Pavargote nuo jūsų vaikų, sėdinčių bakstelėjus kompiuterio ekrane? Priverskite juos prakaituoti pagal šias įdomias treniruočių idėjas.
Vaikams patinka mankštintis - jei tik suteikiame jiems galimybę. Mes, suaugusieji, sukūrėme visas sėslias laisvalaikio pramogas (pagalvokime apie „X-Box“ ir „Minecraft“), kurių metu per daug mūsų jaunų žmonių sėdėjo pasielgę nepakankamai. Mes patys turime suteikti jiems galimybę subalansuoti tą kompiuterio laiką ir prakaito laiką.
Įveskite draugiškas treniruotes vaikams.
Svarbu, kaip įjungti vaikus į įprastą mankštos režimą, kad tai jiems būtų smagu. Štai keliolika būdų, kaip tai padaryti.
# 1 komandinis sportas
Komandinis sportas suteikia jūsų vaikui galimybę aktyviau vystyti savo įgūdžius pasirinktoje sporto šakoje. Tai pagerins jų koordinaciją, erdvinį supratimą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Papildoma nauda yra ta, kad jūsų vaikas išmoks įveikti drovumą, ugdys atsparumą ir savikoncepciją.
# 2 Plaukimas
Dauguma vaikų mėgsta žaisti vandenyje. Pasinaudokite tuo malonumu suteikdami jiems nuolatinę galimybę mankštintis, kol jie sušlapę.
Kartą per savaitę turėkite baseino popietę, kur pateikiate iššūkius jų lygyje, taip pat daugybę vandens žaidimų, tokių kaip medžiotojų medžioklė ir ryklys vandenyje.
Atminkite, kad viskas, kas atliekama vandenyje, reikalauja 8 kartų pastangų, kaip ir sausumoje, todėl baseino laikas suteiks jūsų vaikams puikią, be smūgio ir linksmą treniruotę.
# 3 kalnų dviračių sportas
Dviračių sportas yra fantastiškas širdies ir kraujagyslių pratimas, be to, kartu užtikrinantis puikią bendrą kojų treniruotę. Tai taip pat puiki galimybė atsikratyti visos šeimos.
Kodėl nepadarius sekmadienio popietės savo šeimos važiavimo dviračiais laiko. Tyrinėkite kalnų takus aplink savo regioną, sustodami popietinei (sveikai) iškylai. Jūs tuo pačiu sudeginsite kalorijas ir susitvarkysite.
# 4 Vaikų draugiškas trasos
Laikydami jį trumpai, sumaišydami ir atlikdami „suaugusiųjų“ tipo judesius, galėsite suteikti savo vaikui puikią širdies ir pasipriešinimo derinio treniruotę, kurią jie gali atlikti bet kur.
Pasirinkite 8 judesius, kuriuos jie atliks minutę, kiekvienas be poilsio. Leisk jiems atlikti 2–3 kontūrus, kad būtų puiki treniruotė.
Tarp grandinių jie turi atlikti smagų iššūkį (pvz., Atsistoti iš gulimos padėties su puodeliu vandens ant kaktos). Kai kurie pratimai gali būti praleidžiami, sėdima prie sienos, stumiami aukštyn, šokinėjami kėlikliai, lunges, pritūpimai ir galios šuoliai.
# 5 Paspauskite DVD diską
Yra keletas puikių DVD linksmų treniruočių programų, kurios yra specialiai skirtos jaunimui.
Jie ne tik teikia saugią, profesionaliai suprojektuotą treniruotę, bet ir instruktoriai paprastai turi didelę motyvaciją ir entuziazmą.
# 6 Žaidimų formavimas
Pasinaudokite savo vaiko apsėstais elektroniniais žaidimais pasinaudodami įdomiomis žaidimų programomis.
Viena geriausių programų, kurias atliekant treniruotę paverčiama žaidimu, yra „Fitocracy“, kuri leidžia jūsų vaikui progresuoti per lygius, kai jie derinasi savo kelią per fizinį iššūkį, kuris yra pritaikytas jų konkrečiam pratimui.
Tai suteikia paskatų pabaigti treniruotę, tada pateikia užduotis, leidžiančias užkariauti savo priešininkus ir jų baimes.
# 7 Vaikai ir svoriai
Diskusijos dėl to, ar vaikai turėtų naudoti svorius kaip pratybų programos dalį, ilgą laiką siautė aistringi šalininkai iš abiejų šio klausimo pusių.
Saugiausias būdas eiti yra supažindinti vaikus su atsparumo treniruotėmis pagal jų kūno svorį. Išmokykite juos, kaip tinkamai atlikti pratimus, ir supažindinkite juos su daugybe šio pratimo variantų, kurie leidžia nukreipti skirtingas kūno vietas.
Kiti puikūs kūno svorio judesiai, kurie suteikia tam tikro pasipriešinimo jūsų vaiko treniruotėms, yra sėdėjimas prie sienos, pritūpimai prie kūno svorio, plyšiai, modifikuoti atsitraukimai ir lentos.
Kai jūsų vaikas tampa paaugliu, galite remtis šiuo pagrindu, pradėdami juos nuo kelių sudėtinių judesių, tokių kaip stende esantis presas, pritūpimai, strėlės ir štangos garbanos. Palaikykite lengvą svorį, kuris leidžia nuo 12 iki 15 pakartojimų, ir susikoncentruokite į tinkamą mankštos techniką.
Reguliarios treniruotės programos pristatymas savo vaikui yra viena didžiausių meilės dovanų, kurią galite jiems padovanoti.
Tai leis jiems žengti visą gyvenimą trunkančiu sveikatingumo ir svorio valdymo keliu, tuo pačiu leisdama jiems ugdyti pasitikėjimą savimi ir discipliną.
Atjungdami juos nuo technologijos ir prijungdami prie kūno - tai žingsnis, kurio nesigailėsite. Kodėl gi nepradėjus šiandien?
