Pratimų patarimai buvo perduoti kiekvienam asmeniui. Yra tiek daug patarimų ir gudrybių, kuriais žmonės dalijasi mankštos metu, tačiau ne visi jie yra teisingi ar veiksmingi. Tiesą sakant, dabar tapo gana požymiu atskirti, kas yra tiesa ir kas ne, nebent atliksite keletą tyrimų.
Ekspertai pabrėžia, kad svarbu žinoti faktus iš grožinės literatūros, kad galėtumėte saugiai sportuoti ir nesusižeist. Nors kai kurie iš šių mitų yra pagrįsti ir dažniausiai nekenksmingi, yra tokių, kurie gali kelti pavojų ar pavojų jūsų sveikatai.
Pradėkime nuo penkių populiariausių mitų, apie kuriuos daugelis žmonių iš tikrųjų mano, kad yra teisingi, aprašymo.
# 1 mankšta veikia visiems
ŠaltinisPratimai yra kažkas, ką visi turėtų daryti - bent jau taip sako dauguma žmonių. Ir mes turėtume reguliariai judėti, kad išliktume sveiki. Vis dėlto verta paminėti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir turi skirtingus kūno tipus ir sąlygas.
Taigi ne visi pratimų tipai yra naudingi visiems. Trisdešimt minučių „Crossfit“ gali būti lengva tavo draugui, bet gali būti ne tau.
Vien todėl, kad daugelis žmonių daro tokį pratimą, dar nereiškia, kad turėtumėte tai padaryti ir iškart. Norėdami sužinoti tinkamiausią mankštos tipą, apsilankykite pas šeimos gydytoją, kad įvertintumėte bendrą jūsų sveikatą, arba kreipkitės pagalbos į asmeninį trenerį, kad turėtumėte specialiai jums sukurtą programą.
# 2 Taškus mažinantys riebalai yra iš tikrųjų veiksmingi
Žmonės pasisako už „šimtų gniužulų padarymą“, kad atsikratytų bjaurios plokštelės, apgaubiančios skrandį, tačiau mažai kas supranta, kad kūno plokštelės negalima pašalinti paprastu dėmių sumažinimu.
Norėdami atsikratyti tinkamo dydžio riebalų savo kūne, jūs tikrai turite tai padaryti sunkiai - atlikdami reguliarius prakaitavimą sukeliančius kardio pratimus ir raumenis stiprinančias jėgos treniruotes, arba, dar geriau, abu kartu.
# 3 Jūs deginote kalorijas tik prakaituodami
ŠaltinisMitas sako, kad jei jūs ne prakaitavimas, tada jums nereikia kalorijų. Štai kodėl jie neturi pirties kostiumų arba uždaro visus langus ir išjungia ventiliatorius, kad jie daugiau prakaituotų.
Ekspertai paneigia šį teiginį, atsikirsdami į tai, kad prakaitavimas tik padeda išvengti kūno perkaitimo jį atvėsus. Tai iš tikrųjų neturi jokio ryšio su kalorijų kiekiu, kurį sudeginote iš mankštos.
Yra daug žmonių, kurie daro didelio intensyvumo pratimus, bet iš tikrųjų nedaug prakaituoja.
Blogiausia šio mito dalis yra ta, kad galite būti per daug susikoncentravęs į tai, kad priverstumėte save daug prakaituoti ir pamiršite išgerti vandens, sukeldami dehidrataciją.
# 4 treniruotės metu mano riebalai pavirs raumenimis
Galite sujaudinti pradėdami bėgioti galvodami, kad tai sudegins jūsų riebalus ir privers jus sportuoti. Deja, ne visada taip yra. Jei norite būti liekni ir raumeningi, pirmiausia turėsite sudeginti tuos riebalus, o po to raumenis.
Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai padės deginti riebalus, o stiprinimo pratimai padės jums suformuoti raumenis. Štai kodėl puiku tai daryti kartu.
Sudėtingi pratimai, tokie kaip grandinės treniruotės, plyometrika ir HIIT, taip pat atlieka triuką. Jei jūsų kūne yra daugiau nei tikra jūsų dalis, gali tekti padirbėti šiek tiek sunkiau nei jūsų kolegos.
# 5 Aš jau dirbau dieną, todėl turiu nemokamą valgymą, ką noriu
ŠaltinisAtrodo, kad tai yra labiausiai paplitęs mitas, kai žmonės pateisina savo valgymo įpročius, nes jie jau susitvarkė. Tiesa, po jūsų treniruotės niekas netrukdo valgyti visko, ko norite, tačiau tai daro jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslus sunkiau pasiekiamus.
Sveika mityba ir mankšta eina koja kojon su kita, ir mankšta neturėtų būti jūsų pretekstas valgyti greito maisto.
Kitą kartą, kai kas nors pateiks patarimų, kaip mankštintis ar laikytis dietos (ar iš esmės dėl ko nors kito), išgerkite su druska.
Ne viskas, kas vyksta, yra tikra ir paremta mokslu, todėl skirkite laiko tyrimams, skaitymui ir mokymuisi, kad ir jūs galėtumėte padėti kitiems keistis informacija, kuri iš tikrųjų yra patikima ir tikra.
Dabar, kai atjungėme pirmuosius penkerius, laikas pridėti daugiau prie sąrašo. Su kokiais mito pratimais jūs susidūrėte? Nesivaržykite pasidalinti komentaruose žemiau!
Viršelio nuotrauka: www.weheartit.com
