Ar jūsų plaukai atrodo liekni ir nuobodu? Atminkite: jūs esate tai, ką valgote! Gauk karštų plaukų šią vasarą, įtraukdamas šiuos 5 super maisto produktus į savo racioną.
Visi žinome, kad tai, ką valgome, daro didelę įtaką mūsų kūno išvaizdai ir savijautai. Tačiau mūsų pasirinktas maistas daro įtaką ne tik mūsų odai ir juosmens linijoms; jie taip pat turi didelę reikšmę mūsų plaukų sveikatai. Taigi, jei jūsų racione trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų, jokie brangūs serumai ar plaukų priežiūros procedūros jums nepadės suteikti tų glotnių, kondicionierių turinčių komercinių plaukų, kurių mes visi trokštame.
ŠaltinisPuiki mityba yra spalvingų plaukų pagrindas. Jei norite sveikų plaukų šią vasarą, pirmas žingsnis yra iš naujo įvertinti tai, ką dedate į burną. Dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, daug cukraus ar mažai baltymų, yra tikras ugnies būdas sunaikinti jūsų skurdžius plaukus, sukeldamas viską nuo nuobodulio iki priešlaikinio slinkimo. Geros naujienos yra tai, kad lengviau, nei jūs manote, įtraukti į savo racioną keletą super maisto produktų, kurie suteiks jūsų geidulingoms spynoms savo blizgesį.
Norėdami išlaikyti savo mane, valgykite savo kelią į stulbinančius vasaros plaukus naudodami šias šešias super maisto grupes.
Šaltinis1. Omega-3 riebalų rūgštys
Dieta, kurioje gausu omega-3, yra gyvybiškai svarbi optimaliai savijautai. Nepakeičiamos riebiosios rūgštys, tokios kaip Omega-3, nėra atsakingos tik už mūsų metabolizmų reguliavimą ir kaulų sveikatos užtikrinimą - jos taip pat naudojamos ląstelėms membranoms formuoti galvos odoje. Šios membranos sukuria natūralius aliejus, kurie sustabdo mūsų plaukų išsausėjimą ir skatina sveiką plaukų augimą. Taigi, jei jūsų racione trūksta Omega-3 riebalų rūgščių, galite patirti plaukų slinkimą, plaukų lūžimą, pleiskanas ir niežtinčią galvos odą. Yikes!
Laimei, yra krūvos įvairių maisto produktų, kuriuos galite suvalgyti, kad padidintumėte Omega-3 normą. Žuvis yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, todėl bent kartą per savaitę pabandykite į savo racioną įtraukti skanią lašišą ar labiau biudžetą tausojančias sardines. Jei nesate didelis žuvies valgytojas, omega-3 galite gauti ir iš nesmulkintų grūdų, graikinių riešutų ar moliūgų sėklų.
Šaltinis2. Geležis
Mūsų plaukai nuolat reikalauja maistinių medžiagų plaukų ląstelių vystymuisi. Tačiau mūsų kūnai plaukus laiko neesminiais audiniais. Tai reiškia, kad moterims, turinčioms geležies trūkumo ar visiškai išpūstą anemiją, dažnai nepakanka geležies, kad galėtų maitinti savo plaukus, kai jau bus patenkinti gyvybiškai svarbūs audiniai. Tai lemia plaukų slinkimą ir slinkimą, labiausiai gresiant nėščioms moterims ir veganams.
Jei jaučiate plaukų slinkimą, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų geležies kiekį ir į savo racioną ASAP įtrauktų dar keletą super sveikiems plaukams skirtų maisto produktų! Tamsiose, lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir bok choy, yra daug geležies. Špinatai yra dar vienas geras pasirinkimas, nes juose yra folio rūgšties ir vitamino C, kurie abu padeda gaminti sveiką galvos odos aliejų. Ar ne didžiulis daržovių gerbėjas? Jūs vis tiek galite padidinti savo geležies kiekį valgydami austrių, vištienos kepenėlių ir daugiausiai virtos mėsos.
Šaltinis3. Cinkas
Cinkas vaidina didžiulį vaidmenį reguliuojant mūsų pažintines ir biologines funkcijas. Tai gyvybiškai svarbu vaisingumui, stipriai imuninei sistemai ir, žinoma, palaikyti sveikus plaukus, odą ir nagus. Cinkas skatina ir pagreitina ląstelių atsinaujinimą, taigi, neįtraukus pakankamai cinko į savo racioną, gali atsirasti plaukų slinkimas, jų plonėjimas, plaukų slinkimas ir net priešlaikinis pilkumas.
Cinkas tiekiamas kaip nereceptinis papildas, tačiau jo taip pat galima rasti daugelyje įprastų ir super maisto produktų. Praleiskite papildą ir gaukite kasdienį cinko kiekį iš lengvų ir skanių šaltinių, tokių kaip raudona mėsa, jūros gėrybės, riešutai ir kiaušiniai. Pasirinkite lengvesnį jogurtą, jei norite pasirinkti lengvesnį variantą.
4. Vitaminas C
Vitaminas C yra dar viena pagrindinė optimalios plaukų sveikatos sudedamoji dalis, nes jis padeda organizmui gaminti kolageną ir tiroziną. Kolagenas supa ir saugo mūsų plaukų sruogas, o tirozinas padeda išlaikyti struktūrinį vientisumą ir plaukų folikulų ląsteles. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, skatinantis spartesnį plaukų augimą. Trūkumas gali sukelti suskaidytus galus, nuobodulį ir lūžimą.
Įtraukus daugiau vitamino C į savo racioną, plaukai tik nepagerės. Suvartojama apie 250 mg per dieną, taip pat padidės jūsų kolageno gamyba ir bus lengviau atsikratyti raukšlių! Win-win, tiesa? Išspauskite daugiau vitamino C į savo dieną, paskanindami šviežiais vaisiais, tokiais kaip mėlynės, apelsinai, greipfrutai, braškės ir kiviai. Norėdami gauti pikantiškesnį variantą, išbandykite pomidorus, špinatus ar žaliąsias paprikas.
Šaltinis5. Biotinas
Galutinis ingredientas mūsų sąraše, siekiant šią vasarą pasiekti ypač šilkinius plaukus, yra biotinas. Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7, padeda organizmui perdirbti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Pramonės ekspertai pavadinti „plaukų maistu“. „Biotin“ pasirodė esąs ypač efektyvus padidinant plaukų augimo greitį, todėl jis idealiai tinka moterims, turinčioms plonesnius plaukus.
Skirtingai nuo geležies, biotino trūkumas yra gana nedažnas. Tačiau norint, kad plaukai iš tikrųjų paveiktų jūsų plaukus, svarbu per parą suvartoti apie 5000 mcg vitamino B7. Pradėkite į savo racioną įtraukdami šiek tiek šveicariškų mandarų. Ši lapinė daržovė yra puikus maistas sveikiems plaukams ir joje pilna antioksidantų, kurių visi galūnių spynos trokšta. Kiaušiniai ir pienas yra kiti paprasti būdai, kaip į maistą patekti daugiau biotino kartu su baltymais, tokiais kaip riešutai ir otas.
Tarp dažymo, tiesinimo ir retkarčiais greitai paruošiamo maisto įbrėžimo mes plaukus plaukame per daug. Laimei, šią vasarą atsisakyti žalos ir suvalgyti karštus plaukus paprastai yra taip paprasta, kaip į savo racioną įvesti kelis super maistus, skirtus nuostabiems plaukams. Į savo gyvenimą įtraukite daugiau Omega-3, geležies, cinko, vitamino C ir biotino, ir jūs turėsite šilkinius, stiprius, vasarą paruoštus plaukus!
Norime žinoti: Kokie esate plaukai?
Viršelio nuotrauka: www.weheartit.com
