Ieškai būdo, kaip maksimaliai išnaudoti savo sveiką gyvenseną? Protarpinis badavimas moterims gali būti tik tai, ko jums reikia!
Paprasčiau tariant, protarpinis badavimas moterims yra priemonė, naudojama kartu su sveika mityba ir mankšta, kuri nurodo, kada valgyti, o ne ką valgyti. Aš tikiu, kad jūs visi girdėjote apie pasninką tradicine prasme, juk žmonės tai daro daugelį metų dėl religinių priežasčių ir visi tai daro naktį, kai miega. Paprastai suprantama, kad pasninkas iš esmės nėra tam tikro laikotarpio valgymas. Šis laikotarpis svyruoja nuo kelių valandų iki kelių dienų.
Kam gali būti naudingas pertraukiamas badavimas?
Retkarčiais badaujama ne tik žmonėms, norintiems sulieknėti. Kūno augintojai taip pat įtraukia nepertraukiamą badavimą į savo sveikatos rutiną. Tačiau kaip kūno statytojai (norintys priaugti svorio) ir tie, kurie nori numesti svorio, gali naudoti tą patį įrankį ir gauti vienodai naudingų rezultatų? Abi grupės turi tą patį tikslą: sumažinti kūno riebalus. Protarpinis badavimo įrankis yra tas pats abiem grupėms. Dietos skiriasi tuo, kas jas skiria.
Tipiški protarpiais pasninko tvarkaraščiai:
- 16: 8 - 16: 8 pertraukiamas badavimo grafikas yra dažniausiai naudojamas. Jūs nevalgysite 16 valandų kiekvieną dieną ir suvartosite tik per 8 valandas valgymo langą.
- 20: 4 - 20: 4 protarpinis badavimo grafikas yra retesnis ir daug sunkiau palaikomas kasdien. Paprastai asmuo gali naudoti šį tvarkaraštį tik retais atvejais, pavyzdžiui, kai kūno statybininkas ruošiasi artėjančioms varžyboms. Kūno augintojas gali naudoti šią techniką keletą dienų prieš pasirodymą. Laikydamiesi šio tvarkaraščio, jūs nevalgysite 20 valandų kiekvieną dieną ir vartosite tik per 4 valandas valgymo langą.
- 5: 2 - 5: 2 pertraukiamas badavimo grafikas yra pats sunkiausias ir mažiausiai tvarus grafikas. Pagal šį tvarkaraštį jūs valgytumėte reguliariai 5 dienas, o paskui - nevalgydami 2 ištisas dienas. Reikėtų pažymėti, kad šis grafikas daugiausia skirtas kontrastui. Tai daug ekstremaliau ir retai sekama.
Šio straipsnio tikslais mes kalbėsime apie nepertraukiamą pasninką, susijusį su 16: 8 pasninko grafiku, nes jis dažniausiai laikomasi, nes jį lengviausia išlaikyti.
Laikydamiesi pertraukiamo 16: 8 pasninko grafiko, paprastai praleisite pusryčius ir pradėsite valgyti maždaug 11 ar 12 valandą, o tada paskutinį valgį turėsite atitinkamai apie 7 ar 8. Iš esmės praleistumėte pusryčius ir padarytumėte pietus pirmuoju dienos patiekalu.
Kodėl praleisti pusryčius? Kodėl ne vakarienė? Daugumai žmonių pasninkauti daug lengviau ryte, o ne naktį. Jei turėtumėte pradėti valgyti ryte, kai atsibundate, tarkime, 8 val. Ryto, jūsų valgymo langas būtų nuo 8 iki 16 val. Daugelis žmonių negali nustoti valgyti taip anksti.
Ar yra kažkas, ką galite suvartoti nevalgydami?
Taip! Visų pirma, jūs galite turėti tiek vandens, kiek širdis geidžia. Jūs pastebėsite, kad pasninko metu geriate daug daugiau vandens nei anksčiau. Po to viskas pasidaro šiek tiek miglota.
Vieni sako, kad gerai gerti juodą kavą be cukraus ar turėti kramtomosios gumos gabalą, tačiau kiti nerizikuos. Geriausia laikytis tiesiog vandens, bet jei pasninkavimo laiką lengviau išgerti išgėrus juodos kavos ryte ... eik, nesvarbu! Kol neturite daugiau nei 5 kalorijų (paprastai 8 uncijos), jums turėtų būti gerai.
Protarpinio badavimo pranašumai
Protarpinis badavimas pagrįstas moksliniu faktu, kad organizmas pradeda metabolizuoti saugomą glikogeną praėjus mažiausiai 8 valandoms. Kadangi dauguma žmonių kiekvieną naktį miega 8 valandas, rekomenduojama, kad riebalų netekimas palengvintų bent 12 valandų. (Tai įrodė, kad tai padaryti gana lengva. Taigi 16: 8 pasninko grafikas yra pripažintas puikiu pasninko laiko kiekiu kiekvieną dieną.)
Kai žmogus valgo įprastą 3 valgymus per dieną, organizmui niekada nereikia naudoti glikogeno atsargų, nes jis nuolat gauna energiją iš jūsų vartojamo maisto.
Be to, kad tik sumažėja kūno riebalai, protarpinis badavimas gali būti naudingas ir daugeliu kitų būdų. Šis „Precisionnutrition.com“ sąrašas paaiškina daugybę skirtingų būdų, kaip protarpinis badavimas naudingas:
SUMAŽINTA
- kraujo lipidai (įskaitant sumažėjusį trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje)
- kraujo spaudimas (galbūt dėl simpatinės / parasimpatinės veiklos pokyčių)
- uždegimo žymekliai (įskaitant CRP <, IL-6, TNF, BDNF ir kt.)
- oksidacinis stresas (naudojant baltymų, lipidų ir DNR pažeidimo žymenis)
- vėžio rizika (naudodama daugybę siūlomų mechanizmų; išsaugosime juos kitai peržiūrai)
PADIDĖJO
- ląstelių apykaita ir atstatymas (vadinamas automatine fagocitozė)
- riebalų deginimas (vėliau greitai padidėja riebalų rūgščių oksidacija)
- augimo hormono išsiskyrimas greitai (hormonų pagalba)
- metabolizmo greitis vėliau greitai (stimuliuojamas epinefrino ir norepinefrino atpalaidavimo)
PARENGTAS
- apetito kontrolė (galbūt dėl PPY ir ghrelin pokyčių)
- cukraus kiekio kraujyje kontrolė (mažinant gliukozės kiekį kraujyje ir didinant jautrumą insulinui)
- širdies ir kraujagyslių funkcija (teikiant apsaugą nuo išeminio širdies pažeidimo)
- chemoterapijos efektyvumas (leidžiant dažniau vartoti didesnes dozes)
- neurogenezė ir neuronų plastiškumas (teikiant apsaugą nuo neurotoksinų)
Ar protarpinis badavimas yra pavojingas?
Kaip matote iš aukščiau pateiktų sąrašų, protarpinis badavimas nėra pavojingas sveikiems suaugusiems žmonėms.
Kaip kai kuriems nerekomenduojama laikytis tam tikrų dietų, kai kuriems nerekomenduojamas pertraukiamas badavimas. Tie, kurie turi valgymo sutrikimų, serga cukriniu diabetu, serga širdies ligomis ar turi kitų rimtų sveikatos problemų arba laikosi labai griežtų dietų (paprastai manoma, kad moterys neturėtų išbandyti pertraukiamo badavimo, jei laikosi paleo dietos), prieš bandydami pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. bet koks pertraukiamas badavimo grafikas.
Nesijaudinkite, kad neatsitiks tiems, kurie mano, kad dėl nepertraukiamo badavimo jų kūnas pereis į „badavimo režimą“. Badavimas pažodžiui reiškia badavimą. Paprasčiausiai kelios papildomos valandos per dieną neišvykstant iš maisto jūsų nemėgs badauti.
Ar nevalgius mankšta yra gera?
Taip! Daugelis žmonių tvirtina, kad jie turi daugiau energijos ir sunkiau treniruojasi per pertraukas pasninkaudami. Jei jums nepatinka treniruotis tuščiu skrandžiu, gali tekti kurį laiką perkelti treniruotės langą per valgymo langą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mankštindamiesi nevalgius, jūsų kūnas praras raumenų, o ne riebalų masę.
Vis dėlto neaišku, kiek laiko dalyviai pasninkavo per šiuos eksperimentus ir kokio tipo pratybose žmonės dalyvavo. Mes taip pat norime dar kartą pabrėžti, kad daugelis sėkmingų kūno statytojų naudojasi tam tikru protarpiais pasninkavimo būdu, kartu su mankšta ir mitybos rutina. , todėl ši mintis, kad prarasite raumenis, o ne riebalus, negali būti visiškai tiesa.
Pagrindinė priežastis, kodėl teiginys apie raumenų praradimą nėra visiškai teisingas, yra tai, kad nevalgius organizme padidėja augimo hormonas (daugiausia vyrams, tačiau moterys taip pat turi naudos), o tai būtina raumenų, griaučių ir neurologiniam augimui. Jis yra didesnis nevalgius, nes insulinas yra daug mažesnis, kai tam tikrą laiką nevalgote ar nevalgėte maisto.
Nors jums vienodai reikia tiek augimo hormono, tiek insulino, jie tuo pačiu metu negali būti „išsekę“ jūsų kūne. Kai yra insulino, augimo hormono nėra, o augimo hormono nėra, insulino nėra.
Ar esate pasirengęs išbandyti protarpinį pasninką?
Jei nusprendėte išbandyti protarpinį pasninką ... puiku! Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti ir kaip išlaikyti gerą darbą:
Pradėkite lėtai - nebandykite per greitai pereiti į pertraukiamą 16: 8 pasninko rutiną. Yra tikimybė, kad ilgai to neišlaikysite. Siūlome jums palengvinti naujojo tvarkaraščio sudarymą, pridedant valandą ar 2 papildomo laiko pasninkavimui kas kelias dienas, kol atsigausite pasninkauti visas 16 valandų.
Neapsiribokite kalorijomis. Kai kuriems žmonėms paaiškės, kad kurį laiką nevalgius, maisto geismas bus nedidelis. Dėl šios priežasties jūs negaunate pakankamo kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio, kurio jūsų kūnui reikia kiekvieną dieną. Tai kenkia jūsų sveikatai ir jums bus daug lengviau norėti apsvaigti vėliau.
Įsitikinkite, kad suvalgėte tiek kalorijų, kiek jums reikia (galite naudoti BMR skaičiuoklę, kad tai išsiaiškintumėte), net jei turite valgyti šiek tiek pusryčių. Geriau atsisakyti papildomų kalorijų dabar, nei vėliau atsigerti juokingo skurdaus maisto.
Peržiūrėkite pertraukiamus pasninko sveikatos tinklaraščius, kad gautumėte palaikymo. Tapimas pertraukiamo pasninko bendruomenės nariu tikrai padės išlaikyti gerą darbą. Internete rasite daugybę palaikymo ir puikios informacijos!
Nepasiduok! Dauguma žmonių, kurie protarpiais greitai pasitaiko, pripažins, kad nevalgo ne kiekvieną dieną dieną, tačiau po to grįžta įprastu grafiku. Tiesiog žinokite, kad jei nevalgote nė dienos ar tiek, tada „nepavyko“. Galite tiesiog pradėti iš naujo!
Klausykite savo kūno. Jei nesijaučiate teisūs, turite įsiklausyti į save. Galbūt jūsų valgymo langas per mažas, o gal per greitai įsitraukėte į šį dalyką. Tai, kaip jus gydo pertraukiamas badavimas, yra daugybė veiksnių. Neignoruokite jų! Nesijaučiate teisingai - tai ženklas, kad kažkas ne taip.
Greičiausių žodžių pertrauka: Jamesas Clear
ŠaltinisJamesas Clear'as gana ilgą laiką buvo pertraukiamas badavimo ir apie savo išgyvenimus rašo savo svetainėje. Čia yra jo sąrašas „12 pamokų, išmoktų iš vienų metų pertraukos pasninko“, skirtas jūsų skaitymui:
1. Didžiausias barjeras yra jūsų pačių protas.
Įgyvendinti šią dietą yra gana paprasta; tu tiesiog nevalgai pabudęs. Tada jūs valgote pietus ir vakarienę ir einate į savo dieną. Bent jau taip aš darau.
Tačiau norint įveikti, yra protinis barjeras. „Jei nevalgysiu, negalėsiu galvoti? Ar aš alpsiu? Ar aš jausiuosi blogai? Koks jis bus? “Tai visos mintys, kurios man kilo prieš pradedant.
Kas baigėsi? Nieko. Gyvenimas vyko tik puikiai.
Galvojimas, kad reikia valgyti kas 3 valandas ar šešis valgius per dieną arba visada pusryčiauti, ar viskas, ką esi įsitikinęs, kad privalai išgyventi, yra protas. Jūs tikite tuo, kad jums taip buvo pasakyta, o ne todėl, kad iš tikrųjų bandėte.
Jei pastebėjau vieną dalyką, kuris sėkmingus žmones skiria nuo nesėkmingų gyvenime, tai ne tik gebėjimas kitaip mąstyti, bet ir galimybė skirtingai elgtis.
2. Mesti svorį lengva.
Valgydami rečiau, jūs linkę valgyti mažiau. Dėl to dauguma žmonių, bandančių protarpiais nevalgius, patiria svorį. Galbūt planuojate didelius patiekalus, tačiau nuolat juos valgyti yra sunku.
Dėl šios priežasties manau, kad pertraukiamas badavimas yra puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems sulieknėti, nes tai yra paprastas būdas sumažinti bendrą suvalgytų kalorijų skaičių nepakeičiant dietos. Net jei žmonėms sakote, kad jie gali valgyti du didelius patiekalus per pietus ir vakarienę, jie paprastai suvalgo mažiau kalorijų nei valgydami 3 ar 4 įprastus patiekalus.
Daugelis žmonių numeta svorio nepertraukiamai nevalgydami, nes, atsisakius patiekalų, jie neatsigina didesnių patiekalų.
3. Gali stiprinti raumenis (jei to ir nori).
Man pavyko priaugti svorio nepertraukiamai nevalgius (per pastaruosius metus priaugiau apie 12 svarų lieknos kūno masės ir supjaustiau 5 svarus riebalų), bet tik todėl, kad per savo šėrimo laiką daug dėmesio skyriau valgymui.
Kaip minėjau aukščiau, natūralus polinkis mesti svorį dėl nepertraukiamo badavimo, nes nesunku suvalgyti mažiau, kai dienos metu jūs valgote maistą. Tačiau dienos pabaigoje suvalgę 2 000 kalorijų suvartoja 2 000 kalorijų, nesvarbu, ar tai atliekama per 16 valandų, ar per 8 valandas. Tiesiog reikia daugiau pastangų, kad įsitikintumėte, jog visa tai suvalgysite per 8 valandas.
Visiškai protinga lavinti raumenis tol, kol pakankamai valgote.
4. Mano geriausias darbas paprastai atliekamas, kai gilinuosi į savo greitą paspirtį.
Aš esu produktyviausias per pirmąsias 3 savo ryto valandas, tai yra maždaug 12–15 valandų per dieną. Tai visiškai priešinga tam, ko tikėjausi pradėjęs. Aš maniau, kad jei nevalgyčiau valandų valandas, neturėčiau energijos galvoti. Realybė yra visiškai priešinga.
Ryte turiu daug protinio aiškumo, kai pasninkauju. Negaliu pasakyti, ar tai yra dėl pasninko, ar dėl to, kad atsibudęs tiesiog atsigaivinu, bet viena aišku: pasninkas netrukdo mano sugebėjimui viską padaryti ryte. Tiesą sakant, aš beveik visada produktyvesnė ryte, kai nevalgau, nei po pietų, kai esu maitinama.
5. Norėdami gauti geriausius rezultatus, apžiūrėkite, ką valgote.
Nutraukiamas badavimas veikia, tačiau aš nepradėjau pjaustyti riebalų dideliu greičiu, kol neįtraukiau kalorijų ir angliavandenių vartojimo į savo racioną. Štai kaip tai veikia ...
Aš skaičiuoju kalorijas valgydamas daug dienų, kai treniruojuosi, ir mažiau - dienomis, kai ilgiuosi. Tai reiškia, kad aš turiu kalorijų perteklių tomis dienomis, kai treniruojuosi, ir kalorijų deficitą tomis dienomis, kai aš ilsiuosi. Šios idėjos idėja yra ta, kad jūs galite lavinti raumenis tomis dienomis, kai treniruojatės, ir deginti riebalus tomis dienomis, kai ilsitės. Ir iki savaitės pabaigos turėtumėte padaryti abu.
Be to, aš cikliuoju angliavandenius valgydamas daug angliavandenių tomis dienomis, kai treniruojuosi, ir nedaug angliavandenių tomis dienomis, kai aš ilsiuosi. Tai daroma norint skatinti riebalų nuostolius. Aš visą laiką valgau daug baltymų ir nuo vidutinio iki mažai riebalų. Dviračių ciklo angliavandeniai taip pat lėmė papildomą riebalų nuostolį.
Man tai atrodo, kai protarpinis badavimas atrodė labiausiai atsiperkantis - kai tai suderinau su dviračiu su kalorijomis ir dviračiu.
6. Kaip ir dauguma kitų dalykų, jūs turėtumėte žiūrėti į ilgalaikį požiūrį į valgymą.
Per dažnai per trumpą laiką galvojame apie savo mitybą.
Geriau galvoti apie tai, ką mes valgome per savaitę, nei per dieną (arba, dar blogiau, kelias valandas). Pvz., Nėra svarbu, ar baltymai suplakti per 30 minučių nuo treniruotės, jei valgote kokybiškų baltymų valgį per 24 valandas nuo treniruotės.
Viena iš priežasčių, susijusių su nepertraukiamu pasninkavimu, yra todėl, kad labai trumpi terminai, kuriuos mums kelia maisto ir maisto papildų įmonės, dažniausiai yra mitas. Tarkime, jūs valgysite 3 kokybiškus patiekalus per dieną. Tai yra 21 maitinimas per savaitę. Kaip manote, ar jūsų kūnas per savaitę valgomas nuo 8 iki 20 val. (Įprastas valgymo grafikas) arba nuo 1 iki 20 val. (Protarpiais nevalgius)?
O kaip būtų, jei per mėnesį ištemptume? Ar nebūtų prasmės, jei valgytumėte 80 kokybiškų patiekalų kiekvieną mėnesį (maždaug 3 per dieną), jūsų kūnas išnaudotų daugiausiai tų patiekalų, nesvarbu, ar valgote juos 8, arba 12 valandų kiekvienam asmeniui. diena?
Pažvelgę į šiek tiek ilgesnį vaizdą, jūs suprantate, kad laiko skirtumas tarp valgymo nuo 8 iki 20 val., Palyginti su valgymu nuo 13 iki 20 val., Nėra toks didelis per savaitę ar mėnesį.
7. Keista, bet, kai nevalgau, noriu mažiau maisto.
Dabar, kai pradėjau badauti, noriu mažiau maisto. Aš nesu priklausomas nuo to. Aš nesu savo dietos auka. Aš valgau, kai noriu, nes noriu, o ne todėl, kad mano kūnas man sako, kad turiu.
Tai yra ryškus mano ankstesnio valgymo grafiko pokytis ir aš manau, kad papildoma galia ir lankstumas, kurį turiu dietos metu, yra naudinga.
8. Prarasti riebalus ir priaugti raumenų galima tiek kartu, tiek ne kartu.
Jei norite numesti riebalų ir susikurti raumenų masę, tada vienas iš geriausių sprendimų, kurį aš čia minėjau, yra pertraukimas nevalgius, kalorijų vartojimas ir angliavandenių vartojimas.
Matote, kad neįmanoma priaugti raumenų ir prarasti riebalų tuo pačiu metu. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojote. Turite turėti grynąjį kalorijų deficitą.
Norėdami sukaupti raumenis, turite suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginate. Turite turėti grynąjį kalorijų perteklių.
Turėtų būti gana akivaizdu, kad tuo pačiu metu negalite turėti grynojo pertekliaus ir grynojo deficito. Pvz., Galite suvalgyti daugiau nei 2 000 kalorijų arba mažiau nei 2 000 kalorijų ... bet negalite to padaryti vienu metu. Štai kodėl iš esmės neįmanoma numesti riebalų ir priaugti raumenų tuo pačiu metu.
Tačiau jei atsitraukiame nuo mažų terminų ir per savaitę ar mėnesį pradedame galvoti apie savo mitybą, tada pradedame daugiau galimybių. Pvz., Tarkime, kad dirbate 3 dienas per savaitę.
Jūs galėtumėte organizuoti savo valgymo rutiną, kad treniruojamomis dienomis turėtumėte kalorijų perteklių (t. Y. Įgytumėte raumenis), o tada kalorijų deficitą tomis dienomis, kai ilsitės (t. Y. Prarastumėte riebalus). Tokiu būdu iki savaitės pabaigos galėsite praleisti 3 dienas raumenims raumenis ir 4 dienas prarasti riebalus.
9. Pasninkaudamas padariau daugiau naudos treniruodamasis mažiau.
Neseniai pradėjau išbandyti naują jėgos treniruotės hipotezę, kurią vadinu „pirmiausia daryk svarbiausią dalyką“.
Tai taip paprasta, kaip atrodo. Aš pasirenku vieną treniruotės tikslą ir pirmiausia atlieku svarbiausią pratimą. Visa kita yra antraeilė. Pavyzdžiui, šiuo metu dirbu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Kiekvieną dieną darau du seansus: viršutinė kūno dalis ryte, apatinė kūno dalis vakare.
Bet aš kiekvieną kartą darau tik vieną pratimą (atsikėlimas iš ryto) ir pritūpimą ar negyvą pakėlimą vakare. Jei jaučiuosi taip, vakarinę treniruotę užbaigiu virdulio varpelio darbu ar kūno svoriu (rankinės, priekinės svirtys ir pan.).
Rezultatai buvo labai geri. Aš mačiau pagerėjimą kiekvieną savaitę per pastaruosius tris mėnesius. Jis suveikė taip gerai, kad aš pradedu galvoti, kad jis turi labai mažai ką bendro su pasninkavimu, o yra tiesiog geresnis treniruočių būdas.
Aš rašysiu daugiau apie tai ateityje, bet norėjau tai atkreipti čia, nes kai aš palyginu jį su ankstesniu būdu, kai aš treniruojuosi nevalgydamas (čiupinėti, valyti ir trūkčioti tris dienas per savaitę, plius pritūpęs ar negyvas pakėlimas), aš atrodo, kad daroma didesnė pažanga.
10. Kol suvartosite mažiau nei 50 kalorijų, liksite nevalgę.
Nemažai žmonių mėgsta pradėti savo dieną prie kavos puodelio ar stiklinės apelsinų sulčių. Gal tu esi vienas iš jų. Aš turiu stiklinę vandens. Jei norite pabandyti pasninkauti, jums nereikia atsisakyti savo rytinės rutinos.
Bendra nykščio taisyklė yra tokia, kad jei kalorijų kiekis nesiekia 50 kalorijų, liksite nevalgius. Aš nesu įsitikinęs, iš kur kilo šis skaičius, bet mačiau, kad jį vertina pakankamai gerbiami žmonės, kad dabar eisiu su juo. Remiantis daugumos nuomone, tai paprastai yra tingus žingsnis, tačiau šiuo atveju, manau, jums viskas bus gerai, jei ryte norėsite išgerti puodelį kavos.
11. Pasiruoškite gerti daug vandens.
Aš gėriau daug vandens, prieš pradėdamas protarpinį badavimą, tačiau dabar geriu neįtikėtiną kiekį. Aš per dieną paprastai perdedu daugiau nei 8 stiklines.
Jūsų rida gali skirtis, tačiau net jei negeriate tiek vandens, kiek aš, rekomenduoju jį paruošti.
12. Geriausia dieta yra ta, kuri jums tinka.
Kiekvienas nori, kad jam būtų pateiktas galutinis dietos planas. Mes visi norime atsakymų viename popieriaus lape. „Čia. Tiesiog atlikite tai ir būsite nusiteikę. “
Štai kodėl dietinės knygos parduodamos taip gerai. Daugybė žmonių yra pasirengę mokėti už greitą taisymą, dietą dėžutėje ar mitybos sprendimą ilgam gyvenimui.
Štai mano problema, kai rinkodaros specialistai visiems sako, kad jų dieta yra pati geriausia: tai tarsi liepiama visam pasauliui dėvėti vidutinio dydžio marškinius ir tada susimąstyti, kodėl jie netinka daugeliui žmonių.
Daugeliu atvejų jūsų kūnas yra toks pat kaip ir visų kitų. Tačiau tam tikrais labai svarbiais būdais ji taip pat skiriasi nuo visų kitų. Norėdami rasti jums tinkamiausią dietą, turite eksperimentuoti ir pamatyti, kaip į tai reaguoja jūsų kūnas.
Štai kodėl aš mėgaujuosi pertraukiamuoju badavimu. Galite labai lengvai žaisti su savo valgymo tvarkaraščiu. Pasirinkite tai, kas tinka jūsų gyvenimo būdui ir į kurį reaguoja jūsų kūnas. Kai išsiaiškinsi, kada turėtum valgyti, tada gali pereiti prie sunkesnės dalies: ką turėtum valgyti.
Kaip visada, jūsų rida bus skirtinga, tačiau svarbiausia yra tai, kad padengiate žemę ir judate į priekį.
Tikimės, kad sužinojote toną apie protarpinį pasninką iš šio straipsnio. Jei turite ką nors pridėti arba nusprendėte išbandyti patys, palikite mums komentarą ir atsiųskite mums panašius dalykus „Facebook“!
