Visuomenėje, skatinančioje būti darboholiku, lengva pamesti save. Sunkus darbas yra geras, tačiau, kaip ir bet kas, labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą.
Jei deginote vidurnaktį aliejų biure ar negalite atsiminti, kada paskutinį kartą leidote laiką, padarykite pertrauką ir pagalvokite, ar būtent tokį gyvenimą norite sau.
Jei dabar purtote galvą, žinokite, kad niekada nevėlu.
Štai kaip dar galite pasiekti geriausių rezultatų darbe ir realizuoti savo potencialą, neprarandant savo nuovokumo ir santykių.
1. Nusistatykite aiškias ribas ir jų laikykitės
NuotraukaDažnai žmonės nustato aiškias ribas, kiek laiko jie gali būti biure, tačiau jų nesilaiko. Norėdami to išvengti, padarykite finišo laiką neginčijamą. Pvz., Jei jūsų darbo laikas yra nuo 9 iki 17 valandos, būtinai išeikite iš darbo iki 17 valandos.
Vėluokite tik tada, kai tai būtina.
2. Suplanuokite pertraukos laiką
Kadangi jūsų planuoklį sudaro visi jūsų darbai ir dienos susitikimai, galite jį maksimaliai padidinti taip pat suplanuodami savo laisvalaikį. Tokiu būdu jums primenama, kai laikas padaryti būtiną pertraukėlę nors trumpam.
Kai grįšite prie savo užduočių, jausitės energingesni ir kūrybingesni, padėsdami pasiekti geresnių rezultatų.
3. Atjunkite
Jei jūsų užduotys nereikalauja, kad būtumėte prisijungę prie socialinės žiniasklaidos paskyrų, atsijunkite nuo jų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo užduotis ir skirti joms nedalomą dėmesį, kurio jie verti.
Jei dirbate biure ar namuose, tai padės, jei turėsite darbo prisijungimo duomenis, turinčius tik tas programas ir įrankius, kurių reikia darbui atlikti.
Ji taip pat turėtų būti skirta blokuoti socialinės žiniasklaidos svetaines, kad jūsų dėmesys ir energija būtų sutelkta ties užduotimis, padėsiančiomis greičiau baigti darbą ir suteiktų laiko atsipalaiduoti.
4. Raskite laiko kokybiškam miegui
Dažnai darboholizmas yra susijęs su miego trūkumu. Jei galite rasti laiko suplanuoti pertrauką ar laisvalaikį, taip pat turėtumėte nustatyti tvarkaraštį, kad galėtumėte kokybiškai miegoti kiekvieną dieną, ypač darbo dienomis.
Atminkite: dirbkite protingiau, o ne sunkiau. Grįšite namo vėlai, tačiau tik tada, kai yra darbų, dėl kurių verta paaukoti savo nakties miegą. Jei ne, praleiskite viršvalandžius. Jūsų sveikata yra daug svarbesnė nei papildomų dolerių, kuriuos uždirbsite.
5. Klausykite savo kūno
Jūsų kūnas yra pagrindinis jūsų sulėtėjimo ir sustingimo vadovas. Kai dirbi per daug, tavo kūnas jausis mieguistas ir apatiškas. Kai tai įvyksta, tai ženklas, kad turėtumėte sulėtinti tempą. Tokiu būdu galite išvengti susirgimo ir nuovargio.
Nepraleisite darbo ir nepateksite į situaciją, kai turėsite pasivyti užduotis, nes tai gali jus paskatinti darboholizmą.
6. Sukurkite neprivalomų darbų sąrašą
NuotraukaUžrašykite visus dalykus, kuriuos jums reikia nustatyti pagal prioritetus, savo darbų sąraše. Neatliekamų darbų sąraše galite išvardyti viską, kas nėra tokia skubi, pavyzdžiui, atsakyti į el. Laiškus, į kuriuos nereikia atsakyti iškart, arba kalbėtis su bendradarbiais.
Šie sąrašai padės jums susitvarkyti su jūsų tvarkaraščiu, tuo pačiu primindami jums būtinus terminus.
7. Venkite daug užduočių
Nesvarbu, koks protingas ir protingas jūs manote, kad esate, daugiafunkcinis darbas yra sritis, kurios norite išvengti. Kodėl? Nors tai leidžia atlikti daugiau užduočių, jūsų pateikti rezultatai yra prastesnės kokybės.
Kai tai atsitiks, jūs galėtumėte perdaryti ar sutvarkyti reikalus. Tai reiškia, kad jums reikės daugiau laiko užduočiai, kurią turėjote baigti anksčiau, atlikti.
8. Pasakyk ne
Ar esate kažkas, kuris sako „taip“ savo vadovui, bendradarbiams ar kitiems, nes nenorite jų nuleisti? Jei taip, jūs paskleisite save per plonai ir praleisite daugiau laiko dirbdami, kai turėtumėte ilsėtis.
Išmokite pasakyti „ne“ ir nustatykite prioritetą sau ir savo tikslams. Jei yra papildomų darbų ir manote, kad tai gali padėti jūsų profesiniam tobulėjimui, pasakykite „taip“ tik tuo atveju, jei manote, kad galite atlikti užduotį nurodytu laiku.
Jei ne, paprašykite daugiau laiko arba tiesiog pasakykite „ne“, kad išvengtumėte mažesnių rezultatų.
9. Automatizuoti užduotis
NuotraukaPasinaudokite tokiomis svetainėmis kaip „HootSuite“, kurios padeda automatizuoti užduotis. Tokiu būdu galite sutaupyti laiko ir energijos užduotims, kurioms reikia asmeniškesnių prisilietimų, atrodyti, kad vis tiek dirbate, net kai dar nesate.
Dar svarbiau, kad jūs nenukentėtumėte, kai viską turite daryti rankiniu būdu.
10. Raskite laiko šeimai ir draugams
Nors jums patinkamas darbas yra svarbus ir tikrai verta skirti tam laiko, pagalvokite apie priežastis, kodėl tai darote. Neskaitant savęs, ar tai nėra dėl žmonių, kuriuos mylite ir kurie jums rūpi?
Jei taip, tai taip pat daro juos svarbius. Raskite pusiausvyrą tarp dviejų.
11. Ugdykite pomėgį
Hobis taip pat gali padėti išvengti proto verčiant dirbti. Taigi, pagalvok apie tai, kas sužadina tavo susidomėjimą - tai, kas visai nesusiję su tavo darbu. Tai gali būti sportas, bėgimas, laisvalaikis lauke ar dar kažkas.
Raskite tai, kas jums patinka, ir pasinaudokite tuo kaip būdu atsitraukti nuo per daug darbo.
12. Kreipkitės į kitus pagalbos
NuotraukaJei matote save kaip beviltišką darboholiką ir jums sunku per daug nedirbti ar bent jau sureguliuoti atliekamo darbo kiekį, kalbėkite su mylimomis asmenimis ar profesionalu.
Kartais jūs negalite to padaryti vienas, ir jums bus geriau priimti kitų pagalbą. Galite būti orientuoti į karjerą ir nebūdami darboholikai!
Kaip ir bet kas, per didelis darbo laikas (net jei jums patinka darbas) gali pakenkti jūsų sveikatai, santykiams ir asmeniniam gyvenimui. Žinokite, kada pasakyti „ne“, atsitraukite ir pagalvokite, kas iš tikrųjų gyvenime svarbu.
Kokių dar turite patarimų, kurie padės kitiems skaitytojams tapti darboholikais? Pasidalink jais komentaruose!
