Ar kada pastebėjote, kad jūsų nuotaika gali keistis atsižvelgiant į tai, ką (o gal net ir kiek) valgote? Geros žinios yra tai, kad ne viskas tavo galvoje. Na, tai tik iš dalies tiesa. Dalis to - emocijų dalis.
Neseniai Penno valstijos universitete išleistame tyrime nustatyta, kad blogo maisto valgymas nepalankiomis nuotaikomis iš tikrųjų gali pabloginti jūsų neigiamas emocijas. Tačiau jei valgysite nesveiką kainą, kai jaučiatės teigiami, tai tikrai nepakeičia jūsų nuotaikos. Ką tai reiškia?
"Patogus Maistas?
Tai leidžia manyti, kad galbūt „patogus“ maistas iš tikrųjų nėra visiškai patogus. Žinoma, tai gali būti iškart tuo metu, kai įsmeigiate tai į burną, bandydami nuslopinti savo emocijas, tačiau akimirką, kai jis praėjo, esate grįžę ten, kur pradėjote, išskyrus blogiau.
Tai tikrai nėra nauja sąvoka. Jei kada nors valgėte norėdami paguosti save ar atitraukti nuo neigiamų jausmų, tuomet žinote, kad tai darydami beveik visada jaučiatės blogiau. Kodėl? Nes dabar prie ilgo patirto supuvusių emocijų sąrašo pridėjote kaltę ir gėdą, padarydami jus laimingesnius, nei buvote prieš pradėdami valgyti.
Štai didelis klausimas, kurį jums reikia užduoti sau: Ar galite susidoroti su emocijomis be maisto? Tikrai pagalvok apie minutę, nes greičiausiai valgai ne emocinį, o fizinį badą dažniau nei galvoji.
Kada paskutinį kartą pasirinkote paimti lėkštę ir atsisėsti prie vakarienės stalo, nes pilvas virė, nes jis neturėjo maisto per kelias valandas? Tu neprisimeni? Uh Oh.
Geros žinios yra tai, kad nesate vienas. Daug žmonių valgo dėl to, kaip jaučiasi emociškai, o ne fiziškai. Taigi, kaip valgymą keičiate kaip automatinę emocijų reakciją, ypač jei jūs tai darėte gana ilgą laiką (galbūt visą gyvenimą)? Jūs turite pakeisti santykių dinamiką.
Meilės trikampio pabaiga
Jūs turite nutraukti grandinę tarp jūsų, savo emocijų ir maisto. Tai meilės trikampis, kuriame tikrai nenorite būti, jei bandote pagerinti savo sveikatą ir kūno rengybos lygį. Žinoma, bet koks meilės trikampis baigiasi tragedija, taip pat ir šis, jei neatliksite pakeitimų.
Atsikratydami šių nesveikų santykių galėsite judėti po savo pasaulį ir jaustis gerai, kas esate. Kuriate teigiamus, prasmingus santykius su maistu (ir savimi), paremtus pasitikėjimu ir meile - kurie gali būti labai skirtingi, nei tai, ką turite dabar. Kaip priversti tai įvykti?
Išbandykite šiuos paprastus (bet nebūtinai lengvus) veiksmus:
1 žingsnis: supraskite.
Kažko pakeisti negali, nebent supranti, kad darai. Taigi laikas atnešti savo emocinių atsiliepimų apie valgymą svarbiausią vietą. Vienas iš būdų tai padaryti yra vesti žurnalą. Taip, ne visada smagu sustabdyti tai, ką darote, ir užrašyti reikalus, tačiau jei tikrai norite pakeisti savo elgesį, tai yra puikus įrankis, padedantis tai padaryti.
Bent jau sustabdykite save prie šaldytuvo ar spintelės ir paklauskite savęs, ar esate fiziškai alkanas. Ar jūsų skrandis dingo? Ar jaučiate apsvaigimą, dirglumą ar šiek tiek skauda galvą? Ar praėjo valandos, kai paskutinį kartą maitinote savo kūną?
Jei negalite atsakyti „taip“ į kurį nors iš šių klausimų, galbūt norėsite valgyti daugiau iš emocijų, o ne iš būtinybės. Jei tai darote, esate pasirengę pereiti prie kito veiksmo. Jei vis dėlto esate fiziškai alkanas, būtinai valgykite!
2 žingsnis: įvertinkite savo emocinę būklę.
Dabar, kai žinote apie tai, kad jūsų kūnui nereikia maisto, bet jūsų protas to trokšta, laikas išsiaiškinti, kodėl. Prieš išgerdami vieną maisto kąsnį, kurio ieškojote, įvertinkite emocijas, kurias jaučiate šiuo metu. Ar esate liūdnas, laimingas, nuobodus, nerimas ar stresas? Kas vyksta tavo galvoje ir širdyje?
Tai gali būti gana sunku, jei sugebate blokuoti emocijas ir nusprendėte nesielgti su kuo nors neigiamu. Jei turite laiko, atsisėskite ir tikrai pagalvokite apie tai, ką jaučiate. Tai gali atrakinti duris į kai kuriuos atsakymus, kas verčia jus valgyti.
Būkite pasirengę būti šiek tiek nemalonūs dėl to, ką atskleidžiate apie save. Jūs ieškote vidinės sielos gelmių, kad pamatytumėte tiesas, kurias praleidote metus laidoti. Bet neteisk savęs. Tiesiog ieškokite savęs tyrinėtojo, kuris siekia sužinoti tiesą.
3 žingsnis: Duokite sau parinkčių.
Kai išsiaiškinote, kurią emociją bandėte atsikratyti valgydami, laikas šią emociją pašalinti nenaudojant maisto. Tai padės jums iš tikrųjų išspręsti visas jus varginančias problemas ir sukurs jus, kurie valgys tik tada, kai bus fiziškai alkani. Kaip tai gerai apgalvoti?
Pavyzdžiui, jei nerimas jus siunčia ieškodamas emocinio maitinimo, pateikite sąrašą variantų, kuriuos galite padaryti (išskyrus valgymą), kurie padės tiesiogiai susidoroti su nervingumu ar nerimu.Galbūt jūs galite eiti pasivaikščioti ir išleisti šiek tiek energijos, arba pasikalbėti su patikimu draugu ir leisti kai kurias savo baimes atvirai.
Jei tai yra kažkas, ką jūs galite valdyti, sukurkite planą, kuris palengvins jūsų nerimą. Pvz., Jei dėl jūsų finansinės padėties trūksta mazgų, dirbkite su finansų patarėju, kad atsikratytumėte skolų, arba apsvarstykite galimybę dirbti ne visą darbo dieną, kad užsitikrintumėte daugiau pajamų.
4 žingsnis: mylėkite save nepaisant to.
Atminkite, kad mes kartais ieškome maisto, kad suteiktume meilės, meilės ir nesąžiningų santykių, kurių trokštame, kad jaustumeisi, jog niekur kitur nepatekame. Jei galite duoti sau šį dalyką, šią besąlygišką meilę, jums nereikės meilės trikampio, kad patenkintumėte savo poreikius. Būsite daugiau nei laimingi patys.
Ar turite kokių nors patarimų, kuriuos reikia išspręsti? Tikriausiai. Mes visi darome. Niekas nėra tobulas ir niekada toks nebus, todėl nespauskite sau tokio spaudimo.
Atminkite, kad turite keletą puikių savybių. Ir tu stipresnis, nei dažnai supranti. Nebijokite pakeisti savo pasaulio, jei nesate patenkintas tuo, koks yra dabar. Galite padaryti bet ką, kas jums protauja.
Jūs nusipelnėte gyvenimo, kuriame atsibundate kiekvieną rytą susijaudinęs apie ateinančią dieną. Pradėkite mylėti save ir puoselėti savo emocinę pusę nenaudodami maisto ir pajusite jausmus ryškesnius ir ryškesnius, nei kada nors svajojote.
Išeik iš meilės trikampio ir tinkamai pasirūpink savimi. Džiaugsitės, kad padarėte.
