Ieškai tokios mankštos formos, kuri ne tik suteikia gražų vaizdą ir mažina kraujospūdį? Neieškokite daugiau: vaikščiojimas bus jūsų geriausias geriausias draugas.
Aš visada buvau užimtas žmogus ir vis dar esu. Niekada nebuvau bėgimo gerbėjas, tačiau norėjau rasti treniruotę, kuri man patiko. Man labai patiko būti lauke, taip pat norėjau įdėmiai atsižvelgti į savo mankštos rutiną.
Vaikščiojimas nėra vien tik pasivaikščiojimas: tai taip pat gali būti labai efektyvus būdas išlaikyti jus geros formos! Čia yra keletas puikių priežasčių, kodėl turėtumėte vaikščioti, o ne bėgti, norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą.
Ėjimas yra puikus pasirinkimas
Dauguma žmonių supranta, kad dėl neveiklumo atsiranda nutukimas ir bloga sveikata. Mes visi norime „bėgti“ nuo to įvykio, tačiau kai kurie iš mūsų nežino, kad tai taip pat gali veikti prieš mus ir mūsų psichinę sveikatą.
Ieškodama būdo, kaip tinkamai susitvarkyti ir palaikyti savo mintis, norėjau vaikščioti ir, jei norėčiau gauti naudos, aš to norėjau. Tinkamai vykdant įprastą režimą, energingas vaikščiojimas ilgainiui gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Štai kas man pasirodė naudinga vaikščioti.
Vaikščiojimo privalumai
Jums nereikia prisijungti prie sporto salės, taip pat nereikia specialios specialios įrangos. Galite nustoti žiūrėti OVC ir jums nereikės jaudintis atliekant mėnesinius mokėjimus už naują pilateso aparatą, kurio niekada nenaudosite. Be visų sutaupytų pinigų, pažvelkite į fizinę ir psichinę pėsčiųjų naudą:
- Sumažina kraujospūdį
- Gerina nuotaiką ir savivertę
- Padeda sumažinti nerimą ir depresiją
- Padeda geriau išsimiegoti ir turėti teigiamą požiūrį
- palengvina sąnarių patinimą ir artrito skausmus (niekas to nenori, senstant!)
- Palaiko stiprius kaulus, raumenų audinį ir sąnarių sveikatą
- Mažina stresą ir taip sumažina širdies ligų riziką
- Sudeginamos kalorijos svorio metimui ir svorio valdymui
Kodėl aš vaikštau, o ne bėgu
Neseniai atliktuose Amerikos širdies asociacijos tyrimuose dviejų tyrimų duomenys pastebėjo, kad už tą patį sunaudotą energijos kiekį vaikščiojantieji svorio sumažino ir sveikatos nauda buvo didesnė nei bėgikų.
Vaikščiojimas sumažina širdies ligų riziką 9,3%, o bėgimas sumažina ją 4,5%. Vaikščiojimas taip pat daro stipresnį poveikį širdies ligų rizikos veiksniams kalorijų požiūriu.
Čia yra keletas ėjimo per bėgimą pranašumų:
1. Vaikščiojimas sukelia mažiau traumų nei bėgimas. Jei nesate pats gracingiausias gal, tai gali tiesiog veikti jūsų naudai.
2. Pėstieji paprastai gali vaikščioti bet kokiais drabužiais, kuriuos dėvi, greitai pakeisdami į patogios avalynės porą. Aš tai darau darbe. Aš vis tiek galiu nešioti kulnus, treniruotis ir grįžti į pasiruošimą.
3. Pasivaikščiojimas stimuliuoja jūsų smegenis ir pagerina jūsų dėmesį bei darbinę atmintį, ypač jei vaikštote po gamtą. Tai perima sąmoningumo pratimai: ne tik po to patirsite mažiau streso, bet ir sumažinsite kraujospūdį.
4. Vaikščiojimai prakaituoja ir prakaituoja mažiau nei bėgikai, todėl atlikę sportą jie galės mankštintis ir neprivaikščioti. Aš vis tiek nešiojuosi su savimi servetėles kūdikiams, tačiau jos puikiai tinka treniruotėms darbo dienos metu.
Vaikščiojimas per dieną neleidžia gydytojui
Sukurkite savo vaikščiojimo programą, kad bent tris ar keturias dienas per savaitę galėtumėte įveikti maždaug 30 minučių. Aš einu prieš pradėdamas dieną. Tai ne tik yra rami, bet ir pakelia mano nuotaiką ir priverčia mane pozityviai nuspręsti, nuo ko pradėti dieną.
Stilius ir patogumas yra esminiai: rinkitės vaikščiojimo batus, kurie palaiko jūsų lanką, ir šiek tiek pakelkite kulną storais padais, galinčiais sušvelninti smūgį. Jei nuspręsite įsigyti treniruoklius, rinkitės drėgmę šalinantį audinį, kuris atitraukia prakaitą ir prakaitavimą nuo odos. Įsitikinkite, kad pasirinkote drabužius, kurie neleidžia trintis vidinėms šlaunų dalims. Jūs nenorite to spręsti - skauda!
Įsitikinkite, kad užsibrėžėte vaikščiojimo tikslus ir nustatykite atlygio gaires; stebėkite savo pažangą naudodamiesi vaikščiojančiu žurnalu. Man patinka vaikščioti beveik bet kur ir bet kada. Jei oras vėsus, vaikščiokite kur nors lauke, pavyzdžiui, prekybos centre. Kartais net vaikštau po namus, nors tai yra paskutinė priemonė.
Svarbu pradėti vaikščioti 5–10 minučių per dieną ir dirbti ne mažiau kaip 30 minučių, kad būtų pasiekta visa apimanti širdies ir kraujagyslių sistemos nauda. Bent du kartus per savaitę atlikite jėgos stiprinimo mankštą. Apsvarstykite galimybę naudoti lengvus rankinius svorius, kad būtų lengviau pastatyti viršutinę kūno dalį.
Socialinė vaikščiojimo nauda yra tokia pat svarbi jūsų psichinei sveikatai. Padarykite pasivaikščiojimą smagų, atsinešdami draugą ar augintinį su savimi, ir išsirinkite sau patinkančią saugią vietą. Jūs netgi galite prisijungti prie vaikščiojančio klubo. Įdarbinkite komandos draugus ar šeimos narius pasivaikščioti po pietų; jis puikiai tinka šeimai palaikyti ryšius!
Galiausiai atminkite, kad žvalus pasivaikščiojimas yra puiki nedidelio poveikio treniruočių technika, skirta pasiekti ir palaikyti puikią sveikatą. Tai lengvas ir nebrangus mankštos būdas bei protingas būdas kontroliuoti savo svorį. Moksliniai tyrimai ir toliau įrodo, kad vaikščiojimas yra naudingesnis visam kūnui nei bėgimas.
Atsisakymas: Šio straipsnio tekstas pateiktas tik informaciniais tikslais.Jie nėra skirti kaip profesionalių medicinos patarimų, diagnozių ar gydymo pakaitalas. Pasikliaukime bet kokia šiame straipsnyje pateikta informacija savo nuožiūra.
