Tai paprasta. Tai daug lengviau, nei priimti didelius Naujųjų metų sprendimus. Ir veikia.
Po kelerių metų mano geriausias draugas ir aš kiekvienais metais pradėdavome daryti iššūkius kas mėnesį. Mes to nedarėme visus metus, bet nuo tada galvojau, kaip sukurti knygą vienerių metų iššūkiams ir tai, kaip maži dalykai keičia jūsų gyvenimą. Mums tai padarė.
Svarbiausia dalis? Šie iššūkiai yra įveikiami. Jie nesijaus lipę į Kilimandžarą. Jie neprivers jūsų sustoti mėnesio pusiaukelėje.
Kai kurie iš šių pratimų skirti tik vienam mėnesiui, tačiau dauguma jų gali būti tęsiami, kai juos įtraukiate į savo kasdienybę.
1. Meilės mėnuo
ŠaltinisŠtai ką jūs darote: susirenkate vieną ar tris draugus ar šeimos narius. Tada jūs nuspręsite, kad kiekvieną dieną siųsite jiems komplimentą ir „Aš tave myliu“. Iki mėnesio pabaigos jūs sėdite ant mažiausiai 28 komplimentų ir „Aš myliu jus“. Tikriausiai jūs taip pat išmokote meno išsakyti komplimentus.
Visą šį mėnesį taip pat keliate sau iššūkį pasakyti visiems ir visiems, kad juos mylite ar mėgstate, ir atsitiktinai pasakykite komplimentus kuo daugiau žmonių. Nuspręskite žmonėms skirti bent tris komplimentus per savaitę.
Mylėti save ir reikšti meilę kitiems yra didelis dalykas. Jei įvaldysite tą ... berniuką, jūsų gyvenimas bus geras!
2. Pratimų mėnuo
Kiekvieną rytą atsikėlęs praleisk penkias minutes šildant savo kūną, šokant ir tempiantis. Jei nedarote to ryte (nes per daug kartų paspaudėte snaudimą), darykite tai dieną ar naktį.
Aš linkęs daryti šokio pratimus - aš sušiliu, kai juda nuo galvos žemyn iki kojų pirštų. Jūs galite tai padaryti, jogos ar tai chi rutina. „YouTube“ yra daugybė dešimties minučių pratimų. Svarbu tai, kad sušildote visą savo kūną ir tempiate. Taip pat skirkite šiek tiek laiko įkvėpimui ir švelniai pašildykite savo balsą, naudodami r-garsą.
Jūs taip pat ketinate pavogti (t. Y. Nusipirkti ar įsigyti bibliotekoje) tam tikro Timo Ferrisso „4 valandų kūno“ kopiją ir šiek tiek paskaitykite apie kasdienius 2 minučių pratimus prieš kiekvieną valgį. Tada jūs atliksite tuos pratimus. Ir nesijaudinkite: jie yra tokie paprasti, kad galite juos padaryti vonios kambaryje darbe, jei turite prieš pietus. Jei manote, kad tai nepriimtina, tiesiog padarykite juos prieš pusryčius, vakarienę ir visus namuose užkandžius.
3. Pietų pertrauka
Ar žinojai, kad norint gerai jaustis reikia saulės? Dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D, kuris sukelia ligas. Ir net jei sumalkite jį piliule, tai nepakeičia gero 'ole vaikščiojimo saulėtoje vietoje.
Per pietų pertrauką pasivaikščiokite dešimt minučių. Švedijoje turime posakį, kad nėra blogo oro, yra tik blogi drabužiai. Taigi, nebent audra užvirs, apsivilkite drabužius ir pasivaikščiokite, ateis lietus, ateis blizgesys. Tai pagyvins jus. Tai leis jums jaustis gyvam. Keisdami dekoracijas kelioms minutėms, įgysite perspektyvos savo gyvenime ir darbe.
Papildomas pratimas būtų kartą per šį mėnesį vykti į pasivaikščiojimą po šalį. Raskite gražų nedidelį pasivaikščiojimą netoli savo gyvenamosios vietos ir pasibaikite jo dieną jaukiu pikniku ar užeigos maistu prie židinio. Jūs netgi galite tai paversti pasimatymu!
4. Netikras daiktas
ŠaltinisAr kada susimąstėte, kas nutinka tualeto reikmenims ir valymo priemonėms, kurias naudojate? Jei nenaudosite visų natūralių produktų, greičiausiai nenorite žinoti.
Eikite į vietinę sveikų maisto produktų parduotuvę, prekybininką Džo ar kitą sveiko maisto parduotuvę. Tada nusipirkite natūralių namų valymo priemonių ir natūralių produktų jūsų odai. Jei galite sau leisti, pakeiskite ir savo makiažą.
Oda yra didžiausias kūno organas, kuri absorbuos bet ką. Taip pat jūs kvėpuojate bet ką, ką įdėjote į savo namus, pradedant nuo kvapiklių ir balinančių medžiagų. Ekspertai mano, kad daug šiandienos alergijų gali kilti dėl ligų. Taigi, išvalykite namus ir kūną!
5. Saldikliai
Šiomis dienomis cukrus kenkia, bet atleiskime sau: mes visi norime kartas nuo karto gydytis. Ir jei jūs esate kažkas panašaus į mane, jums patinka jūsų kava saldi, o kartą per savaitę jums reikia gydomų švenčių.
Yra skirtumas tarp saldiklio ir saldiklio. Kokosų cukrus gali turėti maždaug tiek pat kalorijų, kiek jūsų įprasti balti dalykai, tačiau kūnas gali ilgiau išleisti jį į kraują (Linksmai, aš šiuo metu esu kavinėje ir kažkas tiesiog pasakė: „Jis paima septynis šaukštus cukraus jo arbatoje! “), tai reiškia, kad jūs nepatirsite tokio pat cukraus skubėjimo, kokį patirtumėte dėl baltojo cukraus. Medus, klevų sirupas ir agava taip pat nesuteikia jums tokio greito cukraus skubėjimo ir visi jie yra natūralūs.
Ksilitolis yra gaunamas iš augalų ir medžių ir neturi kalorijų, todėl jis jums niekaip nepadarys cukraus. Jis neturėtų būti vartojamas dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti skrandžio sutrikimus. Taip pat turite įsitikinti, kad jis gaunamas iš genetiškai nemodifikuotų augalų.
Taip pat stevija yra gaminama iš augalo natūraliai ir joje nėra kalorijų, nors poskonis yra šiek tiek keistas, todėl ją geriausia maišyti su kitos rūšies cukrumi. Gerai tai, kad vienas lašas stevijos nueina ilgą kelią.Man jis nepatinka kavoje, tačiau aš jį labai naudoju kepdamas, maišant su kitais cukrumi. Manau, kad galite pasigaminti puikių bananų duonos, pavyzdžiui, naudodami tik bananus ir steviją.
Taigi šį mėnesį griovys:
- rafinuotas baltasis cukrus
- nenatūralūs (ir potencialiai kenksmingi) saldikliai, tokie kaip aspartamas
- kukurūzų sirupas
- aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- gliukozės
Naudokite:
- nerafinuotas cukranendrių cukrus
- ksilitolis
- stevija
- kokosų cukraus
- Klevų sirupas
- agavos sirupo
- datulės (jas galite lengvai maišyti ir naudoti kaip saldiklius)
Norėdami gauti geriausią rezultatą, pabandykite sumaišyti skirtingus saldiklius.
Be to, pradėkite gręžti cukrų pirkdami produktus parduotuvėje. Perskaitykite etiketę: kiek cukraus yra jūsų ką tik įsigytame produkte? Be riebalų jogurtas gali būti sumaišytas su cukrumi, kaip ir daugelis „natūralių“ batonėlių, kuriuos valgote kaip užkandžius.
6. Perskaitykite etiketę
Laikas tinkamai perskaityti etiketes. Hidrinti riebalai nėra jums naudingi. Taip pat nėra netikrų dažiklių ir konservantų (natūralūs dažniausiai būna puikūs). O kaip su GMO: ar tikrai norite juos valgyti? Su hormonu apdorotas pienas? Tikrai? Arba gyvūnų, šeriamų antibiotikais, mėsa? Didelis fruktozės sirupas - sveikas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. O jei norite įsitraukti į gyvūnų teises - neekologiškas palmių aliejus gaunamas pjaunant miškus ir žudant orangutangus.
Per mėnesį skaitykite etiketę, kai apsipirkote. Nepirkite jo, jei jame yra kažkas „padirbto“. Laimei, parduotuvėse, tokiose kaip „Whole Foods“ ir „Trader Joe“, paprastai nėra netikrų daiktų.
Be to, pabandykite pakeisti savo grūdus į nesmulkintus grūdus tik nusipirkę viso grūdo duonos, makaronų, ryžių ir kruopų - ir nepamirškite patikrinti, ar nėra cukraus!
7. Meditacija
ŠaltinisAš žinau, kad meditacija gali skambėti taip pat patraukliai, kaip lietus vėjuotą dieną, bet tai išvalo tavo mintis. Tai suteikia perspektyvos. Tai gali suteikti jums naujai atrastą ramybės jausmą ir būdą, kaip išspręsti jūsų bėdas.
Penkias minutes kiekvieną dieną (arba dešimt: penkias ryte, penkias naktį) atsisėskite, užmerkite akis, giliai, lėtai įkvėpkite per nosį ir susitelkite į aplinkinius garsus. Jei norite, galite pasirinkti žodį giedoti. Įsitikinkite, kad tai yra žodis, pavyzdžiui, meilė, ramybė, laimė, tiesa, supratimas ir kt., Kurie skatina jus teigiama energija. Aš radau, kad meilė apima daugumą kitų dalykų. Jei yra meilė, yra ramybė, supratimas, tiesa ir išmintis.
Kaip premiją galite kartą per savaitę išbandyti vadovaujamą meditaciją. Man patinka kai kurie iš „Deepak“ ir „Oprah“ (tų, kuriuos jie daro kartu), tačiau rask tai, kas tau tinka. Jų malonu klausytis, jei kažkur važiuojate traukiniu, lėktuvu ar autobusu - tiesiog nebandykite to važiuodami!
8. Išeik iš savo komforto zonos
Visi turime dalykų, kurių bijojome. Asmeniškai aš nekenčiu mokesčių mokėjimo taip pat, kaip nekenčiu bet kokio administratoriaus darbo. Tai iš tikrųjų mane pabrėžia - kol to nepadarysiu ir supratau, kad nemiriau. Tas pats pasakytina apie daugumą dalykų; jie nėra tokie slegiantys, kaip gali pasirodyti. Mūsų baimė grindžiama kažkuo kitu, išskyrus realybę.
Reikalas tas, kad mūsų svajonės dažnai yra už mūsų komforto zonos ribų. Aš turiu omenyje tai, kad norėdami pasiekti viską, kas mums rūpi, turime įveikti savo baimes ar nepatogumus. Mes turime įlipti į lėktuvą, kad pamatytų pasaulį, arba paprašyti, kad kas nors eitų į pasimatymą su mumis, kad iš tikrųjų turėtume galimybę juos pasimatyti.
Kai įveiki savo baimes ar nepatogumus, tampi laisvas.
Jei bijote kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, būtinai pasitarkite su nepažįstamais žmonėmis. Kreipkitės pagalbos į parduotuves, eikite į viešbučius pabendrauti apie galimai nuomojamą kambarį, paskambinkite parduotuvėms paklausti apie ką nors, atsitiktinai parduokite parduotuvių padėjėjus ir pan.
Jei jūsų baimė yra administratorė, padarykite ką nors. Jei nekenčiate organizavimo, pradėkite organizuoti. Jei socialinės situacijos jus užklupo, pradėkite jas lankyti. Jei bijote kalbėti viešai, surengite pristatymą (po kurso, jei tai padėtų). Jei tai yra įprotis, žinai, kad reikia sulaužyti, bet nesijauti patogiai, sulaužyk.
Kartą per savaitę darykite tai, kas jums nepatogu. Ir ženkite mažus žingsnius - jei bijote aukščio, nepradėkite nuo Everesto kalno.
Timas Ferrissas turi puikų skyrių apie tai „4 valandų darbo savaitėje“, o Neilas Straussas taip pat pasakoja apie tai, kaip „pick-up“ menininkai pirmiausia įveikia jų baimę artintis prie moterų. Paprastai jie pradeda vaikščioti prie kiekvienos matytos mergaitės, kad priprastų prie atstūmimo. Nustojusios to bijoti, jos pradeda elgtis daug laisviau aplink moteris. Tai veda juos į svajonę turėti galimybę pasiimti moteris. Nesvarbu, ar jums patinka pikapo menininkai, ar ne, jie turi rimtų patarimų, kaip bendrauti.
9. Atleisk
Aš žinau. Kažkada tikriausiai kažkas buvo baikštus. Jie vaikščiojo apgailėtinai, niekada neišmoko savidisciplinos, niekada nedarė savęs ir galiausiai priėmėte jų sužeistą ego. Tai dvokia. Norėtumėte juos pataikyti, bet, kaip sakau savo vaikams: jei paspausite ką nors, kas tave smogia, jie tave smogia dar kartą. Į priekį ir toliau jis eis tol, kol nebus karo. Ką daryti vietoj to? Jūs sustabdote juos nuo jūsų pataikymo. Tada rasite ką nors kitą, su kuo žaisti.
Jūs galbūt kentėjote metų metus dėl kažkieno kvailumo. Tai pakenks. Svarbus dalykas yra tai, ką pasirinkote daryti su savo gyvenimu dabar. Yra tikimybė, kad suprantate, kad jie jus tik įskaudino, nes buvo įskaudinti. Jų smegenys buvo sujungtos kaip didelė klaida, ir kažkur dėl to kenčiama, net jei jie yra milijonieriai ir gyvena išsipūtusį gyvenimą.
Kuo daugiau laiko praleisite apmąstydami savo priešus, tuo mažiau laiko praleisite apmąstydami savo gyvenimą.Atleisk žmonėms, kurie nieko geriau nepažįsta. Sustabdykite juos, jei jie tavimi piktnaudžiauja. Tada judėkite toliau. Jei jums sunku atleisti, perskaitykite „Mandelos ilgą pasivaikščiojimą į laisvę“.
10. Tavo laikas
Dažnai gyvenimas yra džiovos, bent jau jei tu gyveni mažai. Problema yra ta, kad kai viskas vyksta greitai, mes kartais prarandame savo jėgą. Ar kada nors buvai santykiuose, kuriuose staiga supratau, kad savęs nebebuvo mažai? Arba taip sunkiai dirbote prie savo verslo, kad pamiršote apie save? O gal tiek daug savęs atidavote draugams ir šeimos nariams, kad pamiršote pasirūpinti savimi?
Kitą mėnesį, kartą per savaitę, skirkite bent dvi valandas, kad galėtumėte ką nors padaryti patys ir išjunkite telefoną bei socialinę terpę. Nesvarbu, ar jūs einate pasivaikščioti prie jūros, einate apsipirkti, gulėti vonioje ar pasimėgauti, jūs ir jūs vienas.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip rūpinatės savimi kasdieniame gyvenime. Ar tu atsisėdi valgyti savo pietų? Ar praleidžiate laiką duše, kad suteiktumėte savo kūnui gerą šveitimą, o po to įmasažuokite kūno losjoną į pavargęs galūnes? Ar tu medituoji? Pratimas? Skirkite laiko tinkamai apsirengti ryte, kad dieną sutiktumėte geriausiai? Patikėkite, aš žinau, kad tai sunku, nes dažnai tam yra mažai laiko. Štai kodėl tai yra mėnesio iššūkis.
11. Miegas
ŠaltinisNors dauguma žmonių teigia, kad myli savo lovas, atrodo, kad nedaugelis naudojasi ja teisingai (ir aš nekalbu apie jų meilės gyvenimą čia).
Ar žinojai, kad jei tu kasdien nevaikščioji miegoti maždaug tuo pačiu laiku, tavo kūnas atslūgsta? Jums reikia savo grožio miego arba jūsų imuninė sistema imasi smūgio.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą miego ritmą. Vieni mieliau eina miegoti būdami dvylikos, kiti - devynių. Nesvarbu, kurį laiką pasirinksite, būtinai nustatykite miegą iki tam tikros valandos per šias keturias savaites ir laikykitės jos, nebent jūs einate į renginį.
Tai gali atrodyti kvailai, bet jūsų energijos lygis ir imuninė sistema jums padėkos. Ir kai tu esi laimingas, taip ir tu.
12. Tas dalykas, kurį visada svajojai daryti
Jūs žinote tą dalyką - sapną. Idėja, kad vieną dieną nupiešsi savo paveikslus. Arba vieną dieną keliausite į Paryžių. O gal vieną dieną užsiimsite savo verslu.
Aš nežinau, ką tu nori padaryti. Galbūt tai taip paprasta, kaip praleisti daugiau laiko su šeima. Viena tikra: jei nepradėsite to siekti, to niekada neįvyks. Taigi vieną mėnesį praleiskite 25 minutes per dieną. Net jei ryte turite atsikelti 25 minutėmis anksčiau arba dalį savo pietų pertraukos praleisti darydami.
Pamatysite, kad pradėjus veikti, stebuklai gali įvykti.
Kitais metais pakartokite ir pridėkite naujų dalykų, jei jau išmokote kai kuriuos iš jų.
