Ar esate iš tų žmonių, kurie mano, kad treniruotės yra skirtos tik žmonėms su antsvoriu? Galite būti šokiruoti, sužinoję, kad atėmėte sau sveiką gyvenimo būdą.
Aš girdėjau, kaip daug žmonių sako: „Aš myliu savo kūną tokį, koks jis yra; Aš nenoriu numesti svorio. “Taip, teisinga: gerai būti odai. Treniruotės nėra vien tik numesti svorio ar pasiekti tą bikinio kūną. Nuo laimingesnio iki ilgesnio gyvenimo laikotarpio reguliarus mankšta yra svarbiausia sveikai ir subalansuotai gyventi.
Nors dauguma iš mūsų siekia, kad sporto salėje būtų sunaudojama kuo daugiau kalorijų, mankšta suteikia daugybę kitų fizinių ir psichologinių privalumų. Mesti svorį sudeginamos kalorijos turi būti didesnės nei jūsų suvartotos kalorijos.
Nors svarbu suprasti kalorijas ir maisto porcijas, gali būti nesąmoninga sutelkti dėmesį į tai, kiek kalorijų sudeginama mankštos metu. Geros žinios jums yra tai, kad mankštos nauda viršija kalorijų sudeginimą.
Mankšta vyksta ne vien tik su moterimis, todėl girdime, kaip vyrai kalba apie treniruotes sporto salėje, nes jos išeina iš formos. Tiesą sakant, mes visada žavimės tais, kurie gerai atrodo dėvimi, nes yra formos, tačiau be to, kad mankšta padeda sudeginti kalorijas, sušvelninti tą pilvo pūtimą ir priversti jus atrodyti atsargiems savo partneriui, tai yra 10 geriausių priežasčių, kodėl reikia treniruotis.
1. Tai padeda kontroliuoti priklausomybę
Smegenys išskiria dopaminą, kuris reaguoja į bet kokį malonumą, nesvarbu, ar tai būtų seksas, narkotikai, alkoholis ar maistas. Kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo dopamino ir jį gaminančių medžiagų, ypač nuo narkotikų ar alkoholio.
Reguliari mankšta gali padėti atsigauti nuo priklausomybės, nes ji veiksmingai atitraukia jus, priversdama jus nebekelti prioriteto potraukiui. Gyvenimo metu susidurdami su psichiniais ar emociniais iššūkiais, mankšta gali padėti jums sveikai gyventi, užuot vartojusi alkoholį, narkotikus ar kitokį neigiamą elgesį, kuris galiausiai tik sustiprina jūsų simptomus. Reguliarus mankšta taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
2. Jūsų diabeto rizika sumažėja
Per vieną savaitę reguliariai mankštinantis, padidėja jūsų jautrumas insulinui, o tai, savo ruožtu, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina 2 tipo diabeto riziką.
Be to, mankšta gali sumažinti insulto riziką; Atsižvelgiant į tai, kad du didžiausi insulto rizikos veiksniai yra aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, mankšta yra stiprios širdies ir geresnės kraujotakos pranašumai.
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja bent 30 minučių saikingai sportuoti bent penkias dienas per savaitę, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3. Jums rieba pilvas
Kai jūs darote vieną mėnesį reguliarių mankštų, jūsų kūnas nugramdo riebalų perteklių ir sustiprina raumenis. Australijos tyrimas rodo, kad žmonės su antsvoriu, kurie dalyvavo keturių savaičių vidutinio sunkumo mankštos programoje, sumažino pilvo riebalus 12 procentų.
Skaldydami pilvo riebalus, esate formos ir gerai jaučiatės. „Niekada nesigailite dėl treniruotės“ yra populiarus motyvuojantis posakis, ir tai tiesa! Mūsų fizinio pelno (ryškesnių raumenų, mažiau kūno riebalų) ir pagerėjusios nuotaikos derinys padeda mums geriau jaustis savimi.
4. Jūsų vėžio rizika sumažėja
Tyrimas taip pat parodė, kad daugiau nei 15 000 moterų, kurios treniruojasi ir yra aerobiškai tinkamos, 55 procentais mažiau mirė nuo krūties vėžio nei tos, kurios nedalyvavo treniruotėse.
Vidutiniškai tinkamos moterys turėjo 33 proc. Mažesnę riziką susirgti šia liga. Mankšta taip pat gali padėti apsisaugoti nuo kiaušidžių, plaučių ir endometriumo vėžio, teigė tyrėjai. McCleary sako, „neveiklumas yra susijęs su padidėjusia vėžio, įskaitant storosios žarnos ir krūties vėžį, rizika.“ Mankšta buvo susijusi su sumažėjusia vėžio išsivystymo rizika, mirties nuo vėžio rizika ir tam tikrų vėžio atvejų pasikartojimu.
Jis taip pat sakė, kad siūlomi žaidimo mechanizmai apima teigiamą mankštos poveikį imuninėms ir stebėjimo sistemoms, kurios nustato ir naikina vėžio ląsteles, pagerina širdies ir kvėpavimo organų būklę, pagerina hormonų profilį, svorio palaikymą ir kitą teigiamą metabolinį poveikį.
5. Senėjimo procesas sulėtėja
Sporto mėgėjai turi geresnius telomerus; DNR, kuri užrašo mūsų chromosomas ir apsaugo jas nuo pažeidimų, taip pat gali sulėtinti senėjimo procesą. Žmonėms sulaukus keturiasdešimties ir penkiasdešimtmečių, raumenų masė pradeda mažėti dėl senėjimo ir kai kuriais atvejais sumažėjusio aktyvumo. Raumenų atrofija taip pat gali atsirasti dėl sąnarių skausmo. Senstant svarbu didinti ar palaikyti raumenų masę atliekant jėgos treniruotes ne tik todėl, kad tai padeda sudeginti kalorijas, bet ir todėl, kad raumenų masė yra būtina jėgai ir pusiausvyrai palaikyti.
6. Pratimai padeda geriau išsimiegoti
Treniruotės padeda lengviau užmigti ir užmigti bei padidina laiką, kurį praleidžiate giliausiame miego etape. Tai taip pat pagerina jūsų miego kokybę, nes perėjimai tarp ciklų būna sklandesni ir reguliaresni. Pratimas atkuria cirkadinį ritmą. Po treniruotės kūno vidinė temperatūra grįžta į pradinę padėtį ir signalizuoja smegenims, kad laikas miegoti.Pabandykite skirti bent vieną ar dvi valandas, kad atsikratytų mankštos po treniruotės, kitaip tie endorfinai miegoti lieka per daug energingi.
7. Tai pagerina jūsų nuotaiką
Ar buvo įtempta diena ar reikėjo emocinio pakėlimo? Stresą gali sukelti padidėjęs hormonų kortizolio, adrenalino ir norepinefrino kiekis. Pratimai sumažina šių hormonų kiekį ir padidina serotonino, kitaip dar vadinamo laimingu hormonu, kiekį, kuris padeda sumažinti stresą. Padės treniruotės namuose / sporto salėje arba 30 minučių pasivaikščiojimas. Treniruotės stimuliuoja jūsų smegenų chemikalus, kad palengvintų jūsų nuotaiką ir padarytų jus laimingesnius.
Pratimai gali padėti išlaikyti depresiją ir nerimą. Reguliariai sportuodami jausitės geriau apie save ir savo išvaizdą. Treniruotės padidina pasitikėjimą savimi ir padidina pasitikėjimą savimi. Susitvarkyti su nuotaikos sutrikimais, kurie dažnai būna susiję su stresu, gali būti šiek tiek lengviau, kai esi geros fizinės formos.
8. Tai pagerina jūsų atmintį
Nuolat netinkamai naudojate raktus ar stengiatės prisiminti vardus? Pratimai gali padėti sutramdyti jūsų atmintį. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ar plaukimas, padidina hipokampo dydį - smegenų dalį, atsakingą už atmintį ir mokymąsi, moterims, kurioms yra pripažintas demencijos rizikos veiksnys. Tyrimai parodė, kad senstant mankšta gali padėti išlaikyti mūsų smegenis sveikas.
Neseniai vykusioje Alzheimerio asociacijos tarptautinėje konferencijoje du pateikti tyrimai parodė, kad vyresni žmonės, kurie daugiau mankštinosi, turėjo žymiai mažiau pažinimo sutrikimų nei tie, kurie negaili laiko sportuoti. Mankšta yra naudinga smegenims, nes padidina kraujo pritekėjimą į smegenis ir skatina didesnį kiekį sveikų chemikalų, vadinamų smegenų išvestiniais nervų augimo faktoriais.
9. Tai pagerina seksualinę veiklą ir atstato libido
Reguliarus mankšta gali pagerinti seksualinį potraukį, aktyvumą ir pasitenkinimą. Fizinė ištvermė ir raumenų tonusas gerina seksualinį funkcionavimą, o mankšta greitai užauga simpatinę nervų sistemą, o tai padidina kraujo tekėjimą į lytinių organų sritį. Nuolatinės treniruotės gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą.
Stacy Bermanas, NASM, ACE, „Stacy's Boot“ stovyklos Niujorke savininkas ir įkūrėjas sako: „Kai žmogus sužadinamas, kraujotaka išteka į lytinius organus.“ Kuo geresnė kraujotaka, tuo mažesnė tikimybė, kad kamuoja seksualinės disfunkcijos. .
Pratimai gali pagerinti nuotaiką, padidinti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi - visa tai gali lemti didesnę sėkmę miegamajame. Trumpos intensyvios mankštos metu padidėja testosterono lygis, o tai gali skatinti lytinį potraukį, tačiau atminkite, kad per didelis krūvis gali sumažinti testosterono ir kitų vyriškų hormonų kiekį, o tai gali sukelti libido sumažėjimą.
10. Tai gali palengvinti nerimą
Kai kurie žmonės renkasi šiltą burbulinę vonią, kad palengvintų nerimą, tačiau šiltos ir neryškios cheminės medžiagos, išsiskiriančios per 20 minučių bėgiojimą ir po jo, gali padėti nerimo sutrikimus turintiems žmonėms nusiraminti.
Treniruotės gali turėti teigiamą poveikį toli gražu ne sporto salėje: pasitikėjimo savimi įgijimas, protingas mąstymas ir skaisti oda yra keletas motyvacijų skirti laiko reguliariai mankštintis. Joga ir Pilatesas taip pat kreipia dėmesį į tinkamą kvėpavimą, kuris gali būti trumpalaikio ir ilgalaikio streso įveikos mechanizmas.
Kitas padidėjusio kraujo tėkmės pratimo pranašumas yra graži oda. Deguonis ir maistinės medžiagos pernešamos į organizmo ląsteles, o atliekos išvežamos. „Tai tarsi odos valymas iš vidaus“, - sako Bermanas. Odos uždegimas gali atsirasti patiriant stresą, todėl streso pašalinimas per treniruotę taip pat gali padėti pašalinti bet kokius odos dėmelius. „Tai lengvai pastebima palyginus sąlygoto sportininko švytinčią odą su streso patiriančio, depresijos sukelto žmogaus oda“, - sako McCleary.
Treniruotės tik 10 minučių per dieną arba 75 minutės per savaitę gali uždirbti papildomai 1,8 metų, todėl kitą kartą, kai manote, kad esate per daug užsiėmęs, pagalvokite apie tai taip: jūs nusikraunate gyvenimo metus. Ar tikrai verta atsisėsti ir žiūrėti telefoną?
Jei norite numesti svorio ir jo neatsisakyti, žinote, kad mankšta turėtų būti svarbi jūsų kasdienybės dalis. Daugelis tyrėjų įrodė, kad treniruotės gali sustiprinti kitus jūsų sveikatos aspektus; Mankšta, net neprarandant svorio, stiprina raumenis ir kaulus, skatina geresnę smegenų sveikatą ir virškinimą bei gali sumažinti tam tikrų ligų riziką. Tai taip pat sustiprina daugelį netiesiogiai naudingų veiksnių, pavyzdžiui, padidėjusį drėkinimą ir geresnį maisto suvartojimą. Taigi tikrai nėra jokio pasiteisinimo nesportuoti!
