Ar turite rūpesčių, kurie trukdo džiaugtis gyvenimu taip, kaip turėtumėte mokėti? Ar yra koks nors susirūpinimas, kad turite daugiau, nei turėtumėte, nors žinote, kad tai nerealu ir nesveika?
Nerimas gali perimti tavo pasaulį, jei tau leidžia. Protas sukuria tamsią vietą, kur dažnai eina jūsų protas, įsitraukdamas į fantominius scenarijus Gegužė gali atsitikti. Fiziškai jis įtempia jūsų kūną ir sukelia įtemptus raumenis, galvos skausmus, kūno skausmus ir krūtinės skausmus.
Net jei sugebate pagrįsti, kad baimė yra nepagrįsta ir mažai tikėtina, ji vis tiek gali jus sugriebti. Tai panaši į laukinę gėlę tuo, kad ji plinta per kiekvieną tavo gyvenimo momentą, kol galiausiai ji išdrasko visas kitas gėles, palikdama tave vienmatę ir per daug išsigandusi, kad su ja ką nors padarysi.
Iki dabar.
Jei esate pasirengęs išeiti iš nerimo šešėlių ir patekti į saulės ir saulės pilną pasaulį, štai keletas įrankių, kuriuos galite naudoti, kad tai įvyktų:
Iššūkis nerimauti
Kai obsesiškai nerimaujate dėl to, kas vyksta, jūs psichiškai einate per scenarijų, kuris vėl ir vėl gąsdina. Įsivaizduojate, kad įvyksta kažkas tragiško, ir vaizduojate save visiškai negalintį atsigauti.
Pvz., Tarkime, jūs bijote, kad jūsų vyras ar vaikinas jus apgaudinėja. Jūs neturite to įrodymų ir tikrai netikite, kad tai vyksta, tačiau vis tiek svarstote „kas būtų“ ir įsivaizduotumėte jį su kitomis moterimis, būdami jums neištikimi. Jūs bijote, kad jūsų laimės jausmas bus subjaurotas amžiams.
Šiame scenarijuje galite įsivaizduoti išsiaiškinę „tiesą“ ir pavaizduoti savo pasaulį apverstą aukštyn kojomis ir iš vidaus. Jūs įtikinate save, kad gyvenimas, kaip žinote, pasibaigs. Bet ar taip būtų?
Aišku, jums prireiks didžiulio širdies skausmo ir skausmo, bet ar tai tikrai pasibaigtų? Ne. Tai gali jaustis dieną ar dvi, bet jūs pasirinksite save, nusiprausite dulkes ir, galų gale, įveikite jį ir vėl pradėsite gyventi.
Iššūkis dėl jus užklupusio nerimo ir priminkite sau, kad, nors ir susidūrus su tuo gali būti sunku, tai nėra pasaulio pabaiga. Jūs kietas, esate stiprus ir jūs nugalėsite!
Užbaik scenarijų
Kartais mes nerimaujame, nes negalvojame apie visus dalykus. Mes galvojame apie scenarijus, bet tik iš dalies, todėl niekada jų neišsprendžiame. Iš esmės esame įstrigę probleminėje akimirkoje ir ne progresuojame iš ten.
Pvz., Tarkime, kad nerimaujate dėl darbo praradimo. Jūs žinote, kad įmonei, kurioje dirbate, kenkiama finansiškai, ir bijote, kad ketinate ją paleisti. Ką tu darysi? Kaip tu išgyvensi?
Jei esate keistuolis, tai yra vieta, kur paprastai užstrigsite. Jūs manote, kad blogiausia (praradote darbą) ir ten pasiliekate. Jūs įsivaizduojate, koks būtų jūsų gyvenimas tą akimirką, beveik taip, lyg laikas sustotų.
Taigi, jei pamatysite, kad tai darote, pats laikas baigti scenarijų. Paklauskite savęs, ką darytumėte, jei tikrai atsidurtumėte tokioje padėtyje. O kas, jei tu padarė prarasti darbą? Ką tu darytum?
Labai tikėtina, kad bandysite surasti naują, tiesa? Aišku. Taigi, jūs atnaujintumėte savo gyvenimo aprašymą, patikrintumėte darbo skelbimų lentas, paprašytumėte aplinkinių, ar nėra kokių nors paskatų, ir darykite, ką galėjote užsitikrinti kitokią užimtumo formą. Tai gali būti ne 100 proc. To, ko norite tuo metu, bet tai bent jau padės jums, kol surasite norimą darbą.
Esmė ta, kad įvykdę scenarijų mintyse, pamatysite, kad net jei baimė išsipildys, padėtis vis tiek bus gera. Kai susimąstysite, kad turite galimybių, šiek tiek atsipalaiduokite, o jūsų nerimas nėra toks didelis.
Nuspręsk kovoti su ja ir laimėk
Priimk sąmoningą sprendimą, kad net jei tavo rūpestis išsipildys, su juo kovoji ir laimėsi. Pavyzdžiui, jei bijote mirti, galite praleisti dienas nerimaudami dėl kiekvieno mažo skausmo, kurį jaučiate nerimaudami, kad tai artėjančios mirties požymis.
Įsivaizduojate, kad griūjate ten ir ten, arba galite pamatyti gulintį ligoninės lovoje, per daug jauną pražūti. Bet kuriuo atveju tai yra baisus jausmas.
Vienas iš būdų išmokti įveikti šią baimę yra nuspręsti su ja kovoti ir laimėti. Jei jums buvo pasakyta, kad turite svarbių sveikatos problemų, kokia yra realybė? Ar galėtum stengtis kovoti su šia liga ir įveikti ligą, tikėdamasis visiško pasveikimo? Ar padarytumėte viską, ką galėjote, kad galėtumėte dalyvauti bet kokiuose gydymo metoduose?
Tikiuosi, kad jūsų atsakymai į abu klausimus yra „taip“. Diagnozuota liga nėra mirties nuosprendis, koks buvo praėjusiais metais. Taip, tai tikrai yra didelis dalykas, tačiau žmonės kovoja su didžiulėmis ir galingomis ligomis kiekvieną dieną ir laimi ... ir tu gali būti vienas iš jų.
Tai nėra skirta sumažinti ligą, nes būtent ši baimė neabejotinai gali paveikti ne tik jūsų protą, bet ir jūsų kūną.Tyrimai parodė, kad iš esmės galite kalbėti apie ligą.
Tačiau ne kartą įrodyta, kad kuo pozityvesnis galite išlikti, tuo didesnė tikimybė, kad sulauksite gerų rezultatų. Suteikite sau visas viltis, kurias galite, ir stenkitės, kad jūsų mintys išliktų optimistiškos.
Nerimas gali jus aplenkti ir padaryti jūsų gyvenimą absoliučiai apgailėtiną, jei leisite. Neleisk. Nuspręskite pradėti ginčyti savo rūpesčius, nuolat žinokite apie savo galimybes ir nuspręskite su tuo kovoti bei laimėti. Laikas susigrąžinti savo gyvenimą ir laimę.
