Prisimeni dienas, kai galėjai judėti ir lenkti visomis kryptimis nieko nepažeisdamas? Na, jūs vis tiek galite!
Atrodo, kad lankstumas sensta vis labiau ir labiau. Atrodo, kad mūsų kūnas virsta medžiais ir judėjimas tampa gana suvaržytas. Tačiau lankstumas turi daug naudos sveikatai. Tai padidina kraujotaką, sumažina raumenų sužalojimo riziką, kai jie dalyvauja užsiėmimuose, tonizuoja kūną ir suteikia energijos. Atlikdami porą reguliarių tempimo pratimų, galėsite padaryti plyšius ne greitai. Taigi, patraukite jogos kilimėlį arba eikite į lauką prie vejos ir ištempkite.
Prieš išeidami pro duris ir galbūt susižeisdami, pradėkime nuo greito apšilimo. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, taip, net ir tempdami, visada turite atlikti keletą apšilimų!
Kraujokite ir plaukite širdį, bėgiodami po namą ar kvartalą. Jūs taip pat galėtumėte padaryti porą meškerių / šokinėjančių kėliklių, o gal norėtumėte šokti pagal mėgstamą dainą ar dvi? Viskas, ką darote, yra gerai, jei nepraleidžiate šio esminio žingsnio!
Kai esate sušilę, esate pasirengęs pradėti šiuos tempimo pratimus. Kiekvieną pratimą darykite tris – penkis kartus per dieną, kad pradėtumėte, ir kiekvieną tempimą palaikykite 40 sekundžių.
1. Patarimas, Patarimas pirmyn, Bend ir suki
Tai lengva padaryti, tačiau jei kovosite, nesijaudinkite - greitai taps lengva. Pirmus porą pakartojimų atlikite nenukeldami rankų už nugaros. Atsistokite kartu su kojomis, tiesiai ir atsipalaidavę.
Padėkite delnus kartu ir ištieskite rankas į dangų. Lenkite į priekį ir nuleiskite rankas į žemę galva ant kelių. Kojas laikykite tiesiai, bet neužfiksuotas. Tai darykite tol, kol delnai gali liesti žemę, o jūsų galva patogiai guli ant kelių.
2. Piramidė arba kalnas
Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnis ruožas. Žingsnis į priekį viena koja ir šiek tiek pasukite į išorę. Nuleidę galvą ir kūną, nuleiskite rankas žemyn priekine koja žemyn ir padėkite galvą tik ant kojos vidinės pusės.
Rankomis laikykitės blauzdos ir švelniai spauskite kūną žemyn, kol galėsite patogiai pastatyti galvą šalia kelio ir krūtinę ant šlaunies. Lėtai grįžkite atgal ir pakeiskite kojas, kad padarytumėte tą patį kitoje pusėje.
3. Eik į žemę
Atsisėskite ant žemės ir padėkite rankas už savęs, šiek tiek atsigulę. Kojas perkelkite kuo toliau vienas nuo kito į šonus. Atsisėskite tiesiai ir padėkite rankas ant žemės priešais save.
Lėtai ištieskite rankas į priekį, taip pat patraukite savo kūną į priekį. Eik kiek įmanoma toliau, o kiekvieną dieną eik truputį toliau, kol galėsi lengvai nuleisti galvą ir krūtinę ant žemės tarp kojų.
Taip pat galite eiti į šoną norėdami pokyčių. Nuleiskite kūną žemyn ant kojos ir laikykite koją. Darykite vieną koją, tada kitą.
4. Gyvūnai visai šalia
Atsistokite į šoną kojomis maždaug nuo keturių iki šešių pėdų atstumu. Laikykite užpakalinę koją tiesią, sulenkite priešais jūsų ištiestą kojos kelį ir nuleiskite kūną.
Pirmiausia padėkite rankas ant abiejų sulenktos kojos pusių; kai tai pasidarys lengva, padėkite abi plaštakas ant priekinės kojos vidinės pusės. Atlikite šį tempimą iš abiejų pusių abiem kojomis. Galiausiai idėja yra pastatyti abi alkūnes ant žemės kojos viduje, o dilbiai - ant žolės.
5. Montuojamas į žemę
Sėdėk ant žemės ir ištiesk vieną koją už tavęs. Koja priekio link turi būti sulenkta. Padėkite rankas už šonų ir švelniai nuleiskite viršutinę kūno dalį ant sulenktos kojos priešais jus. Kai galėsite patogiai uždėti viršutinę kūno dalį ant sulenkto kelio, ištieskite rankas, delnais gulėkite ant žolės.
6. Skristi, skristi drugelis
Šis ruožas veiks vidinę šlaunų ir kirkšnies sritį. Šios dvi kūno dalys yra gyvybiškai svarbios bandant padaryti skilimus.
Sėskite ant žemės, kur jums patogu, ištiestomis kojomis į priekį. Sulenkite kojas į vidų ir patraukite kelius link kūno, bet į šoną. Taigi, jūsų keliai stovi ant žemės, o jūsų kojų padai yra nukreipti vienas į kitą.
Kojas patraukite kuo arčiau kirkšnies. Dabar švelniai pamėginkite nuleisti kelius link žemės. Tai darykite abiem keliais vienu metu. Sustabdykite, jei skauda; nepriversk jų. Ištieskite nugarą, laikykite kojas kartu ir lėtai paspauskite žemyn ant kelių.
7. Atlikite padalijimus
Kasdien pastebėsite ir pajusite patobulinimus, susijusius su jūsų lankstumu. Baigę savo pirmąją dalijimo ruožų savaitę, galite lėtai bandyti suskaidyti.
Atlikę pratęsimo tempimo pratimus, atlikite juos lėtai ir pažiūrėkite, kiek galite atskirti. Pirmiausia nuspręskite, kurią padalijimo poziciją norite išbandyti, tada atlikite šiuos veiksmus.
Jei norite suskaidyti centrą, galite tai išbandyti stovėdami arba atsisėsdami. Idėja yra lėtai paskirstyti kojas. Jei sėdite, atidarykite juos kiek įmanoma, tada pakelkite save į priekį ant rankų, jei galite, nepakenkdami raumenims. Jei stovite, lėtai nuleiskite kojas ir nuleiskite kūną į žemę, kiek galite. Kai tik galėsite sėdėti tiesiai su viršutine kūno dalimi, nesisukdami ir šlaunys nebebus skausmingos, galėsite pasidaryti plyšius.
Norėdami suskaidyti į šoną, galite atsiklaupti ant kairiojo arba dešiniojo kelio, o kita koja ištiesta priekio link. Padėkite rankas ant abiejų kūno pusių. Pajusite, koks yra kulno svoris, ištiestas priekio link; Tai normalu.Dabar lėtai pratraukite kitą koją atgal.
Tai galite padaryti ir stovėdami. Atsistokite kojomis maždaug per dvi pėdas ir pasukite į šoną. Laikykite rankas tiesias ir rankas tvirtas, delnai nukreipti į žemę. Lėtai leiskite kojoms judėti atskirai, viena į priekį, kita atgal. Nuleiskite save, kol šioje vietoje galėsite patogiai sėdėti ant žemės be jokio raumenų tempimo. Dabar galite pasidalyti!
Atpalaiduokite raumenis, giliai įkvėpkite ir kiekvieną dieną šiek tiek ilgiau laikykite tempimą. Netrukus galėsite lengvai pasidalyti skilimus be jokių jūsų pastangų. Pratimai, tempimai ir apšilimas niekada neturėtų būti skausmingi, tačiau jūs turite jausti tempimą, kad jis veiktų. Jei jaučiate bet kokį skausmą, atsipalaiduokite ir bandykite dar kartą kitą dieną.
Praneškite mums, jei jums pasirodė šis straipsnis naudingas ar informatyvus ir nepadarėte savo skilčių? Jei dar turite keletą pastabų, kurios gali padėti kitiems mūsų skaitytojams, prašau pasidalinti komentaruose žemiau.
