Niekas nenori kreiptis į gydytoją, tačiau visi mėgsta išlikti sveiki. Valgydami šiuos supermaistus gausite tai, ko jums reikia, kad gydytojas nenukryptų.
Mes visi girdėjome, kad obuolys per dieną neleidžia gydytojui, bet yra ir kitų maisto produktų, kuriuos žmonės gali valgyti norėdami apsisaugoti nuo ligų, negalavimų ir tiesiog norėdami geriau ir sveikiau jaustis.
Niekas nenori eiti į gydytojo kabinetą, sėdėti laukiamajame, būti matomas 10 minučių ir pasakyti, kad jie nieko negali padaryti, turi vartoti tabletes ar tiesiog turi sveikiau maitintis. Tada po savaitės susergate dėl gydytojo kabineto. Niekas nenori ten vykti ir visi nori būti sveiki.
Čia yra keletas supermaisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną, kad būtumėte sveiki ir toliau laikytumėtės gydytojo.
1. Liucernos daigai
Jie apsaugo nuo vėžio ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį dėl jų sudėtyje esančių fitochemikalų, vadinamų saponinais. Viename puodelyje yra mažiau nei 10 kalorijų, be riebalų.
2. Obuoliai
Obuoliai turi turtingiausią pektinuose tirpių skaidulų šaltinį, kuris mažina kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį ir mažina storosios žarnos, krūties ir plaučių vėžio riziką. Tai taip pat gali sumažinti diabeto sunkumą ir kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.
3. Avokadai
Suvalgę pusę vidutinio avokado, gausite 4 g skaidulų ir 15% folatų. Avokaduose nėra cholesterolio, juose gausu mononesočiųjų riebalų ir kalio. Jie taip pat yra puikūs valgyti stipriai ir sveikai širdžiai.
4. Burokėliai
Nepaisant to, kad jūsų šlapimas pasidaro raudonas, runkeliai taip pat yra žinomi dėl to, kad daro daugybę kitų padarinių kūnui, pavyzdžiui, yra užpildyti antioksidantais; jie yra žinomi kaip apsaugantys nuo vėžio, širdies ligų ir uždegimo. Burokėliuose taip pat yra daug skaidulų ir vitamino C.
5. Spanguolės
Jie ne tik padeda užkirsti kelią UTI ir jį pašalinti, bet ir pagerina cholesterolio kiekį kraujyje bei padeda atsigauti po insulto. Spanguolės taip pat daro vaistus nuo vėžio efektyvesnius.
6. Linų sėmenys
Tai ne tik sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir sumažina širdies priepuolio riziką. Linų sėmenyse yra lignano, galingo antioksidanto, kuris apsaugo nuo ligų ir tam tikrų vėžio rūšių, ypač krūties vėžio. Du šaukštai maltų linų sėmenų sudaro 20% dienos rekomenduojamo pluošto.
7. Apelsinai
Teniso rutulio dydžio apelsinas suteikia jums reikiamą vitamino C kiekį, kuris yra imuninės sistemos stipriklis ir padeda išvengti vėžio. Valgydami apelsinus taip pat gausite daug ląstelienos, kalio, kalcio, folatų ir B grupės vitaminų.
8. Papajos
Viename puodelyje papajų kubelių yra daugiau nei 100% vitamino C, reikalingo per dieną, taip pat yra kalio ir folio rūgšties. Papajoje taip pat yra vitaminų A ir E, kurie yra du galingi antioksidantai, kurie apsaugo nuo širdies ligų ir storosios žarnos vėžio.
9. Moliūgai / Skvošas
Jose gausu ląstelienos su beta karotinu, kuris organizme virsta vitaminu A. Tai taip pat sumažina plaučių vėžio riziką ir turi daug kalio bei antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią padidėjusiam kraujospūdžiui.
10. Kvinoja
Tai turi daug maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir varį, kartu su visomis nepakeičiamomis aminorūgštimis, kurios laikomos visaverčiu baltymu, todėl puikiai tinka vegetarams. Šis supermaistas yra madingas ir dėl labai gerų priežasčių: jis taip pat sumažina širdies priepuolių ir padidėjusio kraujospūdžio riziką. Papildoma premija yra tai, kad jame taip pat yra magnio, kuris atpalaiduoja kraujagysles, o tai padeda pašalinti ir sumažinti migreną.
11. Avietės
Pusėje puodelio aviečių yra 4 gramai skaidulų, tai yra 25% daugiau nei rekomenduojama per dieną, be to, joje gausu vitamino C ir mangano. Avietės taip pat yra antioksidantai, pasižyminčios antimikrobinėmis savybėmis.
12. Špinatai
Špinatuose yra daug antioksidantų, kurie kovoja su įvairiais vėžiais, įskaitant kiaušidžių, krūties ir storosios žarnos vėžį. Be to, šis supermaistas sumažina smegenų funkcijos sumažėjimo riziką, kuri natūraliai atsiranda su amžiumi.
13. Saldžiosios bulvės
Vienoje vidutinėje saldoje bulvėje yra keturis kartus didesnis nei rekomenduojamas beta karotino kiekis per dieną. Taip pat jame yra daug kalio, dėl uždegimo kovojantis vitaminas C ir vitaminas B6, kuris neleidžia užsikimšti arterijoms ir turi daug skaidulų.
14. Turkija
4 uncijos porcija kalakuto krūtų sudaro beveik 50% dienos rekomenduojamo seleno, kuris yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje ir antioksidantų gynyboje. Jis taip pat turi daug vitamino B6; tai svarbu veiksmingai gaminant energiją ir reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
15. Graikiniai riešutai
Ketvirtadalis graikinių riešutų puodelio yra 90% rekomenduojamo dienos omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kuris palaiko pažinimo funkciją ir pagerina cholesterolio kiekį bei kraujospūdį.
16. Vandens kruopos
Viename puodelyje vandens yra 100% dienos vitamino K kiekio moterims. Tai apsaugo nuo arterijų ir kaulų sukietėjimo, o vaistažolėje gausu vitamino A ir antioksidantų.
17. Jogurtas
Jogurte yra daug probiotikų, tai yra bakterijos, kurios gyvena žarnyne ir padeda virškinti. Priobiotikai taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą ir atsikratyti blogo burnos kvapo. Be to, jie taip pat yra susiję su prisideda prie ilgesnio gyvenimo laikotarpio ir yra daug baltymų ir kalcio.
Taip, obuolys per dieną tikrai neleidžia gydytojui, bet vėlgi darykite įvairius kitus maisto produktus, kuriuos galime lengvai priderinti prie savo dietų kiekvieną dieną.Tačiau šiais laikais atrandama tiek daug kitų supermaisto produktų, tiek daug gydytojų, pateikiančių svarbių pranešimų apie per daug ar per mažai tam tikrų maisto produktų.
Svarbu suvokti, kad labai svarbu valgyti viską saikingai ir valgyti kitus svarbius maisto produktus, kurių reikia jūsų dienos racione. Jei yra kokių nors kitų super maisto produktų, kurie stebina gydytojus, nedvejodami pasidalinkite jais žemiau!
