Geriausias būdas pašalinti stresą ir nerimą yra sena praktika, reikalaujanti naujo požiūrio. Štai taip, kaip sušvelninti stresą galite jau turėdami įrankį!
Jei norite aiškumo, pozityvesnio požiūrio į gyvenimą ir sugebėjimo valdyti stresą, o ne paskęsti jame, galbūt norėsite pradėti vesti žurnalą. Žurnalas yra įrankis; kanalą, per kurį galite filtruoti savo mintis, išlaisvinti rūpesčius, apmąstyti savo problemas, suderinti savo praeitį ir pasiruošti savo ateičiai. Tai daug daugiau nei brangus dienoraštis arba kasdienis pranešimas apie jūsų gyvenimo įvykius.
Tai gali būti tie dalykai, tačiau norint sumažinti žurnalą iki meninės užduoties, reikia nekreipti dėmesio į jo gilią ir patikrintą psichologinę, emocinę ir fizinę naudą. Tai apima sumažėjusį stresą, pagerėjusią imuninę funkciją, geresnį bendravimą ir sveikesnius santykius.
Jei neturite žurnalo, bet norite pradėti, čia yra keletas klausimų, kurie padės paskatinti jūsų minties procesą ir priversti žurnalų sultis tekėti.
Kaip aš jaučiuosi?
Kai pirmą kartą nusprendėte vesti žurnalą, galbūt tiksliai nežinote, nuo ko pradėti. Tavo gyvenimo įvykių fiksavimas gali būti pirmasis instinktas, tačiau tai taip pat yra sudėtinga ir šiek tiek nuobodu. Puikus būdas eiti, pradėti judėti energija, išsikrauti jausmai ir rūpesčiai, kurių net nepajutote, kad jus vargina, yra užduoti sau šį klausimą: ką aš jaučiu?
Kaip tas jausmas veikia tavo veiksmus, nuotaiką ar požiūrį į gyvenimą? Kodėl manote, kad jaučiatės būtent taip? Apibūdinkite jausmą. Paimkite šį jausmą bet kuria kryptimi. Žurnalų publikavimas apie jausmą dažnai padės jį atpažinti, apdoroti ir iš tikrųjų judėti.
Kai jaučiuosi blaivus, žinau, kad reikia ką nors išspręsti. Paimu savo žurnalą ir pradedu nuo jo: kaip aš jaučiuosi? Dirgli, liūdna, stresuota, tuščia, pilna, susijaudinusi, nerimaujanti? Be jokio papildomo zondavimo, kai aš identifikuoju jausmą, žodžiai ir mintys pradeda lieti. Kai mano rašiklis plūduriuoja visame puslapyje, aš dažnai išsitraukiu savo jausmų šaltinį net nemėgindamas.
Mes praleidžiame daug laiko vengdami blogų nuotaikų ir neigiamų jausmų, tačiau žiūrėdami į juos teisingai, mes galime dirbti per juos. Dažniausiai užtenka paprasto jausmo pripažinimo, kad jausmas ištirptų. Naudokite žurnalą, kad galėtumėte pasidomėti apie jus trikdančius dalykus. Greičiausiai laimėsite.
Kaip aš galiu pakeisti savo požiūrį?
Kalbėdami apie blogas nuotaikas, ar jūs kada nors esate tik funk ?, ypač tokio tipo funk, kai žinote, kad yra būdas pakeisti dabartinę situaciją, tačiau nerandate energijos pakilti aukščiau ar net bandyti stiklinę pripildyti mentaliteto. ? Kai esate nusileidęs ir išėjęs, bet žinote, kad turite jėgų įveikti tamsiąsias emocijas, ir tai darote, paklauskite savęs: kam aš dėkingas?
Gaukite žurnalą ir surašykite visus tuos dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Atsakymai į kelio sąnarius gali apimti: mano tėvus, namus, laisvę, draugus. Akivaizdu, kad tai yra patys svarbiausi dalykai gyvenime, bet jums bus naudinga, jei tapsite konkretesni.
Pagalvokite apie mažesnius dalykus, kuriuose tikrai būtumėte bebaimis. Tas ryžių kokteilis, kurį šįryt turėjote: jis buvo skanus ir maistingas, taigi, nugręžkite. O kaip kompiuteris, kurį naudojate, draugas, kuris visada yra, tas neįtikėtinas jogos užsiėmimas, kurį vedėte, ar ta nauja daina, kurios jūs negalite gauti pakankamai?
Dažnai mes jau turime viską, ko reikia. Norėdami pakelti save, pripažinkite visus dalykus, kurių jau turite, ko norite. Norėti gyvenimo, kurį turite, yra galingas rėmas. Dėkingumas jus ten pateks.
Kokia psichinė netvarka mane sveria?
Kai kuriomis dienomis man atrodo, kad per galvą kyla tiek minčių, kad jos gali išlįsti iš mano ausų. Psichinė netvarka gali sumenkinti. Aš juos valau ir atkabinu, pasiekdamas savo žurnalą.
Šito pratimo išmokau iš Marijos Forleo prieš porą metų ir vis dar naudoju. Kaip sako Forleo, vidinis chaosas sukuria išorinį chaosą ir aš negalėčiau sutikti daugiau. Taigi, kai protinis netvarka ir vidinis dialogas yra beveik paralyžiuotas, naudodamasis šia paprasta technika, norėčiau paaiškinti dalykus. „Forleo“ tai vadina psichine balta erdve.
Aš turiu savo mintį sukurti psichinę baltąją erdvę, ir ji eina maždaug taip: naujame žurnalo puslapyje užrašykite VISĄ, ką jaučiate, ką turite padaryti, turėtumėte padaryti, ką norite išsiaiškinti, kas jus vargina ar sveria. mintyse. Tai apima ir pagrindinį, ir nepilnametį: mokykis to testo, paskambink draugui, gauk dovaną, laikykis nustatyto termino.
Viską surašykite, tada eikite į sąrašą ir pašalinkite viską, kas:
a) jūs nekontroliuojate;
b) to iš tikrųjų nereikia daryti; arba
c) nereikia to daryti dabar.
Taip pat labai atsargiai žiūrėkite į bet kurį elementą, kuris prasideda žodžiu „turėčiau“. Dauguma pečių gali būti perbraukti - dar geriau, pažymėti dideliu „X“. Likusius elementus sudarykite naują sąrašą ir pradėkite organizuoti savo puolimo planą. . Tai daro stebuklus.
Taisyklės
Mes įtraukėme klausimus, kad įkvėptume jūsų žurnalą, bet kaip su viskuo? Kokios yra taisyklės per se? Jų nėra! Tiesą sakant, jūsų žurnalas yra koks tik norite.Kadangi mums visiems patinka struktūra, čia pateikiamos kelios gairės, kaip tvarkyti ir naudoti jūsų žurnalą.
Necenzūruokite savęs: Rašykite viską, kas jums ateina į galvą - neišsamius sakinius, sąrašus, atsitiktinius žodžius, piešinius, dainų žodžius, bet ką. Neredaguokite ir nenuspauskite.
Laikykite jį privatų: Venkite dalytis tuo, kas čia yra, ypač rašydami emocinį įrašą. Saugokite šiuos puslapius tik savo akims.
Palaukite, kol perskaitysite: Bent kuriam laikui nesipriešinkite skaitydami senesnių įrašų, jei nuspręsite juos skaityti! Perskaitydami savo žodžius per greitai juos parašę, gali kilti savęs vertinimas ir dvejonės reguliariai rašyti.
Kasdien, kas savaitę ar bet kada: Rašykite kada norite. Jums nereikia kasdien įsipareigoti. Pasiekite savo žurnalą, kai jums reikia jį išleisti, išsiaiškinti ar išeiti.
Mylėk: Pasirinkite žurnalą ir rašiklį, kurį mėgstate laikyti ir žiūrėti. Padarykite, kad jūsų žurnalas rašytų šiek tiek prabangiai ir ypatingai.
Leidimas mintims tekėti iš smegenų į popierių yra vienas iš labiausiai neišnaudotų gyvenimo įpročių. Jos privalumai yra begaliniai ir visada prieinami jums.
Tegul ši sena žurnalų praktika yra naujausias būdas išreikšti meilę sau.
Ar žurnalas? Jei taip, nedvejodami pasidalykite savo požiūriu!
