritūpimus, kuriuos galėtumėte atlikti prieš pietus! Tai tikrai užtikrins, kad jūsų vagos forma nebus lygi.
# 2 lunges po dušo
Taip, aš pasakiau žodį lunges. Aš žinau, skaudžiai, aš žinau, tačiau tuo metu, kai jūsų oda tiesiog per drėgna, kad galėtumėte apsivilkti drabužius, jūs visiškai galėtumėte dirbti siekdami kūno, kurio visada norėjote. Tai darykite ryte po dušo ir pritūpimų vonioje darbe, ir jūs beveik visą savo dienos treniruotę ten!
Jei mankšta nėra jūsų dalykas arba jūs tiesiog nenorite šios treniruotės daryti nuogas, galite pakeisti šią užduotį paprastesne, pvz., Pakelti mažus svorius, kad gautumėte tas nugalėtas rankas, kurias stengiatės pasiekti. Galimybės yra beribės ir bet kuriuo metu jūs darote ką nors nuogą, jūs labiau suprantate savo išvaizdą; tai žmogaus prigimtis.
# 3 Eikite į prieš aušrą vykstantį bėgimą
Niekas ryte nieko nelaukia, kaip tie endorfinai! Prisisekite bėgimo batelius, paimkite „iPod“ ir paspauskite ant grindinio. Bėgimas yra vienas pigiausių būdų susitvarkyti, atėmus batų kainą, o šiek tiek gryno oro jums yra ypač geras. Jau neminint kojų, kurias turėsite praėjus vos mėnesiui nuo šios rutinos pradžios.
Ne tik ryto bėgiojimas jus privers, bet ir kuo toliau galėsite eiti, tuo labiau pasitikėsite savimi. Tikrai nėra jokios neigiamos įtakos šiam sveikam ir nemokamam kalorijų dienos norui gauti. Taip pat prakaitavimas padės jums išlaisvinti kai kuriuos iš toksinų, kurie susidarė iš nesveiko maisto ar išgėrus kelis per daug gėrimų.
# 4 Valgykite sveikiau
Tai gali atrodyti nesąžininga, kai reikia numesti svorį ar vėl įgyti savo formą. Nors sveikai maitintis skamba nesunkiai, daugumos moterų problema yra šios minties laikymasis. Šiukšlių ta mintis! Jūs nepradėjote dietos; keičiate savo įpročius. Pagalvokite apie tai kaip apie gyvenimo būdo pakeitimą ir pažiūrėkite, kur jis jus nuves.
Kai kurie sveikiausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti, iš tikrųjų yra be galo skanūs! Mėlynės, braškės - beveik visos uogos - yra pilnos antioksidantų, tačiau jose mažai kalorijų. Šie nepageidaujami maisto produktai taip pat pateiks natūralių cukrų, kurie suteiks papildomos energijos ir gerų angliavandenių, kurių jums reikia pasigaminti per dieną, neapsilankius prekybos vietoje.
# 5 Vizualinė motyvacija
ŠaltinisGerai, ponios, tai gali atrodyti šiek tiek klišiškai, tačiau įdėję kitų nuotraukų, turinčių jūsų svajonių kūną, nuotraukos jus iš tikrųjų motyvuos stengtis labiau siekti šio tikslo. Tačiau nereikia eiti už borto. Negalite tikėtis, kad atrodysite kaip kaulėtas supermodelis, jei tai nėra jūsų kūno tipas. Tiesiog to neatsitiks, todėl išmeskite šią mintį.
Užuot davę per daug spaudimo sau, rinkitės vizualinius svajonių kūno vaizdus, kurie tikrai tinka jūsų kūno tipui. Jei esate pastatytas su sunkesniu rėmu arba atsitiko, kad esate be kaulų, apkabinkite jį! Tu esi tu ir niekas nėra karštesnė už pasitikinčią moterį. Pripažinkime: vyrai tikrai nėra traukiami tų šakelių, kaip supermodeliai, kuriuos matai žurnaluose. Pasak daugumos vyrų, tai prilygtų miegui su skeletu. Niekas to nenori.
Vis tiek uždėkite motyvacinius vaizdus ant savo sienos, sukurkite svajonių lentą arba sekite tinkamus, tikrus žmones „Instagram“ tinkle (jei jie tai gali padaryti, tai galite ir jūs!), Kad primintumėte sau apie savo tikslą ir nuolat vizualizuotumėte, kur norite būti.
# 6 Gaukite šunį
Ne, gavęs kailį draugą nepadarysite akimirksniu plonesniu, tačiau turėdami šunį priversite turėti priežastį išeiti ir daugiau vaikščioti. Be to, vaikščiojant ar bėgiojant su savo katinu yra kažkas, kas suartina jus ir jūsų šunį.Tai faktas: šunims patinka būti lauke, o jei jūs ketinate treniruoti savo naująjį kačiuką, tai reiškia, kad būsite ir lauke.
Kitas pliusas, kad prie savo gyvenimo pridedate kailį mažą draugą, yra įrodytas faktas, kad turėdamas augintinį iš tikrųjų pragyveni ilgiau. Būkite sveikesni dėl savo vaiko ir gyvenkite ilgiau. Nebent jūs esate alergiškas šioms keturkojėms būtybėms, tikrai nėra jokios neigiamos pusės.
# 7 Medituok
Medituodami kalorijos nebus sudegintos. Tačiau ugdysite daugiau savikontrolės, kuri padės jums NEMOKAMAI valgyti. Neleisk sau pasiduoti hormoniniam valgymui. Taip, tai sunkus žygdarbis, tačiau gulėdamas naktį norite galvoti apie tai, kiek apgailestaujate valgydamas tuos Doritos, ar norite pagalvoti, kiek didžiuojatės savimi, kad laikotės naujo gyvenimo būdo?
Meditacija yra daugiau nei savikontrolės įgijimas, jei sugebėsite nutildyti savo mintis ir ten patekti. Naujausi tyrimai parodė, kad MRT rezultatai žmonėms, kurie praktikuoja tik 20 minučių meditacijos per dieną, iš tikrųjų padidina pilkąją medžiagą jūsų smegenų dalyje, atsakingoje už atmintį, empatiją, stresą ir ugdantį savęs jausmą.
Meditacija gali padėti jūsų protui ir kūnui įvairiais būdais. Galų gale, jūs negalite turėti sveiko kūno, jei jūsų protas nėra optimalios formos. Ilgo ir laimingo gyvenimo triukas yra rasti pusiausvyrą tarp proto ir kūno. Kaip mes visi esame susiję, mūsų proto ir kūno ryšys yra pagrindas, kaip mąstome, jaučiamės ir reaguojame į situacijas.
# 8 Gyvenk laimingiau
Aišku, tai skamba pakankamai lengvai, tiesa? Jei visi būtume tik laimingesni, pasaulis būtų geresnė. Tai tiesa, bet šiek tiek nerealu; tačiau vienintelis mus stabdantis dalykas yra mes patys. Kuo laimingesnis esate ir kuo geresnis jūsų asmeninis vaizdas, tuo sveikesnis būsite. Laimė ir sveikas gyvenimas priklauso vienas nuo kito ir, kai suvokiame šį ryšį, pasiekti šį tikslą tampa daug lengviau.
Taigi kaip jūs tiesiog tampate laimingas? Padirbkite, kol nepadarysite. Net jei manote, kad tai gali neveikti, patikėkite manimi, jis taip ir padarys. Kuo daugiau šypsokis, tuo laimingesnis būsi; tai verčia šypsotis pirmą žingsnį - jau neminint to, kokį poveikį turėsite kitiems. Pagalvokite apie savo nenuobodžią šypseną, jei mokėsite ją į priekį.Galite paragauti kažkieno dienos ir pakeisti savo dienos perspektyvas net to nesuvokdami. Tai drugelio efektas veikiant. Pabandyk tai.
# 9 Apsupkite save darytojais
Pažiūrėkime: Šiame pasaulyje yra žmonių, kurie daro, ir yra žmonių, kurie kalbasi. Apsupę save su tais, kurie verčia įvykti dalykus ir įgyja dalykų kasdieniniame gyvenime, pastebėsite, kad esate labiau linkę „daryti“ daugiau savęs.
Senas posakis „Jei esate protingiausias ir sėkmingiausias iš visų savo draugų, atėjo laikas susirasti naujų draugų“, šiuo atveju yra labai teisingas. Praleisdami laiką kompanijoje, siekiančioje tų pačių tikslų, kaip ir jūs, jūs ilgainiui perimsite jų bruožus ir patys tapsite sėkmingesni. Nebūk pasekėjas - ne tai kur einu, - praleisk laiką su tais, kurie gali patarti ir padrąsinti. Net stipriausius žmones reikia kartas nuo karto padrąsinti; kaip žmonės, mes palaikome vienas kitą - net ir turėdami tikslą būti sveiki.
# 10 Skirkite sau poilsio dieną
Nebūtų labai produktyvu darbe, jei ten praleistumėte visą laiką. Galų gale jūs to nekenčiate tiek, kad nieko nepadarysite. Tą patį galima pasakyti ir apie sveiką maistą, treniruotis ir laikytis. Jūs nusipelnėte apgaulės dienos (paprastai tinkama kartą per savaitę), kad galėtumėte pažaboti savo potraukį ir patenkinti poreikį sukčiauti.
Mes gyvename tokiame disponuojamame ir komercializuotame pasaulyje, kad išaugome tikėtis, jog viskas bus padaryta taip, kaip dabar. Nors tai gali būti patogu, tai taip pat gali būti mūsų nuosmukis. Laikykitės savo grafiko (kad ir koks jis būtų) ir sekmadieniais leiskit sau kiaulę, valgykite bulvytę ar sūrio pyragą. Arba būkite maištininkas ir atsiduokite antradieniams - pagalvokite už lango ribų.
Galų gale nustosite geisti sūrio pyrago ar bet kokio pyrago, nes jūsų kūnas išsikrauna toksinų, esančių saldžiuose maisto produktuose, kurie verčia mus jaustis mieguistais ir išsipūtusiais. Tačiau leisdami sau laisvę šią dieną padarys viską skirtumą pasaulyje, kai reikia atsiduoti šiam naujam gyvenimo būdo planui.
# 11 Praleisk daugiau laiko nuogas
ŠaltinisGerai, ponios, vyras jūsų gyvenime bus už viską. Negalite praleisti laiko nuogas, nesidairydami į veidrodį prie prekių. Tai suteikia jums motyvacijos tobulinti tai, kas jums nepatinka, ir įkvepia, kai matote tas dalis, kurios jums patinka. Apkabinkite savo kūno grožį, išmokite mylėti savo kreives, o jei yra tam tikra zona, jūs dirbate norėdami ją pakeisti, pakeiskite. Galite pamatyti savo pažangą dirbdami prie savo kūno, sportuodami ir sveikai maitindamiesi; visi šie dalykai kartu virsta nepriekaištingu planu, kuris leis jums jaustis kaip roko žvaigžde iš karto.
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žmonės, praleidžiantys daugiau laiko nuogai, apskritai yra laimingesni. Matant, kaip mes atėjome į šį pasaulį, prasminga, kad kabinimasis prie jūsų gimtadienio kostiumo suteikia naują pasitenkinimo jausmą.
# 12 daugiau sekso
Aš išsaugojau geriausią paskutinį kartą. Įrodyta, kad seksas yra geras jūsų protui, kūnui ir sielai. Nesupraskite manęs neteisingai: Aš nesakau, kad turėtumėte būti sąmoningas ir mažiau garbingas, bet jei turite ką nors ypatingo, parodykite jiems!
Seksas išskiria endorfinus, kurie daro jus laimingesnius ir tarsi atkuria jūsų smegenis.Turite blogą dieną? Paimkite ritinį į maišą ir garantuokite, kad bent trumpam negalvosite apie tas problemas.
Be visos palaimos ir artumo, kurį jums suteikia seksas, tai yra žudingas būdas sudeginti kalorijas. Geriau nei „Bowflex“, seksas iš tiesų yra didžiausia viso kūno treniruotė. Kas vis tiek nori treniruotis vienas? Seksas suteikia jums ir treniruotėms skirtą bičiulį, taigi, šio pasirinkimo tikrai nėra.
Būti sveikam ir laimingam yra dvi svarbiausios jūsų gyvenimo dalys ir klestinti ateitis. Jei naudositės šiais naudingais patarimais ir taisyklėmis, padėsite gyventi tolimoje ir nuostabioje ateityje, o kas nenori gyventi nepaprastai nuostabaus gyvenimo? Be to, kai kurie iš šių būdų išlikti sveikiems gali būti tikrai įdomūs! Aš turiu galvoje, kokį dietos planą kada nors turėjote su meditacija, antradieniais, pirmadieniais ir lytimi? Paverskite gyvenimą linksmu: pateksite toliau, o pasivažinėjimas bus daug malonesnis!
