Kaip pagreitinti metabolizmą: balansavimo aktas

Taigi, jūs ką tik atradote naują žodį savo žodyne: Metabolizmas. „Jie“ sako, kad tai yra svorio metimo ar svorio valdymo raktas ir kad tikslas yra tai paspartinti, tačiau ką tai net reiškia? O kas vis dėlto yra metabolizmas?

Kaip įprasta, norėdami visiškai suprasti šią temą, mes ją suskaidysime ... kaip ir metabolizmas ją suskaido ... nes būtent tai ir daro tam tikra prasme ...

Metabolizmo paaiškinimas

Aš čia šiek tiek pakartosiu. Aš ką tik parašiau straipsnį apie angliavandenius (prašome patikrinti!) Ir jame paaiškinu, kad nėra prasmės sakyti tokių dalykų kaip „dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, kad pasidarysi liesas!“, Nes dažnai nepaaiškinama, kas „mažai angliavandeniai “iš tikrųjų reiškia. Visi angliavandeniai nėra gaminami vienodai. Yra krakmolingų angliavandenių, paprastų angliavandenių ir kt.

Šis „metabolizmo“ dalykas yra labai panašus. Manau, kad dauguma žmonių mano, kad jų metabolizmas iš esmės yra jų virškinimo sistema (kurios jie taip pat iki galo nesupranta) ir kad paspartinę tai jie privers maisto produktus greičiau pereiti virškinimo sistemą ir kad jų kalorijos bus sudegintos greičiau . Tai nėra visiškai tiesa, taigi, jei norite sužinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, šiame straipsnyje paaiškinama, kad jums to tikrai nereikia.

Jūsų kūnas turi tam tikrą kalorijų kiekį, kad galėtų dirbti toliau, ir jo reikia daugiau, jei treniruojatės ar turite kitų poreikių. Nors jūsų metabolizmas suskaido maistą ir paverčia jį jūsų kūno energija ... „pagreitindamas“ tai neišvengiamai sudegina daugiau kalorijų. Jūs sudeginsite kalorijas, kai jums jų prireiks. Jūs negalite priversti savo kūno sudeginti kalorijų ... ir kodėl gi jūs to norėtumėte. Tavo kūnas yra tavo geriausias draugas.

Metabolizmas vyksta visame jūsų kūne kiekvienoje jūsų turimoje ląstelėje. Visur. Jūsų smegenyse, širdyje, kraujyje, kepenyse ... jūs taip vadinate. Jis veikia visą laiką. Atskirų asmenų metabolizmas gali būti apibūdinamas kaip visų organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų suma. Ir gaukite tai, ne visi medžiagų apykaitos procesai yra skirti maistui metabolizuoti.

Aš suprantu, kad žmonėms tai rūpi todėl, kad šiame straipsnyje bus kalbama apie medžiagų apykaitą, tačiau visiems medžiagų apykaitos procesams (faktiškai kiekvienam organizme vykstančiam procesui) reikia energijos (kalorijų), kad įvyksta riebalų nuostoliai, nes trūksta visų kalorijų.

Dabar leidžiame eiti toliau. Akivaizdu, kad jūsų kūnui reikia kalorijų. Jam reikia daugybės skirtingų rūšių: nuo riebalų, angliavandenių ir baltymų. Be to, jai taip pat reikia vitaminų ir mineralų.

Be sveikos visų šių dalykų pusiausvyros medžiagų apykaitos procesai net negali vykti. Norėdami metabolizuotis, jums reikia vitaminų ir mineralų bei kalorijų. Jei jums trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų arba turite perteklių kažko, ko jums nereikia, tada tinkamai nemetabolizuosite.

Taigi, noriu pradėti ką nors čia, dabar. Noriu, kad visi nustotų sakyti, kad nori „pagreitinti“ savo medžiagų apykaitą. Noriu, kad žmonės pradėtų sakyti, jog nori „subalansuoti“ savo medžiagų apykaitą, kad išlaikytų savo kūną veikiantį „top-top“ būsenoje be trūkumų ir perteklių.

Paprasčiau paaiškinti, kas yra metabolizmas:

• Kiekvienas gyvas daiktas metabolizuojamas, ne tik žmonės
• Metaboliniai procesai yra cheminės reakcijos
• Kiekvienoje reakcijoje skaidomi molekulių cheminiai ryšiai (tai užima energiją) - anabolizmas
• Kiekvienoje reakcijoje susidaro cheminiai ryšiai, kad būtų gauti nauji produktai (tai gamina energiją) - katabolizmas

Kai kurių metabolizmo mitų demonstravimas

Šaltinis

Būkite atsargūs, kur galite gauti savo informacijos internete. Vien todėl, kad skaitėte ką nors iš patikimos interneto svetainės, dar nereiškia, kad jie gavo savo informaciją iš patikimo mokslinio tyrimo.

Kartais reikia pasakyti tik vieną knygą arba vieną sveikatos ir kūno rengybos guru, kad būtų galima pasakyti vieną paprastą dalyką, ir jis susisukęs, pašalinamas iš konteksto ir išbandytas milijonu skirtingų būdų, kad kažkas prisiektų dirbti…, bet niekas iš tikrųjų nežino knygos ar mokslinio tyrimo ar guru, kuris pradėjo visa tai.

Atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas. Žmonėms yra sukurta daugybė skirtingų dietų ir dalykų, tačiau jie gali būti nenaudingi jums. Priežastis, kodėl kai kurios iš šių dietų iš tikrųjų neveikia, yra priežastis, dėl kurios jie teigia, kad ji veikia. Leiskite pateikti jums pavyzdį.

Tai šiek tiek iš konteksto, tačiau yra dieta, vadinama paleo dieta. Iš esmės žmonės nevalgo to, ko negalėjo jų protėviai. Dėl to daug ginčijamasi, tačiau kai kurie žmonės prisiekia, kad mūsų organizmo metabolizmai nėra iš tikrųjų pajėgūs tvarkyti tam tikrus grūdus, gyvūninius produktus, perdirbtą maistą ir pan. Tai gali būti tiesa, aš nežinau; tai yra kitos dienos tema, bet išgirskite mane:

Tarkime, žmogus laikosi paleo dietos. Jie negeria pieno, nevalgo jokio perdirbto maisto ir nevalgo grūdų. Jie praranda krūvą svorio, turi toną energijos ir sugaišta, nes pagaliau rado tai, kas veikia! Taip yra todėl, kad mūsų kūnai yra urviniai kūnai! Galbūt, bet aš spėsiu, kad ne.Tai gali būti todėl, kad turite alergiją glitimui, ir atspėkite, kas; nevalgote įprastos kviečių duonos laikydamiesi paleo dietos.

Taip gali būti todėl, kad nustojote valgyti MSG greitajame maiste, kurį visada valgėte. Gali būti, kad nustojote vartoti pieną ir nesupratote, kad netoleruojate laktozės. Galbūt jums trūko geležies ir jūs pradėjote valgyti daugiau mėsos (kaip žmonės elgiasi laikydamiesi paleo dietos), o visa kita mėsa aprūpino geležimi, kurios jums atėmė. Matote, kur aš einu su tuo?

Čia yra daug informacijos apie tai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sulieknėti, tačiau jūs turite atsiminti, kad daugelis šių vietų bando ką nors parduoti ar pamėgti savo puslapiuose. Jie žino, kad „medžiagų apykaita“ yra puikus garsus žodis, norint pritraukti žmones ir pritraukti srautą į jų svetainę. Kai atliksite savo tyrimus, įsitikinkite, kad gausite savo faktus iš tinkamo šaltinio!

Taigi, be papildomų adieu, čia yra keli paplitę mitai, kuriuos rasite apie medžiagų apykaitą:

Valgydami 6 nedidelius patiekalus per dieną pagreitinsite medžiagų apykaitą ir priversite mesti svorį.

Tai turėjo būti vienas iš mano asmeninių mėgstamiausių. Šis visas 6 valgymų per dieną dalykas niekada nebuvo įrodytas moksliniu, moksliniu leidiniu. Apsidairiau aplinkui ir nieko neradau. Ir dar juokingesnis teiginys, kad tai „pagreitina jūsų medžiagų apykaitą“.

Taip, tai tiesa. Valgydami jūs turite metabolizuoti maistą. Taigi, taip, kai jūs nuolat valgote, jūs būsite nuolat metabolizuojami. Bet palaukite, ar tai iš tikrųjų skamba teisingai? Ar nenorime, kad mūsų kūnas metabolizuotų mūsų riebalų atsargas? Taigi, kodėl mes turėtume nuolat norėti, kad mūsų kūnas metabolizuotų maistą, kurį mes valgome, o ne metabolizuoja dalį turimų riebalų?

Tai klasikinis atvejis, kai „neįsivaizduoju, kas iš tikrųjų yra medžiagų apykaita“. Yra daugybė skirtingų medžiagų apykaitos procesų. Jei norite sutelkti dėmesį tik į vieną svorio metimą, tada sutelkite dėmesį į tą, dėl kurio riebalų atsargos išeikvojamos. Be to, valgymas 6 kartus per dieną arba 3 ar 2 kartus per dieną nepadeda numesti svorio, jei valgote netinkamą maistą ir netinkamą kalorijų kiekį.

Aš iš tikrųjų tiesiog nesuprantu minėto proceso. Kas sutinka?

- Tu toks liesas!
- Aš tiesiog turiu greitą medžiagų apykaitą.

Nesu tikras, kad visiškai suprantu, iš kur šis posakis kilo. Aš užaugau girdėdama, kaip mano labai liekni draugai sako tai, ir aš visada galvojau, kad man reikia išsiaiškinti, kaip pagreitinti miną, kad jie atrodytų.

Dabar, kai aš vyresnis, žinau apie tai, kas vadinama BMR. BMR reiškia bazinę metabolizmo normą. Tai yra bazinis kalorijų kiekis, kurio žmogui reikia kasdien, norint atlikti savo pagrindines kūno funkcijas, net jei tas asmuo visą dieną guli lovoje. (Patikėkite ar ne, jūs vis tiek sudeginote kalorijas tai darydami. Tingūs žmonės dėl pergalės!) Asmenų BMR turi būti nustatomas, kai asmuo yra bazinėje būsenoje.

„Goodheartmedwriters.com“ pagrindinės sąlygos:

1. Asmuo neturi valgyti mažiausiai 12 valandų
2. BMR nustatomas po nakties ramaus miego
3. Per pastarąją valandą ar daugiau neatliekamas sunkus pratimas
4. Turi būti pašalinti visi psichiniai ir fiziniai veiksniai, sukeliantys jaudulį
5. Oro temperatūra subjektui turi jaustis patogiai ir ji turi nukristi nuo 68 ° iki 80 ° F

Taip pat galite naudoti savo medžiagų apykaitos greitį (RMR) norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, tačiau jis yra šiek tiek mažiau tikslus. Jūs pastebėsite, kad terminai vartojami pakaitomis, bet aš norėjau čia patikslinti, kad jie iš tikrųjų skiriasi.

Gerai, dabar galime žaisti su BMR skaičiuokle. Visi šio pavyzdžio žmonės yra 25 metų moterys ir 5 “5“ ūgio.

• Moteris Nr. 1 - 120 svarų - BMR 1365 kalorijos per dieną
• Moteris Nr. 2 - 140 svarų - BMR 1452 kalorijos per dieną
• Moteris Nr. 3 - 180 svarų - 1626 BMR kalorijų per dieną

Čia pastebite kokį nors modelį? Kuo daugiau sveriate, tuo didesnė jūsų BMR. Taigi, liekniems žmonėms poilsio metu reikia sunaudoti mažiau energijos nei sunkesniems žmonėms. Nežinau, koks greitas žmogaus metabolizmas gali būti, kai jis virškina maistą ar daro mankštą, tačiau aš manau, kad šis BMR pavyzdys yra gana geras rodiklis, kad žmonėms, turintiems mažesnę masę, nereikia tiek daug energijos, todėl jų metabolizmas yra lėtesnis. .

Ar turite antsvorio? Na, nebegalite kaltinti lėtos medžiagų apykaitos. Jūs iš tikrųjų metabolizuojate daug greičiau nei plonesnis žmogus.

Jei nevalgysiu visą dieną, mano medžiagų apykaita sudegina riebalus

Manau, kad čia turiu pasakyti apie tai visiems, kurie galvoja apie nesveikas mintis: Jūs negalite tiesiog nieko nevalgyti visą dieną, o jūsų kūnas metabolizuoja visus jūsų riebalus. Jūs turite valgyti, nes norint metabolizuoti viską, jums reikia vitaminų ir mineralų bei kalorijų.

Taigi šie žmonės, kurie nieko nevalgo, praras svorį, tačiau iš tikrųjų tiesiog subalansuoja medžiagų apykaitą, nes negauna reikalingų maistinių medžiagų. Nevalgydami tinkamo maisto tinkamu kiekiu, jų kūnas tiesiogine prasme negali savimi pasirūpinti. Štai kodėl, pradėję reguliariai valgyti, jie vėl priauga svorio.

Jų trūksta, todėl trūksta reikalingų „atsargų“ (kalorijų, vitaminų, mineralų). Dabar jie turi visą šį laiką leisti savo kūnui tinkamą maistą, kad jie galėtų efektyviai metabolizuoti maistą ir riebalus. Ir tam nereikia daug laiko, kol tai įvyks, ypač jei šiuo metu nevalgote subalansuotos dietos.

Patikėk manimi, kai sakau, kad kai duosi kūnui reikalingų maistinių medžiagų, jis pagyrins tave atrodydamas fantastiškai.

Dar kartą turime sutelkti dėmesį į gerą maistinių medžiagų balansą, kad galėtume subalansuoti metabolizmus ir efektyvius medžiagų apykaitos procesus.

Jei norite numesti svorio, nustokite valgyti po 20 val. Jūsų metabolizmas naktį sulėtėja

Tai šiek tiek sunkiau išspręsti. Yra daugybė kitų dalykų, kurie jūsų kūne vyksta visą dieną ir naktį. Jūs esate pilnas tiek daug sudėtingų sistemų, kurios visos veikia kartu. Taigi aš tiesiog pasakysiu tai paprastai: Jei nevalgysi tam tikrą laiką kiekvieną vakarą, tai nieko nepadarys už tave.

Kaip jau sakiau anksčiau, svarbu ne tai, ką valgote ir kiek valgote daugiau, nei tada, kai valgote. Be to, norime sutelkti dėmesį į lėtą ar greitą medžiagų apykaitą. Tai, ar mūsų medžiagų apykaita yra efektyvi, nes valgėme tinkamą maistinių medžiagų maistą.

Senstant jūsų metabolizmas sulėtėja

Gal būt. Jūsų metabolizmas gali „sulėtėti“, jei prarandate raumenų masę. Tai būtų vienintelė priežastis. Tuomet jūsų kūnui reikės mažiau energijos raumenims kiekvieną dieną, todėl jums nereikės metabolizuoti tiek daug energijos ... bet jums nereikia būti senėjančiam, kad turėtumėte šią problemą.

Pasninkas kenkia jūsų medžiagų apykaitai

Čia žodis „pasninkas“ yra gana neaiškus. Yra labai daug įvairių pasninko rūšių. Kai kurios trunka keletą valandų, o paskutinės dienos, priklausomai nuo to, koks normalus ir normalus pasninkavimas, priklausys nuo to, koks skirtingas pasninko laikas. Paprastai tariant, tam, kas yra gana sveikas ir nevalgo dienos, ir t. vis tiek geria vandenį ... jiems bus viskas gerai, taip pat ir jų metabolizmas.

Žmonės tai daro ištisus šimtmečius ir paprastai yra linkę labai meiliai kalbėti apie tai, kaip tai verčia jaustis. (Aš esu 25 metų moteris, kuri yra gana sveika ir aš nevalgau 3 dienas, maždaug 16 valandų per dieną (tik geriu vandenį), norėdama pamatyti, kaip tai jausis, ir aš nuoširdžiai jaučiausi puikiai. Jaučiausi be galo energinga ir ne Tuo metu, kai pasninkavau, nesijaučiu alkanas.

Kalbant apie mano medžiagų apykaitą, nėra galimybės tiksliai žinoti, bet aš tikrai jaučiausi puikiai. Man buvo sunku per dieną suvartoti visas mano kalorijas, nes alkio jausmas šiek tiek sumažėjo, bet tai buvo vienintelė mano problema.)

Šis vienas super maistas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą

Bet koks posakis, panašus į šį, man yra tiesiog juokingas. Jei būtų vienas specialus maistas ar gėrimas, kuris stebuklingai galėtų išgydyti visas jūsų problemas, mes visi būtume tobulai tinkami ir sveiki. Reikia daug daugiau, nei tik įtraukti šią daržovę ir vaisius į savo racioną, o greito nustatymo žmonėms nėra. Tai susiję su sveika gyvensena. Tai iš tikrųjų viskas, kas vyksta.

Kaip subalansuoti medžiagų apykaitą

Pirmiausia norėjau paneigti mitus, kad padėčiau suprasti skirtumus tarp to, ką metabolizmas veikia ir ko ne. Tikiuosi, kad jūs išgėrėte iš to, kad turite valgyti sveiką, subalansuotą, maistingą maistą turinčią dietą ir psichologiškai vadovautis sveika gyvensena.

Gerai, kad leidžia atsakyti į klausimą: Ar galite paspartinti medžiagų apykaitą? Jei nesate metabolizuojami efektyviai ir esate nesveikas, galite padaryti viską, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų sklandžiai. Nemanau, kad daugelis žmonių yra visiškai sveiki, todėl pirmiausia turite valgyti sveiką maistą.

Sveikas, maistinių medžiagų tankus, subalansuotas maistas, užtikrinantis subalansuotą medžiagų apykaitą

Jei dar nesate su juo susidūręs, norėčiau jus supažindinti su ANDI vadovu. Tai yra „Bendras maistinių medžiagų tankio indeksas“ ir jis iš esmės vertina maisto produktus pagal tai, kiek jie yra maistingi. Tai yra skalė nuo 1 iki 1000 ir atsižvelgiama į daugybę mikroelementų, įskaitant antioksidantus, fitochemines medžiagas, mineralus ir vitaminus.

Tai yra visas maisto produktų rinkų ANDI vadovas

Žalios daržovės:

1. Garstyčios / ropė / Collard Green Green 1000
2. „Kale 1000“
3. „Swiss Chard 1000“
4. Aukštumos / Watercress 1000
5. „Bok Choy“ / „Baby Bok Choy 865“
6. Kiniški / „Napa“ kopūstai 714
7. Špinatai 707
8. Arugula 604
9. Salotos, žalias lapas 585
10. Cikorija 516

Ne žalios daržovės:

1. Ridikėlis 502
2. Ropė 473
3. Morkos 458
4. Gilė Skvošas 444
5. Brokolių gėlė 444
6. Kopūstai 434
7. Paprikos, geltonos arba oranžinės spalvos 371
8. „Kohlrabi 352“
9. Žiediniai kopūstai 315
10. Rutabaga 296

Pupelės:

1. „Edamame 98“
2. Pintos pupelės 86
3. „Tofu 82“
4. Didžiosios Šiaurės pupelės 77
5. Adzuki pupelės 74
6. Lęšiai 72
7. „Limos pupelės“ 69
8. Inkstų pupelės 64
9. Juodosios pupelės 61
10. Avinžirniai (Garbanzos) 55

Riešutai ir sėklos:

1. Linų sėklos 103
2. Sezamo sėklos 74
3. Saulėgrąžų sėklos 64
4. Žemės riešutai 59
5. Chia sėklos 46
6. Moliūgų sėklos 39
7. Pistacijos 37
8. Kaštonai 34
9. Lazdyno riešutai 34
10. Pekino riešutai 33

Vaisiai:

1. Spanguolės, šviežios
2. Braškės 182
3. Gervuogės 171
4. Avietės 133
5. Mėlynės 132
6. Gvajava 125
7. Greipfrutas 125
8. Vynuogės 119
9. Granatai 119
10. „Cantaloupe 118“
11. Slyva 106
12. Oranžinė 98
13. Mandarinas 86
14. Abrikosai, švieži 75
15. Arbūzas 71

Vaistažolės:

1. Bazilikas 518
2. „Cilantro 481“
3. Spearmint 457
4. Tarragon 426
5. Raudonėlis 426
6. Čiobreliai 422
7. Petražolės 381
8. Krapai 326
9. Laiškinis česnakas 319
10. Pipirmėtė 293
11. Lauro lapai 271
12. 84 rozmarinas
13. Citrinžolė 55

Dabar galite žaisti su maistingiausiu, mažiausiu maistu ir gaminti salotas! Čia yra keletas puikių salotų receptų, kuriuose pradėti naudoti kai kurie šio sąrašo ingredientai:

„Collard“ žalumynai ir kopūstų salotos tikrai jūsų

Tarnauja 2

Ingridientai:

(Salotų bazė)

1. 8oz Collard Greens
2. 8oz kopūstų - supjaustyti labai gerai
3. ¾ Spanguolių taurė (taip pat galite naudoti džiovintas, nesaldintas spanguoles)
4. 1 Visas avokadas
5. 2 Bartlett kriaušės
6. ½ puodelio saulėgrąžų sėklų

(Persirengimas)

1. Raudonojo vyno actas pagal skonį
2. Citrinų sultys pagal skonį

Instrukcijos:

Tiesiog kruopščiai nuplaukite visus vaisius ir daržoves, supjaustykite, jei norite, viską įmeskite į dubenį ir patiekite!

Špinatų ir mandarų salotos su raudonaisiais kūdikiais

Šaltinis

Tarnauja 2

Ingridientai:

1. 6 stiebai raudonos šveicariškos mandros
2. 2 puodeliai kūdikių špinatų
3. 1/2 uncijos ožkos sūrio
4. 1/4 puodelio pjaustytų pekano riešutų
5. 8 raudoni perliniai svogūnai, susmulkinti
6. 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
7. 6 kūdikių raudonos bulvės ketvirčio
8. 1 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
9. 1/2 avokado, supjaustytas griežinėliais
10. 10 vynuogių pomidorų, perpus

Instrukcijos:

1. Nedideliame puode ant vidutinio stiprumo ugnies maždaug 10 minučių arba kol suminkštės, apkepkite raudonąsias bulves su alyvuogių aliejumi. Uždenkite dangčiu ir retkarčiais purtykite puodą.
2. Tuo tarpu nuplaukite šveicarišką mandarį ir nuimkite dugno stiebus. Sluoksnio lapai dedami vienas ant kito, susukite ir supjaustykite 1/2 colio griežinėliais.
3. Ant vidutinio silpnos ugnies pakepinkite svogūnus ir pekano riešutus maždaug 5 minutes 1 šaukštelyje alyvuogių aliejaus.
4. Sumažinkite šilumą iki žemos. Mėtykite supjaustytą šveicarišką mandarį ir špinatus. Išmaišykite ir uždenkite dangčiu, kad moliūgai ir špinatai suvytėtų.
5. Dideliame dubenyje supjaustykite pomidorus, avokado riekeles ir sutrintą ožkos sūrį. Sudėkite bulves ir manų kruopas bei špinatų mišinį. Minkykite, kol tolygiai išmaišysite ir sūris išsilydys.
6. Patiekite atskirai arba su kepta vištiena!

Super vasariškos kopūstų salotos

Šaltinis

Tarnauja 2

Ingridientai:

• 3 šaukštai baltojo cukraus
• 2 šaukštai acto
• 1/8 šaukštelio druskos
• 1/8 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
• 1 šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus
• ¼ Kopūstų kopūstų, stiebai pašalinti ir lapai susmulkinti
• 1/8 (16 uncijų) pakuotė sušaldyta su kevalais Edamame (sojų pupelės), atšildyta
• 1/8 raudonųjų svogūnų, supjaustytų plonais griežinėliais
• ¼ Puodelio susmulkintos morkos
• 2 šaukštai ir 2 šaukšteliai šviežių mėlynių
• 2 šaukštai saldintų džiovintų spanguolių
• 2 šaukštai anakardžių gabalėlių
• 2 šaukštai lukštentų, skrudintų saulėgrąžų sėklų

Instrukcijos:

1. Dubenyje išplakite cukrų, actą, druską, pipirus ir alyvuogių aliejų, kol cukrus ištirps; atidėti.
2. Į dubenį kartu sudėti kopūstus, edamame, raudonuosius svogūnus, morkas, mėlynes, džiovintas spanguoles, anakardžio gabalėlius ir saulėgrąžų sėklas. Maždaug pusę padažo užpilkite ant mišinio ir minkykite, kad apsemtų. Dubenį uždenkite plastikine plėvele ir šaldykite 4–6 valandas. Patiekite likusį padažą šone.

Eik į priekį ir pažaisk su šiais receptais, kad gautum daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto ir padarytum juos pagal skonį. Atminkite, kad kuo daugiau neperdirbtų, šviežių vaisių ir daržovių naudosite, tuo geriau. Stenkitės nepirkti ingredientų fasuotų ar konservuotų. Jei turite nusipirkti konservuotų vaisių, konservuotų vaisių ir daržovių konservuokite be druskos ar sirupo.

Mankšta subalansuotai medžiagų apykaitai

Mankšta padės efektyviau organizuoti medžiagų apykaitą, nes padidins metabolizuojamos energijos kiekį. Kitaip tariant, kai treniruojiesi, tau reikia daugiau energijos. Kai jums reikia daugiau energijos, turite metabolizuotis arba suskaidydami maistą, arba gaudami energiją iš savo kūno akumuliatorių.

Auginti raumenis: Padidinę raumenis padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą, tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų, kol nieko nedarote. Kodėl? Kiekvienas svaras raumenų sunaudoja apie 6 kalorijas per dieną, o kiekvienas riebalų kilogramas sunaudoja apie 2. Tai neatrodo labai skirtinga, tačiau laikui bėgant tai gali prilygti. Taigi, raskite puikų jėgos treniruočių režimą, kuris jums patinka!

Aerobinis pratimas: Pratimai, kurių metu padidėja širdies ritmas, taip pat gali padėti padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą po treniruotės. Kai kurie tyrimai teigia, kad aerobiniai pratimai drastiškai pakeis kalorijų, kurias sudeginote po treniruotės, kiekį, tai reiškia, kad po treniruotės padidės jūsų KMT, tačiau pasitikėkite manimi, kai sakau, kad tai nėra tokia drastiška, kaip sakoma. Tačiau kiekviena smulkmena padeda.

Nesvarbu, ką darote, raskite tai, kas neleidžia jums eiti. Kai kurie žmonės sako, kad tam tikri pratimai yra geresni nei kiti, tačiau jei dar neatliekate šiokia tokia mankšta, tada sutelkite dėmesį į tai, kas jums iš tikrųjų patinka.

Toliau eidami sveiką gyvenimo būdą, sužinosite vis daugiau ir daugiau, o jūsų pomėgiai pasikeis. Kol kas tiesiog darykite tai, kas leidžia jaustis laimingam!

Vanduo: išleidžia toksinus ir yra hidratuotas, kad būtų subalansuota medžiagų apykaita

Vanduo yra toks svarbus sveikiems medžiagų apykaitos procesams. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia vandens. Tai padeda pašalinti toksinus ir reguliuoti maistinių medžiagų kiekį. Geriant pakankamą vandens kiekį, atsižvelgiant į aktyvumo lygį, tikrai bus lengviau organizuoti metabolizmą.

Paprastai tariant, per dieną turėtumėte išgerti pusę savo kūno svorio (svarais) vandens (uncijomis). Jums reikia daugiau, jei geriate kofeiną, treniruojatės, turite daug druskos ar esate stipriai dehidratuoti.

Be to, čia yra įdomus faktas: kiekvienai cheminei metabolinei reakcijai reikalingas deguonis. Vandenyje yra visiškai paprastos vandenilio ir deguonies molekulės, kurias labai lengva suskaidyti!

Ar sunku gerti vandenį? Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sau gerti daugiau vandens:

• Išsiaiškinkite, ar jums patinka jūsų vandens kambario temperatūra, karšta ar šalta, jei jame nėra nieko. Atrodo pakankamai paprasta, tačiau išsiaiškinęs, koks tau labiausiai patinka, gali padėti išgerti daugiau. Jei žinote, kad jums labiausiai patinka šaltas vanduo su ledu, tuomet galite pasitarnauti, kaip visada būti šalto vandens su ledu.
• Išsiaiškinkite, iš ko jums patinka gerti vandenį. Vėlgi, labai paprasta, bet man asmeniškai labiausiai patinka gerti vandenį iš 16,9 uncijos vandens butelio. Taip, aš žinau, kad tai nėra draugiška žemei, bet būtent tai man ir patinka. Jei turite mėgstamą vandens buteliuką, kurį jums patinka, nusipirkite porą jų, todėl jums visada patiks gerti savo vandenį!
• Kiekvieną kartą pagardinkite savo vandeniu.Įpilkite citrinos arba agurko ir mėtų! Yra keletas tikrai geriamo vandens butelių su užpildais, kuriuos galite parduoti, arba galite tiesiog pridėti daiktų tiesiai į viršų.
• Visada nešiokitės vandens. Nešiojuosi su savimi ir laikau rankoje, o ne rankinėje, kai išeinu. Tokiu būdu esu priverstas jį gerti, todėl man jo nereikia neštis visą naktį! Atrodo erzinanti, tačiau tai puikus būdas save drausminti.

Ne stresas! Tai padeda ir fiziškai, ir psichologiškai

Tai galbūt pati svarbiausia medžiagų apykaitos pusiausvyros dalis. Sąžiningai, nesvarbu, ar gerai valgote ar kiek sportuojate ... Stresas daro jūsų kūnui daugybę linksmų dalykų. Buvo daugėja tyrimų, kurie rodo, tačiau nedaroma išvada, kad stresas neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Straipsnyje, pavadintame Metabolizmas ir smegenys, mokslininkas ką nors sako apie tai:

Medžiagos apykaitos sutrikimų ir neuropsichiatrinių sutrikimų ryšį sustiprino naujausi ir vykdomi klinikiniai žmonių tyrimai, kuriuose užfiksuota daugybė ir sudėtingų metabolizmo ir smegenų sąveikų. Pavyzdžiui, asmenims, kenčiantiems nuo depresijos, yra maždaug 60 procentų didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu.

Priešingai, diabetu sergantiems žmonėms yra padidėjusi depresijos išsivystymo rizika. Taip pat pranešama, kad šizofrenija sergantiems žmonėms metabolizmo sutrikimai būna du ar keturis kartus didesni, o pacientai, kuriems buvo paskirti psichotropiniai vaistai, tokie kaip antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai, dažnai patiria medžiagų apykaitos parametrų sutrikimus, įskaitant padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, sumažėjusį gliukozės toleranciją ir 2 tipo diabetą.

Metaboliniai sutrikimai taip pat susiję su neurodegeneraciniais sutrikimais, įskaitant Alzhaimerio, Huntingtono ir Parkinsono ligas. Daugybė klinikinių stebėjimų parodė, kad demencija ir ypač Alzheimerio liga yra susijusios su 2 tipo diabetu ir nutukimu.

Be to, 2 tipo diabetas laikomas nepriklausomu demencijos rizikos veiksniu; diabetu sergančių pacientų demencija yra dvigubai didesnė nei sveikų pacientų.

Kiti klinikiniai stebėjimai parodė, kad 2 tipo diabeto ir insulino anomalijų paplitimas yra maždaug 7 kartus didesnis pacientų, sergančių Huntingtono liga, palyginus su sveikos kontrolinės grupės pacientais, o sutrikusi gliukozės tolerancija pasireiškia iki 80 procentų Parkinsono pacientų.

Apibendrinant, klinikiniai tyrimai pateikė daugybę įrodymų, patvirtinančių medžiagų apykaitos sutrikimų ir neuropsichiatrinių sutrikimų sutapimą. Dabar kyla klausimas: kas sieja šiuos du dalykus? Duomenys rodo, kad smegenų funkcijos ir metabolinės būklės pusiausvyra nesutampa su patofiziologiniais mechanizmais ir įprastomis tarpląstelinėmis signalinėmis molekulėmis.

Jei tiesa, nukreipimas į šiuos pagrindinius kelius galėtų būti naujoviškas abiejų tipų sutrikimų gydymo būdas.

Būdai, padedantys priverstinai pašalinti stresą:

• Meditacija - Meditacija yra puikus būdas išsivalyti. Tai yra puikus įprotis patekti, jei jaučiate chronišką stresą ir galite tai padaryti bet kur!
• Joga - joga yra gerai žinoma atsikratyti streso. Dėmesys kvėpavimui ir kūno sąmonei išlaisvins jūsų protą ir nuramins sielą.
• Muzikos raminimas - stresines darbo situacijas galima lengvai nuraminti grojant jums patinkančią muziką. Turėtumėte klausytis raminančios muzikos, jei ji yra drąsi, ar maloni, jei jaučiatės niūri. Iš pradžių gali jaustis keistai, bet tai tikrai veikia!
• Kasdien eikite pasivaikščioti - išsitraukite pasivaikščioti, kad išvalytumėte savo mintis ir atsikvėptumėte gryno oro.
  Išjunkite savo mobilųjį telefoną - kiekvieną kartą atsitraukite nuo streso sukeliančio pasaulio.

Metabolizmas ir jūsų skydliaukė

Kaip aš visada sakau, kūnas yra sudėtingas tinklas sistemų, veikiančių kartu, kad būtumėte laimingi ir sveiki. Tai yra nuostabi ir beprotiška, todėl vienas žodis, apibūdinantis tai: nuostabus! Jūsų metabolizmas veikia kartu su daugybe kitų jūsų kūno sričių, tačiau ypač artimas jūsų skydliaukės.

Iš tikrųjų skydliaukės hormonai kontroliuoja medžiagų apykaitą, taip pat augimą, kūno temperatūrą, apetitą ir daugelį kitų dalykų. Jei buvote nukreipti į šį straipsnį apie medžiagų apykaitą, nes jaučiatės blogai, tada galbūt šiek tiek plačiau pažiūrėkite, kokia jūsų medžiagų apykaitos kontrolė padėtų.

Skydliaukės liga ištinka, kai skydliaukė gamina per mažai arba negamina pakankamai skydliaukės hormonų. Tai gali sukelti daugybė kitų problemų, tokių kaip hipofizės problemos, autoimuninės būklės ir Gravo liga.

Hipotireozė:

Tai atsitinka, kai kraujyje nėra pakankamai skydliaukės hormonų, dėl kurių sulėtėja jūsų medžiagų apykaita. Medbroadcast buvo rasti šie simptomai:

• šiurkščiavilnių ir sausų plaukų
• sumišimas ar užmaršumas (dažnai klaidingai suprantamas kaip senjorų demencija)
• vidurių užkietėjimas
• depresija
• sausa, pleiskanojanti oda
• nuovargis ar vangumas
• Plaukų slinkimas
• padidėjęs menstruacinis srautas (moterys)
• netoleravimas šaltos temperatūros
• dirglumas
• mėšlungis
• lėtesnis širdies ritmas
• silpnumas
• svorio priaugimas

Ir kraštutiniais atvejais:

• žema kūno temperatūra
• nuobodūs psichiniai procesai
• stazinis širdies nepakankamumas - būklė, kai širdis negali pumpuoti pakankamai kraujo, kad patenkintų kūno poreikius

Hipertiroidizmas:

Tai įvyksta, kai jūsų skydliaukė gamina per daug skydliaukės hormonų.

• padažnėjęs širdies ritmas su nenormaliu ritmu ar plakimu (širdies plakimas)
• aukštas kraujo spaudimas
• padidėjusi kūno temperatūra (jaučiasi neįprastai šilta)
• padidėjęs prakaitavimas
• klastingumas
• jaučiasi susijaudinęs ar nervingas
• drebulys rankose
• neramumo jausmas, net jei žmogus pavargęs ar silpnas
• padidėjęs apetitas, lydimas svorio
• pertrauktas miegas
• dažnas tuštinimasis, kartais kartu su viduriavimu
• dusulys aplink akis, padidėjęs ašarojimas, jautrumas šviesai ar intensyvus žvilgsnis
• kaulų retėjimas (osteoporozė)
• sustabdytas menstruacinis ciklas

Ir kraštutiniais atvejais:

• sumišimas
• koma
• karščiavimas
• aukštas kraujo spaudimas
• nereguliarus širdies plakimas, kuris gali būti mirtinas
• gelta, susijusi su kepenų padidėjimu
• nuotaikų kaita
• raumenų išsekimas
• neramumas
• šokas
• silpnumas

Švieskite save ir eikite į gydytojo kabinetą, jei manote, kad jūsų metabolizmo problemos kyla dėl rimtesnės problemos!

Pakeisti gyvenimo būdą gali būti sunku. Nesvarbu, ar esate maistingas riešutas, ar tik pradedate savo sveikos gyvensenos paieškas, visada reikia daugiau sužinoti apie tai, kaip veikia kūnas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums geriau suprasti, kaip veikia jūsų medžiagų apykaita, ir atskleidė keletą būdų, kaip padaryti jį efektyvesnį.

Jei nesiimsite daugiau iš šio straipsnio, tiesiog atminkite, kad padaryti ką nors sveiko sau niekada nėra blogai. Pridėkite daugiau daržovių ir atlikite mažai mankštos visada yra teigiamas dalykas ir, tiesą pasakius, niekada tikrai negalėsite žinoti, ar jūsų medžiagų apykaita pradeda veikti geriau. Sužinosite tik dėl to, kaip jaučiatės.

Jei jautiesi energingas ir laimingas, manau, kad darai kažką teisingai ir turėtum ir toliau tai daryti. Jei visą laiką jaučiatės vangūs, pavargę ir mieguisti, tada pradėkite porą sveikų daržovių ir išbandykite keletą paprastų streso mažinimo būdų.

Nesijaudinkite dėl to, kur esate savo kelionėje, bet pagalvokite apie tai, kaip norite jaustis, ir padėkite sau šiek tiek pozityvo. Pradėkite lėtai ir galiausiai pateksite ten, kur norite būti.
Sėkmės!

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Balandis 2024)