Ar pavydite, kai bėgikai patogiai vaikšto gatve? Ilgai mankštinatės, bet žinote, kad nesate toks bėgimo būdas? Nebijokite, visi negalime būti bėgikai. Aš esu tam, kad padėčiau jums nuspręsti, kuris pratimas jums tinka!
Ponios, vėl yra tas metų laikas, metas, kai valgau šiek tiek daugiau vakarienės, nei turėčiau, tada nusimaunu džinsus ir guliu ant sofos kaip šliužas. Aišku, aš esu labai laimingas šliužas. Vis dėlto tam tikru metu žinau, kad turiu keltis ir mankštintis.
Reikalas tame, kad aš tikrai nesu bėgikas. Anksti, šalta, o man keliai blogi. Taigi, aš apie tai pagalvojau ir pateiksiu keletą pratimų tiems, kurie esate panašūs į mane. Eik į priekį ir išsirink, kuris pratimas tau tinka!
1) Pasivaikščiojimas jėgomis
Galingas ėjimas yra fantastiškas! Tai ne tik bėgiojimas, bet ir daugiau nei ėjimas. Iš esmės, vaikščiojimas jėgomis yra labai, labai greitas. Kai eini jėgos, tu manai širdies ritmą ir mankštini visus savo raumenis, taip pat kuri ir savo širdį.
Jėgos vaikščiojimas reikalauja daug praktikos. Tai atrodo pakankamai lengva, bet, jei nuoširdu, pirmuosius kelis kartus tai atima iš jūsų, todėl nesinervinkite. Laikykite galvą aukštai, smakrą aukštyn, ženkite trumpus žingsnius ir laikykite pilvą. Tai puikus pratimas tiems, kurie nori būti lauke, bet nėra bėgikai.
2) Važinėjimas dviračiu
Anksčiau buvau dviratininkas. Dviračiu važinėčiau po visą miestą, mėgaudamasi saule ir greičiu. Tiesą sakant, manau, kad važiavimas dviračiu yra vienas iš labiausiai neįvertinamų pratimų. Viskas ko jums reikia yra dviratis.
Tiesą sakant, jums net nereikia dviračio. Jei nesate laukinis žmogus, galite lengvai pasigaminti mankštą, kurią galėsite pastatyti į savo kambarį ir pasivažinėti žiūrėdami televizorių. Jei sąžininga, tai puikus planas. Dauguma žmonių padėkite dviratį į savo kambarį ar kur nors savo rūsyje, kad mankštindamiesi nežiūrėtumėte televizoriaus.
Asmeniškai manau, kad mankštinantis televizorių mankšta man iš tikrųjų padėtų. Aišku, niekur nevažiuoju, jei įjungtas „Modern Family Family“ maratonas, todėl man būtų daug naudingiau važiuoti mankšta su dviračiu, o ne pasinerti į traškučius. Be to, televizijos laidose yra puikūs laikmačiai.
3) Pilatesas
Aš būsiu sąžininga, nesu Pilateso tipo mergina. Pilatesas yra labai kontroliuojamas mankštos tipas ir aš esu chaotiško tipo žmogus.
Tačiau pasakius, galiu pasakyti, kad labai vertinu Pilatesą. Tai viena sunkių treniruočių formų! jūs visada turite žinoti savo judesius, turite susikaupti ir būti tikslūs. Pilatesas yra intensyvus, bet taip pat sveikas jūsų kūnui ir protui.
4) Joga
Joga yra vienas ramiausių pratimų aplink. Aš išbandžiau jogą ir galiu pasakyti, kad po to visada jaučiausi ramiai ir mažiau streso. Joga yra skirta pratimui ir proto bei kūno sujungimui aukštesniame sąmonės lygyje.
Ar aš paminėjau, kaip tai atpalaiduoja? Judesiai yra lėti ir tikslūs, o jūs, kaip pradedantysis, nesitikite padaryti nieko, ko negalite padaryti. Kitaip tariant, joga yra puikus pratimas, jei esate linkęs atsisakyti mankštos. Galų gale, kaip jūs galite ginčytis su tradicija, gyvuojančia nuo maždaug 500 B.C.
5) kikboksas
Kartais jums tiesiog reikia ką nors spardyti. Štai kur atliekamas šis pratimas. „Kikboksas“ yra geriausias būdas sustiprinti kojų raumenis ir pilvą, mažinant stresą. Dabar žmonės jums pasakys, kad visi pratimai malšina stresą, bet tai nėra tiesa. Yra keletas pratimų, kurie mane stresuoja.
Pavyzdžiui, aš nemoku plaukti.
Vis dėlto kikboksas mane džiugina. Kai man buvo bloga diena arba aš jaučiuosi šiek tiek labiau įsitempusi nei įprastai, tai mankšta, kurią lankau. Eik, pamėgink kitą kartą, kai prireiks įtampos. Tai geriausia įveikti stresą.
6) Čiuožimas
Čiuožimas yra dar vienas puikus būdas pastatyti tas kojas. Geriausias dalykas, susijęs su čiuožimu, yra keletas skirtingų jo formų!
Jei dar nesate pradėjęs čiuožinėti, pirmiausia rekomenduoju riedučius. Norėdami sustoti, įsigykite porą klasikinių pačiūžų su keturiais ratais ir mažu guminiu antgaliu ant pirštų. Tai lengviausia sustoti ir jie geriau mokosi pusiausvyros.
Jei jums gerai sekasi įprastose pačiūžose, išbandykite ritininį peilį. Volelių peiliukai yra trumpesni, greitesni, o lūžis yra ant kulno, todėl jiems reikia daugiau koordinacijos. Jie vis tiek atlieka tą pačią treniruotę kojose, bet jūs pajusite nudegimą po to, kai kurį laiką virinėjote voleliu.
Jei žiema ir jūs negalite čiuožinėti, išbandykite čiuožimą ant ledo. Tai iš tikrųjų yra lengviau, nei atrodo. Puikus dalykas, susijęs su čiuožimu ant ledo, yra tai, kad net jei jūs galite atšalti ir nervintis, jūs gerai praleisite laiką. Kelis kartus nukritu ant ledo, bet jis niekada nepasensta.
7) Zumba
Šokiai yra vienas iš absoliučiai geriausių mankštos būdų, kurį galite pasirinkti. Bet koks šokis jums bus naudingas (raumenų tonizavimas, kardio, darbai!), Tačiau „Zumba“ yra visų šokių šokis, kai reikia suteikti širdžiai šuolį.
„Zumba“ yra intensyvūs Lotynų Amerikos šokiai ir mankština įvairius šokius į vieną. Tai reikalauja, kad jūs būtumėte prabudę (skirtingai nuo dviračio), turite būti labai aktyvūs ir gerai koordinuoti veiksmus. Man nėra gerai atlikti šį pratimą, tačiau man yra labai smagu išbandyti save namuose naudojant „Youtube“ vaizdo įrašus!
Kalbant apie mankštą, visi turime skirtingą lygį. Mano lygis mielesnis. Koks yra jūsų mėgstamiausias pratimas ir koks jis intensyvus?
