Atostogų valgymo išgyvenimo vadovas

Atostogų valgymo išgyvenimo vadovas
Ar jūsų atostogos sukasi apie riebų, blogą jums, bet skonį, tokį gerą maistą? Ar vien mintis apie visus naminius patiekalus ir desertus sukelia priaugti dešimt svarų?

Atostogos yra sunkios, jei stebite savo svorį dėl daugelio priežasčių. Akivaizdu, kad maistas yra gausesnis. Atrodo, kad kiekvienas susibūrimas yra suplanuotas pavalgyti. Jūs turite būti šiuose namuose priešpiečiams ir toje vietoje vakarieniauti. Ir tai ne tik gausus maistas, bet ir užkandžiai.

Maistas yra ne tik daugiau, bet paprastai tai ir yra tas, kurio paprastai negaunate. Taigi, jūs žiūrite į tai kaip į „patiekalą“, kuris leidžia lengviau pateisinti jo valgymą ar daugiau jo suvalgymą, nes žinote, kad prabėgs visi metai, kol vėl galėsite suvalgyti tą patiekalą.

Galiausiai, jei esate streso valgytojas, kas yra labiau stresas nei atostogos? Jūs patiriate finansinį stresą, jei turite daug dovanų, kurias norite nusipirkti, ar vakarėlius, kuriuose norite dalyvauti. Jūs patiriate stresą šeimoje, nes turite bendrauti su artimaisiais, kurie yra pakankamai sunkūs, kad galėtų savarankiškai, tačiau sudėti juos visus ir WHAMO! Jei kada nors buvo laikas trokšti patogaus maisto, tai yra tai.


Taip, atostogos gali būti sunkios juosmens srityje. Bet jie neprivalo būti. Tiesa ta, kad tu gali išgyvenkite atostogas su diržu tuo pačiu įpjovu, kaip prieš jiems prasidedant. Kaip?

Baigti pasakyti sau, ko negali

moteris valgo šokoladinį pyragą

Jei pakartotinai sakote sau, kad negalite padaryti gerų pasirinkimų arba negalite pravažiuoti pro desertų stalą, neprikibę prie savo mėgstamo saldainio, tuomet jūs teisus. Tu negali. Tačiau jei pasakysite sau, kad galite, tada būsite teisus ir tada.


Galite padaryti viską, ką sau sakote, kad galite padaryti. Duokite sau šiek tiek kredito. Jūs tai padarėte dėl gana sunkių gyvenimo aplinkybių, tiesa? Taigi, kodėl gi nepripažįstant, kad esi pakankamai stiprus, kad eitum pro sūrio pyrago gabalėlį ar iškepęs? Tu esi. Jums tiesiog reikia tuo patikėti ir įsipareigoti.

Neleisk sau būti per alkanas

Kiek kartų nevalgėte visą dieną, nes žinote, kad einate į susirinkimą, kuriame bus daugybė mėgstamų maisto produktų? O kas nutinka ten nuvykus? Jūs valgote viską akivaizdoje, tiesa?

Nors gali atrodyti, kad jums geriau ne tik valgyti vieną didžiulį patiekalą, tiesa yra tai, kad tikriausiai suvartojate daugiau kalorijų nei norėtumėte, jei protingai valgytumėte visą dieną, o ne pasirodytumėte pasiutęs. Ir ne tik daugiau valgai, bet ir nesveikai pasirenki. Jūs esate toks alkanas, kad norite maisto ir norite jo dabar, todėl valgote viską, kas yra priešais jus.


Taigi, neleisk sau per daug alkanas prieš eidamas. Tai reiškia du dalykus. Pirmiausia būtinai valgykite dienos metu. Gal norite valgyti lengvesnį, nes žinote, kad tą naktį suvartosite daugiau kalorijų nei įprasta, ir tai gerai. Tačiau visiškai nepraleiskite valgymo.

Antra, prieš išeidami suvalgykite ką nors maistingo. Turėkite puodelį sultinio sriubos arba griebkite obuolio ir riekelę sūrio. Jei nuvykę į kelionę nebūsite pernelyg alkani, mažiau linkę nusimesti šaligatvį arklių, kurie realiai tikriausiai vis tiek neturi tokio gero skonio.

Būkite išrankūs

Vien todėl, kad tai atostogos, dar nereiškia, kad turite persivalgyti viskas. Kiek kartų pradėjote ruošti maistą, padėkite po truputį šio ir po truputį ant savo lėkštės, kad tik gavę ką nors pagaunate nuoširdžiai nori? Prieš įeidami į maisto liniją, patikrinkite visą maisto pasirinkimą. Pasirinkę tai, ko norite anksčiau laiko, galite išvengti šios senos atostogų pramogos.

Kvaila tikėtis, kad praeis atostogos ir neleis sau jokių malonumų. Be to, kas nutinka, kai pasakai sau, kad negali turėti močiutės naminio obuolių pyrago ar tetos Molly garsiųjų cukraus sausainių? Jūs valgote dvigubai, tiesa?

Suteikite sau šiek tiek laisvės. Leisk sau porą skanėstų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuos galite gauti tik šiuo metų laiku. Nesunku atsitraukti nuo to, ką žinote, kad galite bet kada, todėl darykite tai. Kreipkitės į ypatingus maisto produktus ir valgykite juos su meile.

Stebėkite alkoholio vartojimą

moteris, laikanti taurę raudono vyno

Nors gerai, jei turite taurę ar du burbulus, būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte. Sunku žiūrėti, ką ir kiek valgote, kai matote dvigubą.

Ne tik jūs linkę rinktis blogą maistą, kai geriate, o tai sukelia papildomų kalorijų, bet ir alkoholis turi kalorijų. Net lengvas alus turi 96–110 kalorijų už 12 uncijų porciją. Turėkite keletą iš jų ir jūs jau perkopėte dienos kalorijų limitą.

Ir jei jūs nuspręsite įprasti kokį nors atostogų malonumą, pabandykite to nedaryti tuščiu skrandžiu. Alkoholis greičiau patenka į jūsų kraują ir stipriau trenkia. Taigi, prieš valgydami apsiribokite nealkoholiniais gėrimais, jei norite kontroliuoti savo maisto pasirinkimą.

Padidinkite savo aktyvumo lygį

Stebėdami, ką valgote, galite ne tik atsisakyti kai kurių atostogų padarinių, bet ir padidinti savo mankštos kiekį. Jei žinote, kad suvartosite papildomų kalorijų, sudeginkite keletą papildomų kalorijų.

Padidinkite treniruočių trukmę. Skirkite daugiau laiko savo kiemui ar elipsės formos.Paimkite papildomą klasę, norėdami neutralizuoti atostogų patiekalus. Arba padidinkite savo intensyvumą ir treniruotės šiek tiek sunkiau.

Jūs ne tik sudeginsite papildomas kalorijas, bet ir greičiausiai, kad nepadarydami blogo treniruotės nepadarysite blogo pasirinkimo. Kodėl? Nes dirbdami jūs linkę nenori atsisakyti viso savo sunkaus darbo.

Atostogos jūsų mitybai kenkia tik tiek, kiek leidžiate joms. Paimkite kontrolę ir padėkite ją ten, kur ji priklauso, su savimi. Būsi už tai laimingesnis.

Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek (Rugpjūtis 2020)


Žymės: sveiko maisto motyvavimo patarimai

Susiję Straipsniai