Svarbiausias greito pilvo riebalų šalinimo vadovas (net miegant)

Kreivės yra gražios; pilvo riebalų perteklius, ne tiek daug, ypač todėl, kad tai gali pakenkti jūsų sveikatai labai blogais būdais. Sužinokite, kaip greitai numesti pilvo riebalus, naudodamiesi mūsų geriausiu pilvo deginimo vadovu.

Atsisakymas:Visos šiame straipsnyje išsakytos mintys apie sveikatą, mitybą ir mankštą turėtų būti laikomos tik nuomonėmis, o ne tinkamais patarimais apie sveikatą ir mitybą. Bet kokius patarimus dėl savo sveikatos turėtų gauti sertifikuotas sveikatos priežiūros specialistas. Niekada nepradėkite dietos ar mankštos režimo nepasitarę su kvalifikuotais gydytojais.

Skirtumas tarp pilvo riebalų ir kreivių

Šaltinis

Kai kurios moterys užauga manydamos, kad kreivės yra puikios, kitos nori būti 0 dydžio, o abu kūno tipai yra vienodai gražūs. Kai aš kalbu apie pilvo riebalų atsikratymą, aš nekalbu apie tai, kas suteikia gražias kreives. Kreivės žavios. Tačiau pertekliniai pilvo riebalai kenkia jūsų sveikatai ir būtent tokių pilvo riebalų norėsite atsikratyti.

Aš bandau pasakyti, kad šiuolaikinėje visuomenėje žmonės dažnai susigundo kūno išvaizdos tendencijomis. Nėra visiems tinkamo. Visi mes gimę skirtingi. Atsikratyti pilvo riebalų turėtų būti tiek sveikiau, tiek turint tokį pilvą, koks jums patinka, - kreivas ar lieknas. Niekada neturėtų būti bandoma atsikratyti kiekvienos uncijos riebalų ant savo kūno ar virsti apsėstu. Tai nėra sveika.

Sveikatos ir laimės tikslas - nieko daugiau!

Kodėl norite numesti pilvo riebalus dėl sveikatos priežasčių

Geriausias būdas motyvuoti ką nors padaryti yra žinoti, kodėl tai darai, todėl pažvelkime į tai.

Šiek tiek pilvo riebalų, periferinių riebalų, yra gerai. Tačiau kai riebalų perteklius pradeda kauptis tarp jūsų organų (vidaus organų riebalai), tai nėra taip gerai. Tokie riebalai buvo susieti su daugybe ligų. Tai apima širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip širdies priepuoliai ir insultai, taip pat diabetą.

Žinant tai, jūs norėsite sutelkti dėmesį į sveikos gyvensenos, kuri atsikratys perteklinių pilvo riebalų, kūrimą. Tai ne tik užkirs kelią ligoms, bet ir leis jaustis laimingam bei spinduliuotės.

Pilvo riebalų perteklius - tai ne taip akivaizdu, kaip jūs manote

Taigi turite perteklinių pilvo riebalų. Tai reiškia, kad valgote nesveiką dietą ir nesportuojate, tiesa?

Žinoma, tai gali reikšti. Dieta ir mankšta dažnai daro didelę įtaką svorio augimui. Tačiau kitos priežastys gali būti ne tokios akivaizdžios. Pažvelkime į juos.

Stresas ir pilvo riebalai

Viena iš priežasčių, kodėl mes dažnai gauname pilvo riebalus, yra stresas. Kai patiriame stresą, išsiskiria vadinamieji streso hormonai. Šie hormonai, savo ruožtu, gali priversti mūsų organizmą galvoti, kad turime kaupti energiją, todėl mes alkani ir pradedame kauptis pilvo riebalais. Kūnas iš esmės ruošiasi kovai ar badavimui.

Įrodyta, kad hormonas kortizolis (vienas iš hormonų, išsiskiriančių per daug, kai patiriame stresą) yra susijęs su pilvo riebalais. Tiesą sakant, dėl šio hormono riebalai iš kitų mūsų kūno vietų, kur jie yra sveikesni, gali priversti judėti į mūsų pilvą. Geriausias būdas kontroliuoti jūsų kortizolio kiekį? Be streso panaikinimo, efektyviausias būdas yra mankšta.

Keletas bendrų streso mažinimo patarimų yra reguliarus miegas, maistingo maisto valgymas, meditacija, darbas, kuris suteikia jums prasmę ir jums patinka, laisvalaikis su draugais ir šeima (džiaugsmas ir meilės stebuklai) ir darbas su terapeutu ar gyvenimo treneriu, jei jaučiate, kad norite išlaisvinti emocinį stresą.

Kitas būdas greitai suvaldyti stresą yra kvėpavimo pratimai; visada, kai jaučiate stresą, giliai įkvėpkite. Jei esate namuose, atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kuriuos galite praktikuoti (deja, galbūt negalėsite jų atlikti darbe).

Tai, kas man pasirodė labai naudinga norint paleisti stresą, buvo dr. Johno E. Sarno skaitymas „Gydantis nugaros skausmas: proto kūno sprendimas“. Jis pasakoja apie tai, kaip užgniaužtos emocijos (tos, kurių net nežinome, kad jas slopiname) gali sukelti skausmą ir ligas. Aš dirbau su jo metodu, kai kentėjau nuo RSI, ir tai mane išgydė per kelias savaites (ir man buvo blogai). Be to, tai padėjo man emociškai pasveikti. Pastaruoju metu patiriau didžiulį stresą ir tiesiog paėmiau knygą dar kartą. Jei nieko daugiau, tai išmokys jus, koks stiprus yra protas ir, be abejo, jūs galite tuo pasirūpinti, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Netaisyklingi miego modeliai ir pilvo riebalai

Mums reikia miego. Jokia staigmena. Taip pat turime tai, kas vadinama cirkadiniu ritmu, kuris veikia harmoningai su aplinka ir liepia miegoti, kai sutemsta, ir atsikelti, kai šviečia saulė. Štai kodėl jūs turite problemų, kai staiga keliaujate po pasaulį ir sutrinka natūralus ritmas (kitaip tariant, jūs patiriate „srovės atsilikimą“).

Cirkadinis ritmas taip pat turi įtakos jūsų kortizolio lygiui. Šis lygis yra aukščiausias ryte iki dienos vidurio, tai yra tada, kai turėtumėte valgyti daugiausiai. Vėliau dienos metu jų mažėja, o vidurnaktį turėtų būti mažiausia.

Jei pradėsite sugluminti savo cirkadinį ritmą, sutriksite su kortizolio kiekiu.Kaip minėta anksčiau, tai gali sukelti jaučiamą stresą ir pilvo riebalų sankaupas.

Be to, kai pavargstame, mes alkani jaučiamės reikalingi energijai. Jei vėluosite, greičiausiai valgysite daugiau, tik norėdami pabusti.

Žinoma, vieni linkę miegoti vėliau, kiti - anksčiau. Svarbi dalis yra reguliarus miego režimas. Stenkitės atsigulti į lovą ne vėliau kaip vidurnaktį. Norint išlaikyti harmoniją su gamta, geriau 10:00 val., Bet atrodo, kad tarp mūsų yra keletas naktinių pelėdų ...

Nelaimingumas ir pilvo riebalai

Iš dalies tai yra su stresu susijusių simptomų dalis, tačiau kartais stresą mes suvokiame ne kaip stresą, o kaip apie nelaimę. Gal persikėlėte į naują miestą ir jaučiatės vieniši. Galbūt tavo viršininkas ypač siaubingas. Galbūt jūs tiesiog pametėte artimą žmogų. Jūs nebūtinai tai suvokiate kaip stresą. Jūs tiesiog jaučiatės liūdnas ar nelaimingas, tačiau, tiesą sakant, tai yra emocinis stresas, kurį patiriate.

Dėl emocinio streso žmonės valgo ką nors tokio, kuriame yra daug riebalų ar cukraus, nes tai suteiks jums tam tikrą įspūdį. Šis smūgis laikinai leis pasijusti geriau. Ilgainiui tai sukels didesnę depresiją, nes toks maistas neigiamai veikia organizmą, įskaitant ir jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, atsakingas už tai, kad jaučiatės laimingi.

Be to, valgydami kažką cukraus, jūsų cukraus kiekis kraujyje padidės, tik šiek tiek vėliau jis susitrauks, pavargęs, mieguistas ir, atspėjęs, alkanas. Žinoma, tai priveda prie dar daugiau valgyti.

Aš laukiu karšto arbatos puodelio ir pyrago gabalo po ilgos, siaubingos dienos. Manau, emocinis valgymas turi savo vietą. Problema iškyla, jei visą laiką valgote saldų ir riebų maistą. Jums visą laiką nereikia jaustis dėl maisto. Jei tai padarysite, turite ieškoti priežasčių ir išspręsti šias priežastis.

Taip pat atminkite, kad sprendžiant problemas gali reikėti atsižvelgti į jų pagrindines priežastis, tačiau jūs turite ne tik peržengti problemas. Yra knyga, kurios pamirštu pavardę, apie vaikiną, kuris sužinojo, kad daugybė terapijos žmonių baigiasi nelaimingais, nes nuolat galvoja apie tai, kas juos daro nelaimingus ir kokias problemas jie turi žmonėms ir gyvenime. Kas nors džiugina, tai apibrėžti problemą ir tada ieškoti sprendimo. Turite sutelkti dėmesį į tai, kas norite būti ir ką norite padaryti.

Saulės ir pilvo riebalai

Mes buvome suprojektuoti būti lauke - ne dešimt valandų per dieną ryškioje saulės šviesoje (tai neleidžia mums jaustis gerai, ar ne?), Bet ir buvimas lauke šešėlyje, taip pat norint gauti saulės dozę. Taigi, nesvarbu, ar tai žiema, pavasaris, vasara, ar rudenis, kur esate, pabandykite išeiti kiekvieną dieną bent pusvalandį, geriausia valandą. Pvz., Vaikščiojimas į mašiną ar iš jos ar autobusas, norint patekti į darbą / mokyklą ir pėsčiomis per pietų pertrauką eiti penkiolika minučių, bus stebuklas.

Tai svarbu pilvo riebalams, nes be saulės šviesos jaučiamės vangiai. Ir jei jaučiamės vangiai, tikimės, kad pasieksime užkandį ar kalorijų turinčią latte, kad galėtume pratęsti.

Pertraukos ir pilvo riebalai

Aš daugiau kalbėsiu apie greitus pratimus, kuriuos vėliau galėsite pritaikyti savo dienos tvarkaraštyje, tačiau kol kas pažvelkime į tinkamas pertraukas darbe.

Jei dirbate aštuonių valandų dienas, ypač jei visą dieną atsistojate ar sėdite, svarbu daryti pertraukas. Jei to nepadarysite, pradėsite jaustis lygiai taip pat vangiai, kaip tada, kai neturėjote pakankamai miego ar saulės šviesos. Ir tai vėlgi paskatins jus užkąsti. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį streso lygį, kuris, kaip mes žinome iki šiol, nėra naudingi norint numesti pilvo riebalus.

Dieta ir pilvo riebalai

Taigi, čia ateina vienas iš dviejų didelių: dieta.

Jei perskaitėte žurnalą per pastaruosius penkerius metus, pastebėsite, kad nuomonių apie dietą ir riebalus deginantį maistą yra tiek daug, kiek yra žmonių planetoje. Šešis mėnesius viena dieta yra „dalykas“, tada kita laikosi ir perima, o žmonės, kurie vartoja įvairias dietas, visi prisiekia.

Atrodo, kad jie visi turi bendro (ir tai, kas atrodo ir sveiku protu!):

• venkite labai perdirbtų maisto produktų, nes juose dažnai yra organizmui kenksmingų medžiagų, įskaitant per daug druskos ir cukraus, taip pat nesveikų riebalų;
• venkite rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona, ryžiai ir makaronai - verčiau turėkite viso grūdo grūdus;
• venkite per daug krakmolingų maisto produktų, tokių kaip baltosios bulvės ir kukurūzai, nes jie suskaidomi į cukrų, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje;
• valgykite sveiką baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių kiekį;
• gerkite daug vandens ir žolelių arbatas tarp valgymų;
• venkite saldžių maisto produktų, ypač rafinuoto cukraus, pvz., baltojo cukraus, kukurūzų sirupo ir gliukozės, tačiau taip pat laikykitės kuo mažiau medaus, klevų sirupo, vaisių ir kitų (nors neabejotinai valgykite vaisius ir uogas, tik nepersistenkite!);
• valgykite daug žalių ir virtų daržovių, visų vaivorykštės spalvų;
• venkite visų hidrintų riebalų ir kiek įmanoma mažiau gyvūninių riebalų, nebent tai žuvis; ir
• venkite nenatūralių „dietinių“ saldiklių, tokių kaip aspartamas; verčiau naudokitės natūralesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip stevija ir ksilitolis (nors pastarosios laikykite nedideliais kiekiais, nes jos turi vidurius laisvinantį poveikį).

Kai dietos patarimai pirmą kartą pradėjo cirkuliuoti, visi atrodė tikintys, kad pašalinti visus riebalus bus naudinga, tačiau kūnui iš tikrųjų reikia riebalų, kad jie galėtų deginti riebalus ir apskritai funkcionuoti. Be to, visuose tuose produktuose, kuriuose yra mažiau riebalų, yra nesveikų riebalų. Dažnai juose taip pat yra cukraus, pavyzdžiui, aromatinti jogurtai be riebalų.

Daugelis žmonių mano, kad pradėję valgyti visą maisto racioną, kuriame nėra perdirbtų maisto produktų, baltos duonos ir makaronų, taip pat rafinuoto cukraus, jie numeta svorio.

Greito svorio metimo dietos patarimai

Pastaruoju metu atrodo, kad tyrimai parodė, kad skiriasi kalorijų rūšys - atrodo, kad kūnas skirtingai reaguoja į kalorijas, gaunamas iš skirtingų šaltinių. Pavyzdžiui, atrodo, kad žmonės, kurie laikosi žalios dietos (tai reiškia, kad maistas nebuvo pašildytas aukštesnėje kaip 40 laipsnių Celsijaus temperatūroje, kad fermentai ir maistinės medžiagos išliktų gyvi), nesugeria tiek kalorijų, kiek žmonės, paruošti dietą. Todėl žmonėms, kurie laikosi žalios dietos, dažnai atrodo, kad jie labai greitai numeta svorio.

Kitos dietos, populiarios norint greitai numesti svorio, yra Atkinso ir Paleo dietos. Abiejose dietose pabrėžiamas mėsos, kiaušinių ir riebalų, taip pat nekrakmolingų daržovių valgymas, o valgydami krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės, saldžiosios bulvės ir kukurūzai, taip pat grūdus, pavyzdžiui, ryžius, avižinius dribsnius, duoną, makaronus ir iš grūdų pagamintus makaronus. Dietos skiriasi viena nuo kitos, tačiau abi yra daug baltymų. Atrodo, kad nuomonės apie vaisius skiriasi, tačiau dažnai jos atmetamos dėl didelio cukraus kiekio, ypač Atkinso dietos metu. Žmonės kartais pamiršta, kad nekrakmolingos daržovės ir tam tikros uogos gali ir turėtų būti didelė šių dietų dalis.

Svarbu atsiminti, kad jei laikysitės dietos, kaip nurodyta aukščiau, turite pasirūpinti, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų. Žali veganai kartais negauna pakankamai baltymų ir B grupės vitaminų, tuo tarpu Atkinso dietos žmonėms atsiranda vidurių užkietėjimas, nes jie nevalgo pakankamai daržovių ir ląstelienos (ir maždaug kiekvienas tyrimas, kuris kada nors buvo atliktas, rodo, kad ląsteliena yra naudinga jūsų sveikatai).

Sulčių pasninkas

Kitas būdas greitai numesti svorio yra nevalgius sulčių. Vis dėlto tai gali reikėti padaryti prižiūrint gydytojui.

Sultinių nevalgius išpopuliarino tokie žmonės kaip Jasonas Vale'as, siūlantys rekolekcijas, kur einate sulčių pasninką, taip pat knygas apie tai, kaip ir ką reikia, įskaitant receptus.

Kai kurie žmonės sako, kad sulčių nevalgymas nepagerina sveikatos ir jų reikėtų vengti, tačiau sunku teigti, kad nauda sveikatai yra tie, kurie juos ilgą laiką bandė.

Gera vieta pradėti, jei jus domina greitas sulčių gėrimas, galite žiūrėti Jasono Vale'o dokumentinį filmą šia tema, taip pat Joe Crosso filmą „Sergantys riebalai ir beveik mirę“ - žmogų, kuris visą savo gyvenimą pakeitė sulčiaspaudėmis.

Atminkite, kad sulčių nevalgymas yra laikinas. Nors kai kurie žmonės juos darė ištisus mėnesius, turite įsitikinti, kad nedarote jų per ilgai dėl galimo pavojaus sveikatai. Taip pat galite per tą laiką atlikti kraujo tyrimus ir kitus medicininius tyrimus, kad pamatytumėte savo pažangą. Tai padarė dauguma žmonių, kurie baigė rašyti knygas / kurti filmus šia tema - tokiu būdu jie galėjo įsitikinti, kad turi įrodymų apie savo sveikatos teiginius.

Dieta ir ilgaamžiškumas

Dabar tai yra straipsnis apie pilvo riebalų netekimą, tačiau noriu turėti bendrą žodį apie dietas ir dietas, taip pat kai kuriuos žmones, norinčius numesti riebalus, greitai užstringa dietos aspektas.

Aš daug skaičiau apie skirtingas dietas, susijusias su sveikata, ir pradėjau sumišti dėl ten esančios informacijos. Vienoje knygoje teigiama, kad veganų dieta yra geriausia jūsų sveikatai, ir tai patvirtina daugybė tyrimų. Kita knyga teigia, kad jūsų sveikatai naudinga dieta, kurioje yra daug gyvulinių baltymų ir mažai grūdų, be to, atlikite daugybę tyrimų. Dėl to mane suklaidino, nes dietos buvo priešingos viena kitai. Vienintelis dalykas, kurį jie turėjo, buvo tai, kad jie išrašė natūralų sveiką maistą - nieko neapdoroto ir be priedų.

Man pasidarė įdomu, kaip dieta veikia ilgaamžiškumą, ir pradėjau skaičiuoti vidutinę gyvenimo trukmę įvairiose pasaulio vietose, turėdama omenyje, kad ilgaamžiškumui įtakos turi daugybė kitų veiksnių. Būtent tada aš susidūriau su vadinamosiomis „mėlynosiomis zonomis“. Mėlynosios zonos yra regionai pasaulyje, kur žmonės gyvena ilgiau nei įprastai. Kitaip tariant: tai yra vietos, kur įprasta sulaukti 100 metų ar vyresnio amžiaus.

Žvelgdamas į mėlynąsias zonas, radau, kad daugelis (nors ir ne visi) žmonių valgo dietas, kuriose yra daug ankštinių augalų ir daržovių bei mažai mėsos. Jie valgydavo namuose paruoštus ir neperdirbtus maisto produktus. Dažnai organinis. Kiti veiksniai buvo žemas streso lygis, mankšta kaip gyvenimo dalis dėl kasdienės veiklos (pavyzdžiui, vaikščiojimas, daržininkystė, socialinė veikla ir kt.), Bendruomenės jausmas ir šeimos iškėlimas.

Jei norite sužinoti daugiau apie mėlynąsias zonas, galite pasižvalgyti į Vikipediją arba perskaityti Dano Buettnerio knygą apie jas. Šiuo metu atminkite, kad per ilgas labai specifinės dietos laikymasis gali būti ne ilgalaikis sprendimas.

Patarimai, kaip atsikratyti pilvo riebalų laikantis dietos

Šaltinis

Tarkime, kad nenorite keisti dietų, o verčiau valgyti natūralų, viso maisto dietą. Kokie yra patarimai, kaip numesti svorio laikantis šios dietos?

• Gerkite daug vandens tarp valgymų, nes tai sumažins alkį. Dažnai valgydami mes tiesiog ištroškę.
• Valgykite salotas prieš kiekvieną patiekalą; tai užpildys jus ir neleis jums išsisukti iš aukštesnio kaloringumo maisto.
• Nevalgykite nieko prieš keturias – penkias valandas prieš miegą.
• Venkite per daug saldžių ir krakmolingų maisto produktų (pavyzdžiui, bulvių), taip pat per daug grūdų. Jei norite naudoti saldiklį, išbandykite ksilitolį ar steviją (pastarasis turi keistą poskonį, todėl naudokite juos induose, kurių skonis buvo užmaskuotas, ir prireikus derinkite su ksilitoliu, medumi ar klevų sirupu).
• Leiskite sau vieną dieną per savaitę valgyti viską, ką jaučiate; vertinti tai kaip gydomą.

Pratimas

Kitas „didikas“, kai reikia numesti pilvo riebalus, yra mankšta. Norėdami gauti tonizuotą skrandį, jis padeda skrandžio raumenims dirbti. Norint apskritai numesti kūno riebalus, padės širdies ir jėgos treniruotės. Saugokitės, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai ir kad jūsų svoris nebūtinai rodo, kiek turite riebalų ar vidaus organų (blogųjų) kūno riebalų. Be to, raumenys padės siurbti kraują aplink jūsų kūną, aprūpindami deguonį įvairiomis jūsų kūno dalimis ir organais, o tai būtina sveikatai. Širdis padės sumažinti jūsų ramybės ritmą, o tai taip pat gerai. Tai tik paviršiaus subraižymas - vidutinio sunkumo mankšta parodė, kad ji naudinga beveik visoms problemoms, susijusioms su sveikata.

Kita priežastis reguliariai mankštintis yra ta, kad ji veikia jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, išskirdama chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis laimingam („laimės hormonai“). Kaip jau buvo aptarta anksčiau, buvimas laimingu reiškia, kad mes vengiame vartoti maistą nuotaikai gerinti (nors visiškai gerai, kad kiaulę galite išvaryti iš Beno ir Džerio, kai išsiskyrėte su kuo nors. Derinant su romantiškomis komedijomis, tai yra visokeriopas gyvenimo taupymas - kaip tol, kol to laikysis sveiki įpročiai!).

Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, tampa priklausomas nuo mankštos. Valanda per dieną yra sveika. Bandyti pamiršti savo problemas nuolat mankštinantis nėra.

Kokie pratimai nudegins pilvą?

Traškėjimai, tiesa? Darbas su abs ... bet tai netiesa! Širdis labiau sumažins pilvo riebalus nei bet kuri kita mankšta. Norėdami gauti tonizuotą pilvą, turėsite mankštintis, tačiau pirmiausia pažvelkime į kardio.

Kardio

Šaltinis

Vaikščiodami dviračiu, bėgiodami, šokdami, maudydamiesi, darydami vedybinius menus, praktikuodami hatha jogą, darykite pilatesą ir kitus aerobikos pratimus, deginate riebalus. Tai yra efektyviausias būdas prarasti riebalus visame kūne. Negalite nukreipti vienos vietos tam, kad joje degintumėte riebalus.

Kalbant apie pilvo riebalus, svarbiausia atsikratyti riebalų - tai jūsų vidaus organų riebalai. Tai riebalai, kurių nematote, o jie supa jūsų organus. Tokie riebalai dažnai būna netinkamos mitybos, streso ir mankštos trūkumo rezultatas. Tokio riebumo atsikratysi vien tik trupiniai, nes reikia naudoti širdies.

Trumpi mankštos pratimai

Šaltinis

Vienas dalykas, kuris gali iškilti į galvą išgirdus, kad turėtum daugiau sportuoti, yra „laiko trūkumas“. Treniruotėms nereikia užimti tiek daug laiko, tačiau laikas yra gerai praleistas. Jei to nepadarysite, praleisite daug daugiau laiko, kai sergate. Žinojimas, kad galite užkirsti kelią depresijai, širdies ir kraujagyslių ligoms, diabetui ir galbūt net vėžiui, turėtų būti pakankama priežastis praleisti 30–60 minučių per dieną mankštintis.

Timas Ferrissas savo knygoje „Keturių valandų kūnas“ pasakoja apie dviejų minučių pratimų darymą prieš kiekvieną valgį. Jis sako, kad jei dirbate raumenimis prieš pat valgį, organizmas sutelks dėmesį į daugiau raumenų auginimą, kai gauna maistinių medžiagų, o ne sukuria daugiau riebalų.

Čia yra keletas patarimų, kaip lengvai pritaikyti jį savo užimtam tvarkaraščiui:

• Per pietų pertrauką pasivaikščiokite penkiolika minučių. Tai ne tik suteiks jūsų kraują, bet ir leis jums gauti reikalingą vitaminą D saulės spindulių dėka.
• Jei turite darbą, kuriame reikalaujate sėdėti didžiąją dienos dalį, atsikelkite kartą per valandą, kad ištiestumėte kojas; išgerti žolelių arbatos, pasivaikščioti po biurą, nueiti į vonios kambarį ... kad ir ką darytum: judėk.
• Prieš kiekvieną valgį atlikite Timo Ferrisso rekomenduotus dviejų minučių pratimus iš „The 4-Hour Body“. Negalima atleisti šių pratimų, nes juos galima atlikti bet kur - darbe juos galite atlikti vonioje! Taip pat galite atlikti ir kitas dviejų minučių mankštos procedūras - tiesiog sudėkite visus judesius, kurie, jūsų manymu, apims visas didesnes raumenų grupes. Nesivaržykite jų daryti ir kitu dienos metu. Jūs netgi galite padaryti šiuos dalykus kepdami (aš dažnai mankštinu kojas gamindamas indus; jūs turite turėti unikalų keiksmažodį), o kodėl negalima šokti ir gaminti maistą?
• Jei esate namuose, įjunkite radiją ir šokkite pagal vieną ar dvi dainas.
• Stovėkite automobilyje arba išlipkite iš autobuso šiek tiek toliau, nei įprastai.
• Bėgti keliais laiptais; Jei namuose yra laiptai, darykite pertraukas taip dažnai ir tiesiog vieną ar du kartus bėkite aukštyn ir žemyn. Taip pat, kai įmanoma, eikite laiptais arba eskalatoriais, kai esate lauke ir maždaug.
• Pradėkite dieną nuo dešimties minučių treniruotės ir ištempkite; tai puikus būdas pabusti.
• Suderinkite kardio su kažkuo socialiniu, pavyzdžiui, žygiuokite su draugais ar eikite pasivaikščioti ir iškylą paplūdimyje. Dažasvydis, alpinizmas, banglenčių sportas, kliūčių ruožai, paplūdimio tinklinis, šokių vakarėliai (pavyzdžiui, šokių vakarėliai ar lotynų vakarėliai) ir pan. - tai visi labai aktyvūs dalykai, kuriuos galite padaryti su draugais.

Statybinis raumuo

Šaltinis

Raumenų stiprinimas taip pat padės sudeginti pilvo riebalus, nes raumenims palaikyti reikia kalorijų. Tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Nereikia nė sakyti, kad tai taip pat padės užtikrinti, kad jūsų valgytas maistas nepavirstų riebalais.

Jei kelis kartus per savaitę einate į sporto salę treniruodamiesi su svoriais, tai gali labai padidinti raumenų masę. Yra pratimų, kuriuos galite atlikti ir be svarmenų, kurie gali padėti lavinti raumenis. Susitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai ir tt - visa tai padeda sustiprėti raumenims, jei darote kelis pakartojimus iš kiekvieno.

Yra daugybė programų, kurios padės jums sukurti raumenis. Galite naudoti vaizdo įrašus, kuriuos rasite „YouTube“, taip pat DVD ir atsisiųstus failus. Populiariausi yra Shaun T., DDT joga ir P90X. Jei „Google“ naudosite kurią nors iš šių programų kartu su „įkvepiančia transformacija“, rasite įkvėpimo.Vienas iš pavyzdžių yra Arthuras Boormanas, Vietnamo veteranas, kuris negalėjo vaikščioti, kol nepradėjo daryti DDP jogos. (Ir ne: aš negaunu atlyginimo už bet kurio iš šių žmonių / programų reklamą.)

Ab pratimai

Šaltinis

Nors ab pratimai nebus nukreipti ypač į pilvo riebalus, jie padės jums sudeginti riebalus ir sušvelninti jūsų pilvą. Jei norite įsigyti šešių pakuočių, turite pasidaryti savo abs.

Darbas su abs yra ne tik sėdėjimas / gniuždymas. Jūs dirbate su savo abs, kai vaikštote, ypač kai vaikščiojate žvaliai, atsitraukdami, kaip tai darote, ir išlaikydami savo abs tvirtą (kitaip tariant: nesigulkite ir visiškai atsipalaiduokite savo abs, eidami!).

Atlikdami lentą, taip pat ir stumdami langus, taip pat veiks jūsų abs, kaip ir daugelis pilateso bei šokių pratimų. Jei jums atrodo, kad traškučiai yra nuobodūs, galite išbandyti pilvo šokius! Tai tikrai kūrybiškiau ir jūs galite tiesiog suvilioti ką nors proceso metu.

Abs yra svarbu, nes jie yra jūsų kūno centras. Jie, kaip ir jūsų nugaros raumenys, yra vadinami jūsų šerdimi. Šokėjams ne kartą liepiama sustiprinti savo branduolį.

Norėdami tonizuoti visus savo raumenis, turite atlikti įvairius ab pratimus. Be įprastų susiraukimų, išbandykite tuos, kur susukate (jei laikote rankas už galvos ir gulite gulint, tada dešinė alkūnė turėtų liesti kairįjį kelį, kai sugalvosite). Be to, darykite pratimus, kai pakeliate kojas aukštyn, o ne nuolat atnešdami liemenį prie kojų.

Labai gera treniruotė jūsų abs srityje yra Tony Hortono „Ab Ripper X“ (šiuo metu ją nemokamai galima rasti Hortono puslapyje; tiesiog slinkite į puslapio apačią). Tai užtrunka apie 15-20 minučių (tai įvyksta greičiau, kai mokotės pratimų ir nereikia klausytis Hortono pokalbių kiekviename iš jų) ir jūsų abs yra labai kruopštus pratimas. Taip kruopščiai, kad kitą dieną galbūt negalėsite atsistoti tiesiai. Jei tą dieną neturite 20 minučių, vis tiek galite atlikti pratimus, tik mažiau kiekvieno iš jų.

Kaip ir bet kuri raumenų grupė, jūs neturėtumėte intensyviai treniruotis savo abs. Pakanka dviejų ar keturių kartų per savaitę. Tarp jų darykite kardio, pavyzdžiui, gaivų vaikščiojimą (jūsų abs bus treniruotis iš to, taip pat, ne taip intensyviai) ar plaukimo.

Kaip nenukristi nuo bandwagon

Kai pradėsime ką nors naujo, pavyzdžiui, daugiau sportuosime ar sveikiau valgysime, yra tikimybė, kad kažkuriuo metu nukrisime nuo vagono. Galbūt mes einame atostogauti ir kai grįžtame, mes nebesame motyvuoti, arba darbe turime sunkų laikotarpį, o viskas, ką mes darome, yra darbas. Yra savaičių, kai mankštiniesi ir eini namo ruošti sveikų patiekalų, gali būti ne pirmas mūsų prioritetas. Viskas gerai. Svarbu, kad kuo greičiau grįžtumėte į tai.

Taip pat yra keletas patarimų, kaip prisitaikyti prie jūsų atlikto gyvenimo būdo pokyčių, todėl pažvelkime į juos.

Nedaryk per daug per greitai

Jei per naktį nuspręsite tapti neapdorotu veganu, mankštinančiu valandą per dieną, kai šiuo metu visai ne mankštinatės ir valgote daugiausia kepto maisto dietą, greičiausiai jums nepavyks. Kai kuriems žmonėms tinka „šalto kalakutienos“ vartojimas, tačiau daugumai mūsų tai yra didžiąja dalimi prisitaikymas prie visiškai naujos dietos ir treniruočių režimo per naktį. Maistas iš tikrųjų yra panašus į narkotikus: pirmą kartą atsisakius blogųjų riebalų ir perdirbto cukraus, pasireiškia abstinencijos simptomai. Jei jūsų mityba per naktį iš labai blogo virsta tikrai gera, dvi savaites gali skaudėti galvą. Daugelis žmonių taip pat pranešė, kad gaudami klaidas, pavyzdžiui, peršalimą ar gripą, kai kūnas detoksikuoja. Be to, jei dietos metu vartojama labai mažai skaidulų, o daug skaidulų, tai gali sukelti viduriavimą.

Problemiškiausia dalis ne visada tai, kad kūnas patiria įvairius simptomus, bet tai, kad pakeitę savo racioną iš pradžių galbūt nesuvokėte, ką valgyti. Staiga turite galvoti apie valgio sukūrimą tris kartus per dieną, kurio dar niekada nesukūrėte. Tai užima daug laiko ir energijos, nebent galite sau leisti nusipirkti gatavų patiekalų ir pavalgyti restoranuose.

Mano rekomendacija keičiant dietą - pradėti sistemingai šalinti / keisti įvairius maisto produktus. Pavyzdžiui, per pirmą savaitę išpjaustykite rafinuotą cukrų ir visus grūdus perjunkite prie viso grūdo rūšies (rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir makaronai ir kt.). Tai reiškia, kad jei esate įpratę kasdien valgyti pyragą (rafinuoto cukraus ir rafinuotų miltų), turite rasti kitą, sveikesnį užkandį. Panašiai gali tekti pakeisti saldiklį, kurį naudojate savo kavai, kokius grūdus naudojate vakarienei ir kokią duoną naudojate sumuštiniams. Tai yra keletas pakeitimų čia!

Taip pat galite pasirinkti pakeisti tai vienu patiekalu ir vienu gėrimu vienu metu. Pirmą savaitę keiskite pusryčių įpročius, antrą - pietus ir trečią - vakarienę. Po to keiskite užkandžius ir tai, kokius gėrimus geriate.

Mankšta gali būti iššūkis, jei manote, kad mankštinatės nenaudoję valandos sporto salėje ir eikite pasivaikščioti priešpiečių metu. Geriau pradėti nuo vienos savaitės pietų pasivaikščiojimo, o kitą savaitę - dvi dienas sporto salėje. Savaitę po to jūs galite ryte sušilti atsikėlę, kasdien vaikščioti pietų metu ir tris dienas sporto salėje.

Jei tai neveikia

Šaltinis

Taip pat galite pastebėti, kad sporto salė jums neveikia, nes neturite laiko ten eiti, pabūti valandą ir vėl eiti namo. Pasirodo, jūs buvote optimistas laiko atžvilgiu ir to tiesiog neturite.Tuomet jūs turite rasti kitą sprendimą. Gal išbandykite trumpesnius „P90X“ pratimus, taip pat „Shaun T's 25T“ treniruotes, kurios, kaip jūs spėjote, trunka po 25 minutes. Tokiu būdu jums nereikia važiuoti į sporto salę ir praleidžiate 25 minutes, o ne valandą.

Priešingai, gali pasirodyti, kad jums nepatinka mankštintis savarankiškai, o vienintelis būdas įgyti motyvacijos yra prisijungti prie grupinių pratimų sporto salėje ar šokti, vedybinius menus, jogą ir pan. Galbūt jums labiau patinka eiti į salsos naktys jūsų vietiniame klube ir pasivaikščiojimas mieste su draugais - tai taip pat gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad daug judate! Įtraukti šiek tiek jėgos treniruočių taip pat labai gerai, todėl galbūt būtent čia galite priversti save daryti dešimt minučių per dieną skirtingoms raumenų grupėms arba eiti į sporto salę kartą per savaitę treniruotis su svarmenimis.

Tiesiog eksperimentuokite ir suraskite tai, kas jums tinka. Turite būti lankstūs ir ieškoti sprendimų, o ne atsisakyti iškart, kai tik atsitrenkia į kelią.

Paršiuką ir atsipūsk

Jūs neprivalote mankštintis kiekvieną dieną; svarbu padaryti pertraukas, nes greitai pavargsite. Jei mankštinatės penkis kartus per savaitę ir jaučiatės kaip likusias dvi dienas praleidę su draugais, linksminatės su jais, tada darykite tai.

Taip pat, puiku, kartą per savaitę valgyti viską, ko tik norite, ar draugo gimtadienio vakarėlyje iškepti tortą. Svarbu išmokti skirtumą tarp vieno ar dviejų patiekalų per savaitę ir dešimt procedūrų per savaitę.

Jei kyla problemų stebint maistą ir mankštą, pastebėjus, kad šią savaitę mankštinotės tik du kartus, o jūs gydėtės keturias dienas, o ne vieną ar dvi, turite pradėti dienoraštį. Tiesiog užsirašykite, ką darote, nes tai leis jums atsiskaityti.

Uždaryme

Kaip matote, numesti pilvo riebalus iš tikrųjų nėra taip sunku - ne tuo atveju, jei pamažu keičiate savo gyvenimo būdą ir pradedate įtraukti naujus dalykus jums tinkamu būdu. Galutinis rezultatas bus laimingesnis ir tinkamesnis, o tai leis jaustis nuostabiai!

Riebalų Nusiurbimas ir Kūno Linijų Formavimas | PlastikosChirurgai.lt (Gegužė 2024)