„Zumba“ nepaprastai jaudinančiai derina šokį ir mankštą. Eime - mes padėsime suplanuoti savo „Zumba“ šokių treniruotes.
Pirmą kartą pamačiusi „Zumba“ vaizdo įrašą, turėjau įvairių emocijų. Jaučiau baimę. Jaučiau baimę. Bet dažniausiai jaučiau pavydą. Aš ilgėjausi buvimo ten su visais laisvos nuotaikos „Zumba“ mėgėjais. Norėjau patirti energijos ir aistros. Aš norėjau paversti savo kūną tomis apynių melodijomis.
Tada aš grįžau į realybę. Aš žinau savo ribas šokio ir mankštos pasaulyje. Įsmeigiau savo „Zumba“ fantaziją į galvą, kur galėčiau ją užrakinti ir pamiršti.
Bet pasirodo, kad negalėjau pamiršti. Galų gale išsišiepiau ir pradėjau tyrinėti Zumbos pasaulį. Ir žinai ką? Tai dar smagiau, nei atrodo.
Aš esu tikra, kad kiekviena moteris turėtų pamėginti Zumba pabandyti atsisėsti ir parašyti šį straipsnį. Aš jums pasakysiu, kokia yra „Zumba“ šokių treniruotė ir kaip pasiruošti ir ką rasite ten nuvykę. Bet dažniausiai aš pasistengsiu pasidalinti nepaprastu „Zumba“ išskirtinumu: linksmybėmis.
WTF yra „Zumba“?
Nejudanti nuotrauka negali pateisinti energingos „Zumba“ šokio treniruotės svaiginančio mušimo ir virpančių judesių.Iš išorės „Zumba“ atrodo kaip kambarys, kuriame pilna žmonių, konkuruojančių spazminiuose šokių konkursuose, pasiutęs stengdamasis neatsilikti nuo instruktoriaus, kuriam atrodo, kad energijos ekvivalentas yra šešių „Red Bull“ pakuotių.
Kai kurie žmonės laimi ... o kai kurie žmonės (tokie kaip aš) tiesiog seka kuo geriau ir tikisi, kad nebus sutrypti.
Taigi koks apeliacinis skundas? Tai gyvybinga!
Priešingai nei eidama į sporto salę ir sportuodama su svarmenimis, ir skirtingai nei vieniši vakarai namuose, skirti mankštintis vaizdo įrašus nuo devintojo dešimtmečio, „Zumba“ yra interaktyvi. Tai skirta bendrinti su kitais.
Taip, pirmiausia galite suaktyvinti vaizdo įrašą ir išbandyti jį namuose. Aš padariau. Bet jums trūks kažko svarbaus. „Zumba“ patirties esmė yra ta, kad pasineriate į energingą šokėjų masę ir tampate vienas su „Zumba“ minia. Patikrinkite savo savimonę prie durų ir paleiskite.
1990 m. „Zumba“ sukūrė Kolumbijos vyras, vardu Alberto Perezas. Jo tikslas buvo derinti klasikinio šokio judesius su tuo metu taip populiariu hip-hop šokiu.
Rezultatas - šokio mankšta, sukrėtusi tautą. Daugelyje sporto salių dabar pateikiamas visas „Zumba“ užsiėmimų tvarkaraštis, ir nėra jokių ženklų, kad pamišimas lėtėja.
Suknelė sėkmei
Ar aš patraukiau jūsų smalsumą? Dar neskubėkite į sporto salę. Jūs dar nelabai pasiruošęs savo pirmajai klasei.
Kaip ir visos mankštos programos, „Zumba“ reikalauja dėvėti tinkamus drabužius. Bet prakaitas, kurį nešiosite įprastose treniruotėse, greičiausiai to nepadarys.
Jei bėgiojate ant bėgimo takelio ar bėgiojate per savo kaimynystę, prabangios kelnaitės ir laisvi marškinėliai yra idealūs. Bet jie neveiks „Zumba“. Šiam pratimui jums reikalingi formos drabužiai.
Jūs ketinate šokti labai greitai, arti kitų žmonių. Laisvi drabužiai slopina jūsų šokio judesius. (Iš patirties galiu pasakyti, kad tai labiau slopina šokius, nei jūs manote, kad tai padarys.) Ilgos kelnės, vilkiančios grindis, iš tikrųjų gali sukelti ką nors kitą ir nukristi.
Geriausias „Zumba“ drabužis yra patogių, trumpų jogos kelnių pora, o gal kelios supjaustytos prakaito kelnės. Jums reikia visiškos judėjimo laisvės, todėl nesiimkite nieko pernelyg ribojančio. Pvz., Kai kurie žmonės gali laisvai judėti padėdami kelnaites ar dviračių šortus. Aš negaliu, todėl prilipsiu prie praplatėjusio prakaito.
Marškinėliai yra puikūs tol, kol jie yra tinkamo dydžio. Jūs nenorite nieko per mažo ir griežto, o jūs nenorite didelio, kuris jus praryja.
Aš žinau, kad daug moterų nešioja krepšius, nešiojančius sporto salę, nes treniruodamiesi jos jaučia savo kūno savijautą. Tai tinka kai kurioms mankštos programoms, tačiau tai prieštarauja pagrindiniam Zumba etikui.
Tavo kūnas yra gražus. Aš garantuoju, kad sporto salėje yra daugybė kitų moterų, turinčių tokią pačią kūno formą ir dydį kaip jūs. Kuo patogesnis jūsų kūnas ir kuo patogiau dėvėti drabužius, tuo laimingesni būsite, kai prasidės „Zumba“ muzika.
Visa „Zumba“ mintis yra būti laimingam, todėl apsivilkite formą primenančius drabužius, nusiminkite savo slopinimus ir nusišypsokite.
O, Zumba taip pat įgis formą. Bet tai tik premija.
Pasirinkus tobulus batus
„Zumba“ treniruotė tiesiogine prasme negali pakelti jūsų aukščiau, tačiau galite jausti, kad skrendate.Skirtingai nuo daugelio pratimų, „Zumba“ geriausiai veikia, kai jūsų batai neturi daug traukos. Jei turite per daug pado, neatlaisvinsite savo sielos.
Jūs atliksite keletą fantastiškų šokių judesių, iš kurių daugelio jums reikia slidinėti per grindis. Jei jūsų bėgimo bateliai neleidžia jums slysti, jums nebus labai patogu daryti „Zumba“.
Nors „Zumba“ remiasi šokiu, šokių kulnus turėtumėte palikti namuose. Tavo tango batai nėra būtini.
Pažįstu moterų, kurios gana patogiai ir profesionaliai moka šokti ant kulnų, tačiau jos taip pat yra profesionalios šokėjos, o aš nesu. Jei esi profesionalas, praleisk kulnus.
Savo „Zumba goove“ geriausiai pasieksite su įskilusiais sportbačiais ar galbūt į aerobinių šokių batelius.Svarbiausia, kad jūsų batai būtų patogūs ir jie leistų greitai ir efektyviai judėti per grindis.
Dar vienas dalykas: įsitikinkite, kad neturite laisvų batų virvių. Jei jūsų batai turi raištelius, užsekite galus, kad jie neprisirištų per pamoką. Nėriniai raišteliai gali priversti jus paslysti, o gal nugriauti šalia esantį žmogų. Jūs to nenorite!
Funkcijos, Parinktys, Parinktys
Man patinka turėti daug galimybių. Aš lengvai linksminuosi ir lygiai taip pat lengvai nuobodžiauju, dėl kurios „Zumba“ man tobulai tinka. Jis puikiai tinka ir jums, nesvarbu, kas jums patinka. Jei manote, kad jums nepatinka vienas šokių stilius, tuomet galite atsiverti kitam stiliui kitoje „Zumba“ klasėje.
Yra ne tik skirtingų „Zumba“ šokių rūšių, bet ir užsiėmimų, skirtų skirtingiems kūno rengybos poreikiams ir tikslams.
Vienas variantas yra lankyti „Zumba“ fitneso klasę. „Zumba“ kūno rengyba yra tai, ką dauguma įsivaizduoja, kai sakote „Zumba“. Tai yra energijos suvartojimo klasė, kuri šį pratimą padarė tokiu patraukliu pirmuosiuose mano žiūrimuose vaizdo įrašuose. Tai įvairialypė šokių treniruotė su sklandžiais judesiais ir fantastiška muzika.
Jei „Zumba“ fitnesas nėra skirtas jums, galite išbandyti „Zumba“ tonizavimą ar „Zumba step“.
„Zumba“ tonizavimas yra puikus režimas rankoms, abs ir šlaunims. Aš pažadu, kad jūsų užpakalis po šios klasės atrodys pasakiškai. Jūs taip pat dirbate su tonizuojančiomis lazdelėmis, taigi jūsų treniruotės turės šiek tiek papildomos „oomph“.
„Zumba step“ yra pasirinkimo klasė moterims, norinčioms sutelkti dėmesį į kojų formavimą. Pagalvokite apie tai kaip pakopinės aerobikos užsiėmimus su geresne muzika ir linksmiau. Vis dėlto pasiruoškite sunkiai dirbti, nes „Zumba“ žingsnis nėra skirtas silpnaregiams. Tikrai rytoj pajusite deginimą. Žinoma, kai pamatysite, kaip nuostabiai atrodo jūsų sėdmaišiai, suprasite, kad visa tai buvo verta.
„Zumba“ siūlo ir daugybę kitų užsiėmimų. Aš mačiau pranešimų apie „Aqua Zumba“, kėdę „Zumba“ ir net „Zumba“ trasos kursą, kuriame „Zumba“ šokis derinamas su pasakiškais jėgos pratimais, kad būtų galima atlikti visą treniruotę, kuri jums leis nuožmiai priglausti ... minutę, kai jūs nustosite kvėpuoti ir šauksite gailestingumo.
Ko tikėtis
Būkite nuožmi. Būkite tinkami. Zumba!Dabar, kai išsirinkote, kokią aprangą dėvėti, kokius batus pasiimti su savimi, o kurią „Zumba“ klasę - pasiimti, kas bus toliau? Ko būtent reikėtų tikėtis iš savo pirmosios „Zumba“ klasės?
Realybė yra tokia, kad galite tikėtis, jog nukrisite ir pasijusite tarsi paliktas šokio klausymosi scenoje, kur visi kiti ištisus mėnesius dirbo su choreografu.
Nesijaudink. Iš pradžių visi taip jaučiasi. Man ne gėda prisipažinti, kad prireikė kelių užsiėmimų, kol pradėjau jį kabinti.
Geriausias būdas integruoti save į klasę ir jaustis patogiai - įšokti į dešinę. Žinau, kad tai baugina, ypač kai atrodo, kad visi kiti žino, ką daro. Bet niekas tavęs neteisia. Jie per daug stengiasi neatsilikti nuo muzikos ir atsiminti veiksmus.
Visi šie žmonės kažkada buvo pradedantieji. Vienintelis dalykas, skiriantis jus nuo jų, yra kelios praktikos valandos.
Įšok. Stenkitės neatsilikti. Jei atsiliksite, viskas gerai! Svarbus dalykas, susijęs su Zumba, yra jo laikytis. Neatsisakykite - tiesiog tęskite toliau.
Turėtumėte būti pasirengę dėl aukšto energijos lygio kambaryje. Jei esate mažo rakto rūšies žmogus, tada esate šokas. „Zumba“ nėra „lengvai vartok“ mankšta. Tai yra nuotaikinga ir daug energijos reikalaujanti grupės patirtis. Šie žmonės yra mankštos pasaulio atstovai. Pasiruoškite būti paimtas kur nors pilnas gyvybės ir energijos. Ir būkite pasirengę gerai miegoti šiąnakt.
Ar tai veikia?
Taip. Zumba veikia. Dešimtmečiai laimingų „Zumba“ gerbėjų atsiliepimų yra to įrodymas.
Ir tai turi puikią prasmę. „Zumba“ yra puikus širdies darbas - juk jūs nuolat judate visu greičiu. Tai puikus jūsų branduolys. Ir tai daro nuostabiausius jūsų kojų dalykus.
Čia viskas nesibaigia. Galite tęsti „Zumba“ tonizavimą ir žingsniuoti, kad pagražintumėte savo kūną ir nukreiptumėte į savo problemų vietas. Įsipareigojimas „Zumba“ tikrai atsipirks puikiais rezultatais.
Turėsite ir daugiau energijos. Gal iš pradžių ne. Jūsų pirmosios kelios sesijos jus visiškai išnaudos. Tačiau po kelių užsiėmimų jausitės energingesni ir gyvesni - ne tik klasėje, bet ir kiekvieną dieną.
Kur galite Zumba?
Mes tai darome, nes tai yra smagu. O, taip ... mes taip pat atrodome fantastiškai.Beveik kiekviename mieste yra vieta Zumbai. Vietinė sporto salė greičiausiai pasiūlys keletą pradedančiųjų užsiėmimų. Vietinėse šokių studijose ar YMCA galite rasti nemažai „Zumba“ pasirinkimų.
Jei bijote šokti grupės aplinkoje, pradėkite nuo kai kurių „YouTube“ vaizdo įrašų. Išstumkite kavos staliuką nuo kelio ir susinervinkite. Galite išeiti iš gana geros „Zumba“ treniruotės neišėję iš namų. Bet tai tik tol, kol būsite pasiruošę pamokai. Norint gauti visišką „Zumba“ naudą, reikia prisijungti prie klasės ir dalytis energija su kitais.
Zumbos pasaulyje nėra tokio dalyko, kaip natūralus. Galbūt turite keletą salsos pamokų po diržu. Galbūt galėsite padaryti cha-cha. Galbūt esate ekspertas, džiazo hip-hopo šokėjas. Tačiau net ir geriausi iš geriausiųjų pirmą kartą išbando „Zumba“.
Nesijaudink ir nesibaimink. „Zumba“ šokių treniruotės yra puikus būdas įgyti formą ir smagiai praleisti laiką.
Taigi pasakykite mums, ar jūs kada nors bandėte „Zumba“?
