Bet kokia treniruotė yra geresnė nei jokios treniruotės, tačiau kai kurios rutinos sudegina daugiau laiko nei yra tikrosios kalorijos.
Veiksminga treniruočių rutina yra tokia, kuri sudegina rimtas kalorijas ir kelia iššūkį jūsų širdžiai ir plaučiams. Taip numesite svorį, atsiribosite ir palaikysite sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Peržiūrėkite šias įprastas treniruotes, kurios gali sugadinti tik laiką ir kurios nieko nekelia iššūkio ar atpildo!
Kai treniruojatės, norite sudeginti kalorijas ir pakelti širdies ritmą bei kvėpavimą. Papildomų kalorijų sudeginimas yra vienintelis būdas atsikratyti kaupiamų kūno riebalų ir jų atsikratyti, o širdies ir plaučių iššūkis - tai, kas juos palaiko ir stiprina.
Beveik bet kokia treniruotė bus geresnė nei nieko neveikimas, tačiau tai nereiškia, kad viskas, ką darote treniruotės metu, bus efektyvi, kad suformuotumėte savo formą! Kai kurios vadinamosios treniruotės sudegina daugiau laiko nei kalorijos ir gali turėti mažai įtakos širdies ritmui ir kvėpavimui.
Jei iš tikrųjų rimtai ketinate susitvarkyti, palaikyti formą, sveiką širdį ir geriau kvėpuoti, pagalvokite apie keletą treniruočių, kurios gali būti ne tik laiko švaistymas, ir kaip šias treniruotes pritaikyti, kad jos būtų efektyvesnės. tu.
# 1 ėjimas
ŠaltinisVaikščiojimas gali būti labai gera mankšta, ypač tiems, kurie yra sunkiai nusiteikę ir negali ko nors sunkiai atlikti. Nesunku, nes kiekvienas gali pasivaikščioti po savo apylinkes, neinvestuodamas į brangią įrangą ar narystę sporto salėje.
Tačiau vaikščiojimas daro labai mažai kalorijų sudeginimą ir širdies bei plaučių iššūkį. Neskubus pasivaikščiojimas padidins širdies ritmą ir kvėpavimą, tačiau tik šiek tiek. Atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir tempą, kai vaikštote, eidami per valandą galite sudeginti ne daugiau kaip 50 ar 100 kalorijų daugiau, nei sėdėdami ant sofos.
Vietoj to išbandykite: Laisvalaikio pasivaikščiojimas bus geriau už nieką, tačiau norėdami geresnių rezultatų, tą laisvalaikio pasivaikščiojimą paverskite kažkuo sudėtingesniu. Aktyvus pasivaikščiojimas sudegins daugiau kalorijų ir sujaudins jūsų širdį ir plaučius. Taip pat galite įtraukti keletą greitų bėgiojimo ar sprinto žingsnių, kad eitumėte dar didesniu iššūkiu ir sudegintumėte daugiau kalorijų.
Pabandykite keletą minučių lengvai vaikščioti, bent minutę bėgiokite ir pakartokite šį ciklą. Jūs ne tik sudeginsite kalorijas, bet ir veiksite širdį ir plaučius, padarydami juos stipresnius ir sveikesnius.
# 2 mankštos dviračiai
Kaip ir vaikščiojimas, mankštos dviračiai gali būti puikus pasirinkimas tik pradedantiems sportuoti ir turintiems didelį antsvorį. Sportinis dviratis atima svorį nuo kelių ir kulkšnių, kad nutukęs žmogus galėtų treniruotis nepažeisdamas savo sąnarių.
Tačiau vienas treniruoklių dviračių trūkumas yra tas, kad jie dažniausiai dirba tik su didžiausiais kojų raumenimis, o treniruodamiesi jūs nebeprieštaraujate sau. Daugelis moterų taip pat labai kaltos važiuodamos lėtu tempu, todėl, kaip ir laisvalaikis, jos sudegina labai mažai kalorijų ir nesukelia iššūkių savo širdžiai ir plaučiams.
Vietoj to išbandykite: Jei naudojate mankštą, išbandykite vertikalią įvairovę, nes tai raumenims bus sudėtingesnė. Atlošuojantis stilius, leidžiantis atsiremti, atima kojas, kad jos neveiktų taip sunkiai. Sumaišykite pasipriešinimą ir greitį, kad galėtumėte pajusti, kaip raumenys sunkiai dirba. Jei jūsų laikas ant dviračio nekelia iššūkių, jis tiesiog iššvaistomas. Naudokite įvairius greičius ir pasipriešinimo lygius, kad pagerintumėte savo kasdienybę, arba pereikite prie kažkokio sudėtingesnio.
3 aerobika
Aerobikos pratimai buvo populiarūs nuo devintojo dešimtmečio, kai plonos ir atletiškos figūros buvo vertinamos kaip seksualios, o aktorė Jane Fonda paskatino moteris mintis daryti aerobiką savo namuose norint numesti svorio ir treniruotis. Nuo to laiko jie visur buvo sporto salių kuokšteliai ir tapo daugybe skirtingų stilių ir tipų, pradedant vandens aerobika ir baigiant aerobika, baigiant klasėmis, kuriose įtraukiami šokiai ir „Pilates“ judesiai.
Kadangi aerobika yra tokia populiari ir atrodo tokia efektyvi, kodėl jie turėtų būti laikomi laiko švaistymu? Jų, kaip ir ėjimo, važiavimo dviračiu ir visų kitų rūšių pratimų, veiksmingumas priklauso nuo įdėtų pastangų. Kai kurios moterys labai rimtai žiūri į savo aerobikos užsiėmimus ir deda visas pastangas, reikalingas sau iššūkiui ir tikrai treniruoja savo širdį bei plaučius, tačiau kitos gali įdėti tik minimalias pastangas ir labai mažai juda savo kūnu užsiėmimų metu.
Kai kurie standartiniai aerobikos pratimai taip pat gali būti neveiksmingi po to, kai kelis kartus atlikote užsiėmimus, nes jie treniruoja tam tikrus raumenis ir nebekelia jums iššūkių.
Vietoj to išbandykite: Pirmiausia įsitikinkite, kad dedate visas pastangas per bet kurią aerobikos pamoką. Galite pastebėti, kad instruktorius ir kiti dalyviai linkę šiek tiek „atšokti“ tarp kiekvieno žingsnio, o ne stovėti ant žemės. Šis papildomas atšokimas palaiko kūno judėjimą ir palaiko maksimalų kalorijų sudeginimą.
Taip pat naudinga maišyti savo aerobikos užsiėmimus. Jei mokėtės tą pačią klasę metų ar net mėnesių, tikėtina, kad tai nebebus iššūkis.Lėtas vaikščiojimas pirmyn ir atgal, retkarčiais šokinėjant, yra geriau nei sėdėjimas ant sofos, tačiau, kalbant apie kalorijų deginimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotę, viso to nepavyksta.
Pasirinkite ką nors naujo, pvz., „Step aerobika“, „Jazzercise“, „Zumba“ ar net pilvo šokius. Taip pat galite išbandyti verpimo klasę ir bet kokio tipo užsiėmimus, kurie apima pasipriešinimo treniruotes, kad treniruotumėte raumenis. Sumaišykite savo aerobikos užsiėmimus, kad visada sudegintumėte maksimalią kaloriją ir žinotumėte, kad jums stipri širdis ir stiprūs plaučiai. Vieną dieną darykite žingsniuojančią aerobiką, kitą dieną - „Zumba“, o kitą dieną - įprastą aerobiką ir pan.
Ar sutinkate, kad daugelis šių treniruočių procedūrų sudegina daugiau laiko nei kalorijos? Ką jūs darote, kad gautumėte naudos iš bet kokios rutinos - savarankiškai ar sporto salėje? Pasidalykite savo komentarais ir patarimais žemiau!
