Jei kovojate su nerimu ir nerimaujate dėl to, kad reguliariai viskas blogai, laikas pasirinkti ramesnį gyvenimo būdą. Mes jums parodysime, kaip sukurti vidinę ramybę.
Joga tampa tokia populiari vakaruose, nes žmonės supranta, koks jų gyvenimas yra daug malonesnis, kai jie koncentruojasi į taiką. Čia yra keletas šiuolaikinių taikių praktikų taikymo būdų, nagrinėtų tūkstančius metų ir perduotų iš studentų į mokytojus. Dabar mes galime juos naudoti norėdami suteikti harmonijos mūsų gyvenimui, todėl turime jurisdikciją savo emocinėms būsenoms ir nesame kontroliuojami pykčio ar nerimo.
Žiurkių lenktynės yra tikros, jei tiki tuo. Jei išeisite iš autostrado ir pradėsite kitaip žiūrėti, pamatysite visiškai naują pasaulį, kurio laukiate, ir išmoksite sukurti vidinę ramybę sau. Tai yra tikri ir paprasti dalykai, kuriuos galite pradėti keisti jau dabar.
1. Kiekvieną akimirką sukurkite teigiamą požiūrį
Įsivaizduokite, kad esate tuščiame vakuume. Visi jūsų įsitikinimai apie tai, kas jūs esate, kokia yra jūsų gyvenimo situacija, viskas, šioje erdvėje neegzistuoja. Kai mintys ateina į jūsų galvą, jūs jas atidedate, kad jūsų protas būtų tikrai aiškus. Tada jūs įkvėpiate ir galvojate apie teigiamą posakį, pavyzdžiui:
"Aš ramus"
„Aš esu taikus“
"Aš esu geras"
„Esu nepaprastai laiminga“
Jūs ką tik pakeitėte savo mąstymą. Įpraskite tai daryti visą dieną, kad permokytumėte savo smegenis. Taip pat galite sukurti taikos žurnalą, kuriame užsirašykite savo ketinimus, kad patvirtintumėte juos mintyse. Ketinimas iš esmės yra ta kryptis, į kurią nukreipiate savo mintis. Ketinimo pavyzdys yra: „Aš renkuosi pamatyti gėrį žmonėse“ arba „Aš renkuosi sutelkti dėmesį į tai, už ką esu dėkingas“.
2. Pasirinkite taikų darbą
Kadangi esame žmonės, mus veikia mūsų aplinka. Dažnai mes jį labiau paveikiame, net net neįsivaizduojame. Svarbu pasirinkti ramią darbo aplinką, kurioje jaustumėtės saugūs. Jei darbe jaučiate pavojų, nervų sistema išliks budri.
Susiraskite darbą gamtoje arba su ramiais žmonėmis, kurie taip pat mėgsta atsipalaiduoti. Jei dirbate pakilioje aplinkoje, kurioje žmonės nuolat šaukia ir yra pakelti į viršų dėl raudonojo buliaus, atvirai pasakius, bus sunku sukurti vidinę ramybę. Jums tiesiog teks daug sunkiau dirbti medituojant ir ruošiantis protiškai, jei nuspręsite likti stresiniame darbe.
3. Gerkite raminančią arbatą
Arbata yra senovės paslaptis, kurią jogai naudoja kūno energijai reguliuoti. Yra arbatos, kurios jus ramina, ir arbatos, kurios jus užburia. Dažniausiai jogų arbata gaminama iš pieno, imbiero šaknies, juodųjų pipirų, krekingo kardamono, cinamono, gvazdikėlių, juodosios arbatos ir vandens. Tai raminanti arbata, galinti sumažinti drebėjimą, atsirandantį dėl energetinių gėrimų, kurių sudėtyje yra kenksmingų cheminių medžiagų.
Prieš miegą išbandykite ramunėlių, levandų ar kava arbatą. Kava yra šaknis, sumalama į arbatos miltelius, kurie šiek tiek numalšins jūsų gerklę. Tai labai ramina kūną ir protą. Geras įprotis gerti arbatą, o ne saldžius gėrimus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje.
4. Pašalinkite toksiškus ryšius
Nors taika kyla iš vidaus, taip pat ir savyje mes randame stiprybės atsiriboti nuo neigiamų santykių. Jei kažkas, su kuriuo praleidi daug laiko, yra baimės reikalaujantis asmuo, kuris paprastai nurodo neigiamus dalykus, tai paveiks tave.
Jei jums bus reikšminga apsupti save taikiais žaidimo draugais, įgysite savo aplinkos bruožų. Užpildykite savo gyvenimą taikiais žmonėmis, kurie ramiai elgiasi net stresinėse situacijose.
5. Parašykite taikos manifestą
Užrašykite, kokio tipo asmuo norite būti. Tai reiškia, kad norite užrašyti, kaip žmonės jaučiasi šalia tavęs (užuomina: čia taika). Tačiau įsigilinkite į save ir užduokite klausimą, kurio galbūt dar niekada neuždavėte. Kokio tipo asmeniu noriu būti? Tai nereiškia, ką norite padaryti pragyvenimui, tai reiškia, kokias savybes norite turėti.
Savo manifeste nerašykite „aš būsiu…“ ir nerašau „Aš esu ...“. Galite atsispausdinti ir įrėminti prie savo lovos ar stalo, kad apie tai galėtumėte priminti kiekvieną dieną. Šis manifestas taps jūsų mantra ir užtikrins, kad jūsų protas būtų neigiamas.
6. Klausykite ramios muzikos
Namuose, darbe ir automobilyje būtinai naudokite muzikos magiją, kad ramiai jaustumėtės. Muzika ramina sielą ir veikia nervų sistemą. Jei klausysitės tik EDM ir Pitbullo, bus sunku sukurti vidinę ramybę.
Tibeto dainuojantys dubenys yra puikus instrumentas pasiimti. Tai paslaptis, kurią jogai naudoja savo mintims išsivalyti. Jie sukuria raminantį garsą ir padeda atsipalaiduoti. Tokį galite laikyti automobilyje ir darbe. Sudarykite keletą ramios muzikos grojaraščių ir laikykite juos telefone ar kompaktiniame diske automobilyje. Kuo daugiau energijos įdėsite kurdami taikų gyvenimo būdą, tuo daugiau vidinės ramybės turėsite.
7. Suknelė laisvais medvilniniais drabužiais
Iš pradžių tai skamba kvailai, tačiau prisilietimo jausmas padeda atpalaiduoti mūsų kūną. Jei vilkime nepatogius batus ir siauriname poliesterio drabužius, sukurti vidinę ramybę bus labai sunku. Kai kurie drabužiai, pavyzdžiui, kaklaraiščiai ir aptemptos suknelės, riboja judėjimą ir sukuria raumenų įtampą.
Kai jūsų drabužiai bus patogūs, jums bus patogiau.Dauguma senovės jogų apsirengė paprastais ekologiškais drabužiais, kurie padėjo jiems pasiekti ramybės būseną. Nenuostabu, kad dauguma jogos drabužių taip pat yra ypač švelnūs.
8. Medituok
Senovės išminčiai meditavo tam, kad atliktų keletą nuostabių dalykų, tokių kaip širdies ritmas ir kūno temperatūra. Jei pagalvojate apie šiuolaikinius šios technikos padarinius, manydami, kad depresija ir širdies ligos siaučia, meditacija gali būti trūkstama grandis, sukurianti ne tik vidinę ramybę, bet ir bendrą sveikatą.
Meditacija leidžia žmonėms prisijungti prie dvasingumo, kurį dažnai prarandama dėl kasdienio stumdymosi, jausmo. Tai gali būti ne aukštesnės galios jausmas; gali būti, kad jie tiesiog jaučiasi geriau, kai sutelkia dėmesį į teigiamas mintis ir ketinimus. Emocijos dabar buvo išmatuotos ir įrodyta, kad jos daro fizinį poveikį kūnui, todėl proto ir kūno ryšys yra gyvybiškai svarbus mūsų asmeninei sveikatai ir nerimo lygiui.
„Time“ žurnalo viršelis tris kartus buvo apie meditaciją. Jie taip pat turėjo viršelį, vaizduojantį jogos mokslą. Daugelis žmonių naudoja jogą, kad neurologiškai sustiprintų ryšį su teigiamomis emocijomis.
9. Suraskite dvasinį mokytoją
Yra daugybė dvasingumo formų ir daugybė skirtingo laipsnio įsitikinimų. Tačiau tai, kas tai daro profesionaliai, gali išmokti kurti įprastą sąmoningumo praktiką. Kaip ir nesitikėtumėte žinoti, kaip skristi lėktuvu be tinkamų instrukcijų, puoselėti vidinę ramybę reikėtų kaip sudėtingą dalyką, kurį verta studijuoti.
10. Tarnaukite kitiems
Norint sukurti ramybės jausmą savyje, svarbu teigiamais būdais prisijungti prie visuomenės. Žmonės yra ypač jautrūs padarai ir, norėdami gerai jaustis, turi jausti, kad prisideda prie visuomenės.
Jei elgsitės tik savo naudai, tai palieka nerimą keliantį jausmą, nepatenkintą alkį, kuris jus pastūmės toliau ieškoti savęs patenkinimo. Senovės jogai ir išminčiai išmokė, kad pagalba kitiems yra kelias į taiką. Nedrąsus kažko darymas atneša ramybės jausmą. Aktyviai dalyvaujate pozityviame veiksme, kuris suteikia smegenims pasitenkinimo jausmą.
Taip, jūs galite jaustis linkęs tai daryti dar kartą, ir vienintelis įspėjamasis žodis yra tas, kad neprarasite rūpinimosi savimi ir rūpinatės tik kitais. Raskite sveiką pusiausvyrą!
11. Naudokite raminančius eterinius aliejus
Kapaviečių raiteliai žinojo aliejaus vertę, buvo žinoma, kad jie paliko auksą ir imasi smilkalų. Eteriniai aliejai yra įrankis, kurį senovės jogai naudojosi ramios sąmonės būsenai sukelti. Kai meditacijoje naudosite eterinius aliejus, jūsų naudojamas kvapas sužadins ramybės jausmą kitą kartą, kai jį užuosite.
Kvapo pojūtis yra viena stipriausių priemonių atšaukti, todėl policijos šunys geba išspręsti nusikaltimus naudodamiesi tuo. Varikliai, naudokite levandų, vanilės, pačiulio ar kitų kvapų, susijusių su ramybe, kitą kartą, kai jaučiate nerimą, ir pradėkite juos nešiotis su savimi, kad prireikus smegenys taptų ramiomis.
12. Daryk jogą
Vienas akivaizdus dalykas, kurį senovės jogai išlaikė, buvo reguliari, kasdieninė jogos praktika. Svarbiausias veiksnys čia yra nuoseklumas. Jūsų kūnas chemiškai keičiasi, kai tampate stipresnis ir lankstesnis. Jūsų nervų sistema pradeda harmonizuotis su kitomis jūsų kūno sistemomis, kad sukurtų nuolatinę ramybės būseną.
Dėl šios priežasties joga tapo tokia populiari vakaruose; tai daro apčiuopiamą poveikį mūsų emocinėms būsenoms. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kaip žmonės elgiasi po jogos užsiėmimų. Jie šypsosi, komplimentai vienas kitam ir jaučia įkvėpimą. Joga suteikia harmonijos ne tik jūsų kūnui, bet ir psichinei būsenai.
13. Gaukite tinkamą miegą
Jūs negalite gauti tikros dienos jogos praktikos naudos, jei nemiegate reguliariai ir pakankamai miegodami. Svarbu pasiruošti miegui ir prieš miegą būtinai atsipalaiduoti. Sumažinkite apšvietimą, galbūt perskaitykite knygą arba atlikite švelnius tempimus ir gilų kvėpavimą.
Jie sako, kad geriausia sinchronizuoti su paros ritmais ir kilti su saule. Jei bandysite suderinti su natūralia savo kūno būsena ir nekovosite su savo nuovargiu, vidinę ramybę rasite kur kas lengviau.
Vidinės ramybės antitezė yra pasipriešinimas. Taika įvyksta natūraliai ir ją reikia leisti, tačiau dauguma iš mūsų nuolatos priešinasi, nes jaučiame spaudimą stipriau spausti save, būti konkurencingesniems ar įrodyti savo savivertę.
14. Nuleiskite virš galvos
Senovės jogai yra tai, ką šiandien vadiname minimalistais. Jie buvo patenkinti nedaug turto ir gyveno su labai skirtingais prioritetais nei dauguma žmonių šiandien. Jiems nerūpėjo turėti didelį namą, nuvykti į „McDonald‘s“ ar įsigyti išgalvotą automobilį. Jie rūpinosi žmogaus sielos būsena, laime, kurią galima rasti tik savyje. Kai jie augino ir prižiūrėjo, jie to mokė.
Žmonės plūsta į jogos mokytojų mokymus, kad priartėtų prie šio taikos jausmo, nes žiurkių lenktynės jo nebeatima. Žmonės nori tikslo, jie nėra patenkinti vien tik užsidirbdami pinigų ir nori gyventi nuolatinę palaimos būseną. Negaliu jų kaltinti.
15. Būkite ir skaitykite
Užuot stebėję naujienas, pasiimkite knygą apie savęs tobulėjimą ar pozityvumą, pavyzdžiui, gerą Don Miguelio Ruizo, Deepako Chopra ar Eckharto Tolle knygą. Skaitymas padidina intelektą ir suteikia žinių. Šių dienų „twitter“, pusės sakinio, neveikiančių anglų kalbos būsenos atnaujinimų skaitymas yra rimtai pakenktas.
Jei mūsų karta neatsispirs prie lėkštės ir nekreipia dėmesio į problemą, ramybės būsena mirs kartu su kitomis senovės tradicijomis, todėl mes tapsime labiau gydomi, ciniški ir nepatenkinti. Bet tai tik mano nuomonė.
16. Laikykitės teigiamos dietos
Jei nenorite diabeto, širdies problemų, kraujospūdžio problemų, blogojo cholesterolio, odos problemų ir kt., Tai tikrai paprasta, nustokite valgyti perdirbtą maistą ir valgykite švarią augalinę dietą. Kai valgai švariai, gali funkcionuoti tavo smegenys ir emocijos gali stabilizuotis. Jūs tiesiogine prasme sukursite vidinę ramybę, pateikdami vidinį maistą, kuris yra maistingas ir nėra supakuotas su nuodingais pesticidais ir steroidais.
Vos prieš šimtą metų maisto produktų, kuriuos dauguma žmonių vartoja reguliariai, nebuvo. Jei mes esame tai, ką valgome, kaip galime tikėtis, kad išgyvensime padirbtą maistą, sukurtą laboratorijoje, kurioje žmonės tampa priklausomi, siekiant pagerinti korporacijos esmę? Atsiprašau, ar norėjai, kad dėl to sumuščiau aplink krūmą?
Valgykite augalus ir stenkitės valgyti maistą, kuris buvo žmoniškai užaugintas. Augantis lėtas maisto judėjimas skatina vartoti vietinius maisto produktus, todėl galime jaustis pozityviai, nes neprisidėsime prie smurto su gyvūnais, nereikalingo globalinio atšilimo, gauto deginant kurą produkcijai gabenti, ir mažų ekologiškų, neužterštų ūkių laikymą versle.
17. Sukurkite ramią namų, automobilio ir darbo aplinką
Apsupkite save pozityviais meno kūriniais, atpalaiduojančiomis žvakėmis, švelnia muzika ir ramiu dizaino pasirinkimu, pavyzdžiui, gėlėmis ir gamtos elementais. Jei jūsų namuose ir automobilyje yra garsus ir negražus menas ir muzika, tą energiją nešiosite su savimi visą dieną. Estetika negali būti vertinama, nes jie iš tikrųjų sukuria vidinės ramybės ar vidinės sumaišties jausmą.
Jei eitumėte į namus ir per apsiaustą būtų įrėmintas didelio raumeningo vyro nuotrauka su ranka aplink negyvo lokio kaklą, jis pasijustų kur kas kitoks nei mažo vaiko, renkančio gėlę. Manau, jūs suprantate. Pasirinkite taikias spalvas, minkštus audinius ir patogius, neskoningus baldus.
Mes norėtume išgirsti, kaip tai jums padeda toliau pateiktuose komentaruose, ir prašau pasidalinti ja su draugais, kol mes toliau pateiksime jums naudingų patarimų čia, „OrandaStyle“.
