Nerimą ir panikos priepuolius patiria daugybė žmonių. Jei jus kankina panikos priepuoliai, perskaitykite patarimus, kaip juos įveikti ir galiausiai įveikti!
Daugelis moterų patiria nuolatinį nerimą ir panikos priepuolius. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad apie 2,7% moterų nuolat kenčia nuo šios sekinančios patirties.
Panikos priepuoliai gali būti bauginantys, jei niekada jų nepatyrėte anksčiau ir visi juos patiria skirtingai. Kai kurie žmonės jaučiasi siurrealistiškai arba nekontroliuojami, o kiti jaučia neišvengiamą likimo jausmą.
Vieną žmogų gali pykinti ir prakaituoti delnai, kitam - silpnas ir drebulys.
Yra daugybė emocijų ir fizinių simptomų, kuriuos galima patirti ir kurie gali būti jaučiami visur nuo lengvo iki sunkesnio lygio. Kadangi panikos priepuoliai tikrai skiriasi kiekvienam, svarbu žinoti, į kokius simptomus reikia atkreipti dėmesį.
Nors nerimas nebūtinai yra išgydomas, jis gali būti gydomas ir valdomas. Čia yra septyni įrodyti būdai įveikti panikos priepuolius, kai jie įvyksta!
1. Nepamirškite kvėpuoti
NuotraukaKai ištinka panikos priepuolis, pasikeičia jūsų kvėpavimas. Jūs linkę kvėpuoti labai sekliai ir greitai, o tai pagreitina jūsų širdies ritmą. Gali būti sunku atsipalaiduoti šioje būsenoje ir sunku susigrąžinti savo kvėpavimą.
Jei kada nors vedėte jogos užsiėmimus, vienas iš dalykų, kuriuos jie moko, yra susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Manoma, kad jūsų kvėpavimas turi būti gilus ir kilti iš pilvo. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Jei panikos metu prisiminsite šią techniką ir sutelksite dėmesį į kvėpavimą, galėsite atgauti savo širdies ritmą ir daug greičiau baigti priepuolį. Darykite tai tol, kol pradėsite atsipalaiduoti ir jūsų kvėpavimas normalizuosis.
2. Išspręskite savo katastrofiškas mintis
Paprastai panikos priepuolį iššaukia kažkokia katastrofiška mintis. Visiems tai yra skirtinga. Vienam asmeniui gali kilti minčių apie viešą gėdą, dėl kurio jie gali eiti nerimo keliu.
Dar viena priežastis gali būti prisiminimai apie įvykį, pavyzdžiui, buvimas apledėjusiais keliais ir prisiminimas apie įvykusią avariją.
Atkreipkite dėmesį į savo aktyviklius ir naudokitės savitarna, kad su jais kovotumėte. Jei tai yra atmintis, sukelianti jūsų panikos priepuolius, priminkite sau, kad šiuo metu nesate tokioje situacijoje.
Jei tai yra situacinis veiksnys, paklauskite savęs: „O kas?“ Daug kartų, bijodami viešo gėdos jausmo, mes mintyse sukuriame nerealią proporciją. Suprasdami tai ir galvodami apie realiausias blogiausios situacijos pasekmes, galime pradėti jausti savo baimę.
3. Nukreipkite dėmesį į save
NuotraukaKai ištiko panikos priepuolis, paprastai susitelkiate į panikos ir kančios simptomus, kurie juos sustiprina.
Kitas būdas palengvinti šią būseną yra atitraukti save ir atlikti kitą veiklą. Jei vairuojate, galite pasirinkti dainuoti kartu su „iPod“ ar radiju.
Jei esate socialinėje aplinkoje, galite kramtyti gumos gabalėlį. Jei perkelsite savo dėmesį kitur, pastebėsite, kad jūsų ataka greičiau išsisklaidys. Jei norite sužinoti apie kitus blaškymo būdus, skaitykite šiame straipsnyje.
4. Prispauskite guminę juostą prie riešo
Šios idėjos idėja panaši į blaškymo techniką, tačiau šiek tiek pasukta. Tyrimai parodė, kad jei tai darote, kai esate panikos troškulyje, nes tai skauda, mintys nutrūksta ir esate išsiblaškęs.
5. Įmuškite į popierinį maišelį
Jei žinote, kad esate linkęs į panikos priepuolius, savo rankinėje nešiokitės rudą popierinį maišelį, tokį, kokį buvote įdėję priešpiečiams. Kai ištiko priepuolis, lėtai įkvėpkite ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Tarp įkvėpimo į maišą taip pat įsitraukite į gryną orą.
6. Kalbėk / siųsk tekstą tam, kuo pasitiki
Kartais, norint ką nors išaiškinti, kad jus ištiko panikos priepuolis, pakanka, kad tai ištirptų. Jei esate darbe, kai tai atsitinka, pasitarkite su bendradarbiu, kuriuo pasitikite ir kurį galbūt taip pat kankina nerimas.
Jei panikos priepuolis ištinka, kai esate socialinėje situacijoje ir negalite savęs pašalinti, parašykite asmeniui, kuriuo pasitikite.
Retkarčiais patiriu panikos priepuolius ir žinau, kas juos sukelia. Jei atsidursiu situacijoje su savo draugu ar vienu iš mano draugų, kai tai įvyks, aš žinau, kad galiu pasidalyti su jais tuo, ką patiriu, ir jie bus palaikomi.
7. Eikite pasivaikščioti ar padarykite ką nors fizinio
NuotraukaJei sugebėsite pašalinti save iš esamos situacijos ir eiti pasivaikščioti, tai gali padėti panikos priepuoliui greičiau išnykti.
Arba, jei negalite palikti savo dabartinės buvimo vietos, suraskite ką nors kita, kad nukreiptumėte savo energiją į tai, ar pertvarkote stalą, ar valote spintą, ar ruošiate indus. Viskas, kas yra produktyvu ir padės jums nusiraminti, yra teigiamas atsakas į panikos priepuolį.
Tikimės, kad jei jūs patirsite šiuos bauginančius epizodus, šie pasiūlymai jums bus naudingi. Nerimas ir panikos priepuoliai nėra visiškai gėda.
Jei pastebite, kad šių patarimų nepakanka norint susitvarkyti ir įveikti išpuolius, turėtumėte kreiptis į savo srities kvalifikuotą terapeutą. Lankantis terapija nepadaro silpno; iš tikrųjų yra atvirkščiai.
Stipriam žmogui reikia pripažinti, kai jam reikia pagalbos. Panikos priepuolius tikrai galima įveikti laiku.
Ar jus reguliariai kankina panikos priepuoliai? Kuo naudinga nuraminti save, kai jaučiate nerimą?
