5 būdai įveikti scenos baimę

5 būdai įveikti scenos baimę
Šviečia lemputės; jūs ketinate žengti į priekį ir pasakyti kalbą. Esate nervingas; delnai prakaituoja, gerklėje yra varlė ir įdomu, ar sugebėsite ištarti vieną žodį. Skamba pažįstamai?

Tu ne vienintelis. Net geriausi garsiakalbiai pasaulyje ir garsiausi dainininkai bei aktoriai kenčia nuo scenos išgąsčio. Drebėjimas gali turėti teigiamą poveikį; jie stumia mus toliau ir verčia mus duoti viską, kas geriausia. Tačiau problema iškyla tada, kai atlikimo baimė žmogų visiškai blokuoja; pamiršite savo linijas, pradedate mikčioti ar gausiai prakaituojate. Kaip įveikti scenos baimę? Čia yra keletas patarimų, kurie padės įgyti kontrolę ir tapti pasitikinčiu savimi bei įtikinamu kalbėtoju.

1. Pasiruoškite patys

Orai, kuriuos ruošiatės laikyti egzaminą žodžiu, dalyvauti žaidime ar pristatyti projektą svarbių klientų akivaizdoje, labai svarbu, kad esate gerai pasirengę.

Dainininkai ir aktoriai išmoksta savo eiles iš širdies; geri viešieji pranešėjai gerai išmano savo dalyką.


Ruošdamiesi pristatymui ar egzaminui, darykite pastabas, padalinkite savo kalbą į skyrius; įvadas, pagrindinis dalykas, išvada.

Prieš pradėdami žengti prieš auditoriją, dar kartą peržvelkite savo užrašus. Jei įmanoma, ekspozicijos metu laikykite juos priešais save; būsite tikresni. Sudaryk planą ir gerai pasiruošk. Geriausias būdas įveikti scenos baimę yra žinoti, apie ką jūs kalbate, ir gerai tai žinoti.

2. Praktika

Praktikuokite savo kalbą ar pasirodymą su savo draugais ir šeima kaip auditorijai. Baigę paprašykite jų nurodyti savo klaidas, kad galėtumėte jas pašalinti.


Praktika prieš veidrodį taip pat gali būti naudinga. Įsitikinkite, kad susikoncentruojate į svarbius dalykus; jūsų balso tonas, sakinių išvalymas ir gestai.

Jei pastebite, kad esate linkęs pvz. susuka plaukus ar apsimeta rašikliu kalbėdama, pabandyk atsisakyti šio įpročio. Nervingi gestai verčia atrodyti nesaugiems, neįtikinamiems ir nepasirengusiems. Kuo daugiau treniruositės, tuo geriau įgysite. Prisiminkite kelis pagrindinius sakinius, kuriuos naudosite kaip perforacinę liniją norėdami nurodyti tašką.

3. Vizualizuokite

„Moters namai“


Vizualizacija, NLP ir autogeninės treniruotės yra būdai, kuriuos geriausi sportininkai, viešieji pranešėjai ir politikai naudoja kaip protinį pasirengimą kalbėti ar koncertuoti viešumoje. Taikykite juos patys.

Suraskite 10–15 minučių per dieną ir įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdys. Sėdėkite patogiai, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite situaciją, kuriai ruošiatės. Atkreipkite dėmesį į detales; tavo laikysena, išvaizda, scena.

Pakartokite sau: „Aš ramus, pasitikintis savimi, gerai pasiruošęs ir ruošiuosi geriausiai pasirodyti.“ Įsivaizduok save kalbėdamas: tavo balsas ramus, tvirtas; tau veide lengva šypsena. Visa išvaizda kalba: „Aš esu sėkminga moteris“.

Kai (mintyse) užbaigsite spektaklį, įsivaizduokite, kaip žiūrovai ploja ir ateina pasveikinti. Prisiminkite tą pasitenkinimo savimi jausmą ir pabaigkite praktiką.

Vaizduok bet kada ir kuo dažniau. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į teigiamą. Patikėkite, kad rezultatas gali būti ne kas kita, o sėkmė. Tuo metu, kai atsiranda neigiama mintis, pakeiskite ją teigiama mantra: „Aš ramus, sėkmingas, mano pasirodymas yra puikus.“ Aš žinau, kad tai skamba kvailai, bet pats smegenų plovimas veikia! Tai dirbo dešimtys tūkstančių sėkmingų žmonių visame pasaulyje, tai veiks ir jums.

4. Susidurkite su savo baimėmis

Mūsų baimės dažnai būna neaiškios, tačiau jos kyla iš dviejų dalykų: ką kiti žmonės galvoja apie mus, ir ar mes sugniuždysime save. Baimė tiesiog yra: melagingi įrodymai pasirodo tikri.

Paklauskite savęs, kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Kai populiarus dainininkas pamiršta eilutę, ar publika jį lepina? Ne, jie paprastai pritaria. Taip pat profesorius ragins studentą nugalėti baimę užduodant papildomus klausimus, kolega dalyvaus pristatyme, kad padėtų. Atminkite, kad tai dar nėra pasaulio pabaiga. Daiktai yra tiek pat svarbūs, kiek leidžiate jiems būti. Gerai pasiruoškite, tikėkite savimi, atlikite praktiką - ir jums viskas bus gerai.

5. Pasiruoškite D dienai

Graži moteris su makiažu valgo šokoladą

Prieš išeidami iš namų įsitikinkite, kad turite su savimi:

  1. Vandens butelis - šalutinis baimės poveikis yra tai, kad jis išsausina mūsų burną. Prieš pradėdami spektaklį paprašykite stiklinės ir per kalbą išgerkite kelis gurkšnius.
  2. Saldainių batonėlis - nervingumas gali sumažinti cukraus kiekį mūsų kraujyje, todėl prieš lipdami į sceną, paragaukite.
  3. Plona striukė - būtinai dėvėkite audinius, pagamintus iš natūralių pluoštų, kurie neleis gausiai prakaituoti. Apsivilkite ploną striukę ar megztinį, kad uždengtumėte galimas šlapias žymes. Priešingu atveju jūs tiesiog jausitės labiau savimi pasitikintys. Be to, geriausia rengtis lengvai; nerimas ir baimė pakelia kūno temperatūrą, todėl jums gali būti per karšta.
  4. Popieriniai audiniai - jūs visada galite čiaudėti, kai mažiausiai norite.

Kaip įveikti situaciją, kurioje visiškai blokuojatės? Susikoncentruokite į savo kvėpavimą; lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, išgerkite gurkšnį vandens, nusišypsokite, jei reikia, pajuokaukite ir tęskite.

Negalima mąstyti apie tai, kas praėjo; tęskite ten, kur sustojote, lyg nieko nebūtų nutikę, ypač jei paraudote.

Visiškai kontroliuoti savo emocijų ir baimių neįmanoma, tačiau jūs galite išlaikyti savo galvą aiškią ir ramią.

Galite išmokti valdyti scenos baimę ir priversti ją dirbti jums. Galų gale, baimė yra ženklas, kad esate atsakingas asmuo, kuris visada tikisi iš savęs. Cituojant garsųjį trenerį Tomą Landry: „Eikite per savo baimę tikėdami. Ir jūs niekada neleisite, kad nesėkmės baimė taptų nesėkmės priežastimi “.

#69 pokalbis su Marija Mikalauskienė - nugalėk baimę kalbėti viešai! (Gruodis 2021)


Žymės: savipagalbos patarimai

Susiję Straipsniai