Dauguma vitaminų ir mineralų vaidina tam tikrą vaidmenį sveikų plaukų augime, tačiau yra 6, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti sveikus ir vešlius spynos.
Ar tavo drabužiai nuobodu ir neryškūs? Ar atrodo, kad jūsų plaukų augimas yra pritrenktas, nesvarbu, ką darote? Jums gali trūkti vieno ar kelių vitaminų, būtinų sveikam plaukų augimui.
Jei esate panašus į mane, tikriausiai nekenčiate popping tablečių, ypač tų, kurios yra beveik „Oreo“ dydžio! Tačiau tiesa yra tokia, kad sensdami turime daugiau nuveikti, kad mūsų kūnas išliktų sveikas ir gyvas. Iš dalies tai yra vitaminų kiekis mūsų kūne.
Vitaminai padeda kūnui augti ir vystytis. Tai padeda mums optimizuoti savo vidines funkcijas, tokias kaip imunitetas ir medžiagų apykaita. Mes dažniausiai sugebame patenkinti daugumą vitaminų poreikio laikydamiesi subalansuotos mitybos, tačiau tai ne visada įmanoma ir būtent tada reikia vartoti papildus.
Žemiau yra pagrindinių vitaminų, kurie vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmo sveikatai ir plaukų augimui, suskirstymas.
1. Vitaminas A
Tai veikia kaip galingas antioksidantas kūne ir yra beta-karotino ir kitų karotenoidų pavidalu. Tai būtina ir sveikoms akims. Vitamino A galima rasti morkose, salotose, bulvėse, paprikose, manguose ir kituose vaisiuose bei daržovėse.
2. Vitaminas D
Šis vitaminas optimizuoja kalcio absorbciją, kuri reikalinga sveikiems kaulams. Kad organizmas susintetintų šį vitaminą, pakanka bent 30 minučių palaikyti saulėje.
Tačiau ne visi dėl savo buvimo vietos, profesijos ar narkotikų, vartojamų kažkam, negali sau leisti saulės spindulių. Norint patenkinti reikalavimus, pakanka papildymo, suteikiančio 600 TV vitamino D per parą. Vitamino D taip pat galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip menkių kepenų aliejus, jūros gėrybės ir pieno produktai.
3. Vitamino B kompleksas
Tai vitaminų šeima, į kurią įeina B-1 (tiaminas), B-2 (riboflavinas), B-3 (niacinas), B-5 (pantoteno rūgštis), B-6 (piridoksinas), B-7 arba H (biotinas), B-9 (folio rūgštis) ir B-12 (kobalaminas).
Šios grupės vitaminai veikia kartu ir dažnai būna to paties tipo maisto produktuose, pavyzdžiui, viso grūdo grūdai, paukštiena, pieno produktai, žalios daržovės, mėsa, žuvis ir kepenys. Kaip matysite vėliau, šis vitaminas yra pats svarbiausias iš visų vitaminų.
4. Vitaminas C
Šis vitaminas yra svarbus imuninei sistemai, taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais. Jis įtrauktas į daugybę kosmetikos priemonių. Vitamino C trūkumas sukelia jūsų organizmui įvairias ligas, tokias kaip peršalimas ir gripas, ir išorinius dalykus, pavyzdžiui, sausus plaukus ir odą. Vitamino C galite gauti per vaisius, ypač citrusinius vaisius ir daržoves. Vitaminas C taip pat pagerina geležies pasisavinimą.
5. Vitaminas E
Šis vitaminas yra žinomas kaip galingas antioksidantas. Tai reiškia junginių grupę, suskirstomą į dvi grupes - tokoferolius ir tokotrienolius. Šie junginiai atsiranda sojų aliejuje, kukurūzų aliejuje, svieste ir salotų padažuose. Vitaminas E taip pat natūraliai randamas saulėgrąžų aliejuje, kviečių gemalų aliejuje ir dygminų aliejuje, taip pat kai kuriuose riešutuose. Teigiama, kad jis trukdo laisvųjų radikalų pažeidimams ir slopina priešlaikinius senėjimo požymius.
6. Vitaminas K
Tai dar viena vitaminų šeima, kuriai priklauso K1, K2 ir K3. Dėl vitamino K kraujas tinkamai krešėja. Tai taip pat prisideda prie kaulų sveikatos. Jo galima rasti lapiniuose žalumynuose, sojų pupelių aliejuje ir pieno produktuose.
Specifiniai vitaminai, kurie nukreipti į plaukų augimą
Visi anksčiau minėti vitaminai reikalingi optimaliai kūno funkcijai, o tai reiškia geresnį plaukų augimą, tačiau yra keletas jų, kurie ypač padeda palaikyti plaukų augimą. Pažvelgę į ingredientų sąrašą, sukurtą siekiant skatinti plaukų augimą, pamatysite vieną ar kelis iš šių vitaminų.
- Vitaminas D: Tai reikalinga sveikam plaukų folikulų judėjimui. Vitamino D trūkumas lems plaukų slinkimą. Jei negalite gauti reikiamos vitamino D dozės per maistą ir saulės spindulius, gali tekti įtraukti maisto papildą į savo racioną. Geriausias šio vitamino gavimo būdas yra tai, kad jūsų kūnas gamina tai, ko jam reikia saulės spindulių dėka.
- Vitaminas B-3 (Niacinas): be šio vitamino jūsų plaukai gali tapti trapūs ir negyvi. Įtraukdami niaciną į savo racioną, tikėkitės, kad galvos oda bus pamaitinta ir plaukai sutepti. Niacino trūkumas organizme pasireiškia kaip pellagra.
- Vitaminas B-7 arba H (biotinas): Tai yra vienas populiariausių plaukų papildų rinkoje. Jis gali būti gaunamas per maistą, tačiau jūsų kūnas negali jo išlaikyti, nes tai vandenyje tirpus vitaminas. Biotinas skatina jau augančius folikulus ir skatina augimą. Kai kurios moterys skundėsi pertraukomis, tačiau tai turėtų būti išspręsta geriant daug vandens.
- Vitaminas C: Tai pagerina geležies, mineralo, būtino sveikam raudonųjų kraujo kūnelių augimui, pasisavinimą. Vitaminas C taip pat gamina kolageną - instrumentinį baltymą, kai kalbama apie sveiką odą ir plaukų augimą.
5 būdai palaikyti vitaminų kiekį
- Gerkite daug vandens, ypač po valgio, ir būkite hidratuoti visą dieną.
- Valgykite subalansuotą maistą kartu su rekomenduojamais maisto produktais.
- Sumažinkite arba visiškai atsisakykite rūkymo. Jei nerūkote, sumažinkite pasyvių dūmų poveikį.
- Susilaikykite nuo per didelio alkoholio vartojimo.
- Pašalinkite nereikalingų vaistų vartojimą.
Nepradėkite savarankiškai vartoti vitaminų.Galite nustatyti, ar jums trūksta kokių nors vitaminų, atlikdami paprastą kraujo tyrimą, kad patikrintumėte vitaminų kiekį. Visada pasitarkite su gydytoju ar dietologu prieš pradėdami vartoti maisto papildus, kurie turės įtakos jūsų sveikatai.
