Neužtenka norėti gerai atrodyti. Jūs taip pat norite jaustis gerai! Bet jis prasideda ne veidrodyje - jis prasideda jūsų galvoje. Čia yra 10 linksmų treniruočių procedūrų, kurios leis jums jaustis nuostabiai.
Treniruotės nėra kažkas, ko turėtumėte daryti tik siekdami gražios kūno sudėjimo ir numesdami svorį. Svarbu nepamiršti, kad treniruotės yra nuostabios, norint atpalaiduoti protą ir pasiekti vidinę ramybę.
Nesvarbu, ar mėgstate treniruotis ryte, ar norite tai daryti vakare, svarbu judėti ir išlikti aktyviems, ypač jei dieną daug laiko praleidžiate prie kompiuterio.
Kiekvieną dieną jums reikia tik valandos, kad sustiprintumėte savo kūną ir protą bei taptumėte laimingesnis ir ramesnis. Kai jaučiatės gerai, atrodote gerai, ir tai yra svarbiausia.
Išbandykite šias 10 linksmų treniruočių procedūrų, kad kiekvieną savaitės dieną jūsų mintys išliktų aštrios, susikaupusios ir sužavėtų laime.
1. Pasiekite jogos užsiėmimą
ŠaltinisNe paslaptis, kad joga turi puikių privalumų. Praktika gali apsaugoti nuo nerimo, depresijos, streso ir nerimo, reguliuodama reagavimo į stresą sistemą. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat leidžia sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūno judesius, kol stresas jūsų gyvenime ištirpsta.
Tai taip pat gali pagerinti atmintį ir susikaupimą, leisdama jums išsivalyti ir nuraminti mintis, geriau susitelkdami.
2. Jog jį
Kelių mylių pakėlimas į bėgimo taką ar bėgiojimas lauke kartais gali atrodyti bauginančiai, tačiau galiausiai tavo kūnas ir protas tau padėkos. Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie iš tikrųjų pagerina jūsų laimę.
Ir nors bėgiojimas leidžiamas per visas mankštas, jis leidžia užsidėti ausines ir pasiklysti pėsčiomis iki grindinio.
3. Įsitraukite į didelio intensyvumo intervalų mokymus (HIIT)
HIIT gali būti intensyvus, tačiau tai puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti jūsų vidinę laimę. Tai suteikia daugiausiai naudos smegenims kaip bėgiojimas ir kiti pratimai, tokie kaip streso mažinimas ir galimybė kovoti su psichinėmis ligomis.
Puikus dalykas, susijęs su HIIT, yra tas, kad jis veikia užimtu grafiku. Pati treniruotė paprastai trunka tik apie 20 minučių, taigi, jei esate užsiėmęs bitė, galite tai padaryti greitai, nesijaudindami apie treniruotę, kuri turėtų padėti įveikti stresą.
4. Leiskitės į ilgą žygį miške
ŠaltinisŠis pratimas yra tarsi vienas prieš du. Žygiai miške ne tik pagerina psichinę savijautą dėl sukuriamų endorfinų, bet ir ramumas miško aplink jus gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Palaikyti ryšį su gamta yra svarbu, nes dažnai pamirštame, kad mūsų DNR yra įsiskverbęs į natūralų gamtą. Leisdami sau grįžti prie savo šaknų, taip sakant, sustiprinsite psichinę funkciją.
5. Mesti keletą štampų kikbokso klasėje
Kikboksas ne tik suteikia puikią viso kūno treniruotę, bet ir gali padėti atsikratyti stresorių. Neigiama energija, kurią jūs išleidžiate per išmoktus smūgius, štampus ir strėles, leidžia visa tai paleisti. Tai kartu su tuo, kad priverčia jaustis stipriai ir nuožmiai, privers pasiruošti imtis bet kokio gyvenimo, kuris tave užklumpa.
6. Priglauskite ir išsimaudykite
ŠaltinisPlaukimas paprastai asocijuojasi su socialine sąveika ir gerais laikais. Tai gali padėti smagiai praleisti laiką treniruotėse, o tai padidins bendrą jūsų laimės pojūtį. Be to, tai leidžia pasinerti į vandens ramumą ir sutelkti dėmesį į savo potėpį bei susikaupimą, o tai sukelia bendrą atsipalaidavimo pojūtį.
7. Pasinaudokite jėgos treniruotėmis
Tvirti raumenys puikiai padeda sumažinti lėtinį skausmą, o tai padės palaikyti nuotaiką. Kai kūnas kenčia, protas negali tinkamai veikti - jėgos treniruotės gali tai palengvinti.
Tai taip pat gali pagerinti jūsų savivertę, leisdama geriau jaustis savimi. Jūs rūpinatės savo kūnu, ir tik tai leis jums jaustis puikiai.
8. Šok, kaip niekas nežiūri
Net jei nesate didžiausias pasaulio šokėjas, šokiai yra vienas iš linksmiausių variantų. Galite jį purtyti, susukti ir paprastai perkelti savo kūną į muziką, kad mintyse pradėtumėte endorfinų vakarėlį.
9. Pasivaikščiokite vakare
ŠaltinisPasivaikščiojimas po vakarienės ne tik pavers jūsų maistą medžiagų apykaitą, bet ir padės jums pasiruošti gerai pailsėti. Kai kelios valandos prieš miegą pakeliate pagrindinę kūno temperatūrą, ji vėl sumažėja, kai ateina laikas pastatyti galvą ant pagalvės, tai leis greičiau užmigti ir ramiau miegoti.
Geras miegas yra vienas pagrindinių bendros psichinės sveikatos ramsčių, o lengvi pratimai vakare gali garantuoti, kad miegosite kaip tingūs.
10. Meditacijos metu raskite savo centrą
Meditacija nėra tiksliai kūno treniruotė, tačiau, kai kalbama apie psichines treniruotes, ji yra viena iš geriausių mankštų. Tai leidžia protui subalansuoti neurocheminę sistemą ir suteikia tvirtą supratimą apie tokius dalykus kaip emocinė kontrolė, sprendimų priėmimas ir kritinis mąstymas.
Šiame užimtame pasaulyje, kuriame gyvename, kartais gali būti sunku sutelkti dėmesį į čia ir dabar, o meditacija pagerina jūsų galimybes gyventi dabartine akimirka.
Šių treniruočių derinys turės didžiulį teigiamą poveikį jūsų bendrajai psichinei sveikatai. Ar turite kitų treniruočių, kurios priverstų jus jaustis kaip milijonas dolerių? Komentuokite žemiau ir pasidalykite savo patarimais, kad būtumėte laimingesni!
