Ar jūs pradedate plokščiakalnį dėl tos pačios treniruotės rutinos, ar jums nuobodu? Tada nežiūrėkite toliau: intervalas treniruotėse yra kitas jūsų žingsnis.
Ar žinojai, kad atliekant intervalinius treniruotes tris kartus per savaitę 15 minučių vienu metu, gaunami geresni rezultatai nei valandą bėgant ant bėgimo tako?
Ar žinojote, kad intervalinės treniruotės daro mažesnę žalą jūsų raumenims, sąnariams ir kūnui, palyginti su reguliaria mankšta?
Ar žinojai, kad intervalinės treniruotės yra naudingesnės visais aspektais, palyginti su reguliaria mankšta?
Intervalinės treniruotės yra gražus dalykas sportininkams ir kasdieniems žmonėms, tokiems kaip jūs ir aš. Tai būdas pagerinti savo įgūdžius ir savo kūno sveikatą.
Kas yra šis stebuklo pratimas?
Šis stebuklo pratimas nėra tiksliai pratimas. Intervalinės treniruotės yra mankštos būdas, kuris yra ne tik efektyvesnis, bet ir geresnis. Metodas tam yra trumpų ir didelio intensyvumo sprogimų derinys.
Trumpi sąrėmiai paprastai yra atvėsimo laikotarpis, kai jūs ilsitės, tempiate ar labai lengvai mankštinatės 6–30 sekundžių, tai padeda išvengti traumų.
Per trumpą pertraukimą jūs taip pat sukaupiate pakankamą kiekį pieno rūgšties, kuri suteiks jums daugiau energijos, nes jūsų raumenims reikia deguonies, kurio iš tikrųjų negalima tiekti.
Ilgosios pertraukos yra 2-3 minutės visiško beprotybės, kur jūs stumiate save kiek galite. Tai yra dalis, kur jūs atiduodate viską ir tikrai jaučiate nudegimą. Paprastai tai yra pagrindinė treniruotės dalis, kurios metu pasiekiami geriausi rezultatai.
Geriausias būdas nustatyti savo trumpų ir ilgų intervalų derinį yra padaryti ilgą intervalą, tada trumpą intervalą, kurį paskui pakartosite X komplektų ir pakartojimų skaičių jūsų suprojektuotos treniruotės metu.
Svarbiausias elementas nustatant nepriekaištingą intervalinę treniruotę yra įsitikinti, kad kuo ilgesnis ilgasis įtrūkimas, tuo ilgesnis trumpasis pratimas. Geriausias būdas tai padaryti yra išlaikyti proporcingumą, tęsti prakaitavimą ir leisti jam viską.
Pratimai, daromi su intervaliniais mokymais
Galite daryti pertraukas stiprindami stiprumą. Tačiau intervaliniai treniruotės dažniausiai naudojamos atliekant pratimus, susijusius su širdies, ištvermės ir raumenų jėgos gerinimu.
Rekomenduojami pratimai, kuriuos reikia daryti su intervalais, yra bėgimas aukštyn ir žemyn ilgiems sprogimams, o tada vaikščiojimas ar lėtas bėgiojimas trumpam sprogimui - visa tai pakartokite norimą laiko tarpą.
Kitas pratimas, kurį rekomenduojama daryti su intervalais, yra šokinėjimas dėže (arba šokinėjimas ant suoliuko sėdynės). Iš esmės atliekant šį pratimą, ilgas sprogimas yra tada, kai įšoki į objektą ir iš jo išvažiuoji greitu tempu ir su daug jėgų, o trumpas sprogimas - tada, kai pailsi.
Mano mėgstamiausias pratimas, kurį atlieku su intervalinių treniruočių treniruotėmis, yra sprinto ilgasis sprogimas, po kurio seka lengvas bėgimas ar pasivaikščiojimas trumpu sprogimu.
Dviračių sportas taip pat puikiai tinka treniruotėms su intervalais. Atlikdami intervalus, jūs sunkiau ar lengvesniau pedalus, priklausomai nuo to, kurioje atkarpos dalyje esate.
Be šios intervalinės treniruotės, jūs taip pat turite papildomų iššūkių dėl vietovės, kuri gali būti kylanti, besileidžianti ar lygi.
Galiausiai, dar viena puiki intervalo treniruotė - tai šokinėjimas virve, kai stipriai jį stumiate per ilgą sprogimą, ir tikrai lengva jį atlikti per trumpą sprogimą, tuo pačiu atliekant nuostabią treniruotę.
Intervalaus mokymo pranašumai
Įprasta mankštos nauda taikoma intervalinėms treniruotėms. Tačiau pratimai iš intervalų turi daugiau naudos nei įprastos mankštos formos.
Kaip ir anksčiau minėta pirmoji statistika, intervalinės treniruotės daro greitą pratimą tolimu smūgiu, nes tai yra daug efektyvesnis ir efektyvesnis.
Pasiteisinimas, kad esate per daug užsiėmę mankšta, nebetaikomas, nes intervalinės treniruotės užima mažai laiko ir yra intensyvi, greita treniruotė.
Be to, didelis intensyvumas, kuris daromas treniruočių metu, padidins kalorijų kiekį 2–24 valandas po treniruotės, tai reiškia, kad ir toliau deginsite kalorijas, net kai būsite pratęs.
Intervalinės treniruotės taip pat 24 valandas stimuliuoja augimo hormonus net 450%, o tai ne tik sulėtina senėjimo procesą, bet ir leidžia numesti daugiau svorio.
Atlikdami intervalinius treniruotes, taip pat padidinsite medžiagų apykaitą. Be to, sudeginsite riebalus ir kalorijas, padidinsite ištvermę ir ištvermę bei pamatysite daug kitų nuostabių rezultatų.
Intervalai treniruotėse yra ne tik nepaprastai naudingi, bet ir yra naujas mankštos būdas žmonėms, kurie kitaip yra per daug užsiėmę mankšta. Intervalinių treniruočių nauda yra didžiulė, todėl tai yra geras požiūris į jūsų treniruotes. Jei turite kokių puikių intervalinių treniruočių ar patirčių, nedvejodami pasidalykite!
