5 sveikų užkandžių idėjos, kurias galite laikyti savo stalčiuose, kad neliktų energijos, o jūsų kelnaitės būtų mažesnės.
Kai 15:00 ritasi aplink mano kabinetą, pastebiu, kad staiga padaugėja žmonių, stovinčių aplink prekybos automatą arba einantys prie kavos virimo aparato, kad gautų kitą puodelį. Yra priežastis, kodėl mes norime valgyti vėlyvą popietę: Mūsų energija natūraliai išeikvoja po ilgos dienos ir mes norime paskatos saldžių užkandžių ir kofeino pavidalu.
Užkandžiams nėra nieko blogo, jei tik darote tai teisingai. Štai maisto produktai, kuriuos laikau savo stalo „užkandžių stalčiuje“, kad įsitikinčiau, jog mano cukraus lygis kraujyje stabilus, aš neužmiegu ant savo stalo ir neišeinu iš biuro pasiruošęs valgyti visko ir bet ko ...
# 1 „Superfood“ „Trail Mix“
ŠaltinisNe visas maršrutų derinys yra lygus. Daugelyje fasuotų takų mišinių, kuriuos rasite prekybos vietose ir parduotuvėse, yra pridėtojo cukraus, druskos, dirbtinių skonių ir konservantų. Norite rasti takų mišinius su kuo mažiau perdirbtais ingredientais.
Perskaitykite ingredientų etiketę ir nepamirškite tokių dalykų kaip kukurūzų sirupas, laktozė, sojos lecitinas, emulsikliai, dirbtiniai dažikliai ir kukurūzų aliejus. Viskas, ką turėtumėte pamatyti išvardyti, yra maistas, kurį iš tikrųjų atpažįstate, pavyzdžiui, žemės riešutai, anakardžiai, razinos, moliūgų sėklos ir kt.
Mano mėgstamiausias takų mišinių rūšis yra tas, kurį susidedu į sveiko maisto parduotuvių ar prekybos centrų skyrių „Tūriniai“. Visas maistas. Tvirtos dėžės yra nefasuotų ingredientų, tokių kaip riešutai, grūdai, sėklos ir džiovinti vaisiai, konteineriai, kuriuos parduoda svaras ir beveik visada pigiau nei supakuoti.
Mėgstu maišyti kartu savo graikinių riešutų, nesaldintų razinų, abrikosų, migdolų, žemės riešutų, moliūgų sėklų ir tamsaus šokolado drožlių derinį.
Nors sūdyti ir skrudinti riešutai yra labiau perdirbti ir mažiau maistingi, nei žali riešutai, tikslinga sumaišyti abi rūšis, kad skonis būtų įdomus ir kartu išlaikant didžiąją dalį naudos sveikatai.
# 2 Neskaldytų grūdų krekeriai ir traškučiai
Krekeriai gali būti kebūs, nes, nors kai kurie prekės ženklai gali pasigirti tuo, kad jie yra nesmulkinti, jūs niekada negalite žinoti, ką gaunate, kol neskaitote etiketės.
Aš mėgstu pirkti krekerius, pagamintus iš kuo daugiau atpažįstamų ingredientų ir kruopų, įskaitant ruduosius ryžius, linų sėklas, kvinoją, bulves ir sezamo sėklas. Pupelių traškučiai, dažniausiai gaminami su sumaltų pupelių, prieskonių ir kitų kruopų deriniu, taip pat yra puikus pasirinkimas norintiems išvengti glitimo.
Krekeriai, tokie kaip šie, gali užtikrinti gerą baltymų ir skaidulų kiekį, be to, puikų druskos ir traškumo kiekį. Čia yra daugybė prekės ženklų, todėl prieš įsipareigodami naršykite praėjimą. Ieškokite tų, kuriuose yra mažiau balintų miltų ir pridėtų konservantų. Kai kurie mano mėgstamiausi yra „CrunchMasters“, „Beanitos“, „Mary’s Gone Crackers“, ir Mėlynasis deimantas.
# 3 tamsus šokoladas
ŠaltinisDaugelis iš mūsų po pietų jaučiasi kažkas saldaus. Užuot kreipęsi į sausainius ir likusį gimtadienio pyragą, kurie greičiausiai yra aplink jūsų biurą, būkite pasiruošę ir pasistatykite ant savo stalo geros kokybės tamsiąjį šokoladą. Paprastai troškimui patenkinti užtenka vos trupučio, nes tikros minimaliai perdirbtos kakavos skonis yra stiprus.
Sveikatos požiūriu, kuo didesnė tamsios kakavos procentinė dalis, tuo geriau ir norėsite ieškoti ekologiškų veislių. Premija, jei rasite „žalios kakavos“ batonėlių, kurie spindi antioksidantais. Kai kurie mano mėgstamiausi prekės ženklai yra „Dagoda“, „žalia ir juoda“, „Theo“, ir Granatos šokoladas.
Laukimas prie savo stalo, turintis savo saldų (sveiką) skanėstą, turėtų būti gera paskata pasakyti „ne“ aplinkiniams kepiniams.
4 vaisiai be šaldytuvo
Darbo savaitės pradžioje mėgstu pasisodinti vaisių, kurie nebus lengvai blogi, laikomi dubenyje ant mano stalo.
Mano mėgstamiausi yra obuoliai, kriaušės, bananai, slyvos, mangai ir persikai. Jiems nereikia šaldyti, o jei perkate dar nevisiškai prinokusius, jie išliks geri ir taps puikūs, nes savaitė tęsis. Vaisiai yra puikus užkandis tarp valgymų, nes juose yra ląstelienos ir daug vandens, kad jis pripildytų jus ir užtikrintų jūsų hidrataciją.
# 5 Natūralios kalyklos ir dervos
ŠaltinisKartais mes tiesiog norime ką nors sukramtyti ir štai tada burnos užkimšta dantenomis ir kalyklomis. Galbūt manote, kad esate alkanas, bet pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens ir pirmiausia kramtyti kramtomą gumą. jausmas dingsta.
Daugelis prekės ženklų yra gaminami su dirbtiniais saldikliais, kurie gali sukelti galvos skausmą ir pilvo skausmą, todėl ieškokite rūšių, kurie gaminami iš įprasto cukraus. Iš kiekvieno gabalėlio suvartojamas cukraus kiekis paprastai būna toks mažas, kad jums nereikia jaudintis tol, kol per dieną nekramtykite per daug gabalų.
Norėdami nepersistengti dėl greito maisto, kurio neišvengiamai galite gauti darbe, arba būdami tokie alkani, kai valgysite vakarienę, kad per daug nepersistengsite, suplanuokite turėti keletą sveikų užkandžių. Atskirkite savo stalą su mano įdaru ir maistingomis parankinėmis, kad būtumėte pasiruošę iš anksto tinkamai susidoroti su 15:00 „užkandžių priepuoliais“.
Viršelio nuotrauka: www.weheartit.com
