Jei nesilaikėte mankštos rutinos dėl įtemptų tvarkaraščių ar trūkstamo biudžeto, kodėl gi nepabandžius šokinėti ar praleisti virvę? Praraskite papildomą svorį ir nereikės išgalvotos įrangos!
Praleidžianti virvę ne tik vaikams, žaidžiantiems mokyklos kieme - profesionalūs boksininkai ir kūno rengybos treneriai skelbia jos pranašumus, kai reikia numesti svorio.
Virvės praleidimas yra ne tik puikus širdies darbas, bet atlikdamas tam tikrus judesius ir technikas, jis taip pat gali tonizuoti ir nutapyti įvairias kūno dalis, tokias kaip pečiai, rankos, krūtinė ir kojos.
Tiems, kuriems sunku įeiti į sporto salę ar bėgioti dėl įtempto tvarkaraščio, pabandykite praleisti virvę, kad numestumėte svorio - galite lengvai priderinti savo praleidžiamą virvę prie savo portfelio ar pečių krepšio, be to, galėsite treniruotis bet kada ir kur tik norite.
Praleidžianti virvę pradedantiesiems
Jei pradedate praleisti virvę kaip mankštos formą, štai keli pagrindiniai reikalavimai, kuriuos turėsite pradėti savo praleidžiant virvę. Pirmiausia įsigykite gerą praleidžiamą virvę, jei jos dar neturite.
Ekspertai teigia, kad fasoninę virvę rekomenduojama naudoti virš vinilo ar audinio, nes ji lengviau išlaiko formą ir leidžia maksimaliai valdyti.
Pakoreguokite praleidžiamą virvę laikydami rankeną ir lipdami ant virvės - galite pasakyti, ar ilgis jums tinka, nes rankena siekia pažastis. Jei ji per ilga, galite supjaustyti virvę arba tiesiog susukti ją ant rankenos, kol ji pasieks tobuliausią ilgį.
Plotas
Pasirinkite plačią ir neužterštą plotą. Minios kambaryje gali būti pripildyta daiktų, kurie gali užkabinti virvę. Stenkitės, kad virš galvos būtų bent dešimt colių vietos, kad virvė nesiektų lubų. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų naudojamas paviršius neturi didelio poveikio, pavyzdžiui, asfalto.
Kiek įmanoma stenkitės praleisti praleidimo pratimus ant mažo poveikio paviršių, tokių kaip mediena ar guminės grindys. Būtinai dėvėkite patogius batus, kurie leistų daryti kuo mažesnį smūgį. Niekada nešokinėkite virvės basomis.
Šokinėja ar praleidžia
ŠaltinisGalite pamanyti, kad lynų praleidimas yra niekuo dėtas, tačiau norint suteikti kuo mažesnį poveikį jūsų sąnariams, turite vadovautis tinkamu šuolio ar šokinėjimo būdu.
Atlikę lengvą tempimą, pradėkite praleisti rutiną, sukurdami ritmą tarp praleidimo ir virvės virvelės. Stenkitės nešokti per colį nuo žemės paviršiaus - nors šis žingsnis ateina su praktika. Jei esate netinkamos formos, galite kvėpuoti net trisdešimt sekundžių. Nebijokite - laikui bėgant įgysite ištvermės.
Jei sumaišysite savo praleidžiantį virvę su kitais mažo intensyvumo pratimais, tokiais kaip greitas vaikščiojimas ar žygiuoti, jūs galėsite sukurti ištvermę ir dabar galėsite šokinėti ilgesnį laiką. Ekspertai rekomenduoja savo praleidžiamąjį virvę įtraukti į įvairius pratimus, tokius kaip aerobika ar sunkumų kilnojimas.
Praleidimo virvės pranašumai
Trisdešimt minučių praleidžiant ar šokinėjant virve yra šie privalumai:
- Priklausomai nuo jūsų tempo ir kūno svorio, galite sudeginti iki trijų šimtų kalorijų.
- Tai treniruoja jūsų raumenis, ypač tuos, kurie yra ant pilvo srities, rankų, pečių, kojų ir užpakalio. Reguliariai praleidžiant virvę, galima greitai treniruotis ir raumenys tonizuojami.
- Virvės šokinėjimas ar praleidimas laikui bėgant gali žymiai pagerinti rankų ir akių koordinaciją, judrumą ir pusiausvyrą.
- Tyrimai rodo, kad šokinėjantis virvė kaip pratimas gali sumažinti trapių kaulų ar osteoporozės riziką artėjant aukso metams, nes tai sukuria tvirtą pagrindą jūsų kaulams.
Jums net nereikia eiti į sporto salę. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek vietos, gerų batų ir šuolio virvės, ir jums gera eiti!
Viršelio nuotrauka: glamour.com
