Kaip likti formos nėščia

Kaip likti formos nėščia
Nerimaujate, kad nėštumo metu priaugate per daug papildomo svorio? Čia yra keletas patarimų, kurie padės išlaikyti formą ir atrodyti puikiai!

Išlaikyti formą nėštumo metu nebūtinai turi būti sunku, varginanti ar kenksminga kūdikiui - yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti praleisdami tuos devynis mėnesius palaimingai visomis prasmėmis!

1. Valgykite tinkamai

Svarbiausias dalykas valgant ir būnant nėščia - NENUMOKITE dietos! Norėdami tai pabrėžti, reikėjo užrakinti dangtelį. Atsiprašau, bet tikrai svarbu net negalvoti apie dietos laikymąsi, kad ir kokia švelni būtų.

Taip, jūs ketinate mesti svorį ir tikrai nėra tikras būdas sužinoti, koks bus svoris, nes kiekvieno kūnas yra skirtingas, tačiau tam jūs negalite turėti jokios įtakos.


Rekomenduojama per pirmąjį trimestrą nepridėti jokių papildomų kalorijų, per antrą - 300, o per trečiąjį - 450. Bet darykite tai, kas jums atrodo darytina, ir tai, kas, jūsų manymu, yra geriausia.

Stenkitės valgyti sveiką maistą ir nustokite valgyti šlamštą maistą (kurį turėtumėte daryti bet kuriuo atveju) ir praturtinkite savo racioną daugybe vaisių, daržovių, baltos mėsos, kruopų ir kt.

Taip pat labai svarbu gerti daug vandens - 8 stiklinės per dieną yra puikus kiekis ir jūsų kūnas hidratuotas.


2. Pratimas

nėščia moteris mankštinasi

Daugelis moterų vis dar negali suvokti, kad saikingas mankštinimasis nėštumo metu nėra visiškai žalingas. Tai iš tikrųjų gali sukelti geresnę fizinę sveikatą, atleisti juos nuo bet kokio galimo streso ar nerimo ir palengvinti gimdymą bei po gimdymo ir būti nemalonus.

Tai buvo moksliškai įrodyta ir taikoma visoms moterims - net toms, kurios paprastai mankštinasi ne reguliariai.

Savaime suprantama, kad vengiama sporto, kuris gali sukelti traumų, pavyzdžiui, grupinis sportas, slidinėjimas, nardymas ir pan. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos gali padaryti nėščios moterys, norinčios išlikti aktyvios ir tinkamos, pavyzdžiui, eiti maudytis, lankyti jogos pamokas, vaikščioti, aerobika ir daugelis kitų.

Šiomis dienomis daugelyje vietų organizuojamos specialios nėščių moterų grupės, kurios suteikia jums galimybę palaikyti formą ir susitikti su kitomis moterimis, išgyvenančiomis tą patį, ką jūs. Tai gali būti reikšminga, jei pirmą kartą esate nėščia ir tikrai nežinote, ko tikėtis.

Žydrūnas Sadauskas. Apie nėštumo komplikacijas (Lapkritis 2021)


Žymės: nėštumo patarimai

Susiję Straipsniai