Ar esate pavargęs nuo dietų laikymosi yo-yo? Sunkiai stengiatės sumažinti kalorijas vien tam, kad priverstumėte per daug domėtis ir atgauti prarastą svorį? Sprendimas reikalauja šiek tiek atsargumo ir atsargumo.
Ar buvo laikas, kai jautėtės kaltas dėl antrosios pagalbos gardžiam patiekalui ar desertui, pateisindamas tai kažkuo, remdamasis šia tema: „Gerai, aš po to tiesiog eisiu dietos / detoksikos?“
Arba galbūt tai skamba pažįstamai: vieną savaitę atrodote tikrai sveikai maitindamiesi, tada, kai praleidžiate urvą ir suvalgote ką nors nesveiko, jūsų valgymo įpročiai staiga ima blogiausiai.
Gali būti, kad jaučiatės nepaprastai sunku, kai nesijaučiate patogiai, dėvėdami drabužius. Staiga apgailestaujate dėl visų nesveikų maisto pasirinkimų, kuriuos pasirinkote per pastaruosius keletą mėnesių, pamėginę norimus saldžius patiekalus.
Yo-yo dietos
nuotraukaTu ne vienas. Aš patyriau visus šiuos scenarijus. Aš metų metus laikiausi dietos pagal yo-yo dietas ir vieną savaitę rinkdavausi tikrai sveikos ar ribojančios mitybos planus, o kitą savaitę valgydavau tik tai, ko norėjau. Aš nežinojau, ką darau, tai man nepadėjo. Maniau, kad elgiuosi teisingai.
Visada kovojau dėl tam tikro svorio ar tam tikros išvaizdos. Mano valgymo įpročiai buvo nenuoseklūs, taip pat mano svoris, energijos lygis ir tai, kaip jaučiausi savo kūne. Vieną savaitę galėčiau būti labai patenkinta savo svoriu, o kitą dieną turėčiau prastą kūno įvaizdį.
Po daugelio metų nesveikų mitybos įpročių mano kūnas nebegalėjo to priimti. Aš pasiekiau tašką, kuriame neturėjau energijos, ir jaučiausi nepatenkinta savo pasirinkimais. Aš žinojau, kad man reikia pokyčių.
Pavojingų modelių nustatymas
Po daugelio metų, kai nesirūpinau savo kūnu tinkamai, kaip jį reikėjo prižiūrėti, žinutės tapo vis garsesnės ir aiškesnės, kol pasirinkau atkreipti dėmesį ir klausytis savo kūno. Aš buvau 20-ies metų pradžioje, o aš neturėjau normalaus mano amžiaus suaugusiojo energijos. Atėjo laikas įsiklausyti į savo kūną ir pasikeisti.
Aš pradėjau perauklėti savo sveikatą labiau holistiniu požiūriu. Aš nusprendžiau nenaudoti maisto kaip būdo kontroliuoti, kaip mano kūnas atrodo, ir pasitraukiau link maisto vartojimo kaip būdo išgydyti ligos kūną.
Suvokdamas sąmoningumą valgydamas pradėjau pastebėti, kokius maisto produktus mano kūnas atmeta, o kurie maisto produktai skatina mano organizmą. Atkreipęs dėmesį į šias detales, aš labai gerai supratau, kaip mano mitybos įpročiai paveikė mano mąstyseną. Pastebėjau, kad kai tiesiog atkreipiau dėmesį į tai, kaip maisto tipai pakeitė ne tik mano nuotaiką, bet ir tai, kaip jaučiausi fiziškai, kažkas manyje pasikeitė.
Aš iš naujo apibrėžiau, ką man reiškia sveika. Kalbant apie apmąstymus, tai yra žingsniai, kurių ėmiausi, kad iš naujo apibrėžčiau savo sveikatą ir pagaliau negalėčiau laikytis dietos ir kontroliuoti valgymo elgesį.
1. Derinkitės prie to, kas jus tikrai motyvuoja
Daugeliui žmonių pradinė dietos priežastis yra plonesnė; tačiau šios motyvacijos ne visada pakanka, kai gyvenime svarbesni dalykai, pvz., energijos tiekimas savo dienai, karjeros kūrimas ir buvimas jūsų šeimoje.
Kai mano energijos lygis turėjo įtakos mano socialiniam ir koleginiam gyvenimui, mano motyvacija pasikeitė ir pagreitėjo, nes dabar buvo atkreiptas dėmesys į vieną didžiausių mano vertybių: mano sveikatą. Supratau, kad siekis būti sveikas vien tam, kad galėčiau būti plonas, man ilgainiui nepadėjo, jei kenčia mano kūnas.
Norėdami iš tikrųjų pasiryžti kurti sveiką gyvenseną, turite būti skatinami to, kas jums yra ypač vertinga, visose gyvenimo srityse, pavyzdžiui, jūsų sveikata ir gyvybingumas (tai, kas palaiko jus gyvu ir klestinčiu, todėl jūs turite energijos būti su draugais ir šeima, tobulinti savo karjerą, keliauti ir pan.)
Naudokite tai, kad primintumėte sau, kodėl jums reikia būti sveikiems, kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą dabar; nelaukite, kol perdegsite ir susirgsite, kad įvertintumėte savo sveikatą.
2. Sveikai maitintis nereiškia tapti vegetaru ar veganu
nuotraukaKai pakeičiau savo požiūrį į sveikatą, taip pat supratau, kad kai kurie mano seni įsitikinimai apie sveikatą man nepadeda. Aš anksčiau tikėjau, kad sveika reiškia valgyti tik maistą su etiketėmis be riebalų, valgyti tik laikantis rekomenduojamų dienos kalorijų reikalavimų ir niekada nevalgyti avokado, riešutų ar kito maisto, kuriame natūraliai yra daug riebalų.
Išmokau pažvelgti į įsitikinimus, kurie veda mane prie tokio mąstymo būdo. Taip pat sužinojau, kad turėjau atsisakyti šių senų įsitikinimų, kurie mane atgrasė, ir sukurti naujus, kurie privedė mane prie gyvenimo būdo, kuriame jaučiau, kad turiu energijos ir gyvybingumo daryti tai, ką myliu.
Mano įsitikinimai iki šios dienos apima: valgyti visą maistą kuo dažniau; gaminu sveikus užkandžius ir klausau, kada mano kūnas yra tikrai alkanas, o ne tik emociškai alkanas, ir klausau, kaip mano kūnas vertina mano suvartojamo maisto kiekį, o ne skaičiuoja kalorijas.
3. Pasinerkite giliai, kad surastumėte tai, kas jus tikrai sulaiko
nuotraukaKai ir toliau laikomės nesveikų įpročių, net tuos, kuriuos norime pakeisti, mes įstringame, nes buvimas ten patenkina poreikį. Paprastai mes nežinome, koks tas poreikis, kol pažvelgsime į save ir būsime visiškai teisingi, tikri ir sąžiningi patys su savimi.
Man tai buvo bandymas suvaldyti visą stipendiją, socialinį tvarkaraštį ir pirmą kartą būti toli nuo namų, kai buvau kolegijoje.Aš nerimavau ir bandžiau kontroliuoti savo išorinę situaciją kontroliuodamas tai, ką valgiau.
Laikantis dietos, šis poreikis buvo patenkintas, nes tai padėjo man patikti mano kūnui; tačiau kai priaugau svorio, nemėgau savęs. Kai aš pradėjau priimti savo natūralų kūno tipą ir apėmiau tą kūną, kurį turiu, o ne pakeisti jį kaip fotosesijos garsenybę, aš visą laiką pradėjau jaustis gerai, nepaisant to, kiek aš svėriau ar ką tą dieną valgiau.
Kai įsigilinsite į supratimą, kodėl galite patenkinti savo poreikį, pavyzdžiui, savęs priėmimą sveikesniu būdu. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo elgesio, kurį matote ant paviršiaus (pvz., Ribojate kalorijas), ir paklauskite savęs, kodėl taip darote. Kuo toks elgesys iš tikrųjų maitina? Gaukite atsakymą ir paklauskite savęs, kodėl ar koks to tikslas.
Kai atliksite šiuos veiksmus ir apgalvotai sukursite sau būdingą sveikesnį gyvenimo būdą, jūsų sveikos versijos versija taps tuo, kas jūs esate, o ne tik kažkuo, kurio siekiate, jis tiesiog taps jums natūraliai.
Dietos laikymasis „yo-yo“ yra lengva spąstai, iš kurių gali būti sunku išeiti. Vis dėlto svarbu pripažinti, kad tai nėra sveika priemonė kūno svorio valdymui; iš tikrųjų kartais tai gali būti pavojinga. Šie trys žingsniai gali padėti jums nutraukti nesveikus įpročius ir išmokti mylėti save tokį, koks esate. Dalykitės patarimais, kaip nutraukti dietas, susijusias su yo-yo!
