Kaip pasakyti „ne“: kodėl ir kada jūs turėtumėte pasakyti?

Kaip pasakyti „ne“: kodėl ir kada jūs turėtumėte pasakyti?

Sakyti „ne“ yra sunku, tačiau tai gali būti priemonė norint labiau pailsėti ir išlaikyti bei palaikyti sveiką gyvenseną. Štai ką reikia žinoti apie tai.

Augant, aš visada buvau „taip“ žmogus. Ir nors jis atsirado su savo privilegija, jie buvo tik laikini ir, perėjus į pilnametystę, per daug kartų mane išdegino. Tik baigusi koledžą supratau, kaip toksiška visada sakyti „taip“ ir kokia sveika buvo pasakyti „ne“, kai reikia.

Pradėjęs koreguoti savo prioritetus ir sakydamas „ne“ dalykams, kurie man nebūtinai buvo būtini, padėjo man pasikrauti energijos ir turėti pakankamai energijos investuoti į tas mano gyvenimo sritis, kurios man yra svarbiausios. Aš sutaupytą energiją įdedu į savo santykius, savo darbą ir rūpinimąsi savimi.

Pasakymas „ne“ turi daug naudos sveikatai, tačiau kodėl turėtumėte pasakyti „ne“ ir kaip elgiatės su neigiamu atsakymu, kurį jūs gaunate iš žmonių, kai tai pasakote? Čia yra neapdorota tiesa apie tai, kaip pasakyti „ne“ ir kaip elgtis atsakymui, kurį galite gauti.


Kodėl turėtum pasakyti ne

moteris sakydama „ne“

Visada sakydamas „taip“ užklausoms, palankumas ir atsakomybė jus išdegins, ir, nors mūsų visuomenė gali tai pastatyti ant pjedestalo, tai niekada nėra geras dalykas ir labai sausinantis jausmas. Kai pasakysite „taip“ viskam, negalėsite investuoti savo energijos į žmones ir dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.

Kai aš perdegiau, aš negalėjau įdėti daug pastangų savo darbe ar santykiuose. Neigimas pašalinei socialinei veiklai ir palankumui reiškė „taip“, kad skirčiau laiko ir energijos savo santykiams, darbui ir sau. Sakyti „ne“ daugiau sau, nei kitiems; tai būdas rūpintis savimi emociškai, fiziškai, protiškai ir dvasiškai.


Iš pradžių galite jaustis kalti, tačiau vėliau jūsų kūnas už tai jums padėkos. Pasakyti „ne“ nėra būtina, kai jau turite krūvą atsakomybės ir dalykų, kuriuos reikia atlikti, ir kai esate nusidėvėjęs. Jei tai nereikalauja jūsų įgūdžių, atiduokite juos kitam, kurio lėkštėje gali būti mažiau daiktų.

Kai turėtum pasakyti „ne“

Sakymas „ne“ turi ilgalaikę naudą jūsų sveikatai, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte tai pasakyti visą laiką. Jei turite daug dalykų, kurių esate paprašyti arba kuriuos turite padaryti, bus sunku išnaikinti ir pasirinkti tuos, kuriems sakote „taip“, ir tuos, kuriems sakote „ne“. Taigi aš stengsiuosi padaryti tai kuo paprastesnį jums.

Jei reikia, pasakykite „taip“. Jei tai yra papildomos pareigos ar nereikšmingi dalykai, pasakykite „ne“. Pavyzdžiui, aš pasakiau „taip“ svarbiems socialiniams renginiams, pavyzdžiui, gimtadienio vakarienėms, vestuvėms, laidotuvėms ir didelėms gairėms. Bet aš taip pat pasakiau ne socialiniams renginiams, pavyzdžiui, reguliariems „Hangout“ susitikimams su žmonėmis, kuriuos matau kas savaitę kitoje aplinkoje.


Atmesdamas kvietimus vakarieniauti su draugais, kuriuos kiekvieną savaitę matau kitur, aš sugebėjau taip investuoti į tai, kad įkraunu save ir susikoncentruočiau į save, juo labiau, kad būdamas intravertas geriausias energijos turėjimo būdas yra laikas daryti reikalus. Aš mėgaujuosi viena. Nuo to laiko, kai pradėjau tai daryti, buvau labai patenkintas ir nesu perdegęs tiek, kiek įpratęs.

Kaip susitvarkyti

Niekada nėra lengva priimti ir priimti kritiką bei nejautrius komentarus, kuriuos mūsų artimieji išsako dėl mūsų sprendimų. Tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas juos paveikti, nes priklausomai nuo to, kaip elgsitės su jų kritika, rezultatas bus labai skirtingas.

Blogiausias būdas susitvarkyti su neigiamu atsakymu yra grąžinti palankumą, nes viskas, ką jis daro, yra tai, kad problema tampa daug didesnė, nei turėtų būti. Nesmerkite jų už tai, kad visada kreipėsi į jus palankiai ar už tai, kad nesilaikė jūsų sprendimo pasakyti „ne“. Tai neabejotinas būdas sugadinti jūsų santykius su tuo asmeniu.

Geriausias ir veiksmingiausias būdas tai sutvarkyti yra empatiškas ir nukreipti juos į kitus žmones, kurie gali padėti jiems atlikti tai, ko jiems reikia norint padaryti. Tokiu būdu pokalbis naudingas jums abiem ir tam, kuris davė rezultatų, o ne įžeidė. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai kreiptis pagalbos į terapeutą, jei jums reikia tai išsikalbėti.

Kaip kovoti su atkryčiu

moteris sakydama „ne“

Jei pastebėsite, kad vėl sakėte „taip“ daugiau nei turėtumėte, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Mes esame žmonės ir bus atvejų ar sezonų, kai pamiršime pasakyti „ne“ arba atsidursime tokiomis aplinkybėmis, kai turime pasakyti „taip“. Tais laikais trumpai kvėpuokite ir darykite tai, kas jus atnaujins.

Aš sakau „taip“ rūpindamasis skalbiniais ir kitais namų ruošos darbais, nors būdamas pavargęs grįžtu namo, nes tai būdas man mylėti savo tėvus ir todėl, kad noriu! Taigi, užuot sakiusi „ne“ kažkam, kas būtina, pasirinkau trumpas pertraukas tarp darbų, kad atsisėsčiau ir atsikvėpčiau ar net šiek tiek laiko, kad galėčiau tiesiog atsipalaiduoti.

Kai bandai įprasti pasakyti „ne“, bus sunku ir reikės šiek tiek priprasti. Tačiau kai atsisako pasakyti „taip“ daugiau nei būtina, atminkite, kad visada galite sustoti, atsitraukti žingsnį ir dar kartą apsvarstyti tam tikrų dalykų atlikimą, jei pastebite, kad tai nėra absoliučiai būtina arba jei tai kenkia jūsų sveikatai.

Pasakyti „ne“ yra sunku ir ne visi supras ar gerbs jūsų sprendimą, tačiau tai būtina jūsų sveikatai. Sakydamas „ne“ pašalinei veiklai ir palankumui, jūs sakote „taip“, kad įdėtumėte visas pastangas ir koją į priekį santykiuose, dalykuose ir svarbiausiuose įvykiuose.

Ar jūs taip pat mėgstate žmones? Kaip sakymas „nereikalingi dalykai“ padarė jus sveikesnius ir laimingesnius? Pasidalinkite savo mintimis ir patirtimi su mumis komentaruose!

Kaip pasakyti ne? Praktiniai patarimai su Laura Rimkute | #1 PRAKTINĖS SAVIUGDOS PODCASTAS (Rugsėjis 2022)


Žymės: kaip pasakyti ne

Susiję Straipsniai