Jei numesti svorio buvo lengva, visi atrodys puikiai, o pasaulis bus nuobodi vieta. Antsvoris būtų „kietas“ ir „egzotiškas“ - kaip ir dauguma retų dalykų. Deja, mesti svorį nėra lengva, tačiau išlaikykime tai realiai - tai nėra taip sunku. Čia yra 11 visiškai nesenstančio svorio metimo patarimų, kurie padės jums atrodyti seksualiai ir jaustis nuostabiai!
1. Nustokite valgyti šlamštą
Tai taip paprasta. Tiesiog nustokite šlamšti savo kūną. Jei valgysite nesąmonę, atrodysite kaip nesąžininga, ir jausitės kaip nesąžininga. Tu esi tai, ką valgai, ir valgai tai, kas esi. Jei esate tingus, jūs valgote „tingų maistą“ arba, kitaip tariant, bendrą šlamštą, kuriam įkaisti reikia 1 minutės, arba 30 sekundžių, kol užsisakote telefoną.
Mesti svorį nėra raketų mokslas. Pasirinkti. Kaip jūs to tikrai norite? Ar tikrai norite numesti svorio ir būti seksualios kaip pragaras, ar tiesiog sakote, kad norite? Yra didelis skirtumas. Jei jūs tikrai, tikrai, TIKRAI norėjote numesti svorio - pirmiausia neturėtumėte antsvorio. Nuspręskite, kaip tai svarbu jūsų gyvenime.
Žmonės, kurie iš tikrųjų nori išlikti formos ir prarasti riebalus, nevartoja klastingo, riebaus, sunkaus maisto. Taigi nustokite valgyti šlamštą. Tai yra pirmas ir svarbiausias žingsnis norint numesti svorio.
2. Nustokite gerti šlamštą
Vanduo yra jūsų pasirinktas gėrimas, jei rimtai ketinate mesti svorį. Jei geriate alų - nenorite mesti svorio, tiesiog sakote, kad darote, bet to nedarote.
Koksas? Sprite? Pamiršk apie tai. Savidisciplina yra būtina. Jei negalite kontroliuoti savęs ir savo impulsų, niekada negalėsite numesti riebalų. Būk stiprus. Nepasiduokite savo norams. Vanduo, šviežios sultys, arbata. Viskas.
3. Dirbkite kiekvieną dieną
Jei negalite atidėti 30–45 minučių per dieną mankštai, tuomet negalvojate apie svorio metimą, jūs tik juokaujate. 30–45 minutės per dieną NĖRA nieko, palyginti su laimingesniu gyvenimu, kurį turėsite, kai tik atrodysite kaip geriausi ir jaučiatės kaip karalienė.
Aš dažnai matau moteris, turinčias šį ... tikrai nemandagų svorio metimo įvaizdį ... jos mano, kad tai yra kažkas skausmingo, kai tiesiogine prasme turite save STARPTI iki mirties. Jūs to nedarote! Tiesiog nevalgykite šūdo ir sportuokite kiekvieną dieną. Tai taip paprasta.
Jums net nereikia skaičiuoti kalorijų! Jei treniruojatės, bet valgote nesąmonę, tada eikvojate savo laiką. Jei valgote netinkamą maistą, bet niekada gyvenime nematėte sporto salės - vėl neturėsite jokių reikšmingų rezultatų. Jums reikia tiek gero, tiek gero mankštos, o ne šlamšto ir jokio mankštos, arba greito maisto ir šiek tiek mankštos (tada jūs tiesiog eikvojate savo laiką).
Štai 5 priežastys, kodėl turėtumėte reguliariai sportuoti.
4. Iškelkite tikslą
Išmatuokite savo pažangą. Vien pažvelgti į save veidrodyje nepakanka. Turi tikslą ir galvok apie tai kiekvieną dieną. Pakartokite tikslą sau. Pasakyk tai garsiai ir priimk. Būk specifiškas. Jūsų tikslas negali būti tiesiog „numesti svorį“ arba „išlikti formos“ - tiksliai pasakyti, kiek norite numesti ir per kurį laiką. Nesikreipkite į visiškai nerealų tikslą, bet turėkite tokį, kurį galima pasiekti įdėjus daug pastangų.
Galvok gerai ir tikėk savimi. Galite tai pasiekti, jei tikite.
Atminkite, kad svorio metimas nevyksta per naktį. Tai užtrunka. Jūs turite būti kantrūs ir atkaklūs. Diena iš dienos geriau maitinsitės ir mankštinsitės - darykite tai pakankamai ilgai ir atrodysite pasakiškai. Nėra jokių stebuklingų tablečių ar greitų taisymų - pamirškite per savaitę numesti 50 svarų. Galvok ilgam. Sudaryk planą ir pradėk dirbti prie jo - jau šiandien.
5. Patikrinkite, į ką blogai reaguoja jūsų kūnas
Kai kurie žmonės valgo visą dieną ir niekada nepriauga riebalų. Jie valgo šlamštą maistą, riebius dalykus ir visiškai nesirūpina tuo, ką deda į savo kūną, tačiau vis tiek yra liesi. Kaip tos merginos tai daro? Jie turi skirtingą (greitesnį) metabolizmą.
Gali būti, kad maistą virškinate per lėtai arba tiesiog ne visai teisingai. Kai metabolizmas spartesnis, virškinate maistą greičiau, o jūsų kūnas būna švaresnis. Eikite ir patikrinkite, į kokius maisto produktus jūsų kūnas nereaguoja gerai. Galbūt jūs valgote bulves, bet jūsų kūnas turi problemų su virškinimu, arba valgote daug duonos, ar pomidorų, bet ko - jūsų kūnas gali būti toleruojamas mažiau.
Gali būti, kad pašalindami tam tikrus maisto produktus iš savo raciono, jūs numesite svorio beveik per mažai ir beveik be jokių pastangų. Išbandyk save ir pamatyk.
6. Valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Štai kodėl „badauti sau“ svorio metimo strategija retai veikia. Norite numesti svorio, todėl mažiau valgote arba visai nevalgote, galbūt praleidžiate pusryčius - tai nepadeda jums tiek, kiek manote.
Niekur neturėtumėte būti alkanas. Jei jaučiate, kad esate iš tikrųjų alkanas, tai reiškia, kad valandų valandas nieko nevalgėte - tada, kai tik suvalgysite, suvalgysite daugiau nei turėtų. Jie sako, kad jums reikia 15 minučių, kol suprasite, kad esate sotus ir jums nebereikia valgyti. Štai kiek laiko reikia jūsų skrandžiui, kad jūsų smegenims būtų išsiųsta žinutė „man užteko“. Tai taip pat yra priežastis, kodėl turėtumėte valgyti lėtai.
Azijiečiai retai turi antsvorio; jie valgo maistą tuo pačiu metu.
Mano prosenelis visą savo gyvenimą buvo formos. Jis tuo pačiu metu valgė pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Jis nevalgė 11 val., Stovėdamas priešais šaldytuvą.
Jis turėjo ritmą, pusryčiavo 7 val., Pietus apie 12 arba 13 val., O po to vakarieniavo apie 18 val. Po darbo. Nors dauguma jo draugų priaugo svorio, jis beveik neturėjo pastangų palaikydamas liekną figūrą vien todėl, kad valgydavo kiekvieną dieną tuo pačiu metu - niekada nepasiekė vietos, kur valgydavo visiškai tuščiu skrandžiu. Jūs turėtumėte valgyti todėl, kad tam laikas, o ne todėl, kad badaujate (tada persivalgysite ir riebiau dieną).
Susikurkite valgymo grafiką ir jo laikykitės. Suplanuokite savo maistą. Tai gali pareikalauti sąmoningų pastangų, tačiau ji verta, jei norite rezultatų.
7. Laikykitės motyvacijos
Niekas kitas nepraras svorio vietoj jūsų.
Jei nemotyvuosite ir nepulsite savęs, niekas kitas to nepadarys. Akivaizdu, kad mesti svorį nėra lengva, tačiau tai nėra taip sunku. Tai taip sunku arba taip lengva, kaip įtikini save. Patikėkite, kad tai lengva, ir bus.
Mesk sau įššukį. Nežiūrėkite į tai kaip į skausmingą, net siaubingą. Užuot tai pasiekę. Tai kažkas, ką jūs turite tvarkyti. Stumkite save ir sutelkite dėmesį. Žingsnis po žingsnio padaryk mažus žingsnius, padaryk mažai progreso. Vieno sausainio valgymas nepadarys tau riebaus, tačiau sudėjus visus tuos mažus „skanėstus“, jūs suvalgysite daugybę smulkmenų (kurios jus padaro riebalais), kurios pasidaro didelės, stambios.
Prieš ką nors neįdėdami į burną, paklauskite savęs - ar tai prisideda prie mano svorio metimo tikslų? Taip? Valgyti. Ne? Nevalgykite to. Valgykite dar ką nors, o tada gerai jausitės, nes turite geležinę valią. Drausmė yra raktas į bet kokią sėkmę.
Palaikykite save motyvuotą pozityviai kalbėdami. Pasakykite sau (garsiai) „jaučiuosi puikiai“, „atrodau nuostabiai“, „esu stipri ir sveika“. Smegenų plovimas sau, kad jūs išliktumėte motyvuoti. Įsivaizduokite, kaip esate dailiau nusiteikę, ir įsivaizduokite, kaip jausitės pasiekę savo tikslą.
Atlikdami vizualizacijos metodus, padėsite išlikti kelyje, susikoncentravę į savo tikslus, porą minučių medituoti ir pagalvoti, kaip šiandien priartėti prie savo svorio metimo tikslų. Kiekviena diena yra nauja galimybė pakeisti savo gyvenimą.
8. Padarykite tai gyvenimo būdu, o ne laikinu darbu
Dauguma žmonių svarsto svorio metimą ir galvoja apie greitus ir paprastus būdus nieko nedaryti, tačiau greitai sudegina krūvą kalorijų (su tabletėmis).
Pamiršk visas tas nesąmones. Nemėginkite mesti svorio per naktį! Tai mitas. Kas jums sako kitaip, tiesiog nori jus iškrėsti iš sunkiai uždirbtų pinigų.
Nebūkite atžalą. Užuot svarstę svorio metimą kaip greitą, pažvelkite į tai iš ilgalaikės perspektyvos. Būkite sveiki ir sveiki - tai gyvenimo būdas. Jūs visada valgote gerą maistą, rūpinatės savo kūnu ir reguliariai mankštinatės. Tai taip paprasta.
Pritaikydami šį gyvenimo būdą niekada neišeisite iš formos ar antsvorio - visada jaučiatės ir atrodote geriausiai. Niekas nesitiki, kad tu esi atletas, bet duok geriausios būklės, kad išlaikytum formą, jei ne dėl kitų (savo partnerio), tada dėl savęs.
Pritaikykite naują gyvenimo būdą. Jūs jausitės daug geriau psichologiškai, spinduliuosite teigiama energija, kuri žmones traukia į jus, o ne atstumia.
9. Nustokite žiūrėti televizorių
Jei galite žiūrėti televizorių 45 minutes per dieną (ir paprastai iš to visiškai negaukite jokios naudos), o tada sakote, kad neturite laiko mankštintis ar ruošiate sveiką maistą - kam jūs juokaujate?
Išmeskite tą televizorių iš savo namo. Jums nieko nereikia. Tai tiesiog kepa jūsų smegenis ir eikvoja jūsų energiją. Tai taip pat daro jus geresniu vartotoju (profesionalu išleidžiant pinigus nereikalingoms medžiagoms).
Štai faktas: vidutiniškai žmonės, kurie turi televizorių, turi didesnį antsvorį nei žmonės, kurie neturi. Kodėl? Tu daugiau sėdi. Jūs valgote užkandžius ir šlamštą maistą, kad galėtumėte daryti ką nors - bet ką - žiūrėdami į ekraną tyliu, linksmu veidu.
Reklamoje ir televizijos serialuose matote tiek daug nerealiai gražių žmonių, kad jūs pradedate jausti depresiją ir nesaugumą, tada valgote daugiau, kad staiga pasijustumėte geriau 10 minučių. Nebūk žadintuvas su televizoriumi (ypač jei jis yra tavo miegamajame!). Ant bėgimo batelių. Pataikyk į gatves.
10. Nebūk tingus
„Nėra negražių moterų, tik tingios.“ Visiškai tiesa. Bet kuri moteris gali atrodyti gražiai ir būti 10 kartų patrauklesnė, jei reguliariai sportuoja. Nebūk tingus. Norint numesti svorio, reikia būti iniciatyviu, o ne pasyviu. Jūs turite nukreipti pokyčius ir stumti save. Turite išsiugdyti gerą požiūrį ir požiūrį, tada treniruoklių salėje ir valgykite geriau. Turėdamas šiek tiek valios, tu gali tai padaryti tol, kol nesi tingus. Ar tu? Nustokite daryti pasiteisinimų. Pradėkite savo naują gyvenimą.
11. Pradėkite šiandien, pradėkite dabar
Žinote ... Pirmadienio vakarą sporto salė visada būna pilna. Manau, žmonės savaitgalį supranta, kad atėjo laikas „pradėti mankštintis“ - „Gerai, aš pradedu šį pirmadienį“ - jie pagaliau treniruojasi sporto salėje pirmadienį, ir tai visai savaitei. Nebūk vienas iš tų žmonių. Jei šiandien yra penktadienis, šiandien eik į sporto salę, kodėl gi laukti iki kitos savaitės? Kodėl laukti iki rytojaus?
Įsitikinkite, kad siekiate treniruotis kiekvieną dieną, tada gerai, jei praleidžiate dieną čia ir dieną, tačiau vis tiek treniruojatės bent 4 ar 5 dienas per savaitę. Ugdykite įprotį. Nustokite atidėti daiktus. Rytojus veda į niekada. Pradėkite šiandien, pradėkite dabar.Kiekvieną kartą, kai dedate maistą į burną, jūs priimate sprendimą - taigi, darykite teisingai, pradedant nuo… dabar.
