Kaip greičiau prarasti kūno riebalus

Kaip greičiau prarasti kūno riebalus

Stengiatės numesti svorio, bet jums atrodo, kad rezultatų negaunate pakankamai greitai? Ar norėtumėte sužinoti, ką galite padaryti, kad riebalai tiesiog ištirptų?

Jokio kelio, jei norite numesti svorio ir susiformuoti, reikės šiek tiek laiko. Jūs nepriaugote svorio per naktį ir taip pat neteksite to prarasti per naktį.

Nepaisant to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagreitintumėte procesą ir padidintumėte riebalų deginimo galimybes. Paprasti dalykai. Tai, ką galite padaryti šiandien, kad rytoj pradėtum plonėti.

Kas jie tokie?


Gerk daug vandens

Moterys geria vandenį lauke

Jūsų kūnas daugelį funkcijų palaiko vandeniu. Jūsų kraujas sudarytas ne tik iš vandens, bet ir jūsų organams bei audiniams jis reikalingas taip efektyviai ir efektyviai. Taigi, jei nepakankamai išgeriate šio būtino gėrimo, rezultatų negausite kuo greičiau, nes jūsų sistema greičiausiai bus vangi.

Be to, vienintelis būdas sumažinti pilvo pūtimą yra gerti daugiau vandens. Tai atrodo neveiksminga, tačiau jūsų kūnas sulaiko vandenį, nes jo nepakanka. Išgėrus daugiau vandens, jūsų kūnas žino, kad tinka jį išleisti, todėl pilvas, rankos ir kojos jaučiasi ir atrodo mažesnis.


Taip pat dažnai lengva supainioti alkį ir troškulį, nes jų žymės yra labai panašios. Įsitikinę, kad esate hidratuotas, galite pašalinti troškulį iš lygties, tai reiškia, kad nevalgote nereikalingų kalorijų, kai esate iš tikrųjų ištroškęs.

Stenkitės išgerti mažiausiai šešias – aštuonias stiklines per dieną, kad jūsų kūnas bėgtų optimaliame lygyje. Jei jums nerūpi paprastas vanduo, pridėkite apelsinų, citrinų, laimo ar agurko griežinėlių gaiviam gėrimui, kuris yra kvapnus ir kalorijų neturintis.

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Jei ieškote mažai kalorijų turinčio maisto, tai padaryti nėra daug lengviau nei vaisius ir daržoves. Tiesą sakant, kai kurie yra tiek mažai kaloringi, kad yra vadinami „neigiamos kalorijos“ maisto produktais, nes norint juos suvirškinti reikia daugiau kalorijų, nei yra pradžioje. Rezultatas? Jūs prarasite svorį ir riebalus lengvai ir efektyviai.


Vaisiai ir daržovės yra ne tik sveikiausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti, bet ir jie yra daugiau įdaro. Taigi, valgykite daugiau iš jų, ir valgysite mažiau ne tokių gerų maisto produktų, kurie užima didelę vidutinio žmogaus dietos dalį. Be to, jei trokštate ko nors traškaus, jie padeda patenkinti tą norą.

Reikėtų nepamiršti, kad nors vaisiai yra palyginti mažai kaloringi, jie vis tiek yra didesni nei dauguma daržovių. Be to, jei rinksitės vaisius, kuriuose yra didelis natūralus cukraus kiekis, pavyzdžiui, bananus ir vynuoges, galite nesąmoningai įdėti cukraus kiekį kraujyje ant kalnelių, kurie jums sunkiai kovoja su potraukiu. Dėl šios priežasties geriausios vaisių galimybės yra uogos ir melionai.

Vartokite liesus baltymus

Vienas geriausių būdų priversti savo organizmą pradėti mesti riebalų atsargas yra padidinti liesų baltymų suvartojimą. Liesos baltymai turi mažiau riebalų, turi keletą amino rūgščių, kurios padeda apsaugoti jūsų kūną nuo tokių ligų kaip vėžys ir širdies ligos, be to, jos suteikia jūsų kūnui to, ko reikia, kad jūsų raumenys būtų dideli ir stiprūs.

Kokios yra baltymų kokybės galimybės? Pasirinkite tokius maisto produktus kaip vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, liesa jautiena ir kiauliena bei neriebus graikiškas jogurtas.

Didelis liesų baltymų valgymo pranašumas yra tai, kad jie ilgiau tausoja jus. Jei kada nors esate dietavęsi (kas to nedarė?), Tada jūs žinote, kaip svarbu norint numesti svorio, kad nekenttumėte alkio.

Darykite intervalinius mokymus

Širdies ir kraujagyslių mankšta yra nepaprastai svarbi norint numesti svorio ir palaikyti. Tai ne tik padeda jūsų kūnui greičiau atsikratyti riebalų, bet ir palaiko jūsų širdies ir plaučių formą.

Nors neabejotinai gausite didelę ištvermės naudą užsiimdami ilgesne aerobine veikla, kuriai būdingas pastovus intensyvumo lygis, riebalų deginimas bus papildomas, jei vietoje to darysite intervalinius pratimus. Rezultatus gausite daug greičiau, o treniruotės paprastai būna trumpesnės.

Kaip jūs treniruojatės? Pasirinkite savo pasirinktą širdies veiklą ir treniruotės metu keiskite intensyvumo lygį. Pvz., Jei naudojate bėgimo takelį, galite atlikti tokią treniruotę:

  • 5 minučių apšilimas esant šviesos intensyvumui
  • 2 minutės vidutinio intensyvumo
  • 1 minutės didelis intensyvumas
  • 2 minutės vidutinio intensyvumo
  • 1 minutės didelis intensyvumas
  • 2 minutės mažo intensyvumo
  • 2 minutes didelis intensyvumas
  • 5 minutes atvėsinkite žemu intensyvumu

Tai suteiks jums puikią 20 minučių treniruotę, kuri leis jūsų kūnui kelias valandas deginti riebalus. Daugiau nebereikia praleisti visos dienos sporto salėje, norėdami pamatyti rezultatus.

Kilnoti svorius

Mergaičių kėlimo svoriai sporto salėje

Be širdies, taip pat norėsite pakelti svarmenis. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina, net ir ilsėdamasis. Tai reiškia, kad riebalų neteksite greičiau net žiūrėdami televizorių ir miegodami. Ar iš tikrųjų viskas geriau?

Daugybė moterų bijo kelti svorius, nes joms rūpi gauti didžiulius ir vyriškai atrodančius raumenis. Tačiau jūsų kūne nėra pakankamai testosterono, kad pasiektumėte tokį rezultatą be papildų, todėl nereikia jaudintis. Galite pakelti svarmenis ir vis tiek atrodyti tinkami bei apipjaustyti.

Geriausia, jei norite raumenis treniruotis 2–4 kartus per savaitę. Niekada nenorite treniruotis tai pačiai raumenų grupei dvi dienas iš eilės, nes raumenims reikia laiko išgydyti ir atsigauti, kol dar kartą nepakenksite jiems. Jei nepaisysite šio laiko, negausite norimų rezultatų ir rizikuojate susižeisti.

Norėdami gauti geriausius riebalų deginimo rezultatus, rinkitės pratimus, kurie veikia jūsų viršutinę kūno dalį (rankas, nugarą, pečius ir krūtinę), apatinę kūno dalį (šlaunys, pakaušiai, klubo lankstai ir blauzdos) ir šerdį (pilvo sritis). Internete galima rasti daugybę treniruočių planų arba investuokite į asmeninį trenerį sesijai ar dviem ir gaukite specialiai jums skirtą programą.

Būk aktyvus visą dieną

Verslo moteris telefono lauke

Nors neabejotinai norite turėti struktūrizuotą mankštos programą, kad ištirptų jūsų riebalus, tai dar nereiškia, kad likusią dienos dalį galite praleisti ant sofos nieko nedarydami. Jei norite iš tikrųjų pradėti riebalų deginimo rezultatus, pasieksite šį tikslą kasdienę įprastą veiklą paversdami kalorijų deginimo galimybėmis.

Pvz., Jei dirbate prie stalo, sustokite kas valandą ir darykite tempimus arba atsikelkite ir vaikščiokite. Kai naudojatės telefonu, užuot sėdėjęs ir kalbėjęs, atsikelkite ir įsibėgėkite. Eikite į bendradarbio stalą, kad pateiktumėte pranešimą, o ne el. Paštu.

Jei valote namus, galite pridėti daugiau veiklos ten. Darykite pritūpimus, kai turite ką nors pasiimti nuo grindų ir atlikite lunges, kai šluostysite.

Visada yra būdų, kaip normalią veiklą paversti didelio intensyvumo riebalų deginimo priemonėmis. Pažiūrėkite, kiek galite kūrybingi!

Sumažinkite stresą

Galutinis dalykas, kurį galite padaryti norėdami greičiau sumažinti kūno riebalų kiekį, yra sumažinti streso kiekį jūsų gyvenime. Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Kuo daugiau kortizolio pagaminsite, tuo daugiau riebalų jūsų kūnas sulauks - ypač pilvo srityje, kuri yra pati pavojingiausia vieta. Taigi, sumažindami nerimą ir įtampą savo gyvenime, ne tik jausitės geriau, bet ir greičiau numesite riebalų perteklių.

Pabrėžimas sau turėtų būti prioritetas, kaip ir taisyklinga mityba bei mankšta. Įsitikinkite, kad darote ką nors kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitę, kad suteiktumėte savo kūnui laiko atsigaivinti ir nepatirtumėte nuolatinio streso.

Nors streso mažinimo galimybės priklauso nuo individualių pomėgių, jūs galite atlikti tokius dalykus kaip skaityti knygą, pasivaikščioti, pasikalbėti su draugu ar medituoti. Ir norint, kad stresas sumažėtų, veikla neturi būti rami ir rami. Kai kurie žmonės mano, kad geriausia veikla yra intensyvesnė, pavyzdžiui, alpinizmas ar slidinėjimas.

Tiesiog raskite tai, kas jums patinka daryti, ir tai atims jūsų mintis. Ne tik gerai praleisite laiką, bet ir būsite plonesni!

Kūno riebalų praradimas nebūtinai turi būti ilgas, išsitraukęs procesas. Žinoma, jūsų kūnas turi savo protą ir daro reikalus savo tempu, tačiau tai nereiškia, kad negalite jam šiek tiek paspausti. Išbandykite šias idėjas ir greitai tapsite plonesni.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? (Kovo 2024)


Žymės: deginti kalorijas

Susiję Straipsniai