Fizinio krūvio režimas turėtų būti suderintas su psichine treniruotė, kuri remiasi proto ir kūno ryšiu ir kartu gydo abu. Štai keletas protą stiprinančių, psichinę sveikatą stiprinančių pratimų, kuriuos galite pradėti jau šiandien ir tuoj pat pradėti vartoti.
Shhhhhhhhhh ...
Šios meditacinės būsenos forma priklauso nuo jūsų. Nesvarbu, kas plūduriuoja, jūsų laivelis yra puikus, jei tik užtikrinsite, kad tylėsite ir susilaikysite nuo žodinės išraiškos - taip, mes turime omenyje kalbėjimą - 30–60 minučių per dieną.
Galite pasirinkti aktyvesnę versiją, pvz., Tylų pasivaikščiojimą, arba pasirinkti šio tipo protinį valymą:
Pasirinkite ramioje vietoje ir pabandykite būti fiziškai ramūs - galite atsisėsti ar atsigulti, tai priklauso nuo jūsų - 15–30 minučių. Nesijaudinkite dėl savo minčių. Jų ateis, iš tikrųjų daug, tačiau jūsų tikslas čia yra juos priimti ir nesijausti dėl jų naštos. Tai viskas. Susikoncentruokite į ramybę ir judėjimo stoką. Kvėpuokite paprastai.
Kai keletą kartų atliksite šį pratimą ir pasidarysite patenkinti raminančiu poveikiu, kurį jis turės jūsų protui, paskubėkite paprašyti aiškumo, kai išeisite iš savo ramios erdvės.
Prieš įeidami į savo ramią zoną, atkreipkite į save mintį, kad norėtumėte paryškinti tam tikrą savo gyvenimo sritį ir atkreipti dėmesį į jūsų „kitą žingsnį“, kai jūsų kasdienis psichinis valymas bus baigtas.
Rezultatai jus nustebins.
Ačiū ... labai ačiū!
Tai viskas apie dėkingumo požiūrį.
Taip, ta pati, kur jūs visiškai jaučiatės dėkinga už daugybę jūsų gyvenime esančių palaiminimų: nuo oro, kurį kvėpuojate, iki maisto savo šaldytuve, iki tos naujos nuostabios dizainerės suknelės, kurios ilgai laukėte ir esate dabar sėdi tavo spintoje.
Idėja yra išstumti iš proto neigiamas mintis, užpildydamas jas teigiamomis, kurias sukelia dėkingumas. Nors jūs turėtumėte visada jausti dėkingumą, geriausias būdas pradėti šį pratimą yra nedidelis padėkos momentas ryte, kai jūs prabundate ir naktį, prieš ruošdamiesi pagauti kai kuriuos „Zzz“. Kai tai taps jūsų kasdienybe, visą dieną su mintimis susidursite su dėkingumu, o tai ne tik leis jums jaustis gerai, bet ir pagerins jūsų fizinę bei psichinę būseną ilgą laiką.
Pamatyk, patikėk, būk!
Tai gana galingas įrankis.
Pirma, suvokdama vizualizaciją, supranti, kad protas yra įrankyje, bet tu ne tavo protas.
Vizualizacija yra technika, kuri remiasi savhipnoze, kad padėtų skatinti gydymąsi, paremtą teigiamais vaizdais ir savęs siūlymu. Tikslas yra tai, kad šie savarankiškai projektuojami vaizdai teigiamai paveiktų mūsų protą ir kūną per visagalį proto ir kūno ryšį.
Pasirinkite patogią padėtį sėdint arba gulėdami ir įsitikinkite, kad jaučiatės saugūs ir netrukdomi.
Atsipalaiduokite mintims ir kvėpavimui ir susikoncentruokite į savo kvėpavimo ritmą, nes leisite sau įeiti į savotišką svajonių būseną, kurioje vizualizuosite savo norimą tikslą, buvimo būseną, jūsų paties gyvenimo epizodą, kuris jūsų norėtų įvykti. . Darykite tai kaip įmanoma ryškiau. Pajuskite faktūras, užuoskite jus supančius kvapus ir, svarbiausia, pajuskite pojūčius ir emocijas, kurias skleidžia ši vizualizuota jūsų pasąmonės būsena. Tegul ši noro mąstymo kelionė veikia kaip stebuklinga, kai leidžiate sau pajusti jos naudą, kai gyvenate iš minties.
Kol tai darote, jūsų hipotalamas (jūsų smegenų dalis, jungianti jūsų nervų ir endokrinines sistemas, taip kontroliuodama kūno temperatūrą, alkį, cukraus kiekį kraujyje, antinksčių ir hipofizės, širdies, plaučių, virškinimo ir kraujotakos sistemas. ) veikia kaip emocijų transformuotojas į fizinę reakciją.
Taigi, jūs vizualizuojate tai, kas supakuoja teigiamą emocinį štampą, leidžiantį sau pajusti kiekvieną savo būties pluoštą. Jūsų smegenys pakelia šias emocijas ir nukreipia jas į fizinę reakciją per daugybę ryšių su jūsų kūnu. Būtent tai sukuria proto ir kūno ryšį ir leidžia jam išnaudoti visą savo potencialą - sustiprinti imuninę sistemą, energijos lygį, pasitikėjimą savimi ir puoselėti bendrą gerai subalansuotą jūsų būties būseną.
Neblogas sandoris?
